Vaje za hrbet s kilami hrbtenice: sklop treninga in tehnike

Eden glavnih vzrokov medvretenčne kile je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej zasnovano prilagodljivo gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnovi hrbtenice, povečanju mišičnega tonusa, znebi bolečine.

Kaj je kila hrbtenice

Večina ljudi večino časa dela umno, se malo giblje, veliko sedi. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar izzove razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto povzroči invalidnost..

Mehanizem razvoja vretenčne kile je zdravnikom dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčni diski, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, presežejo hrbtenico (navznoter ali navzven). Protruzija pulpnega jedra po rupturi gosto membrano vretenca se pojavi iz več razlogov:

  • dedna nagnjenost;
  • kršitev presnovnih procesov;
  • prekomerna telesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • napačna drža.

Pravila vadbe

Terapija z zdravili ne bo rešila človeka pred boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč bo le začasno odstranila bolečino. Celostni pristop bo pomagal pozdraviti bolezen: konzervativno zdravljenje, vlečenje in posebna gimnastika za hrbtenico s kilo ledvene regije ali njenega drugega dela. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba k procesu pristopiti resno, da ne bomo leni, da se dnevno ukvarjamo s fizioterapevtskimi vajami. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbet s kilami hrbtenice, ki se izvajajo doma:

  • začnite trenirati le v odsotnosti ostre bolečine;
  • če se pojavijo bolečine, prenehajte z gimnastiko in ne poskušajte je ponoviti več;
  • če se bolečina poveča, vam ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - posvetujte se z zdravnikom;
  • ne bi smeli izvajati ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da se prepreči premik vretenčnih diskov;
  • Čez dan delite kompleks v več kratkih razredov (od 2 do 6);
  • začnite z minimalnimi obremenitvami, postopoma povečujejte težave.

Kompleks za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtskih vaj je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje vam omogoča, da pospešite regeneracijske procese, ki vodijo do zmanjšanja velikosti in popolne resorpcije hernialnega izrastka. Vadbena terapija s kilo ledvene hrbtenice pomaga ne samo okrepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in sprostiti mišično napetost. Poleg tega redna telesna aktivnost vodi k povečanju splošnega tonusa telesa in izboljšanju razpoloženja.

V akutnem obdobju

Da bi odpravili nelagodje v okončinah, znatno izboljšali bolnikovo stanje, bodo pomagale vaje za krepitev mišic hrbta z medvretenčno kilo, ki jih je mogoče izvajati med poslabšanjem bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je usmerjena v sprostitev mišic prizadetega segmenta, vendar odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni..

Nekaj ​​vaj za hrbet s kilami hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, čim bolj se sprostite. 5 minut izvajajte globoke vdihe / izdihe.
  2. Leži na hrbtu, počasi potegnite prste nog proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju upognite kolena z drsnim gibom, potegnite noge proti sebi, ne da bi stopala od tal. Z rokami primite noge, jih pritisnite na brado, s brado poskusite doseči kolena. Nekaj ​​časa zaklenite, nato se vrnite v začetni položaj.

V remisiji

Na koncu akutnega obdobja postane polnjenje s kilo hrbtenice težje. Ne pozabite, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krč in močne bolečine. V fazi remisije se vadbena terapija predpisuje posamično, odvisno od lokacije hernialnega izrastka..

Vaje izvajamo 5 do 15-krat v položaju na štirinajstih ležečih na hrbtu ali trebuhu. Uporabite lahko fitball (veliko žogo), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Dovoljen vstop v bazen. Lekcije na vodoravni letvi je treba izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Gibi so usmerjeni v raztezanje hrbtenice skozi zavoje, fleksije, podaljške.

Za ledveno-križno hrbtenico

Terapija z lumbosakralno kilo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijske in prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje protruzije diska, odpravljanje blokiranja živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoli zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na trebuh in iztegnite roke pred seboj. Počasi dvignite noge in roke, upognite telo. Pozo zadržite 3-5 sekund, nato pa se še bolj upognite, čutite napetost v spodnjem delu hrbta. Počasi se spustite do izhodišča.
  2. Ležite na trebuhu, upognite roke v komolcih, dlani počivajte na tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne boli, in se upognite v hrbet. Držite 3 sekunde, nato pa spodnji del hrbta.
  3. Ko vdihnete, se upognite in držite upogibanje za 2-3 sekunde. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se tudi zadržite, nato pa pojdite nazaj.

Za prsi

Pogosteje se lezija v torakalnem predelu pojavi po osteohondrozi ali travmi. Kila se razvija počasi, zato je pomembno, da jo diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s poškodbo prsnega dela hrbtenice zagotavlja sposobnost normalnega dihanja, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, roke položite za glavo, upognite nazaj, tako da je hrbet pritisnjen na hrbet. Ko se nagnete naprej, zadržite in se vrnite nazaj.
  2. Lezite na hrbet. Pod predel prsi postavite valj premera 10 cm. Roke položite za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Vajo ponovite tako, da valj premikate vzdolž hrbtenice.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena. Dvignite spodnji del hrbta in ga podprite z rokami, tako da nastane majhen most. V tem položaju se zaskočite, nato pa spodnji del hrbta.

Za maternični vrat

Če je prizadeta vratna hrbtenica, potem se vse vaje izvajajo brez moči obremenitve in nenadnih gibov. V idealnem primeru se mora gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki je seznanjen z diagnozo in manifestacijami bolezni. Brez poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljen je velik volumen gibanja glave. Terapija za kilo vratne hrbtenice:

  1. Stojte na štirici, počasi spustite glavo navzdol, da se pod njegovo težo raztegne hrbtenica. V tem položaju ostanite približno 2 minuti.
  2. Lezite na hrbet, glava naj bo težka. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal 3-4 sekunde, nato pa ga spustite. Ponovite z drugo nogo..
  3. Če ležite na hrbtu, kolesarite z nogami izmenično (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami, čas dodajajte postopoma. Posledično mora imeti vsaka noga obremenitev do 2,5 minute.
  4. Lezite na trebuh, roke postavite vzporedno s trupom. Hitro izmenično upognite kolena in poskušate s petami doseči zadnjico.
  5. Stopite na štirinožce, upognite hrbet in dvignite brado navzgor. Nato upognite lok, glavo navzdol. Vajo ponovite večkrat v počasnem tempu..

