Dva sklopa vaj za kile ledvene hrbtenice

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju ledvene medvretenčne kile. Redna vadba z ledveno kilo daje veliko večji učinek kot jemanje zdravil. Gimnastika pomaga preprečevati kirurške posege, preprečuje zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet razbremenijo hrbtenico in lajšajo bolečino, obnavljajo prožnost in pomagajo obnoviti gibljivost.

Nato damo približne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in remisije bolezni, govorili bomo o petih pravilih treninga hernije diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem medvretenčne ledvene kile je dovoljeno omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma izpraznjena, pritisk znotraj diskov v ledvenem območju pa se v primerjavi z navpičnim položajem zmanjša za polovico..

Prepovedano je izvajati vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), z zasuki in zasuki (rotacijski), kar lahko privede do premika diska.

Vse vaje izvajajte od 5 do 15-krat, med njimi se sprostite: globoko vdihnite, ko ležite na hrbtu, pri čemer se osredotočite le na dihanje in maksimalno sprostite telo.

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Na račun ene do pet potegnite nogavice stran od sebe, na račun šest do deset - proti sebi.

Izravnano desno nogo dvignite za tla za 15–20 cm in jo držite do rezultata od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge pri kolenih in pritegnite pete do zadnjice, ne da bi odtrgali stopala (kot da jih drsite po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, pete pritisnjene na zadnjico

Pomagajte z rokami (lahko zgrabite koleno), počasi potegnite upognjeno desno nogo do prsnega koša. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite se, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta. Preden nadaljujete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijo diska brez poslabšanja so vaje dovoljene iz položaja na hrbtu in stoje na štirinajstih stopinjah. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksijo in podaljševanjem, dovoljeni so zavoji. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajte 5 do 15 krat in počivajte med njimi..

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Začetni položaj (IP)Izvedbena tehnika

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, pete pritisnjene na zadnjico

Roke zavijte okoli kolen in potegnite obe nogi do prsi, hkrati dvignite glavo in s kolenom poskušajte doseči kolena, kot da bi se ukrivili. Pritrdite pozo na rezultat od ena do pet.

Počasi se vrnite na IP.

Stoji na štiričetrti

Počasi med vdihom upognite hrbet (upognite se), pri izdihu pa čim bolj upognite hrbtenico in rahlo nagnite glavo nazaj.

Stoji na štiričetrti

Teža izravnane desne roke in leve noge držite za eno do deset. Ponovite za levo roko in desno nogo.

Stoji na štiričetrti

Medenico spustite v levo, sedite. Vrnitev na IP. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na štiričetrti

Nagnite glavo, medtem ko koleno desne noge pripeljete do brade. Vrnitev na IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na štiričetrti

Nagnite medenico nazaj, pripenjajte se na petah.

Video lekcije

Zelo dober, enodelni kompleks, v katerem se gibi kombinirajo z dihalnimi vajami:

Preproste vaje za hrbet, za katere ni potrebno posebno usposabljanje; Primerno za vsakodnevno izvedbo doma:

Pet pravil treninga

Izberite kompleks z inštruktorjem vadbene terapije po posvetu z nevrologom ali ortopedom. Predložite inštruktorju izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, da vas nauči, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preizkusiti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Mogoče vam je telesna vzgoja kontraindicirana.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave z vajami in trajanje pouka). S hernijo diska so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi po 5 minut na dan, pri vsaki naslednji lekciji dodajte minuto.

Vse gibe izvajajte počasi in gladko, brez ostrih sunkov in kretenj. Nepazljivi gibi z ledveno kilo lahko izzovejo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kompleks za kile spodnjega dela hrbta združite z vajami za druge dele hrbta in obnovitveno gimnastiko. S tem pristopom bo vaša telesna aktivnost "cela" in okrepila celotno telo.

Treninga v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali stopnjevati obstoječe bolečine v hrbtu! Bolečina je signal za nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno vadbo. Ne morete ga prenašati in če se pojavijo celo neprijetni občutki, prenehajte z lekcijo in počivajte ležeč na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati s treningom, vendar z manj obremenitve.

ugotovitve

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, ampak pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo koristi gimnastike za hrbet, jih le nekaj redno vadi. Nekdo navdušeno začne s treningom, a jih vrže po prvih rezultatih; in nekdo je len ali "ne najde moči", da to počne vsak dan.

Vse to se morda sliši dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. V resnici so pacienti pripravljeni plačati za draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo lastno lenobo, začnejo vaditi in to počnejo ves čas - naj postane njihova navada za življenje.

Z disko hernijo v ledvenem delu hrbtenice nobena druga metoda zdravljenja brez telovadbe ne bo nikoli dala dobrega in stabilnega rezultata. Tudi izvedena operacija (na sekundo pozabite na njeno zapletenost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotnega okrevanja in po njej morate še vedno narediti gimnastiko, da si opomorete.

K izbiri vaj za spodnji del hrbta pristopite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks z zdravnikom fizikalne terapije. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreverjenih metod in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če boste našli dobre kritike o njih od prijateljev ali na internetu. Neustrezna vadba je nevarna in lahko povzroči zaplete..

Vaje za kilo ledvene hrbtenice: značilnosti izvedbe

Kila je bolezen, ki prizadene ledveno hrbtenico. S patologijo je medvretenčni disk poškodovan, kar vodi v njegovo izrastitev navzven. Patološki proces vodi do hude bolečine in togosti gibov. Zato se priporočajo vaje s kilo ledvene hrbtenice, s pomočjo katerih se izboljša bolnikovo počutje.

Prednosti telovadbe

Vaje za kile hrbtenice priporočamo širokemu krogu pacientov, saj imajo številne uporabne lastnosti. Njihovo delovanje je usmerjeno v zmanjšanje pritiska na območje protruzije neoplazme. To bo zmanjšalo patološke učinke na živčne končiče, hrbtenični kanal in hrbtenični disk..

Bolnikom je predpisana fizikalna terapija za kilo ledvene hrbtenice, da se aktivira krvni obtok. Z njegovo pomočjo se izvaja odpravljanje in preprečevanje zastojev in vnetnih procesov v oslabljenem delu hrbtenice. Uporaba razredov zagotavlja izboljšanje lokalnega metabolizma. Medvretenčni diski in sklepi dobijo polno prehrano z koristnimi snovmi.

Terapevtske vaje za kilo ledvene hrbtenice zagotavljajo zaustavitev ali upočasnitev napredovanja bolezni. Med poukom je zagotovljena enakomerna porazdelitev obremenitve na vse oddelke hrbtenice in varna krepitev prizadetega območja. Zdravljenje zagotavlja obnavljanje prejšnje gibljivosti in prožnosti hrbtenice.

Vaje za hrbet s hernijami hrbtenice zagotavljajo priložnost za krepitev mišično-ligamentnega aparata hrbta in normalizacijo mišičnega tonusa. Njihovo delovanje je usmerjeno v preprečevanje razvoja bolečine. Z rednimi tečaji je zagotovljeno doseganje stabilne remisije patološkega procesa..

Gimnastika s kilo hrbtenice se priporoča po operaciji, da se zmanjša obdobje okrevanja. Pozitivno vpliva na psihoemocionalno stanje pacienta..

Pravila LFK

Vaje z ledveno kilo je treba izvajati pod nadzorom specialista v skladu z določenimi pravili. Terapija za medvretenčno kilo zahteva na začetku najosnovnejše razrede. Njihovo trajanje ne sme biti več kot 5 minut.

Čas zdravljenja je treba dnevno podaljšati za eno minuto. Med poukom je strogo prepovedano dovoliti nenadne gibe. V nasprotnem primeru lahko opazimo poslabšanje človeškega stanja..

Polnjenje s kilo hrbtenice vključuje postopno povečanje obremenitev. Pacient mora zagotoviti, da se trajanje in zapletenost gimnastičnih manipulacij sorazmerno povečata. Če bolnik razvije medvretenčno kilo, je intenzivna telesna aktivnost strogo prepovedana..

Gimnastiko z medvretenčno kilo je treba izvajati samo pod nadzorom trenerja fizioterapije. Pred začetkom pouka se mora bolnik posvetovati z ortopedom in nevrologom, ki predhodno preučuje bolnikovo zgodovino. Trener skupaj z zdravniki razvije sklop vaj, ki bodo zagotavljale učinkovitost te manipulacije.

Vaje za hrbet s hernijo ledvenega dela je priporočljivo izvajati brez napora. Če se med zdravljenjem pojavi bolečina, potem mora oseba opustiti to vajo. Po enem mesecu je dovoljeno poskusiti znova. Če bolečine ni, potem se v prihodnosti izvaja manipulacija.

Gimnastika z poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem medvretenčne kile opazimo poslabšanje bolnikovega počutja. V tem primeru imajo vaje, ki jih lahko izvajamo v omejeni količini, visok terapevtski učinek. Telesno vzgojo je treba izvajati med ležanjem na hrbtu. V tem položaju je zagotovljeno popolno raztovarjanje hrbtenice in zmanjšanje tlaka znotraj diskov..

Z poslabšanjem patološkega procesa je izvajanje rotacijskih in kifozirajočih vaj strogo prepovedano. Ni priporočljivo izvajati manipulacij, pri katerih se hrbtenica upogne ali zavije, saj lahko to privede do premika diska. Fizikalna terapija za hernijo s hernijo v obdobju poslabšanja zahteva vsako vadbo 10-15 krat.

Po vsaki manipulaciji mora bolnik počivati. V tem obdobju mora bolnik ležati na hrbtu in globoko dihati. Vaje za hrbet s kilo hrbtenice med poslabšanjem se izvajajo v ležečem položaju:

  1. V 5 sekundah se nogavice nog odvzamejo človeškemu telesu, po tem pa enako količino potegnejo nazaj.
  2. Noge naj bodo upognjene do kolen in čim bližje zadnjici. Med manipulacijo je strogo prepovedano odstranjevati noge s tal. Stopala je treba počasi zravnati in se nato vrniti v prvotni položaj..
  3. Stopala je treba položiti na tla v iztegnjenem položaju. Desno nogo dvignemo pod kotom 30 stopinj in jo držimo 10 sekund. Naslednji korak je sprememba okončine.
  4. Pacient ostane v istem položaju, upogne noge ob kolenih in pripelje pete do zadnjice. Pri izvajanju manipulacije si bolnik lahko pomaga sam z rokami, ki pokrivajo koleno. Priporočljivo je, da ga povlečete do prsnega koša in se vrnete v prvotni položaj. Med izvajanjem manipulacije morate zagotoviti, da je hrbet enakomeren. Po vrnitvi v prvotni položaj se postopek izvede z drugo nogo.

Zdravljenje med remisijo

Če se simptomi osteohondroze ne umirijo, pacienti niso zaskrbljeni zaradi sakralnega oddelka, je zdravljenje strogo prepovedano. Priporočljivo je, da bolniki izvajajo vaje ne le v ležečem položaju, temveč tudi na štirinajstih stopnjah. Zahvaljujoč temu sklopu vaj je zagotovljeno raztezanje hrbtenice. Za to je priporočljivo upogniti in odviti hrbet ter narediti zavoje. Večkratnost postopkov je 5-15-krat.

V obdobju remisije patološkega procesa je priporočljiva gladka in počasna vadba. Kompleks je sestavljen iz zaporednega izvajanja določenih dejanj:

  1. Za dokončanje lekcije mora oseba ležati na hrbtu. Noge se dvignejo in upognejo v kolenih. Na naslednji stopnji se izvaja vaja "kolo", tako rekoč pedaliranje.
  2. Začetni položaj ostane enak. Toda, kolena se upognejo v okončinah in pritisnejo na zadnjico. Roke priporočamo, da hkrati stisnemo dva spodnja okončina, ki ju pritegneta prsni koš. Manipulacija je potrebna tako, da se človek počuti v glomerulu. V tem položaju je bolnikovo telo pritrjeno nekaj minut. Po tem času se oseba počasi vrne v prvotni položaj..
  3. Izvajanje manipulacij je priporočljivo na štirinajstih. Hkrati se priporočajo dihalne vaje. Manipulacija sestoji iz fleksije in raztezanja hrbtenice. Med odklonom se glava malo vrne nazaj.
  4. Manipulacija se izvaja v istem položaju. Priporočljivo je iztegniti desni zgornji ud in dvigniti spodnji levi. V tem položaju mora bolnik telo 10 sekund pritrditi. Po tem, ko je priporočljivo ponoviti manipulacijo z nasprotno stranjo.
  5. Ostanemo v začetnem položaju. Medenico nagnemo na desno stran in se usedemo. Po tem se vrnemo v prvotni položaj in izvedemo lekcijo z drugo stranjo. Priporoča se 5 ponovitev na vsaki strani.
  6. Ko stojite na štirinajstih mestih, je priporočljivo nagniti glavo in potegniti levo koleno proti njej. V tem položaju se telo pritrdi za 6 sekund in se vrne v položaj na štiri četrti. Po tem se manipulacija ponovi z desno nogo..
  7. V položaju na štirinajstih je priporočljivo peljati medenico čim bolj nazaj. Priporočljivo je, da oseba poskuša sedeti na petah in se vrniti v prvotni položaj. Postopek je treba izvesti 10-krat.
  8. Nekaj ​​minut bi moral bolnik hoditi po sobi na štiri ure. Pri izvajanju manipulacij se prepričajte, da je hrbet v ravnem položaju. Strogo je prepovedano upogniti roke med gibanjem..
  9. Pacient leži na trebuhu in z rokami pritisne na boke. Po tem se glava in prsni odsek dvigneta na največjo dovoljeno razdaljo. V tem položaju naj bolnik zdrži do 10 sekund. Po tem se oseba spusti na tla, se sprosti, počiva enako časa in spet izvede manipulacijo.