Nabor vaj Sergeja Bubnovskega

Slavni ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo medicinske gimnastike je največja vključitev notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je zdravnik razvil po poškodbi hrbta, ko je bil Bubnovski po mnenju strokovnjakov zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi v programih za hujšanje. Načela terapevtskega kompleksa Sergeja Bubnovskega:

  • popolna sprostitev mišic, ki nudi odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo ščipanja, dajanje močnih bolečin;
  • poglobljeno proučevanje mišic, ki skoraj niso vključene v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • krepitev mišičnega okostja s preučevanjem trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
  • pomanjkanje zdravljenja z zdravili, kar daje številne stranske učinke;
  • minimalne kontraindikacije (predinfarktno stanje, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta po Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stojte na štirici, ostanite mirni in sproščeni. Ko vdihnete, poskusite zelo zaokrožiti hrbet, nekaj sekund se zadržati in se vrniti. Ko izdihnete, se čim bolj upognite na drugo stran..
  2. Zadnjica hoja. Sedite s hrbtnimi ravnimi in iztegnjenimi nogami. Z zadnjico se pomaknite za meter naprej in nazaj.
  3. Polovični most. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž trupa. Ko izdihnete, medenico dvignite navzgor in jo povlecite čim višje. Ko vdihnete, se vrnite.

Video: Mačja vadbena tehnika

Trening moči po metodi Dikul

Zdravnik Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj so redni tečaji vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za kile hrbtenice:

  1. Lezite s hrbtom na tla, na noge pritrdite gumijast trak (lahko uporabite brisačo, ki se razteza). Zavijte levo stegno pod največjim kotom v desno s počasno amplitudo. Ramena in hrbet ostanejo negibni. Držite 2-3 sekunde, nato pa se vrnite. Ponovite drugo vajo stegna.
  2. Leži na hrbtu, razširi roke na stranice, zaprite noge, nogavice potegnite k sebi. Za pritrditev spodnjih okončin jih vežite z gumijastimi povoji. Noge usmerite v levo, stopala držite po tleh, zadržite se in nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na trebuh, naslonite pete na kateri koli predmet, roke iztegnite naprej. Počasi dvignite trup do največje višine, zakrivite hrbet. Držite in spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice po metodi Evminov se je izkazalo za odlično. Zdravljenje vključuje sklop vaj na deski (profilaksa), na katerih se učinkovito razvijejo hrbtenične mišice. Komplet za simulacijo vključuje tudi zanko za treniranje vratne hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom do stene. Kot naklona in premični ročaji so nastavljivi glede na izvedene vaje. Zgledni gibi s kilo hrbtenice na Evminovi plošči:

  1. Lezite s hrbtom na desko, noge tesno skupaj. Stopala izmenično zavijte levo in desno.
  2. Položaj telesa je enak. Stopala potegnite k sebi, medtem ko glavo nagnete naprej, medtem ko brado pritisnete na prsi.
  3. Leži na hrbtu, desno nogo nežno upognite v koleno in počasi premikajte nogo po deski. Nato se s kolenom premaknite v desno, zadržite se in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo..

Gimnastika s kilo ledveno-križne hrbtenice (LFK)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, saj gre za kompleksno patologijo hrbtenice. Nelagodje stalno spremlja človeka: med fizičnimi napori, v sedečem položaju, med ovinki in zavoji. Obstaja veliko metod boja proti kili, od katerih ima vsaka svoje pomanjkljivosti in prednosti. Terapevtska gimnastika s kilo lumbosakralne hrbtenice je učinkovita metoda s skoraj nobenimi omejitvami.

Kaj je lumbosakralna kila

Treba je razumeti, kaj je ta patologija, da se ji lahko uspešno upremo. Degenerativni proces se razvije, ko se hernija razvije, ko se poveča pritisk v ledvenih medvretenčnih diskih. Pojavi se izboklina pulpnega jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično ne pozdravi. Hernija se razvije zaradi nenehnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, poškodb, debelosti.

Simptomi kile

Bolečina. S kilo se pojavi boleča bolečina. Lahko je začasno, lahko pa se pojavi le pri dvigovanju uteži, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju. Bolečine običajno odstranijo z anestetikom. Če je ne zdravimo, bolečina postane konstantna.

Mišična šibkost Mišice oslabijo, pri bolnikih se pojavi tresenje hoje.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja..

Otrplost okončin. Velikost kile brez zdravljenja se hitro povečuje. Kila vodi do parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavi se otrplost nog, hrbta in prepona. Lahko se opazi mravljinčenje kože..

Če se pravočasno zdravljenje ne začne, lahko bolezen privede do invalidnosti, ko se človek popolnoma postelji, ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Terapevtske vaje za lumbosakralno kilo se uporabljajo za:

  • okrepiti mišični steznik;
  • spodbuditi proces hranjenja hrbteničnih celic;
  • odpraviti simptome, ki se pojavijo;
  • sprostite mišice;
  • izboljšati krvni obtok;
  • stabilizirajo presnovne procese;
  • raztovorite hrbtenico;
  • zmanjšati bolečino.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenice lahko gimnastika prepreči razvoj kile in prepreči nastanek zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, bolje je, da to storite pod nadzorom izkušenega zdravnika. Tako se boste izognili operaciji. Ker lahko tudi gimnastika povzroči škodo, mora zdravnik izbrati vrsto vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo..

Tehnika vadbe

Pri akutni obliki medvretenčne kile je nemogoče opraviti noben trening, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa nadaljujte z gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj ne pozabite upoštevati pravil:

  • Bodite pozorni na spremembe v telesu, je vredno takoj prenehati, če se v ledvenem območju pojavijo bolečine.
  • Vsako nelagodje med vadbo je treba obvestiti zdravnika..
  • V prvih mesecih ni priporočljivo izvajati vaj, v katerih se izvaja zvijanje..
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije za kilo ledveno-križnega območja, je treba vsak dan narediti več pristopov, ne da bi preskočili razrede. Tako boste lahko neboleče in hitro okrepili hrbtne mišice, lajšali nelagodje.
  • Vsaka vadba naj bo vsaj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile z gimnastiko ne moremo narediti nenadnih gibov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice..
  • Obremenitve se morajo postopoma povečevati, postopoma morate povečevati trajanje pouka.

Nabor vaj za kilo

Vaje sakralne kile je treba začeti z sproščujočimi manipulacijami. Če želite to narediti, vzemite stol, nanj položite blazino. S trebuhom ležimo na stolu, spodnji udi pa so upognjeni pri kolenih. Sprostimo mišice. V tem položaju preživimo vsaj pet minut. To je ogrevanje, po katerem lahko začnete standardne vaje, naj krepijo mišice hrbta in izboljšajo delovanje hrbtenice..

Prva vaja se izvaja leže. Začetni položaj leži na hrbtu. Pacient upogne noge v kolenih, roke so nameščene vzdolž telesa. Trebušne mišice se čim bolj zategnejo, izvajajo se dihalne vaje. Računati je treba enakomerno: vdihnite za osem, izdihnite za štiri. Bodite prepričani, da naredite 12 pristopov.