Kaj storiti je prepovedano?

Če je bolniku diagnosticirana kila ledvene hrbtenice, potem je prepovedano izvajati določene manipulacije. Dovoljeno je začeti uporabljati fizioterapevtske vaje le v obdobju remisije bolezni. Na začetnih stopnjah poteka bolezni je bolniku priporočljivo izvajati vaje le pod nadzorom zdravnika, saj je bolezen težaven patološki proces, ki ga spremljajo nevarni zapleti.

Strogo je prepovedano visiti na drogu ali se vleči navzgor, saj bo na hrbtenico položena znatna obremenitev telesne teže. Ligamentni aparat med potekom bolezni je pretirano šibek, kar vodi v njegovo patološko raztezanje. Strogo je prepovedano dvigovati tovor s spodnjimi udi.

Ne izvajajte vaj, ki zahtevajo odpor. Priporočljivo je, da se odklonite od počepov in nagibov z uporabo uteži in dumbbells. Bolniki strogo prepovedujejo dvigovanje težkih predmetov s tal z rokami. Pri uporabi dodatnih predmetov se hrbtenična in trebušna mišica prekomerno napne, stiskanje v ledveno-križnem predelu se poveča.

Če se hernija opazi v ledvenem območju, potem je bolniku prepovedano teči in skakati, hitro hoditi. Takšna aktivnost vodi do zmanjšanja amortizacijskega vira medvretenčnih diskov. Zato se lahko poslabša njihovo fiziološko stanje. Med zdravljenjem patološkega procesa je prepovedano dovoliti zvijanje telesa.

Prenašanje tiska na različne načine je strogo prepovedano, saj to vodi do preobremenitve ledvenega dela. Takšne manipulacije lahko privedejo do premika kile in ščipanja živca. Nekateri bolniki so dobili diagnozo stiskanja hrbteničnega kanala..

Med fizioterapevtskimi vajami mora bolnik popolnoma izključiti zavoje, saj lahko to privede do rahlega premika diska, nepravilnega pritiska na živčne končiče in poškodb hrbtenjače. Pacient naj vajo izvaja čim lažje. Zato mora oseba, ko se pojavi nelagodje ali blage bolečine, zavrniti izvajanje manipulacije, saj bo to privedlo do poslabšanja razmer..

Po nastanku kile v ledvenem delu med vadbo je priporočljivo opustiti različne mehanske vplive. Intenzivnost in trajanje obremenitve mora zdravnik določiti le po ustreznih diagnostičnih ukrepih.

Fizioterapevtske vaje v primeru poslabšanja kile hrbtenice

Težave s hrbtom so nadloga sodobne družbe. Seden življenjski slog, pa tudi prekomerna telesna aktivnost, šport, ob pomanjkanju potrebnega znanja, vse to lahko privede do dejstva, da bolečine v hrbtu začnejo mučiti ljudi že v mladosti.

Naš Instagram uporabne vaje in zdravje

Z leti osteohondroza, ki ostane brez ustreznega zdravljenja, lahko privede do resnejših posledic, vsako obremenitev dobijo neznosne bolečine, zmanjšana mobilnost ljudi, znatno zmanjša kakovost življenja. Mnogi že do 40. leta starosti dobijo zelo neprijetno diagnozo - medvretenčno kilo.

V tem primeru je potrebno kakovostno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa so ena od sestavnih delov celotnega kompleksa obveznih ukrepov, ki vam omogočajo, da brez operacije. Terapija z vadbo med poslabšanjem kile hrbtenice vam omogoča, da ustvarite nežno dozirano fizično obremenitev hrbtenice in sosednjih mišic, lajšate bolečino, vzdržujete gibljivost in preprečujete, da bi se bolnik poslabšal.

Značilnosti in cilji vadbene terapije za poslabšanje ledvene kile

Pomembno je vedeti, da med poslabšanjem bolezni ni treba začeti pouka fizikalne terapije, ko se vsako gibanje odzove z akutno bolečino. Opustite vnetje, počakajte na remisijo bolezni in se počasi začnite ukvarjati, postopoma povečujte obremenitev. V tem primeru je treba izključiti vaje za tek, skakanje in zvijanje, saj preveč obremenijo obolelo hrbtenico in v tem primeru ne bodo prinesle nič drugega kot škodo.

Obstaja več preprostih pravil, po katerih lahko znatno izboljšate počutje, obnovite mobilnost. Razredi ne morejo le zmanjšati števila poslabšanj, mnogi opažajo zmanjšanje in celo popolno izginotje kile medvretenčnih diskov. V tem primeru se pacientu izogne ​​kirurški poseg in si povrne zdravje:

  • vaje je treba izvajati vsak dan in postopoma zapletati nalogo;
  • izključeni so aktivni in preveč ostri gibi, telesna aktivnost naj bo zelo zmerna;
  • kompleksnost in intenzivnost kompleksa vaj je treba postopoma povečevati, ne da bi silili dogodke;
  • razredi ne bi smeli povzročati bolečin, vendar morate po izvajanju gimnastike občutiti rahlo utrujenost;
  • v primeru akutne bolečine je treba prenehati s poukom in se posvetovati z zdravnikom.

Od sklopa vaj ne smete pričakovati trenutnega učinka. Potrpežljivost in sistematično usposabljanje je v tem primeru ključ do uspeha in dobrega počutja. Medvretenčna kila se običajno pojavi v dveh primerih.

V prvem - sedeči življenjski slog (sedeče delo, pomanjkanje fizičnega napora) vodi do oslabitve hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. V tem primeru se z naknadno, tudi minimalno obremenitvijo vretenci in medvretenčni diski deformirajo..

V drugem - taka težava izhaja iz trdega fizičnega dela, podaljšanega bivanja na nogah, dvigovanja uteži. Tudi običajni trening moči v telovadnici brez ustrezne pozornosti profesionalnega trenerja lahko povzroči velike težave.

Kompleks vadbene terapije za poslabšanje kile lumbosakralne hrbtenice po mnenju nekaterih strokovnjakov (na primer Bubnovsky) izboljša dotok krvi na prizadeto območje, poveča količino potrebne tekočine v tkivih diska, poveča njegovo elastičnost. Pod vplivom vsakodnevnega treninga mišični okvir obnavlja funkcije.

Ker imajo diski možnost regeneracije (seveda precej omejene), se lahko delno okrevajo, kar daje osebi možnost, da pozabi na nenehne obsesivne bolečine v hrbtenici. Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče izvesti vadbeno terapijo z poslabšanjem osteohondroze, katero poslabšanje je kontraindikacija za razrede..

Vrste vadbenih kompleksov

Človeška hrbtenica je razdeljena na 3 oddelke: cervikalni, torakalni, ledveno-križni. Ker se kila lahko pojavi pri katerem koli od njih, kompleksi vadbene terapije obstajajo za vse. Pri izbiri kompleksa je treba upoštevati starost pacienta, stopnjo poškodbe diska, prisotnost sočasnih bolezni.

Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov. Ne smejo povzročati bolečin ali nelagodja. Ko se izvajajo, se pogosto sliši drobljenje, tega se ne bi smeli bati, čez nekaj časa se boste navadili na vaje in ta bo izginila.

S kilo vratne hrbtenice

Vaja je namenjena izboljšanju gibljivosti vratu in krepitvi njegovih mišic. Če se med kompleksom pojavijo omotica in slabost, vaje izvajajte v svojem tempu. Neprijetni občutki bodo po nekaj lekcijah izginili. Kompleks za vratno hrbtenico se lahko izvaja sedeč na stolu. Kompleks vadbene terapije za poslabšanje cervikalne osteohondroze je težko izvajati in ne bi smel biti, kljub temu pa bodo razredi pomagali izogniti se ponovitvi bolezni.

  1. Začetni položaj, glavo naravnost, počasi nagnite glavo naprej, dotaknite se brade prsi, 2-3 sekunde se zadržite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj.
  2. Glava iz začetnega položaja se izmenično naslanja na levo in desno ramo. Poskušajte ne dvigniti ramen.
  3. Počasi gladki zavoji glave proti levi in ​​desni rami.
  4. Roko potegnite glavo do rame, kar daje rahel upor glave. Prosta roka se lahko namesti na pas ali za hrbtom. Med izvajanjem vaje glave ni treba nagibati naprej ali metati nazaj.
  5. Gibanje ramen naprej in nazaj, gor in dol.
  6. Počasni in gladki krožni gibi glave, izmenično čez levo in desno ramo.
  7. Roka je vržena za glavo in podpira hrbet glave. Raztezanje, morate iztegniti vrat, naslonjen na roko. Roka obrača odpornost na svetlobo.
  8. Glava izmenično počiva na desni in levi roki, upognjeni v komolcu. Roke ustvarjajo majhen odpor.

Vaje izvajamo počasi, na začetku treninga je dovolj 5 ponovitev vsake vaje, postopoma se obremenitev poveča na 10 ponovitev.

S kilo ledvenega krila

  1. Ležite na hrbtu, na ravni površini, počasi potegnite stopala najprej stran od sebe, iztegnite nožni prst, nato proti sebi, maksimalno upognite stopalo.
  2. Iz položaja hrbta izmenično dvignite desno in levo ravno nogo na višino 15-20 cm od tal. Držite jo 1-2 sekundi.
  3. Iz ležečega položaja je treba izmenično potegniti leve in desne noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.
  4. Sedi na tleh, noge naravnost, roke na pasu. Naslonjeni na zadnjico, se morate najprej pomakniti naprej, nato nazaj.
  5. Stoječ na štirinah in naslonjen na ravne roke, se morate upogniti in zravnati hrbet. V jogi se ta vaja imenuje "jezna mačka - prijazna mačka".
  6. Vaja "kolo". Krožni gibi z nogami, upognjenimi v kolenih.
  7. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, so razmaknjene v širini ramen in stojijo na tleh. Naslonjena na ramena, je treba počasi dvigniti medenični predel.
  8. Leži izmenično na levi in ​​desni strani, je potrebno počasi dvigniti ravno nogo. Potrebno je dvigniti noge za 15-20 cm.
  9. Izvaja se sede. Roke se dvigajo skozi stranice navzgor, nato pa morajo roke in telo doseči ravne noge.
  10. Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje in sproščanjem.

Vaje se izvajajo v primernem času. Ne delajte jih takoj po spanju ali uživanju. Pri vnetnih boleznih hrbtenice je njegova jutranja togost pogost pojav. Pred začetkom telovadnice se morate premikati in rahlo ogreti mišice.

Omejitve in kontraindikacije

Kompleksi se med poslabšanjem bolezni ne smejo izvajati. Pred vadbo se je treba posvetovati z nevrologom in specialistom vadbene terapije, ki bodo preverili pravilnost vaj in po potrebi prilagodili. Ne pozabite, da je pri nekaterih sortah medvretenčnih kil terapija z vadbo kontraindicirana.

Pri izvajanju vaj se je treba izogibati prepihom. Od gimnastike bo učinek le s sistematičnim izvajanjem vaj. Ko vadite, poskusite ohraniti dobro razpoloženje.

Dodatni nasveti in nasveti

Z medvretenčnimi kilami plavanje in vodna aerobika dajeta odličen terapevtski učinek. Med prenosom teže je potrebno enakomerno porazdeliti težo v obe roki. Če želite zmanjšati obremenitev hrbtenice, ne nosite nenehno visoke pete. Za tečaje v telovadnici kupite kakovostne športne copate z dobrimi odpornimi lastnostmi. Vadite na simulatorjih le pod vodstvom specialistov.

Ne dovolite svojim najstniškim otrokom, da bi sami trenirali moč z dvigovanjem težkih bučk ali šankov, brez kvalificiranega vodje. Izogibajte se hipotermiji, lahko izzove poslabšanje bolezni. Počasni sprehodi so lahko prav tako dobri kot tek in skoki.

Pri sedečem delu se vsako uro odpravite z delovnega mesta in naredite nekaj vaj. Pojdite plavat ali kolesariti. Takšna obremenitev ne bo preveč intenzivna, hkrati pa ohranja mišični ton. Če je mogoče, se pravočasno posvetujte z zdravnikom, ne čakajte, da neprijetnim simptomom sledijo močne bolečine..