Ležalni položaj se ohrani. Roke in noge iztegnjene. Pacient mora telo dvigniti, ne da bi dvignil noge s tal. 10 minut se morate zadržati v dvignjeni pozi. Nato se gladko vrnite v prejšnji položaj. Po 15 sekundah morate vajo ponoviti. 15 pristopov bo dovolj.

Leži na hrbtu, bolnik nekoliko upogne noge. Najprej se desna roka postavi na levo nogo, nato obratno. Roka naj se upira kolenu in sega za glavo. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti v prejšnji položaj in počivati ​​15 sekund. Izpolniti morate 10 pristopov. Po končanih vseh vajah morate hrbtu dati 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodaten sklop vaj

S kilo hrbtenice kompleks vključuje tri bloke vaj, ki se izvajajo iz položaja na hrbtu, položaja na trebuhu, položaja na strani.

Vaje za hrbet

Pacient leži, roke so razporejene na straneh, noge so ravne. Roke delajo gibe, ki spominjajo na škarje. Naredite 10 sklopov.

Z levo roko morate poseči po desni, da se zadnjica ne spusti s tal in telo ne obrne. Nato se z desnico izvede podobna dejanja. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Ležite, upognite noge. Noge naj bodo upognjene navznoter, koleno naj se dotika gležnja. Niti prtljažnik niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če se v ledvenem območju pojavi nelagodje, morate zavrniti izvajanje te vaje. Ob normalnem zdravju naredite 10 pristopov.

Vaje za trebuh

Lezite na trebuh, roke in noge razširijo. Podaljšajte jih čim bolj za 15 sekund. Potrebnih je 10 pristopov.

Noge ne odtrgajte od tal, jih razmaknite, nato pa jih združite. V vsaki vadbi naj bo 5 sklopov po 10 vaj.

S še bolj spodnjim delom in hrbtom morate petkrat stisniti s tal.

Stranske vaje

Lezite na levo stran, iztegnite noge. Upognite eno nogo, jo potegnite do prsnega koša. Zavijte na desni strani, ponovite te korake. Naredite pet sklopov po 10 vaj.

Če ležite na boku, naredite krožne gibe. Pet sklopov 10-krat.

Lezite na levo stran, dvignite desno roko in nogo. Prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo in roko. Potrebnih bo pet sklopov po 15 vaj..

Omejitve kile

S kili ledveno-sakralne kile je prepovedano:

  • dvignite uteži nad pet kilogramov;
  • hrbet je treba ves čas držati naravnost, zlasti pri dvigovanju tovora s tal;
  • prepovedano je ukvarjati s športom na prostem; plavanje je prepovedano.

Hernia joga razredi

Joga s kilo ledveno-križne hrbtenice bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Toda pred poukom je potrebno posvetovanje s strokovnjakom. Potrebno je tudi dosledno upoštevanje tehnik joge. Nekatere asane so preveč zapletene, zato jih je dovoljenih le pet.

  1. Urdhvottanasana. Vstanite, razmaknite noge na širini ramen. Hrbet mora biti enakomeren, roke postavljene za glavo, ki tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj rok, najprej naj bodo členki navzgor, nato dlani. Počasi zasukajte z rokami, dihajte počasi. Želodec je treba vleči, držite trup v napetosti.
  2. Pes obrnjen navzdol. Iztegnite roke, pritrdite prste rok ob nogi. Noge naj bodo ravne, enakomerne. Gladko previjte od nogavic do pete in nazaj.
  3. Urdhva savasana. Noge se razširijo na širino ramen. Prevrnite se od pete do pete.
  4. Metulj Govor, noge in roke narazen. Med vdihom dvignite noge, spuščajte se pri izdihu in se razprostrite.
  5. Shavasana. Asan vam omogoča, da se sprostite. Ležati morate na trebuhu, lahko ležite na hrbtu, kar je najpomembneje, da vam bo udobno. Čim bolj se sprostite, lahko celo zaspite.

Ne izvajajte joge, če asane povzročajo nelagodje ali bolečino v spodnji hrbtenici. Premiki morajo potekati gladko, ne morete hiteti. Tečaji joge ne bodo mogli prinesti olajšanja takoj. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenjem z gimnastiko, jogo na prvi stopnji, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da to počnete redno.

Vaje za hrbet in spodnji del hrbta z medvretenčno kilo doma

V mladosti se zdi, da nam je zdravje dano za vedno, da lahkotnost gibanja nikoli ne bo posušila, da so lahko bolečine v hrbtu v nekom, ne pa tudi pri nas. Resničnost je, da mnogi do 40. leta razumejo, da "tega pokala niso prešli". Začnejo se tablete in mazila, masaže in obkladki, kiropraktiki in zeliščarji. Toda iz neznanega razloga se izgubljene gibljivosti ne mudi, da se vrne, bolečine v spodnjem delu hrbta postajajo vse intenzivnejše. Včasih se postavlja vprašanje, ali je potrebno kirurško zdravljenje v povezavi s kilo ledvene hrbtenice.

Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice

Vertebrologi so se strinjali, da je najučinkovitejši način za boj proti bolečinam v hrbtu z ledveno kilo vadba za hrbet. Uporablja se lahko na različne načine:

  • ogreti se;
  • kot profilaksa kile ledvene hrbtenice;
  • za lajšanje akutne bolečine v spodnjem delu hrbta;
  • vaja za hrbet s kilo spodnjega dela hrbta;
  • pooperativna rehabilitacija za boleč hrbet;
  • kompleks za hrbtenico doma;
  • kompleks fizikalne terapije, ki se izvaja pod nadzorom inštruktorja.

Kaj je medvretenčna kila?

Že iz imena je razvidno, da gre za izbokline med vretenci in ima razlike od kompleksa vaj za osteohondrozo. Spomnimo se na strukturo hrbtenice. Sestavljen je iz 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 ledvenih posameznih vretenc ter spojenih sakralnih in kokcigealnih. Znotraj vsakega vretenca je luknja, v katero prehaja hrbtenjača, kar daje veje živcev organom in tkivom. Vretenci so s pomočjo mišic in ligamentov pol gibalno povezani, med njimi pa je nameščen medvretenčni disk, ki povečuje amortizacijo. To je hrustanec, ki ima največjo debelino v ledvenem predelu do 10 mm, vendar to ne preprečuje pojava kile.

Medvretenčni disk je predstavljen z vlaknasto kapsulo, znotraj katere je pulpno jedro in tekočina, ki napaja hrustanec. Če je vlaknasta kapsula poškodovana, pulpno jedro štrli čez vlaknast obroč. Na mestu prehoda hrbteničnega živca se lahko pojavi izboklina in povzroči njegovo stiskanje. To povzroča ne samo bolečino, ampak tudi mišični krč, motnje krvnega obtoka in šibkost v nogah.

Vzroki za pojav patologije

Vzroki bolezni so raznoliki:

  • poškodba hrbtenice;
  • nepravilno dvigovanje uteži;
  • sedeč način življenja;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • motnje pitja;
  • nenadni premiki v ledvenem delu;
  • prirojena nagnjenost k šibkosti vlaknastega obroča.

Pomen vadbe

Za razliko od gimnastike za starejše, ima polnjenje hrbtenice s kilo ledvenega dela številne razlike, ker je najpomembnejša sestavina procesa zdravljenja na različnih stopnjah tvorbe izbokline diska. Z vretenčno kilo postopek poteka v več fazah.

  1. Prolaps diska - jedro se premakne za 2-3 mm, vendar je znotraj vlaknastega obroča.
  2. Protruzija - jedro je na robu obroča.
  3. Iztiskanje ali izstop diska izza vlaknastega obroča.
  4. Sekvestracija - odcepitev dela jedra.

V tem primeru povečana obremenitev pade na hrbtenične mišice, da se diski ne bi premikali. Poleg tega mišice namesto uničenih diskov opravljajo funkcijo amortizacije..

Takšne preobremenitve vodijo do oslabitve okvira hrbteničnih mišic, otekline in motene oskrbe s tkivi krvi, močnih bolečin. Namen polnjenja z vretenčno kilo ledvene hrbtenice je zaščita pred preobremenitvijo hrbtnih mišic, tvorbo mišičnega steznika.

S pravilno in redno vadbo lahko večino kile saniramo brez operacije.

Pred začetkom pouka morate razumeti pomen temeljitega pregleda in vzdrževati natančnost pri izvajanju vaj. Učinek pouka ne pride takoj, zato sta pomembni pravilnost in vztrajnost.

Prepovedani gibi ledvene kile

Nekatera dejanja povečajo protruzijo jedra onkraj diska. Zaradi tega zavira proces rehabilitacije, intenzivira se sindrom bolečine.

Če s hernijo ledvenega dela hrbtenice poškodujete hrbet:

  • dolg skok;
  • moči obremenitve za noge;
  • zvijanje hrbtenice;
  • teži za dviganje uteži;
  • dviganje uteži ali športna oprema, težja od 4 kg, metanje školjk.

Lastnik medvretenčne ledvene kile ne sme narediti nenadnih gibov, teči, skakati. Vstani in sedi na stolu ali straniščni školjki mora biti gladko s podporo na rokah. Lezite in vstanite iz postelje skozi bočni položaj.

V akutnem obdobju začnejo veljati dodatne omejitve. Prepovedano:

  • masaža, drgnite spodnji del hrbta;
  • poskusite nastaviti vretenca;
  • izvedite navpični vis;
  • uporabite vibracijski masažer;
  • drgnite vneto mesto z umivalnikom.

V primeru nenadnega poslabšanja priporočamo:

  • poskusite hoditi naokrog 6-8 ur;
  • 2-3 dni se ne umivajte, v kopeli se ne umivajte;
  • 2-3 dni ne vozite.

Če je bolečina tako huda, da otežuje hojo, je priporočljivo, da 15-20 minut ležite na glavo z blazino pod medenico ali za enako količino ležite na hrbtu, upognite noge v kolčnih sklepih in kolenih in jih "obesite" skozi visok valj. Tako boste razbremenili napete hrbtne mišice..

Pravilni položaj telesa

Človek tretji dan preživi v sanjah. Pravilni položaj telesa med nočnim počitkom lahko štejemo za vadbo za bolno hrbtenico.

Morate izbrati pravo posteljnino. Vzmetnica mora biti srednje mehka in po možnosti dvostranska. Trša stran se lahko uporablja med poslabšanjem, mehkejša stran med remisijo. Blazina naj podpira vrat..

Telesni položaj, ki ga priporočajo zdravniki:

  • ob strani z roko, položeno na blazino, je ena noga upognjena, druga pa poravnana (ko upognete obe nogi, položite odejo ali blazino med njih);
  • na hrbtu z blazino pod koleni;
  • na hrbtu z nogami, dvignjenimi skozi valj.

To pomaga sprostiti hrbtne mišice in gladiti hrbtenico. Ko vstanete iz postelje, najprej lezite na bok, nato pa spustite noge na tla.

Nabor vaj za kilo ledvenega dela

Preden se lotimo opisa enega od polnilnih kompleksov za kilo hrbtenice v ledvenem predelu, se spomnimo nekaterih pravil.

Razredi naj bodo vsakodnevni, trajanje na začetku pouka ne sme presegati 15-20 minut. Pred glavnim kompleksom morate narediti ogrevanje za vse mišične skupine. Začenši s preprostimi vajami, znova in znova jih zapletemo in povečamo število pristopov. Pojav bolečine na ozadju polnjenja je nesprejemljiv. Polnjenje bolečine v hrbtu doma je treba opraviti po pregledu.

Polnjenje hrbtenice s hernijo ledvenega dela je kontraindicirano:

  • v akutni fazi;
  • z onkološkimi boleznimi;
  • s kardiovaskularno patologijo brez privolitve kardiologa;
  • med prehladom in nalezljivimi boleznimi;
  • z vnetjem drugih organov in sistemov.

Razmislite o enem od kompleksov. Začne se s segrevanjem 7-8 minut.

  1. Začetni položaj - stoječ, noge na širini ramen.
  2. Glava se nagne na strani, naprej in nazaj, krožni gibi glave v obe smeri 4-krat. Roke na pasu.
  3. Potegnite ravne roke naprej in nazaj, 2 sklopa po 4 krat.
  4. Roke v ključavnici nad glavo. Torso naprej. 3 sklope 4-krat.
  5. Roke na pasu. Krožni gibi medenice v obe smeri 4-krat.
  6. Nagnite se k upognjenim nogam izmenično 4-krat.
  7. Roke na pasu. Krožni gibi stopal na obeh straneh 5-krat z desno in levo nogo.
  8. Torzo naprej z izravnanimi rokami, poskusite 10-krat doseči tla, ne da bi ravnali trup.
  9. 1-2 minute hodite na mestu, globoko vdihnite, izdihnite, dvignite roke navzgor, iztegnite.

Glavni kompleks za polnjenje kile ledvene hrbtenice je zdravnik ali inštruktor vadbe posebej za vsakega bolnika.

Vključuje lahko takšne vaje..