Naš Instagram uporabne vaje in zdravje

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fizikalna terapija je bistven element pri zdravljenju ledvene medvretenčne kile. Dnevne vaje pomagajo krepiti hrbtne mišice, odpraviti simptome, izboljšati prekrvavitev. Je tudi odlična preventiva bolečih recidivov in napredovanja patologije. Skup vaj za kilo ledvenega dela hrbtenice izdela zdravnik vadbene terapije ob upoštevanju fizične priprave pacienta, resnosti bolezni.

Učinkovitost vaj za kilo ledvenega dela

Pomembno je vedeti! Zdravniki v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Pri izbiri metod za zdravljenje kile zdravniki vedno raje konzervativno terapijo, saj se po operacijah pogosto pojavijo zapleti. Toda samo uporaba drog ni dovolj. Treba je razviti določene motorične stereotipe, okrepiti mišični okvir celotnega hrbta. To olajšajo tečaji fizikalne terapije. Tudi po mesecu dnevnih treningov se počutite veliko bolje:

  • bolečine v ledvenem delu hrbtenice se zmanjšujejo;
  • izginejo spremljajoči simptomi - otrplost, mravljinčenje, plazeče mravlje;
  • obnovljena je prožnost hrbtenice;
  • splošni ton se poveča, kar vam omogoča, da telo mobilizirate za boj proti bolezni.

Redne vaje za fizikalno terapijo so potrebne za oblikovanje adaptivnih mehanizmov. Njihov cilj je vzpostaviti fiziološko ravnovesje v prizadetih segmentih ledvene hrbtenice. Tako se izognemo povečanju hernialnega izrastka, preprečimo stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil.

Kdaj začeti z gimnastiko

V akutnem obdobju se pouk ne izvaja niti pod nadzorom rehabilitologa ali zdravnika vadbe. Eno nerodno, ostro gibanje lahko sproži napad akutne bolečine zaradi ščepanja živčne korenine ali rupture vlaknastega obroča diska. Izvajanje vaj se začne takoj po doseganju remisije. Za to stopnjo je značilna odsotnost kakršnih koli izrazitih simptomov medvretenčne kile.

Splošna pravila izvršitve

Nastanek hernialnega izrastka postane vzrok številnih nevroloških motenj. Zdravnik LFK mora pri sestavljanju posameznega kompleksa zdravljenja upoštevati njihovo naravo in intenzivnost. Prvi pouk nujno poteka pod njegovim vodstvom. Pokaže, kako pravilno izvajati vaje in odmerjati nastale obremenitve. Nato lahko bolniki vadijo doma v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili:

  • če se med vadbo pojavijo bolečine, morate počivati ​​1-2 uri;
  • tehnično težkih vaj v začetni fazi ni treba poskušati izvajati z največjim številom pristopov;
  • fizioterapevtske vaje je treba kombinirati z jutranjimi vajami, sprehodi na svežem zraku.

Pred poukom je potrebno sobo prezračiti. Bolje delajte v oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago.

Vaja kompleks

V obdobju remisije bolnikom poleg obveznih vaj fizioterapije priporočamo tudi varčen športni trening. Obstajajo tudi avtorske metode krepitve mišic hrbta, ki so jih razvili znani manualni terapevti in rehabilitacijski zdravniki.

Bubnovski

V rehabilitacijskih centrih S. Bubnovsky pouk poteka na posebnih simulatorjih. Med vadbo odmerjamo obremenitve, kar omogoča krepitev mišic brez mikrotraume diskov in vretenc.

Bubnovski trdi, da je odstranjevanje bolečine s ledveno kilo možno brez uporabe zdravil. Boleče občutke se pojavijo v mišicah in ne v hrustančnih in kostnih strukturah. Zato je za izboljšanje počutja dovolj, da z močnim mišičnim steznikom stabiliziramo spodnji del hrbta.

Dikul

V. Dikul je znani ortoped, ki si je opomogel od zloma hrbtenice s pomočjo vaj, ki jih je razvil. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnega dihanja in zmernega fizičnega napora. To omogoča ne le zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka, pospešitev obnove poškodovanih tkiv, ampak tudi povečanje celotnega tonusa. Po opravljenem tečaju je opaziti izboljšanje dela srčno-žilnega in dihalnega sistema. Tak zdravilni učinek postane odlično preprečevanje ponovne tvorbe kile po kirurškem zdravljenju..

Plavanje

Pri ledveni kili je še posebej uporaben hrbtni udar, med katerim je obremenitev hrbtenice minimalna. V procesu treninga se pospeši lokalni pretok krvi, uničeni diski se dostavijo na uničene diske za njihovo regeneracijo. Če pa je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu prepovedano. Zaradi prekomerne napetosti v mišicah ramenskega pasu se poveča patološko upogibanje hrbtenice.

Zdravniki vadbene terapije priporočajo kombiniranje plavanja in vodne aerobike. Zaradi razlike v tlaku ob potopitvi v vodo je mogoče na kopnem izvajati vaje, kategorično kontraindicirane.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite ga namazati enkrat na dan..

Cilj joge ni samo izvajanje vaj, ampak tudi doseganje udobnega psihološkega stanja. Ko izbirate asane, se morate opustiti tistih, ki temeljijo na zasuku, gibanju z udarci ali udarci in skakanju. Največji terapevtski učinek je značilen za raztezne vaje. Inštruktorji priporočajo asane Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana za ledveno kilo. Ko se mišice raztegnejo, se razmiki med vretenci povečajo, zaradi česar se velikost hernialnega izrastka zmanjšuje.

Pilates

To je ime gimnastičnega kompleksa za izboljšanje drže, povečanje gibčnosti in hkrati trdnosti hrbtenice. Izvajanje vaj pomaga krepiti mišice ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi celotnega kompleksa hrbta, vratu in ramen. Zdravniki LFK predpisujejo pilates bolnikom z osteohondrozo in majhnimi hernialnimi izrastki, ki jih je mogoče odpraviti konzervativno.

Vodoravne palice

Viz na vodoravni letvi je mogoče opraviti le z dovoljenjem lečečega zdravnika. Običajno je indiciran za majhne kile, ki jih ne komplicirajo medenične motnje in resne kršitve občutljivosti. Vis lahko izvajate na vodoravni palici ali prečki v stanovanju. Trajanje vadbe je od 5 do 10 minut. Med obešanjem se razdalja med telesi vretenc poveča, odmik diska in stiskanje krvnih žil, hrbteničnih korenin, mehkih tkiv.

Vaje za hujšanje kile

Bolnikom s prekomerno telesno težo nevrologi in vertebrologi močno odsvetujejo hujšanje. To lahko storite tako, da dnevni meni omejite na 2000-2500 kalorij. Toda prehranska sprememba v kombinaciji z vadbo je še posebej učinkovita. Za zmanjšanje telesne teže zdravniki priporočajo pilates, plavanje in vodno aerobiko. Zagotavljajo postopno hujšanje, tudi zaradi gradnje mišic.

Razredi v akutnem obdobju

Vadba je dovoljena le v subakutnem obdobju, za katerega je značilno vlečenje, boleče bolečine, ki jih poslabšajo ovinki ali zavoji. Glavna naloga lekcije je sprostitev skeletnih mišic, odpravljanje mišičnih krčev, ki se pojavijo kot odgovor na kršitev živčnih korenin. Katere vaje so učinkovite v tem obdobju:

  • ležite na hrbtu, poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite, občutek rahle napetosti v spodnjem delu hrbta, izdihnite po 3 sekundah;
  • ležite na hrbtu z rahlo razmaknjenimi nogami, rahlo upognite in odvijte kolena, drsna stopala po tleh;
  • ležite na hrbtu, roke segajo vzdolž telesa. Ko se dotaknete ramen, stisnite pesti in jih spustite, ko se spustite na tla.

Število ponovitev vsake vaje je od 7 do 10. V subakutnem obdobju so prepovedana vsakršna aktivna gibanja, tudi za raztezanje mišic hrbta.

Razredi v obdobju okrevanja

V fazi rehabilitacije dajemo prednost vajam, katerih izvajanje je namenjeno krepitvi mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Dnevne vaje pomagajo, da se popolnoma znebite majhne kile, obnovite poškodovana mehka tkiva, delno hrustanec. Ponavljajoče se vaje potrebujejo 3-5 krat v 2 ali 3 sklopih.

IPIzvedbena tehnika
Začetni položaj telesaPravilna vaja
Stoječe na štirimi nogami z rokami in nogami razširijo širino ramenGloboko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko spuščate glavo navzdol, v tem položaju zadržite 5 sekund. Izdihnite, upognite spodnji del hrbta, dvignite brado navzgor
Leži na trebuhu z iztegnjenimi rokami naprejNa izdihu dvignite desno roko in levo nogo, iztegnite se, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo.
Sedite z nogami nekoliko narazenNagnite se naprej in poskušate segati za stopala. Raztezanje, napenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Izravnajte, dvignite stisnjene pesti navzgor, naslonite se, kolikor je mogoče

Ključ do učinkovitosti usposabljanja

Za krepitev mišičnega okostja hrbta, ne da bi pri tem poškodovali diske in vretence, je potrebno pravilno porazdeliti nastale obremenitve. Na začetni stopnji treninga naj pri gibanju ne sodelujejo le mišice hrbta, temveč tudi trebuhi, zadnjica, ramena, noge, roke. Ko se skeletne mišice krepijo, se lahko povečajo ledvene obremenitve. Na primer, ko se nagnete naprej, poskusite posebej potegniti ledvene mišice.

Postopno

Fizično nepoučeni ljudje ne bi smeli takoj izvajati vseh vaj, vključenih v kompleks, s priporočenim številom pristopov. Rezultat intenzivnega treninga bo huda utrujenost, bolečine v mišicah in celo nekaj frustracije v lastnih močeh. Najprej morate narediti 3-5 razteznih vaj, vključno z obešanjem na palico. Ko se mišice krepijo, je veliko lažje obvladovati aktivne gibe. Zdaj lahko povečate število pristopov, nadaljujete z bolj zapletenimi vajami.

Stabilnost in pravilnost

Prečrtati terapevtski učinek telesne vzgoje lahko celo enotedenski premor med vadbo. Mišični ton se zmanjša, v ledvenem delu hrbtenice se spet pojavi stagnacija. Zato zdravniki bolnika vedno opozorijo na potrebo po rednem pouku.

Natančnost in samooskrba

Med poukom morate poslušati občutke, ki se pojavljajo, zlasti pri raztezanju mišic. Bolečina naj bi bila signal o prekinitvi treninga ali izključitvi iz kompleksa vaj, ki so ga izzvale. Videz prijetnih občutkov kaže na visok terapevtski učinek gibov, ki so jih povzročili. Priporočljivo je povečati število pristopov k izvajanju takšnih vaj..

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Prepovedani so ostri gibi, trzaji, nagibi in zasuki telesa, skoki, močno zvijanje hrbtenice s ledveno kilo. Rotacijski gibi telesa, tek, globoki počepi in dvigovanje uteži so kategorično kontraindicirani.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Pregled vaj za kilo hrbtenice različnih lokacij

Indikacije in kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije so indicirani za večino bolnikov s kilo vratne, torakalne ali lumbosakralne hrbtenice. Za bolnike se razlikuje le obdobje, ki je minilo po konzervativnem ali kirurškem zdravljenju, ko bo predpisan niz ustreznih vaj.

Kontraindikacije za telesno aktivnost je malo, vendar so ob naslednjih pogojih strogo prepovedane:

  • onkološke bolezni, ki metastazirajo na hrbtenico;
  • zgodnje postoperativno obdobje;
  • angina pektoris ali stanje pred infarktom;
  • hipertenzija II in III.

Pravila vadbe

Terapijo za medvretenčno kilo ledvenega dela (ali drugih delov hrbtenice) mora razviti neposredno zdravnik specialist. Samo specialist lahko pripravi sklop razredov čisto individualno za določenega pacienta. Neodvisnost v tem primeru lahko privede do škodljivih in celo nevarnih posledic. Vsako nepravilno gibanje je povezano z ponovnim pojavom bolezni ali pojavljanjem njenih zapletov.

Obstajajo posebna pravila, ki se jih mora pacient držati pri izvajanju vaj za krepitev mišičnega steznika hrbta. To so:

  1. Napolnite sistematično in dnevno, pri čemer se izogibajte dolgim ​​premorom.
  2. Prve vadbe naj bodo počasne.
  3. Med vadbo se izogibajte naglim gibom.
  4. Ne morete polniti s silo, pomembno je spremljati svoje počutje. Če občutite vrtoglavico, bolečino ali utrujenost, nehajte trenirati..
  5. Ne poskušajte izvesti ogrevanja s polno amplitudo. Prve lekcije za hrbtenico so najtežje. Fizična aktivnost se dodaja postopoma.
  6. Kompleks vadbene terapije se izvaja za 5-10 ponovitev v samo 10 minutah v 1-2 mesecih.