  • stoji na štirinajstih. Ramena lopite, upognite hrbet v spodnjem delu hrbta navzdol, vztrajajte 5-8 sekund, počivajte 10 sekund. Ponovite 5-krat;
  • stojite na štirinah, upognite hrbet navzgor. Lahko se izmenično upogibate;
  • stoji na štirinajstih. Desno nogo povlecite nazaj, stopalo navzdol, levo roko naprej. Držite 5-8 sekund, ponovite z drugo nogo in roko. Naredite 3-krat;
  • s stojala na štiričetrti - zadnjico pritisnite na noge (sedite na njih), roke iztegnjene naprej in pritisnjene na tla. Po 5 sekundah se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat;
  • pojdite iz stojala na štirinožce do nivojske palice. Noge so iztegnjene, podpora na izravnanih rokah, ramena so zmanjšana, iztegnite se naprej. Po 5 sekundah se vrnite v začetni položaj, 5 ponovitev;
  • stojite na štirinah, se premaknite v stoječ položaj na kolenih in prsih, roke upognjene v komolcih. Vrnite se v začetni položaj. 4-5 ponovitev;
  • od postave na štirino do upogiba, zaokrožitve hrbta, roke, ki se držijo za noge, ramena so zmanjšana. Po 6-7 sekundah se sprostite, sprostite roke. Ponovite po 10 sekundah 5-krat.

Pri vseh vajah delujejo mišice hrbta in trebuha, ki dosegajo raztezanje in sprostitev v spodnjem delu hrbta.

Učinkovite tehnike zvijanja

Mnogi zdravniki ponavadi prepovedujejo zvijanje z ledvenimi kilami. Relativno varno je izvajanje zvijanja v bazenu. Dr. Sergej Bubnovski priporoča svojo možnost zasuka. Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Obe nogi nežno spustite v desno, držite 5-7 sekund, ponovite na levi. Naredite 8-krat v vsako smer. Vajo lahko razvejate z ravnanjem ene noge. Na primer, nagnite noge v desno, desna noga je upognjena, leva je izravnana.

Polnjenje po operaciji

Če se operaciji odstranitve ledvene kile ni bilo mogoče izogniti, potem fizioterapevtske vaje izvajamo od prvih dni pooperativnega obdobja pod nadzorom inštruktorja fizikalne terapije. Izvajati jih je treba v posebnem stezniku, pomembna sta načelo pravilnosti in postopnosti. Trajanje vsake vaje se poveča od nekaj sekund do minute. Zadnji nagibi se ne priporočajo.

Primeri preprostih vaj.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke v stranice. Dvignite medenico, držite 10-15 sekund.Leži na trebuhu, izmenično povlecite desno in levo nogo. Stoji na štirinah, izmenično izravnajte noge.

Kompleksi bodo učinkovitejši, če boste normalizirali prehrano in vnos tekočine, se znebili odvečne teže in odmerjali telesno aktivnost. Hernija diska ni stavek! Posamezno izbrane vaje bodo okrepile hrbtne mišice in lajšale bolečine.

Dva sklopa vaj za kile ledvene hrbtenice

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju ledvene medvretenčne kile. Redna vadba z ledveno kilo daje veliko večji učinek kot jemanje zdravil. Gimnastika pomaga preprečevati kirurške posege, preprečuje zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet razbremenijo hrbtenico in lajšajo bolečino, obnavljajo prožnost in pomagajo obnoviti gibljivost.

Nato damo približne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in remisije bolezni, govorili bomo o petih pravilih treninga hernije diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem medvretenčne ledvene kile je dovoljeno omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma izpraznjena, pritisk znotraj diskov v ledvenem območju pa se v primerjavi z navpičnim položajem zmanjša za polovico..

Prepovedano je izvajati vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), z zasuki in zasuki (rotacijski), kar lahko privede do premika diska.

Vse vaje izvajajte od 5 do 15-krat, med njimi se sprostite: globoko vdihnite, ko ležite na hrbtu, pri čemer se osredotočite le na dihanje in maksimalno sprostite telo.

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Na račun ene do pet potegnite nogavice stran od sebe, na račun šest do deset - proti sebi.

Izravnano desno nogo dvignite za tla za 15–20 cm in jo držite do rezultata od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge pri kolenih in pritegnite pete do zadnjice, ne da bi odtrgali stopala (kot da jih drsite po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, pete pritisnjene na zadnjico

Pomagajte z rokami (lahko zgrabite koleno), počasi potegnite upognjeno desno nogo do prsnega koša. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite se, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta. Preden nadaljujete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijo diska brez poslabšanja so vaje dovoljene iz položaja na hrbtu in stoje na štirinajstih stopinjah. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksijo in podaljševanjem, dovoljeni so zavoji. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajte 5 do 15 krat in počivajte med njimi..

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Začetni položaj (IP)Izvedbena tehnika

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, pete pritisnjene na zadnjico

Roke zavijte okoli kolen in potegnite obe nogi do prsi, hkrati dvignite glavo in s kolenom poskušajte doseči kolena, kot da bi se ukrivili. Pritrdite pozo na rezultat od ena do pet.

Počasi se vrnite na IP.

Stoji na štiričetrti

Počasi med vdihom upognite hrbet (upognite se), pri izdihu pa čim bolj upognite hrbtenico in rahlo nagnite glavo nazaj.

Stoji na štiričetrti

Teža izravnane desne roke in leve noge držite za eno do deset. Ponovite za levo roko in desno nogo.

Stoji na štiričetrti

Medenico spustite v levo, sedite. Vrnitev na IP. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na štiričetrti

Nagnite glavo, medtem ko koleno desne noge pripeljete do brade. Vrnitev na IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na štiričetrti

Nagnite medenico nazaj, pripenjajte se na petah.

Video lekcije

Zelo dober, enodelni kompleks, v katerem se gibi kombinirajo z dihalnimi vajami:

Preproste vaje za hrbet, za katere ni potrebno posebno usposabljanje; Primerno za vsakodnevno izvedbo doma:

Pet pravil treninga

Izberite kompleks z inštruktorjem vadbene terapije po posvetu z nevrologom ali ortopedom. Predložite inštruktorju izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, da vas nauči, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preizkusiti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Mogoče vam je telesna vzgoja kontraindicirana.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave z vajami in trajanje pouka). S hernijo diska so intenzivne obremenitve prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi po 5 minut na dan, pri vsaki naslednji lekciji dodajte minuto.

Vse gibe izvajajte počasi in gladko, brez ostrih sunkov in kretenj. Nepazljivi gibi z ledveno kilo lahko izzovejo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kompleks za kile spodnjega dela hrbta združite z vajami za druge dele hrbta in obnovitveno gimnastiko. S tem pristopom bo vaša telesna aktivnost "cela" in okrepila celotno telo.

Treninga v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali stopnjevati obstoječe bolečine v hrbtu! Bolečina je signal za nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno vadbo. Ne morete ga prenašati in če se pojavijo celo neprijetni občutki, prenehajte z lekcijo in počivajte ležeč na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati s treningom, vendar z manj obremenitve.

ugotovitve

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, ampak pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo koristi gimnastike za hrbet, jih le nekaj redno vadi. Nekdo navdušeno začne s treningom, a jih vrže po prvih rezultatih; in nekdo je len ali "ne najde moči", da to počne vsak dan.

Vse to se morda sliši dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. V resnici so pacienti pripravljeni plačati za draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo lastno lenobo, začnejo vaditi in to počnejo ves čas - naj postane njihova navada za življenje.

Z disko hernijo v ledvenem delu hrbtenice nobena druga metoda zdravljenja brez telovadbe ne bo nikoli dala dobrega in stabilnega rezultata. Tudi izvedena operacija (na sekundo pozabite na njeno zapletenost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotnega okrevanja in po njej morate še vedno narediti gimnastiko, da si opomorete.

K izbiri vaj za spodnji del hrbta pristopite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks z zdravnikom fizikalne terapije. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreverjenih metod in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če boste našli dobre kritike o njih od prijateljev ali na internetu. Neustrezna vadba je nevarna in lahko povzroči zaplete..

Vaje iz medvretenčne kile ledvene hrbtenice

Vretenčna kila je dokaj pogosta bolezen in nekateri bolniki, ki to dojemajo kot stavek, se poskušajo premakniti manj. Toda fizikalna terapija kot ločena postavka je vključena v metodologijo boja proti tej bolezni. Zdravniki ambulante Health Aspect v Ufi se ukvarjajo z rehabilitacijo bolnikov z najrazličnejšimi boleznimi hrbtenice. Kompleks fizioterapevtskih vaj bo pomagal lajšati bolečino, okrepiti hrbet in preprečiti razvoj neželenih zapletov.

Indikacije za telovadbo s kilo

Glavna stvar, na katero je usmerjena gimnastika s kilo ledvene hrbtenice, je ohranjanje hrbtenice v dobri formi. Posebne vaje pomagajo enakomerno porazdeliti pritisk po vseh vretencih in oddelkih. Ta pristop vam omogoča, da zaustavite napredovanje bolezni in bolnik prejme znatno olajšanje.

Glavni pokazatelji telovadbe so:

  • občutek stalne bolečine v hrbtenici ledvenega dela pri hoji in v negibnem položaju;
  • nizka stopnja mobilnosti bolnikov čez dan;
  • prevlada sedečega življenjskega sloga (bivanje v službi, kjer morate veliko sedeti).

Ti dejavniki izzovejo izhod hrbteničnega diska v ledvenem predelu, ki presega njihove anatomske meje..

Pri izvajanju učinkovite gimnastike s kilo v ledvenem delu hrbtenice se bo mišična napetost razbremenila, stiskalnica se bo okrepila in, kar je najpomembneje, obremenitev spodnjega dela hrbtenice, tj. Spodnjega dela hrbta.

Če vaje izvajate redno in pravilno, potem se lahko izognete kirurškemu posegu za odstranitev kile v ledvenem delu hrbtenice, v skrajnih primerih, da odložite potrebo po tem.

Izvedbena pravila

Vsaka fizična vzgoja bi morala potekati v skladu s pravili in v skladu z določenimi standardi. Tako je treba gimnastiko s kilo hrbtenice ledvene hrbtenice izvajati v skladu s temi pravili:

  • vsako vajo je treba izvajati izključno po odstranitvi simptomov bolezni;
  • če med telovadbo pride do občutka bolečine v spodnjem delu hrbta, je treba sejo prekiniti;
  • z vsako naslednjo lekcijo bi se moralo število vrst vaj postopno povečevati. Podobno „povečanje“ je mogoče doseči 3 dni po začetku prvega pouka. To pomeni, da morate postopno povečevati število vaj, pri čemer uporabljate nove vrste gimnastike za ledveno hrbtenico;
  • vsako vajo je treba ponoviti tudi s postopnim povečevanjem števila ponovitev. Začeti bi morali z 2-3, postopoma doseči 12 ponovitev. Morate se zanesti na občutke (da preprečite nelagodje in bolečino v ledvenem predelu);
  • amplituda gibov mora biti nežna, vsa dejanja pa gladka, kot da se izvajajo v vodi;
  • vaje za kilo ledvene hrbtenice je treba izvajati vsak dan 2-krat. Najboljši čas za vadbo je pred zajtrkom in večerjo..

Katere telesne dejavnosti in vaje so kontraindicirane?

Pomembno je vedeti ne samo o tem, katere vaje je mogoče narediti s kilo ledvene hrbtenice, ampak tudi o tistih, ki so prepovedane. V telovadnici je strogo prepovedano izvajati kakršne koli zasuke, vrtenja, zasuke in naklone iz stoječega položaja, pa tudi sedenja. Poleg tega je med ležanjem prepovedano istočasno dvigovati dve nogi.

Vrste vaj

Terapevtska gimnastika s kilo ledvene hrbtenice je razdeljena na različne vrste. Ločitev je odvisna od resnosti bolezni. Vaje, ki so jih razvili takšni strokovnjaki na tem področju, kot sta Dikul in Bubnovsky, so ustrezne. Obstaja tudi poseben sklop vaj, s katerimi se izognete pojavu kile vretenc v ledvenem delu.

Akutne in subakutne vaje

V fazi poslabšanja bolezni hrbtenice je pomembno, da dosežemo olajšanje pred telovadbo. Potrebno je odstraniti vnetje kile in bolečine iz ledvenega dela. Šele po začetku vadbe:

  1. Zavzemite se za položaj hrbta. Stopala počasi potegnite izmenično - stran od sebe, proti sebi.
  2. Noge izmenično dvignite iz položaja na hrbtu. Držite 1-2 sekundi in se spustite v začetni položaj.
  3. Izvedite vajo "jezna mačka prijazna mačka" - z štirimi nogami ločite spodnji del hrbta in jih poravnajte eno za drugo.

Kompleksi za obnovitveno gimnastiko

V povezavi s terapevtskim zdravljenjem je treba izvajati posebne fizične vaje. S kilo v ledvenem delu hrbtenice ne smemo dopuščati težkih bremen.

Terapevtska gimnastika v obdobju okrevanja pomeni naslednje vrste vaj:

  • fleksija in raztezanje okončin;
  • krožna rotacija rok in nog;
  • sprejem ležečega položaja, tako da je hrbtenica enakomerna (samo na trdih površinah).

Dikul vaje

Valentin Ivanovič Dikul je vodja metodičnega in rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema in oseba, ki je razvila celo vrsto vaj, ki jih je treba izvajati s kilo ledvene hrbtenice. Po njegovem lahko dosežete popolno okrevanje, če redno izvajate gimnastiko.