Po 1–1,5 mesecih treninga, ko se telo navadi in z lahkoto obvlada določeno obremenitev, lahko dodate jutranje vaje, plavanje in jogo.

Vaje v akutnem obdobju s kilami različnih lokalizacij

V akutnem obdobju je vadba z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice ali drugimi lokalizacijami kontraindicirana. Vsaka prekomerna obremenitev bo poslabšala bolnikovo stanje. V tem obdobju je priporočljivo nositi steznik, spati na trdi podlagi, se izogibati nenadnim gibom, udarcem, zavojem, spremljati prehrano (normalizacija telesne teže).

Vaje izvajamo ležeč na preprogi z minimalno obremenitvijo hrbtenice. Celoten kompleks vaj je namenjen sprostitvi mišic hrbta, zgornjih in spodnjih okončin. Bolnika naprošamo, naj izmenično sprosti in napne posamezne mišice in tako lajša utrujenost, izboljša krvni obtok in jih napne. Hrbet lahko raztegnete na švedski steni, ležite na telovadni žogi.

Gimnastika med remisijo s kilami različnih lokalizacij

Med rehabilitacijo se nabor vaj znatno razširi. To lahko storite, ko stojite, sedite, na štirinajstih, ležite na trebuhu. Osnovni sklop vaj za hrbet običajno vključuje naslednje:

  1. V vodoravnem položaju na hrbtu upognite vrat in držite glavo na teži 10 sekund, nato se počasi vrnite v prvotni položaj.
  2. V vodoravnem položaju na hrbtu dvignite glavo in eno ravno nogo, napenjajte mišice spodnjega dela hrbta in jih držite na teži 10-15 sekund, nato pa jih počasi spustite na tla. Ponovite na drugi nogi.
  3. V vodoravnem položaju na hrbtu dvignite obe nogi, upognjeni v kolčnih in kolenskih sklepih. Izvedite vajo "kolo" 30 sekund.
  4. V vodoravnem položaju na trebuhu noge izmenično upognite pri kolenih in se s peto poskušate dotakniti zadnjice. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.
  5. Medtem ko sedite na tleh, poravnajte hrbet in počasi nagnite glavo naprej in nazaj ter na strani. Vsak nagib izvedite 10-krat.
  6. Stojite na štirinatih, čim bolj upognite hrbet in spustite glavo, nato pa počasi upognite hrbtenico in hkrati izravnajte vrat.

Vendar je vredno posvetiti pozornost, da je izvedba celo teh lahkih vaj za vsakodnevno vadbo potrebna po posvetovanju z zdravnikom in inštruktorjem vadbene terapije. Nekatere vaje lahko izzovejo še več propada diska in naredijo več škode kot koristi..

Vaje po odstranitvi kile

Gimnastika s kilo vratne, torakalne ali lumbosakralne hrbtenice v zgodnjem pooperativnem obdobju bolnikom ni predpisana. Postopno povečanje minimalne telesne aktivnosti je dovoljeno ne prej kot mesec dni po odstranitvi hernije diska.

Trenutno za takšne bolnike ni določenega niza vaj. Inštruktor fizikalne terapije skupaj s spremljajočim zdravnikom individualno izbere terapevtsko gimnastiko, pri čemer je še posebej pozoren na lokalizacijo patološkega procesa in splošno stanje pacienta po operaciji.

Bolnikom svetujemo, da izvajajo varčen režim hrbtenice, naj nosijo posebne steznike in se ne zatekajo k intenzivnim vadbam.

Video "Vaja ledvene kile"

V tem videoposnetku strokovnjak pokaže, katere vaje je treba narediti s kilo ledvene hrbtenice.

Vaje za hrbet s kilami hrbtenice: sklop treninga in tehnike

Eden glavnih vzrokov medvretenčne kile je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej zasnovano prilagodljivo gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnovi hrbtenice, povečanju mišičnega tonusa, znebi bolečine.

Kaj je kila hrbtenice

Večina ljudi večino časa dela umno, se malo giblje, veliko sedi. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar izzove razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto povzroči invalidnost..

Mehanizem razvoja vretenčne kile je zdravnikom dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčni diski, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, presežejo hrbtenico (navznoter ali navzven). Protruzija pulpnega jedra po rupturi gosto membrano vretenca se pojavi iz več razlogov:

  • dedna nagnjenost;
  • kršitev presnovnih procesov;
  • prekomerna telesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • napačna drža.

Pravila vadbe

Terapija z zdravili ne bo rešila človeka pred boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč bo le začasno odstranila bolečino. Celostni pristop bo pomagal pozdraviti bolezen: konzervativno zdravljenje, vlečenje in posebna gimnastika za hrbtenico s kilo ledvene regije ali njenega drugega dela. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba k procesu pristopiti resno, da ne bomo leni, da se dnevno ukvarjamo s fizioterapevtskimi vajami. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbet s kilami hrbtenice, ki se izvajajo doma:

  • začnite trenirati le v odsotnosti ostre bolečine;
  • če se pojavijo bolečine, prenehajte z gimnastiko in ne poskušajte je ponoviti več;
  • če se bolečina poveča, vam ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - posvetujte se z zdravnikom;
  • ne bi smeli izvajati ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da se prepreči premik vretenčnih diskov;
  • Čez dan delite kompleks v več kratkih razredov (od 2 do 6);
  • začnite z minimalnimi obremenitvami, postopoma povečujejte težave.

Kompleks za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtskih vaj je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje vam omogoča, da pospešite regeneracijske procese, ki vodijo do zmanjšanja velikosti in popolne resorpcije hernialnega izrastka. Vadbena terapija s kilo ledvene hrbtenice pomaga ne samo okrepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in sprostiti mišično napetost. Poleg tega redna telesna aktivnost vodi k povečanju splošnega tonusa telesa in izboljšanju razpoloženja.

V akutnem obdobju

Da bi odpravili nelagodje v okončinah, znatno izboljšali bolnikovo stanje, bodo pomagale vaje za krepitev mišic hrbta z medvretenčno kilo, ki jih je mogoče izvajati med poslabšanjem bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je usmerjena v sprostitev mišic prizadetega segmenta, vendar odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni..

Nekaj ​​vaj za hrbet s kilami hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, čim bolj se sprostite. 5 minut izvajajte globoke vdihe / izdihe.
  2. Leži na hrbtu, počasi potegnite prste nog proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju upognite kolena z drsnim gibom, potegnite noge proti sebi, ne da bi stopala od tal. Z rokami primite noge, jih pritisnite na brado, s brado poskusite doseči kolena. Nekaj ​​časa zaklenite, nato se vrnite v začetni položaj.