Dikul lekcije za hrbtenico:

  1. Žabja poza. Iz ležečega položaja potegnite pete do zadnjice in poskusite potisniti noge na stran.
  2. Ko sedite na stolu, dvignite obe nogi hkrati, tako da sta pravokotni na tla. Držite ta položaj 2-3 sekunde.
  3. Ležite na hrbtu, postavite eno nogo na drugo in jih dvignite v tem položaju, izmenično se spreminjajte.

Kompleks vaj Bubnovsky

Učinkovite vaje tega profesorja za kilo hrbtenice v ledvenem delu so:

  • „Breza“, „žaba“;
  • vlečenje od zgornjega bloka, ki ustreza bolnikovi telesni teži;
  • vleka od spodnjega bloka po načelu dumbbell;
  • ugrabitev nog v bok iz ležečega položaja za krepitev mišic.

Splošni športi in vaje (plavanje, joga, vodoravne palice itd.)

Kadar se medvretenčna kila pojavi v ledvenem delu, se ne šteje le koristna gimnastika. Plavanje, joga in visenje na vodoravni palici odlično upočasnijo napredovanje bolezni in lajšajo splošne simptome.

Voda pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice, med plavanjem pa kosti in sklepi zavzamejo naravni položaj. Podobno deluje tudi joga. Takšne preproste vaje za kilo za spodnji del hrbta, kot visenje na vodoravni palici, pripomorejo k rahlemu raztezanju hrbtenice, preprečujejo ščipanje živca, kar pomeni, da bo bolečina popustila, splošno stanje pacienta pa se bo izboljšalo.

Preventivne vaje

Ne smemo dovoliti nastanka kile hrbtenice ledvene hrbtenice. To je mogoče storiti z izvajanjem preventivne gimnastike. Bistvo preprečevanja kile je v tem, da povečate mišični tonus ledvene hrbtenice in jih čim bolj okrepite.

Plavanje je najboljši način za preprečevanje bolezni. Bazen morate obiskati 2-3 krat na teden. Telovadbo lahko opravljate doma:

  • če je nagnjena deska, morate ležati na njej in s tem raztegniti hrbtenico. To pomaga izboljšati pretok krvi v ledvenem predelu, pa tudi obnoviti hrustančno tkivo;
  • približno 20 minut hoje po tleh;
  • iz položaja na hrbtu, da roke pokrčite v komolcih pod brado. Ohišje je treba počasi in previdno dvigniti, pritrditi na največjo višino približno 10 sekund.

Lahko se izognete pojavu kile ledvene hrbtenice! Glavna stvar je upoštevati pravila.

Najboljše vadbene terapije pred in po operaciji kile in osteohondroze ledvene hrbtenice

Hernija - "izhod" notranjih organov pod kožo. Razmerje ledvene osteohondroze in medvretenčne kile povzročajo spremembe v kostni strukturi hrbtenice, ki uničujejo jedro diska.

Vzroki

Medvretenčna kila je dokaj pogosta bolezen pri populaciji, stari 30 let in več. Trenutno je v trenutni generaciji trend "pomlajevanja" bolezni.

Glavni razlogi za videz so:

  • osteohondroza v dokaj zanemarjenem stanju;
  • vzdrževanje sedečega načina življenja, ki je v večini primerov napačen položaj hrbta in hrbtenice;
  • poškodbe hrbta in vratne hrbtenice;
  • porod;
  • pretežke telesne dejavnosti ali obratno njihova odsotnost;
  • nezadostna količina hrane med trdim fizičnim delom;
  • dedna nagnjenost.

Kajenje in pitje vplivata tudi na pojav medvretenčne kile. Nasvet vseh zdravnikov je voditi zdrav življenjski slog..

Simptomatologija

Že prva manifestacija kile lahko kaže na bolečino v križu. Ko raste, se bo bolečina samo še stopnjevala. Obstaja tudi oteklina na mestu manifestacije bolezni. Če tumor v začetni fazi ni viden, se bo z rastjo oteklina na območju bolezni povečala.

Na srednji stopnji poteka bolezni je kila vidna v stoječem položaju. Praviloma večina bolnikov v tej fazi bolezni odide k zdravniku. Na zadnji stopnji bolezni lahko kila povzroči otrplost okončin in nevzdržno akutno bolečino.

Glavni in splošni simptomi:

  1. Bolečine v hrbtu.
  2. Zabuhlost v kraju lokalizacije.
  3. Otrplost.
  4. Težave pri gibanju.
  5. Vročina.

Osnovna načela in metode zdravljenja

Glede na to, kako hitro ste se obrnili na usposobljenega strokovnjaka, obstajata dve vrsti zdravljenja: kirurško in lokalno.

  1. Lokalno zdravljenje. S to obliko se uporabljajo zdravila, ročni in fizioterapevtski načini zdravljenja, pa tudi gimnastika in masaže.
  2. Kirurški poseg. Ta metoda se uporablja v zadnji fazi bolezni. To je posledica dejstva, da ima zadnja stopnja zaplete, kot je odrevenelost okončin. Zato je za preprečitev paralize nujna kirurška intervencija. Po statističnih podatkih 90% ljudi, ki so kirurško odstranili kilo, pri izpolnjevanju vseh priporočil zdravnika te bolezni ni več doživelo..

Značilnosti in cilji vadbene terapije med poslabšanjem

Najpomembnejša in najpomembnejša za preprečevanje in poslabšanje bolezni je fizikalna terapija. Pravilna izvedba gimnastike bo omogočila, da se ne le znebite bolečine, temveč tudi ozdravite medvretenčno kilo brez operacije. Terapija z vadbo je predpisana predvsem tistim ljudem, ki vodijo sedeč ali sedeč način življenja, pa tudi ob težkem fizičnem delu.

Ne izvajajte terapije z poslabšanjem bolezni. To lahko privede do poslabšanja bolnikovega stanja. Počakati je treba na odpust.

Pomen telesne vzgoje

Po mnenju strokovnjakov bo telesna vzgoja z medvretenčno kilo pomagala ne le znebiti nenehnih bolečin, temveč tudi izboljšati prekrvavitev v tkivih hrbta in elastičnost vretenčnih diskov.

Od prve lekcije vam izboljšanja ni treba čakati. Za dosego pozitivnega rezultata je treba vsak dan izvajati kompleks. Če se med izvajanjem kompleksa pojavijo bolečine, se morate posvetovati z zdravnikom.

Omejitve in kontraindikacije

Terapija za medvretenčno kilo ima številne kontraindikacije, vključno z:

  • poslabšanje bolečine;
  • jemanje zdravil proti bolečinam;
  • težka telesna aktivnost z uporabo "teže".

Prepovedane vaje

Da bi se izognili še večjim zdravstvenim težavam, priporočamo, da izključite naslednje vrste vaj:

  • vadbe z dodatno težo;
  • uporaba palic;
  • razredi, ki vključujejo "pritisk na noge";
  • zvijanje trupa.

Splošni nasveti za izvajanje

  1. Glede na potek bolezni in stanje pacienta izberemo vsak posamezen kompleks zdravljenja.
  2. Terapija z vadbo je treba izvajati počasi, brez nepotrebne obremenitve hrbtenice. Za najboljše delovanje je priporočljivo nositi steznik..
  3. Če med vajami, ki so vam bile dodeljene, občutite bolečino ali nelagodje, to pomeni, da delate nekaj narobe, ali ta kompleks ni primeren za vas. V tem primeru se za drugo posvetovanje posvetujte s strokovnjakom..

Pravilni položaj telesa

Pravilni ali napačen položaj telesa vpliva tudi na splošno stanje kile:

  1. Privez mora biti zmerno tog in ponavljati ovinke telesa.
  2. V obdobju poslabšanja bolezni je treba preiti na bolj togo površino, da bi dosegli učinek hrbtenice.
  3. Strokovnjaki so najboljšo držo za spanje prepoznali kot položaj na hrbtu, v katerem so noge upognjene v kolenih, glava pa rahlo dvignjena..

Klasičen kompleks za gradnjo mišic

Da bi se izognili boleznim hrbta in okrepili splošni tonus hrbtenice, je priporočljivo, da vsak dan izvajate štiri vaje za 15 ponovitev, od 1 do 5 pristopov vsaka:

  1. Most, ki ga je naredil bazen. Pri izvajanju te vaje je treba ležati na tleh, hrbet stisniti čim bolj tesno na podlago, upogniti noge pri kolenih in roke iztegniti vzdolž telesa. Na izdihu počasi dvignite medenico na takšno raven, da je črta od brade do kolen enakomerna. Med vdihom spustite medenico.
  2. Pes in ptica. Ta vaja maksimalno vključuje vse mišice telesa. Stojte na štirici, telo naj tvori pravi kot. Ko izdihnete, dvignite levo roko in desno nogo, lezite na kratko v tem položaju. Po navdihu se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za drugo roko in nogo..
  3. Plank na svoji strani. Lezite na desno stran. Desno roko postavite naprej, levo na bok. V tem položaju pojdite nekaj časa navzgor, medtem ko vlečete trebuh.
  4. Fitball vaje. Lezite na žogo z želodcem, nogavice naslonite na tla. Ko izdihnete, dvignite telo navzgor in poskušate doseči z rameni čim višje. Vdihnite nazaj.

Video

Za več informacij o tem, katere vaje izvajamo pri fizikalni terapiji s hernijo ledvenega dela, si lahko ogledate spodnji video:

Tehnika dr. Bubnovskega

Edinstvena metoda zdravljenja Bubnovskega temelji na posebnem sklopu vaj na simulatorjih, ki jih je razvil zdravnik sam. Načelo simulatorja je v jakosti antigravitacije in dekompresije. Bolniki opažajo visoko učinkovitost te tehnike..

Sredstva proti bolečinam

Ob občutkih bolečine v hrbtu se protibolečinska zdravila ne spopadajo vedno s svojo nalogo. Medtem ko vadba lahko omili bolečino, napetost in izboljša pretok krvi v tkivih hrbtnih mišic.

Tehnika Sergeja Bubnovskega ponuja tri učinkovite vaje za lajšanje bolečine v ledvenem delu:

  1. Hoja na štirinajstih. Ta vaja nima kontraindikacij. Kljub vsej svoji preprostosti ima dobro lajšanje bolečin. To je enostavno: postaviti se morate na štirinožce in se začeti premikati po sobi.
  2. Pritisnite na zadnjo stran. Omogoča vam, da raztegnete mišice hrbtenice in lajša otekline na prizadetem območju. Izhodiščni položaj: ležati je treba na tleh in upogniti kolena, roke postaviti za glavo. Ko izdihnete, poskušajte odtrgati lopatice od tal in se za kratek čas zadržati v tem položaju.
  3. Raztezanje hrbta, ko stojite. Če želite izvajati to vajo, morate postaviti noge na širino ramen in se izmenično upogniti na eno in drugo stran in poskušati z roko doseči nasprotni nožni prst..

Fizična vzgoja po odstranitvi

Za popolno rehabilitacijo po operaciji so zdravniki v vseh primerih predpisali vadbeno terapijo. Kako to izvesti, zdravnik razloži vsakemu pacientu posebej. Ker je za vsakega pacienta razvit svoj nabor vaj. Osnovno načelo vadbene terapije po odstranitvi medvretenčne kile je geslo "ne škodovati". Vaje se izmenično spreminjajo od najpreprostejših - takoj po operaciji do najtežje - na koncu rehabilitacije.

Joga je Assanov kompleks, katerega izvajanje vam omogoča, da se sprostite in okrepite splošni tonus mišic hrbtenice, pa tudi zmanjšate bolečino pri kili.

Obstaja pet terapevtskih vaj, z vsakodnevnim izvajanjem katerih lahko to bolezen pozdravite:

Vse vaje izvajajte čim bolj skrbno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Preprečevanje zapletov

Preventivni ukrepi medvretenčne kile sestavljajo vsakodnevno izvajanje kompleksa protibolečinskih zdravil in splošne krepilne vaje, pravilen položaj med spanjem in zavračanje slabih navad. Strogo prepovedano je dvigovanje uteži in opravljanje težkega fizičnega dela.

Plavanje

Ta vrsta preventivnih ukrepov je prepoznana kot najučinkovitejša metoda. Poleg tega, da bo ta lekcija pripomogla k izboljšanju razpoloženja, lahko okrepi tudi mišični steznik, izboljša prehrano medvretenčnih diskov in anestezira potek bolezni.

Aplikatorka Kuznetsova

Ta edinstvena naprava pomaga olajšati potek bolezni z usmerjanjem na biološko aktivne točke telesa. Kuznetsov aplikator ima več barv, od katerih vsaka vpliva na določen del telesa na različne načine..

Prav tako je naprava razdeljena po številu igel in po načelu delovanja. Mnogi bolniki opažajo visoko učinkovitost naprave v boju proti medvretenčni kili.

Dodatni nasveti in nasveti

Rehabilitacija po operaciji je zelo dolga in boleča. Bolniki se morajo ponovno naučiti vstati, sedeti in hoditi. To je treba storiti počasi in previdno. Za podporo hrbtenice priporočamo nošenje posebnega steznika. Izključiti je treba dolge sedeče položaje.

Zdravljenje medvretenčne kile je dolgotrajen proces. Treba je z vso odgovornostjo pristopiti k zdravljenju te bolezni. Vendar se morate zavedati, da boste po tem morali spremeniti svoje življenje in navade v popku. Skrbite zase in za svoje zdravje.

IPIzvedbena tehnika