V remisiji

Na koncu akutnega obdobja postane polnjenje s kilo hrbtenice težje. Ne pozabite, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krč in močne bolečine. V fazi remisije se vadbena terapija predpisuje posamično, odvisno od lokacije hernialnega izrastka..

Vaje izvajamo 5 do 15-krat v položaju na štirinajstih ležečih na hrbtu ali trebuhu. Uporabite lahko fitball (veliko žogo), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Dovoljen vstop v bazen. Lekcije na vodoravni letvi je treba izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Gibi so usmerjeni v raztezanje hrbtenice skozi zavoje, fleksije, podaljške.

Za ledveno-križno hrbtenico

Terapija z lumbosakralno kilo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijske in prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje protruzije diska, odpravljanje blokiranja živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoli zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na trebuh in iztegnite roke pred seboj. Počasi dvignite noge in roke, upognite telo. Pozo zadržite 3-5 sekund, nato pa se še bolj upognite, čutite napetost v spodnjem delu hrbta. Počasi se spustite do izhodišča.
  2. Ležite na trebuhu, upognite roke v komolcih, dlani počivajte na tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne boli, in se upognite v hrbet. Držite 3 sekunde, nato pa spodnji del hrbta.
  3. Ko vdihnete, se upognite in držite upogibanje za 2-3 sekunde. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se tudi zadržite, nato pa pojdite nazaj.

Za prsi

Pogosteje se lezija v torakalnem predelu pojavi po osteohondrozi ali travmi. Kila se razvija počasi, zato je pomembno, da jo diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s poškodbo prsnega dela hrbtenice zagotavlja sposobnost normalnega dihanja, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, roke položite za glavo, upognite nazaj, tako da je hrbet pritisnjen na hrbet. Ko se nagnete naprej, zadržite in se vrnite nazaj.
  2. Lezite na hrbet. Pod predel prsi postavite valj premera 10 cm. Roke položite za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Vajo ponovite tako, da valj premikate vzdolž hrbtenice.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena. Dvignite spodnji del hrbta in ga podprite z rokami, tako da nastane majhen most. V tem položaju se zaskočite, nato pa spodnji del hrbta.

Za maternični vrat

Če je prizadeta vratna hrbtenica, potem se vse vaje izvajajo brez moči obremenitve in nenadnih gibov. V idealnem primeru se mora gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki je seznanjen z diagnozo in manifestacijami bolezni. Brez poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljen je velik volumen gibanja glave. Terapija za kilo vratne hrbtenice:

  1. Stojte na štirici, počasi spustite glavo navzdol, da se pod njegovo težo raztegne hrbtenica. V tem položaju ostanite približno 2 minuti.
  2. Lezite na hrbet, glava naj bo težka. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal 3-4 sekunde, nato pa ga spustite. Ponovite z drugo nogo..
  3. Če ležite na hrbtu, kolesarite z nogami izmenično (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami, čas dodajajte postopoma. Posledično mora imeti vsaka noga obremenitev do 2,5 minute.
  4. Lezite na trebuh, roke postavite vzporedno s trupom. Hitro izmenično upognite kolena in poskušate s petami doseči zadnjico.
  5. Stopite na štirinožce, upognite hrbet in dvignite brado navzgor. Nato upognite lok, glavo navzdol. Vajo ponovite večkrat v počasnem tempu..

Nabor vaj Sergeja Bubnovskega

Slavni ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo medicinske gimnastike je največja vključitev notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je zdravnik razvil po poškodbi hrbta, ko je bil Bubnovski po mnenju strokovnjakov zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi v programih za hujšanje. Načela terapevtskega kompleksa Sergeja Bubnovskega:

  • popolna sprostitev mišic, ki nudi odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo ščipanja, dajanje močnih bolečin;
  • poglobljeno proučevanje mišic, ki skoraj niso vključene v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • krepitev mišičnega okostja s preučevanjem trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
  • pomanjkanje zdravljenja z zdravili, kar daje številne stranske učinke;
  • minimalne kontraindikacije (predinfarktno stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta po Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stojte na štirici, ostanite mirni in sproščeni. Ko vdihnete, poskusite zelo zaokrožiti hrbet, nekaj sekund se zadržati in se vrniti. Ko izdihnete, se čim bolj upognite na drugo stran..
  2. Zadnjica hoja. Sedite s hrbtnimi ravnimi in iztegnjenimi nogami. Z zadnjico se pomaknite za meter naprej in nazaj.
  3. Polovični most. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž trupa. Ko izdihnete, medenico dvignite navzgor in jo povlecite čim višje. Ko vdihnete, se vrnite.

Video: Mačja vadbena tehnika

Trening moči po metodi Dikul

Zdravnik Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj so redni tečaji vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za kile hrbtenice:

  1. Lezite s hrbtom na tla, na noge pritrdite gumijast trak (lahko uporabite brisačo, ki se razteza). Zavijte levo stegno pod največjim kotom v desno s počasno amplitudo. Ramena in hrbet ostanejo negibni. Držite 2-3 sekunde, nato pa se vrnite. Ponovite drugo vajo stegna.
  2. Leži na hrbtu, razširi roke na stranice, zaprite noge, nogavice potegnite k sebi. Za pritrditev spodnjih okončin jih vežite z gumijastimi povoji. Noge usmerite v levo, stopala držite po tleh, zadržite se in nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na trebuh, naslonite pete na kateri koli predmet, roke iztegnite naprej. Počasi dvignite trup do največje višine, zakrivite hrbet. Držite in spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice po metodi Evminov se je izkazalo za odlično. Zdravljenje vključuje sklop vaj na deski (profilaksa), na katerih se učinkovito razvijejo hrbtenične mišice. Komplet za simulacijo vključuje tudi zanko za treniranje vratne hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom do stene. Kot naklona in premični ročaji so nastavljivi glede na izvedene vaje. Zgledni gibi s kilo hrbtenice na Evminovi plošči:

  1. Lezite s hrbtom na desko, noge tesno skupaj. Stopala izmenično zavijte levo in desno.
  2. Položaj telesa je enak. Stopala potegnite k sebi, medtem ko glavo nagnete naprej, medtem ko brado pritisnete na prsi.
  3. Leži na hrbtu, desno nogo nežno upognite v koleno in počasi premikajte nogo po deski. Nato se s kolenom premaknite v desno, zadržite se in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo..