Gimnastika dr. Popov dela čudeže

Nekateri se morda spomnijo, da smo pred nekaj leti pisali o eni travozni iz Kijeva, ki se je psoriaza ozdravila na izviren način - z nanašanjem zdravil na toplo kožo. Vladimir Kirillovič Kupčin in ravno on me je ujel s svojim klicem v Vinnici - bil sem tam, da sem z dr. Naumovom naredil še en kos materiala. Torej je že omenjeni Kupčin dejal, da je bil 15 let mlajši zaradi neke metodologije dr. Popova, kar je nesporni dokaz: teža, pritisk, pulz, testi in tako naprej so prišli do kazalcev osebe, stare 20-25 let. Ker sem bil zainteresiran, a resnično ne verjamem povedanemu, sem naslednji dan odšel v Kijev. Ob dogovorjenem času se je na vrata moje sobe potrkalo in, odpirajoč, sem se opogumil. Na pragu je stal vitki 50-letni moški s športno obliko in sijočim obrazom, ki sem ga poznal. Dobro sem se spomnil, da bi moral biti po potnem listu ta oseba vsaj 65 let.
Vladimir Kupchin: Pravzaprav imam 67 let, a izgledam in počutim se kot mladi po zaslugi metodologije Jurija Vasilijeviča Popova, doktorja bioloških znanosti. Jurij Vasiljevič se že več kot 30 let ukvarja s tradicionalno medicino in težavami dolgoživosti. Posebno mesto v Popovem obnovitvenem sistemu namenja obnovi hrbtenice, ukrivljene, kot pravi, naš vertikalni življenjski slog.
HLS: Kako ste spoznali njegovo tehniko?
Vladimir Kupčin: Spoznali smo se v patentnem uradu in se pogovarjali o zeliščni medicini. Jurij Vasiljevič je hodil okoli mene in s prstom pokazal na trebuh, rekel: "No, ali zdravite druge in sami hodite s tem trebuhom. In kolena menda bolijo?" "Bolijo," odgovorim, "Ne morem več teči." "Hujšati morate".
Poskusil sem, sedel na različnih dietah, vključno z Bragg-ovim sistemom, a šele ko sem končal dieto, se je teža v kratkem času vrnila.
Ko sem se začel učiti po Popovi metodologiji, sem v dveh mesecih shujšal 12 kg in med letom nisem dodal niti grama. Sol in bolečine v nogah so izginile, hrbtenica se je izravnala, spomin se je izboljšal in obraz je postajal mlajši. Nekatera živila so včasih bolela želodec, akutna zgaga - vse je šlo, to je, prebavila so se vrnila v normalno stanje, ledvice so se nehale motiti in še veliko več. Že celo leto nisem imel zdravstvenih težav: delam plodno, psihično in fizično, počutim se mlado in veselo. Kot pravi sam avtor metodologije in ima 65 let, "šele začenjamo živeti".
HLS: Kakšna je pravzaprav njegova tehnika?
Vladimir Kupčin: Sestavljen je iz zelo preprostih vaj, ki se večinoma izvajajo v vodoravnem položaju. Naredite jih dvakrat na dan 15-20 minut. Prehranjevanje naj bo omejeno na 11 do 18. Po 18 urah ne jejte ničesar. Enkrat na teden izvajajte suho post - brez hrane in brez vode. Zjutraj ali zvečer tekajte ali hodite v najhitrejšem tempu 1,5-2 km. To je pravzaprav vse.
HLS: Hmm. Nekako ne morem verjeti, da so tako preprosti dogodki privedli do tako neverjetnih sprememb. Mogoče je to nesreča zaradi dejstva, da se nenehno ukvarjate z zelišči? Imate še kakšne primere, ki dokazujejo učinkovitost metode Popov?
Vladimir Kupčin: Veliko jih je. Tu je na primer zgodba Anatolija Ivanoviča Seljuka. Pri 53 letih je doživel srčni infarkt. Po pregledu so zdravniki diagnosticirali angino umirjenosti / napetosti in priporočili preusmeritev. Namesto tega je Selyuk začel proučevati Popov sistem in čez nekaj časa. odšel na stadion na jog. Tlak je padel z 200/110 na 120/80. Ko so naredili ponovljen EKG, zdravnik ni verjel njihovim očem: znaki srčnega infarkta so popolnoma izginili.
Nadalje se je izkazalo, da je bilo poleg telovadbe tudi stradanje, prehrana in še kaj. O tem pa več. Medtem želim bralce seznaniti z avtorjem tehnike.
HLS: Jurij Vasiljevič, ali res pokončno dojemamo kot dobro, tako škodljivo za zdravje ljudi?
Jurij Popov: Začel bom od daleč. Vse, kar si človek predstavlja kot osebo (njegove miselne sposobnosti, um, sposobnost analize, sprejemanja odločitev itd.), Je samo v njegovih možganih. Vsi drugi organi služijo za zagotavljanje delovanja možganov. V zvezi s tem možgani opravljajo samo 2 funkciji:
a) izvaja vse tiste operacije, ki se nanašajo na človeški um;
b) uravnava vse fiziološke procese v človeškem telesu.
Torej, regulacijska funkcija poteka prek ukazov v obliki elektrokemijskih impulzov, ki se preko živčnih vlaken prenašajo iz možganov v vse človeške organe. Živčna vlakna se nahajajo v hrbtenici in se skozi luknje med vretenci vejo na "svoje" organe. Vsaka mehanska deformacija živčnega vlakna povzroči zmanjšanje impulzne (prenašane) aktivnosti v njem, kar posledično vodi v motnje v delu ustreznega innerviranega organa in pojav bolezni in bolečine.
HLS: Torej želite povedati, da bolezni notranjih organov nastanejo zaradi deformacije hrbtenice?
Jurij Popov: Seveda. Hrbtenica služi kot okostje ("podvozje") za pritrditev notranjih organov, pa tudi kot zaščitna ovojnica živčnih vlaken. Hrbtenica je zaporedni niz vretenc, ki jih med seboj povezujejo elastični ligamenti in jih pritrdijo mišice hrbta. Idealno stanje celotne hrbtenice je ravno, brez upogibanja. Poglejte, kako sedi enoletni dojenček. Njegov greben je popolnoma raven, sredina glave se natančno ujema s črto hrbtenice.
Vertikalni življenjski slog človeka in delovanje gravitacije vodita do ukrivljenosti hrbtenice v obliki črke "3" zaradi pojava 4 ovinkov: dva upogiba naprej v vratu in spodnjem delu hrbta (cervikalni in ledveni "lordozi") in dva nazaj (prsna in medenična "kifoza" "). Pogosto se pojavi bočni upogib - "skolioza", medvretenčne kile (izboklina medvretenčnih diskov), izboklina posameznih vretenc.
HLS: Kljub temu ni zelo jasno, kaj je po vašem mnenju mehanizem razvoja bolezni v notranjem organu?
Jurij Popov: Vsako daljše upogibanje hrbtenice, izboklina diskov vodi do stiskanja na upogibu živčnih vlaken, kar posledično vodi v slabo prekrvavitev v ustreznem organu, pojav nelagodja in bolečin, pojav kroničnih bolezni in navsezadnje staranje. Dolgi upogibi in druge "okvare" hrbtenice na splošno lahko povzročijo pojav kakršnih koli bolezni, tudi onkoloških, in te bolezni ne morejo zdraviti nobena kemoterapevtska zdravila.
HLS: Omenili ste štiri ovinke, ki se v hrbtenici pojavijo s starostjo. Gremo, ali kaj podobnega, od vrha do dna po grebenu. Katere bolezni ustrezajo vsaki coni?
Jurij Popov: Prosim. Bolezni ukrivljenosti hrbtenice se pojavljajo v skladu s strukturo perifernega živčnega sistema.
Upogib materničnega vratu (lordoza) vodi v sklerozo možganskih žil, oslabljen spomin, sluh, vid, šumenje ušesa, sivenje, povešene obraze in druge mišice obraza in vratu, glavobole, pa tudi srčni infarkt in možgansko kap.
Upogib prsnega koša (kifoza) - do poslabšanja srca, pljuč, jeter, trebušne slinavke in želodca, videz medrebrne bolečine.
Lumbalna lordoza in medenična kifoza - do poslabšanja ledvic in nadledvičnih žlez, spolovil, do neplodnosti in težkih rojstev, povečanja in adenoma prostate, prolapsa ledvic in mehurja, impotenca, radikulitis, išias, artritis in artroza, prezgodnja menopavza.
Vsi kronični upogibi hrbtenice vodijo v nelagodje in bolečine v hrbtu, občutke utrujenosti in draženja. In na koncu vsako podaljšano upogibanje hrbtenice vodi k zmanjšanju življenjske dobe.
HLS: Kateri od naslednjih ovinkov je najnevarnejši?
Jurij Popov: Še posebej nevarna je lordoza materničnega vratu, ki kadarkoli lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap, ki v več kot 50% primerov vodi v smrt!
HLS: No, vas smo že dovolj prestrašeni, profesor. Kaj počnemo? V bistvu nismo postali?
Jurij Popov: To preprosto ni potrebno. Če želite ozdraviti hrbtenico (in številne sočasne bolezni), potrebujete:
a) njegovo razširitev (razširitev);
b) poravnava ovinkov;
c) krepitev mišic hrbtenice - mišični "steznik".
Poleg tega je zelo zaželeno, da bi pacient vse postopke zdravljenja opravil neodvisno in doma. V ta namen sem razvil nabor 19 fizičnih vaj za dolgoživost in pomlajevanje.
Vaja 1 (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: lezite obrnjeni navzdol, noge so izravnane, roke so vodoravno iztegnjene pred vami, prsti ene roke prijemajo palec druge, glava je dvignjena, vendar tako, da se ramena ne dvignejo zelo (slika 1). Osredotočite se na celotno hrbtenico; duševno "hodi" z notranjim vidom vzdolž celotne hrbtenice. Napenjajte vse mišice rok, nog, prsnega koša, hrbta in se raztegnite "v vrvico", tako da se čuti napetost celotnega telesa. Gladko, a energično s celotnim telesom zavrtite (zvijte) na eno ramo, nato na drugo in tako večkrat (sl. 2, 3).


Ne bodite pozorni na pojav možnih krčev v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte diha! Poskusite vdihniti čas z zavoji. Ta vaja ima zdrav učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..
Vaja 2 (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)
Izhodiščni položaj: ležite na hrbtu, z licem navzgor, iztegnjene noge, roke vodoravno vzdolž telesa za glavo, primite palec ene roke s prsti druge, glava je vodoravna in rahlo nagnjena nazaj (slika 4). Nato napnite vse mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in se iztegnite "v vrvico" (ne morete s prsti naprej, temveč s petami), da občutite napetost celega telesa, vso pozornost usmerite na hrbtenico in gladko, a energično zavrtite celotno telo (zavihajte ) na eno ramo, nato na drugo itd. (kot v prejšnji vaji). V tem primeru glavo obrnite v smeri vrtenja "do konca" (Sl. 5, 6).


Ne bodite pozorni na pojav možnih krčev v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte diha! Ta vaja ima zdrav učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..
Vaja 3 (deluje na vratno hrbtenico)
Začetni položaj: ležite na hrbtu, iztegnite noge, roke iztegnite vzdolž telesa (slika 7). Vso pozornost (glejte z notranjim vidom) usmerite na vratno hrbtenico in nežno, a dovolj močno, obrnite (ne obračajte!) Glavo v desno do postanka, nato v levo proti postanku itd. (Sl. 8, 9). Vrteti pomeni vrteti glavo okoli hrbtenice, kot okoli osi.
Ne bojte se, ko čutite krč v vratu, ampak za vsak slučaj, nekoliko zmanjšajte napor pri ovinku. Kljub temu, da je ta vaja zelo preprosta, ima zdravilni in celo pomlajevalni učinek na obrazu, še posebej pa je uporabna pri glavobolih, omotici, tinitusu, izgubi sluha in vida, poslabšanju spomina, povešanju in obnosnih licih, gubah in podobno..


(Pred nekaj leti sem brez očitnega razloga nenadoma postal zelo omotičen. Začel sem intenzivno delati to vajo in omotica je izginila in se še ni nadaljevala).

Intervjuval Sergej Andrusenko.

Kompleks vaj dr. Popova za hrbtenico


Danes v svetu sodobne tehnologije ljudje najpogosteje vodijo sedeči življenjski slog. In to negativno vpliva na telo kot celoto. Poleg tega se starost kože, ampak tudi notranji organi, obrabijo, kar povzroči razvoj številnih bolezni. V osnovi so to patološke spremembe v hrbtenici.
Skrb za stanje človekovega zdravja je dr. Popov razvil telovadbo, ki vrača mladost. Je precej učinkovito in hitro deluje, glavna smer, ki je preprečevanje in zdravljenje vretenčnih motenj.

Izkaže se, da zaradi patoloških sprememb v hrbtenici trpi celotno telo. To je posledica dejstva, da se s štrlečimi ovinki živčne korenine zamaknejo in ti posledično motijo ​​delovanje kosti in ožilja. To vodi do bolezni srca in možganov..

Zakaj izbokline hrbtenice štrlijo? Človek se rodi z absolutno enakomernimi vretenci in v času, ko postane na nogah, se pojavi samo 4 ovinke. V obdobju življenja se človek začne upogibati, kar povzroči videz ovinkov.

Referenca zgodovine

Če gre za gimnastiko dr. Popova za hrbtenico, potem se mnogi zmedejo. Paradoks je bil, da sta bila dva Popova. To so popolnoma različni ljudje. Gimnastika, ki jo ustvarijo, se presenetljivo razlikuje tako pri samih vajah kot po načelu njihove izbire. Vendar sta bila oba sklopa vaj zelo učinkovita. Zato sta si oba avtorja pridobila zasluženo priljubljenost. Toda na žalost se ljudje spominjajo samo priimkov, pri čemer pozabljajo na imena.

Dr. Peter Popov

Petr Popov je znan zdravnik. Priljubljen je ne le pri nas, ampak tudi daleč v tujini. To je odličen travmatolog, akupunkturist, kiropraktik.

Peter Alexandrovich Popov je svoje življenje posvetil preučevanju vprašanj dolgoživosti in zdravja. Obvladal je in se ukvarjal z orientalsko medicino, dihalnimi vajami, masažo, terapevtskim postom, zeliščarstvom.

Zdravnike so zanimale edinstvene metode zdravljenja bolezni sklepov in hrbtenice. Preučeval je tehnike, ki se uporabljajo v različnih državah. Zdravniki so bili očarani nad izkušnjami tradicionalnih zdravilcev, običajnih ljudi in zdravnikov. Odločujoči dejavnik niso bila vera in naslovi, ampak dobljeni rezultat. Svoje ideje je poosebljal v življenju v znamenitem centru Tretja medicina.

Izvori priljubljenosti

Povzetek nabranega znanja in izkušenj je Petr Popov svetu predstavil neverjetne metode zdravljenja hrbtenice in posttravmatske rehabilitacije. Danes na svetu nimajo analogov..

POMEMBNO JE ZNATI! Resnično učinkovito zdravilo proti bolečinam v sklepih in hrbtenici, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi v Rusiji! Preberi več…

Takšne metode so pridobile svetovno prepoznavnost kot rezultat neverjetnih zdravil. Nizozemski smučar, ki se je huje poškodoval, je zaslišal zdravniško kazen - invalidnost. Zahvaljujoč edinstveni tehniki Petra Popova je okreval v samo nekaj tednih.

Zdravljenje Olega Keselmana, znanega voznika dirkalnih avtomobilov, lahko varno pripišemo čudežem. Zaradi zloma noge so mu priporočili, da veliko časa preživi v zasedbi. Nadalje je bila potrebna dolga rehabilitacija. Nemški svetilniki medicine so verjeli - najverjetneje se bo dirkač moral posloviti od športne kariere. Presenetljivo je dr. Popov potreboval le 10 dni, da je ozdravil. Po petih je ozdravljeni športnik na tekmovanju zasedel 2. mesto, pred 47 avtomobili.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so namenjene lajšanju bolečine, ponovni vzpostavitvi sklepov, vrnitvi hrbtenice v normalen položaj. Zato so indikacije zanje kakršne koli bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečine v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega se lahko preprečijo vaje.

Priporočljivo je, da kompleks izvajate pod naslednjimi pogoji:Kontraindikacije:
  • osteohondroza;
  • izboklina medvretenčnega diska;
  • spondilartroza;
  • spondilolisteza;
  • okrevanje po zlomi vretenc;
  • rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
  • radikulitis;
  • rupture hrbtenice;
  • refleksni krči hrbtnih mišic.
  • resne motnje krvnega obtoka;
  • nevarnost krvavitve ali krvavitve;
  • nevarnosti močnega povečanja tlaka;
  • ostre bolečine;
  • vročina.

Vaje pomagajo okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbteničnih mišic, pomagajo obnoviti gibljivost hrbtenice. Toda za to je pomembno, da jih naredite pravilno.

Bistvo in namen telovadbe

Gimnastika Popov za hrbtenico temelji na interakciji mišic hrbtenice skozi posebne mikromocije. V tradicionalnih kompleksih so mišljene vaje za moč, ki pomenijo veliko amplitudo in obseg. Znani zdravnik nasprotno uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer vzame za osnovo nihanje nihala.

Vaje z visoko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Micromotion vam omogoča, da v delo vključite majhne paravertebralne ligamente in mišice, ki prej skoraj niso delovali. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve z velikimi napori dajo bistveno boljše rezultate kot nestabilne vaje v telovadnici..

Glavna naloga tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Za dosego tega cilja je potrebno, da vsak vretenc zasede svoje mesto, zanj je predpisan recept in izpolni svoje funkcije. Glavni cilji:

  1. Spoji, ligamenti in tetive se med gibanjem oblikujejo in negujejo. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Zato bolj ko ljudje dobijo pravo obremenitev, bolj zdrava je njihova hrbtenica.
  2. Kosti potrebujejo gnetenje in masiranje. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj prehrane. Kot rezultat, mišično-skeletni sistem deluje veliko bolje.
  3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilna obremenitev spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, krvne žile, živce.
  4. Poleg tega mikro gimnastiko dr. Popova izvajajo pacienti z veseljem. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihično.

Gimnastičar Jurij Popov

Jurij Popov meni, da je človeško telo slabo prilagojeno za pokončno držo, zato se nenehno pojavljajo težave, povezane z motnjami hrbtenice. Tehnika je usmerjena v krepitev hrbteničnih mišic in povečanje celotnega tonusa telesa.

Nabor vaj dr. Popova je sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba izvesti dvakrat na dan. Skoraj celoten kompleks se izvaja ležeče. Poleg fizične aktivnosti metodologija Jurija Popova vključuje posebno prehrano, ki vključuje prepoved jesti zjutraj (pred 11. uro) in zvečer (po 18. uri). Prav tako prehrana vključuje enodnevni post brez pitne vode (suho postenje), ki ga je treba izvajati enkrat na teden. Gimnastika se uspešno uporablja tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni hrbtenice.


Vaja za krepitev hrbtnih mišic po Popovi tehniki

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov vsebuje različne vrste mikromocij:

Vsi so združeni s skupnimi načeli:

  • ritem;
  • zaporedje;
  • majhna amplituda.

Podrobneje preučimo glavne mikromocije.

Mahanje

Večina vaj temelji na gladkih gibanjih nihala. Pri takšnih vajah je potrebno ujeti element nihala. Prav on v vaje vnese harmonijo in ritem. Naslednje vaje zahtevajo to:

  • zavoji;
  • pobočja
  • rotacija
  • zvijanje.

Blagodejni učinek vijuganja je nesporen. Treba je samo spomniti na pomirjujoč in zdravilni postopek - jahanje v viseči mreži ali zibanju. Takšni izmerjeni gibi lajšajo razdražljivost, dobro anestezirajo in spodbujajo izboljšanje spanja..

Sipanje

Zdravniška mikro-gimnastika priporoča, da začnete vsak dan z njimi. Nekateri ljudje so navado ohranili že od otroštva - sladko se raztezati po spanju. Hkrati ne razmišljajo, koliko je postopek ugoden za telo. Konec koncev, to je cela shema uporabnih gibov, ki ne morejo le prinesti užitka, ampak tudi prinesti koristi vsakemu sklepu in vretencu. Poleg tega je v delo vključen ligamentni aparat.

Vrti se

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo vam, da si predstavljate hrbtenico kot celoto, občutite gibanje vseh vretenc, občutite, kako so vključeni v delo. Takšne vaje po zdravnikovem mnenju usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo segrevanje hrbtenice, izvajajo njegovo mehko korekcijo.

Manjše tresenje

Podobna mikro gibanja so opazna pri številnih vajah dr. Popova. Na primer, - "kočijaška poza". Majhni stresi vam omogočajo, da sprostite ligamentni aparat, mišice, se znebite nakopičene napetosti. Ne pozabite, da v primeru poškodbe roke ali noge zelo pogosto, nevede, človek stresa poškodovano okončino. Tako lahko lajšate bolečino in jo sprostite..

Kako pravilno hoditi

Roke in noge se med hojo sinhrono premikajo in si med seboj pomagajo.

Na splošno, če sledite temu principu s polno amplitudo, potem gibi zelo spominjajo na nordijsko hojo, le brez palic.

V primeru, da ima oseba močne bolečine, potem lahko posnemate hojo med ležanjem, izvajate majhne, ​​komaj opazne gibe. Med sedenjem lahko tudi "hodite".

Tu je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom prikazujeta vaje v ležanju. 4 minute z malo

Toda v tem videu odličen izbor. Obstajajo posteljni bolniki in sedeči in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse zelo razloži. To je dolga lekcija. Za tiste, ki želite obvladati vaje

Zahteve avtorja metodologije

Doktor Popov je razvil neverjetno tehniko, ki učinkovito pomaga premagati bolezni hrbtenice in se okrevati po poškodbah. Vztraja pri doslednem upoštevanju nekaterih priporočil:

  1. Gibanje poteka zelo previdno. Analogno lahko narišemo s palico. Če se hitro upogne, bo počil. Če pa k procesu pristopite počasi, s čimer zagotovite nastanek loka med upogibanjem, bo ohranil svojo celovitost. Enako se zgodi s hrbtenico..
  2. Gibanje je treba opraviti pred prvo bolečino. Če pride do nelagodja, tudi najmanjšega, jih je treba takoj ustaviti.
  3. Vsak element je sestavljen iz niza majhnih gibov. Izvajati jih je treba na račun 1 do 10.

Zadnje pravilo je najpomembnejša zahteva zdravnika. Približevanje telovadnici naj bo v dobrem razpoloženju, s pozitivnimi čustvi in ​​trdno prepričanje v ozdravitev.

Splošna priporočila

Ne glede na to, katero metodologijo uporabiti, če želite doseči učinkovit rezultat, morate upoštevati vrsto preprostih priporočil:

  • Brezplačna in udobna oblačila za vadbo.
  • Tehnika dr. Popova prinaša rezultate le z rednimi tečaji.
  • Natančna vaja. Vse vrste gimnastike so skrbno obdelane in preizkušene, dodajanje katerega koli njihovega gibanja lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Obstaja na tone podrobnih videoposnetkov s tehnikami, ki vam bodo pomagale urediti stvari..
  • Zdravljenje mora biti popolno. Dopolnite gimnastične vaje s pravilno prehrano, telesno aktivnostjo (hoja, plavanje itd.). Prav tako se je bolje odreči kajenju in uživanju alkohola, to bo bistveno izboljšalo dosežene rezultate. Za preprečevanje artroze je potrebna tudi dieta..

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Pri izvajanju Popovih terapevtskih vaj je potrebno upoštevati nekaj pravil. Preprečili bodo poškodbe in povečali učinkovitost pouka:

  • vaje izvajamo v 20 minutah;
  • čez dan naredite 2-4 pristopa;
  • opazujte počasen tempo;
  • noga mora biti v fiksni obliki, statična, tako da sklep ni obremenjen;
  • pouk se izvaja redno;
  • natezna amplituda postopoma narašča;
  • vsaka stopnja vadbe vključuje povečanje zahtevnosti vaj;
  • se ukvarjajo z ortopedskimi čevlji;
  • po vadbi se med ležanjem sprostite 5-10 minut.

Zdravniško zdravljenje po Popovem je treba začeti šele po treningu mišic. Sproščeni so, malo se raztegnejo in ogrevajo z masažo.

Vaje za sindrom neizraženih bolečin

Gimnastiko z neizraženo bolečino je priporočljivo izvajati med ležanjem na hrbtu. Površina, na kateri nameravate vaditi, mora biti trdna.

  1. Lezite na hrbet, dvignite roke. Najprej upognite prste. To vajo naredite osemkrat. Nato pojdite na stiskanje-odpenjanje ščetk v pesti. Obstajati mora najmanj osem ponovitev.
  2. Če ležite v začetnem položaju, dvignite roke, jih nekoliko upognite v komolcih in naredite deset krožnih gibov s čopiči, najprej v eno smer, nato v drugo.
  3. Upognite podlakti na komolcih, krtačo položite na ramo, nekaj sekund pritrdite položaj. Enako storite z drugo roko. Pristopov mora biti najmanj deset.
  4. Roke položite vzdolž trupa, upognite jih v komolcih in jih počasi razmaknite. Potisnite komolce čim višje. Čopiči naj bi bili v tem trenutku v stiku s tlemi. Ponovite šestkrat.
  5. Zgornje okončine razširite na stranice, dlani navzgor. Ležite v tem položaju pet do deset sekund.

Vzroki za ramenski artritis

Glavni vzroki bolezni:

  1. Velike udarne obremenitve;
  2. Prenapetost;
  3. Poškodbe ramenskega pasu ali njegovih posameznih segmentov;
  4. Progresivna osteoporoza materničnega vratu, ki se že dolgo ne zdravi.

Podobni vzroki lahko povzročijo artrozo, artritis ramenskega pasu in poliartritis ramensko-ramenske regije.

Opis niza vaj

Gimnastika se izvaja med sedenjem na trdem stolu. Gibanje se izvaja minuto. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, prenehajte s tem in nadaljujte z naslednjim korakom..

Vaje, ki jih je treba izvajati s periartritisom:

  1. Sedite na stol in se udobno pozirajte. Roke položite v naročje. V tem položaju je treba posnemati hojo. Zgornji okončine se ne dvignejo.
  2. K prejšnji vaji dodajte krožne, masirajoče gibe vzdolž bokov. Telo mora biti v gibanju, le v tem primeru lahko dosežemo pozitiven učinek.
  3. Ko ste na stolu, spodnje okončine prosto spustite. Simulacija dvigovanja uteži Po tem se morate zravnati in sprostiti..
  4. Vrtenje ramen v krogu. Premik zgornjih okončin je rahel. Hrbet je neposredno vpet. Boki gor in dol. Iste manipulacije, vendar v drugačni smeri.
  5. Izvedite vajo številka tri, po njej pa dve. Pazi na sapo. Moral bi biti v sozvočju z gibi..
  6. Brez spreminjanja položaja je treba roke upogniti v komolcih. Aktivno delo zgornjih okončin. Gibanje spominja na številko osem. Vozite tako minuto. Nadaljnje delo se izvaja v drugem položaju..
  7. Z desno roko primite krtačo z levo in jo potegnite navzgor, medtem ko ravnate po hrbtenici. Pogosto je ob prisotnosti te bolezni zelo težko dvigniti roke navzgor. Če se pojavijo težave, potegnite naprej. Potrebno je spremljati dihanje.
  8. Ponovite drugo vajo.
  9. Zgornje okončine zasukajte naprej in nazaj. Prekrižite roke in poskusite zapreti ramena. Izdihnite. Vzemite roke nazaj, vdihnite. Poskusite, da se lopatice čim bolj približajo.
  10. Ko štejemo, kako se roke dvignejo naprej, pri štetju dveh - navzgor. Telo pomaga pri izvajanju gibanja.
  11. Čopiči so na ravni klavikule. Gibanje rok v krogu naprej.
  12. Nagnite se naprej in poskusite doseči prste. Dejanja se izvajajo, kot pri raztezanju - s počasnimi pobočji. Med izvajanjem mora bolnik čutiti kontrakture in to bo kazalo, da so njegova dejanja pravilna.
  13. Ponovite drugo dejanje.
  14. Čopiči so vsi tam. Hrbet je izravnan, en komolec se dviga pred njim in navzgor, drugi pa - simetrično navzdol in nazaj. Naredite podobno, vendar v drugo smer.
  15. Sprostite hrbet in spustite roke. Vzpon skozi stranice v krogu.
  16. Naredite dejanje številka 2.
  17. Prsti se tesno zapirajo v grad. Roke so v višini prsnega koša, komolci usmerjeni na stranice. Izvedite zvitke, ki simulirajo val. Gibanje naj se spreminja v eno in drugo smer. S periartritisom je težko izvajati. Nadaljujte, dokler ne začutite bolečine.
  18. Ponovite drugo vajo.
  19. Noge razširite čim širše. Roke so na kolenih. Nagnite se naprej z eno in drugo ramo naprej, vsakič ko se vrnete v prvotni položaj. Hrbet je zelo težko izvajati za ljudi z boleznijo.
  20. Ponovite drugo vajo.
  21. Ponovite četrto vajo, tokrat pa jo je treba izvajati čim bolj aktivno. Treba je dobro vključiti ramenske sklepe..
  22. Sedel je na stolu, noge široke. Nagnite se naprej, z eno in drugo ramo se morate pomakniti naprej. Delo opravljate izključno z rameni.
  23. Ponovite drugo vajo.
  24. Samovoljno maha z rokami za maksimalno sprostitev.

Opis vadbene terapije za periartritis ramena-ramena dr. Popova in videoposnetek o njem najdete na naši spletni strani in podrobno razmislite o tehniki vsake vaje.

Kontraindikacije za uporabo telesne vzgoje Popov

Takšna tehnika je učinkovita, učinkovita in zagotovo bo pomagala pri zdravljenju bolezni. Vendar ima poleg koristi in indikacij številne kontraindikacije.

Ni priporočljivo izvajati fizikalne terapije Popov v prisotnosti:

  • vročina
  • CCC patologije;
  • stanja, povezana s povečanim tveganjem za katero koli vrsto krvavitev;
  • arterijska hipertenzija.

Izvajanje vaj Popov v zgornjih pogojih lahko povzroči znatno poslabšanje.

Značilnosti vadbene terapije zdravnika Popova

Kompleks je izumil rehabilitolog, pri čemer je upošteval osebne premisleke in praktične spretnosti.

Glavna značilnost metode je neposreden vpliv na tkivo ramenskega sklepa. Učinek lahko dosežete z gladkim in neurjenim raztezkom..

Naslednja značilnost metode je, da se vaje ponovijo, vendar zahvaljujoč segrevanju mišic obstaja možnost doseganja večje amplitude.

Glavna pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju periartritisa:

  • Ne glede na gibanje naj bi povzročilo prijeten občutek;
  • pri izvajanju je potrebno upoštevati svoje fizične zmožnosti in vsaka oseba ima različne;
  • bolečine ne sme biti;
  • sprostite mišice ramenskega pasu po vsaki vaji;
  • pomembno je spremljati dihanje, mora sovpadati z gibi.

Na čem temelji Popova metoda??

Značilnosti metodologije so naslednje:

  1. Bolniki naj izvajajo previdne gibe z nizko amplitudo..
  2. Pomembno je spremljati občutke..
  3. Kompleks je izbran individualno, tako da se bolnik lahko osredotoči na njegovo izvajanje.
  4. Gimnastika ne sme povzročati bolečin in napetosti.
  5. Po vadbi lahko pride do sprostitve in blage utrujenosti..
  6. Gimnastika Popov je treba izvajati samo med remisijo ali po popolnem ozdravitvi.

Vse vaje je treba izvajati redno, tako da vadbena terapija prinese učinek. Pogosto pacienti, ki jim je bila diagnosticirana podobna patologija, bi morali Popov izvajati terapijo z vadbo vse življenje. To pomaga preprečiti vnetje..

Moji osebni razlogi za nadaljevanje

Prepričana sem, da bo tudi, ko ozdravim hrbet, ta gimnastika ostala pri meni. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi, da bi kar najbolje izkoristili koristi.

Drugič, to je ena od možnosti idealne jutranje vadbe. Zelo dobro deluje na tistih delih telesa, ki jih drugim vadbam "primanjkuje"..

In mimogrede, pred kratkim je moj mož našel knjigo o gimnastiki, ki jo je napisal sam Popov. Zato se bo tema nadaljevala, ko bom prebral to knjigo..

Ljubezen in harmonija v družini

Če je o zdravnikovem delu veliko znanega, le malo ljudi ve o njegovem osebnem življenju. Dolga leta je bil srečno poročen s balerino Prima, Natalijo Ognevo, priznano umetnico Rusije. Peter Alexandrovich je leta 2002 spoznal svojo bodočo ženo. Takrat je mlada balerina šele začela svojo kariero, a si je že pridobila slavo, tako v domovini kot v tujini. Nataša ni takoj opazila bolečine v nogi in kmalu se je razbila Ahilova tetiva, zato je morala k zdravniku. Deklico so operirali na Finskem, nato se je vrnila domov in začela okrevati. Ker ni imela časa, da bi stopila na oder, je doživela večkratni zlom tetive. Ognevaya je naredil še eno operacijo, a na oder ni bilo več upanja.


Dr. Popov z ženo. Fotografija https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Tega se ni mogla sprijazniti in je enkrat stopila v cerkev in prosila Mater Božjo, da bi srečala osebo, ki bi jo lahko ozdravila. Popov je naslednji dan prišel v njihovo gledališče. Njegov videz je bil naključen: na medicinski razstavi so zdravnike pozvali, naj pregledajo in zdravijo baletne plesalce. Tako je Natalia padla v skrb Petra Alexaroviča, s katerim je kmalu začela afero.

Ko se je pojavila v njegovem medicinskem centru, jo je sprva šokiralo to, kar je videla, potem pa je začela vsak dan več ur trenirati, da bi si oddahnila. Leto pozneje je balerina že plesala na odru in kmalu je ugotovila, da pričakuje otroka. Ker je bila noseča, je Ogneva odšla na mednarodni festival na Tajskem, kjer se je predstavila pred občinstvom v obliki Gospe iz Dryads v Don Quijotu.


najstarejši sin https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ko se je paru rodil prvorojeni sin George, se je hitro vrnila na delo in še naprej dojila otroka. Zdravnikova žena je bila zjutraj na vajah in zvečer na odru; Poleg tega je študirala na univerzi. Par je živel zunaj mesta, zato je morala voziti avto. Potem se je Popov zelo bal za svojo ženo, ker je zaradi utrujenosti včasih zaspala za volanom.

Po enem letu je par izvedel, da bosta spet postala starša. Ko se je rodila hči Maroussia, je balerina zagovarjala diplomo in takoj odšla na oder. Zdravnik in njegova žena se tam nista ustavila: imela sta tretjega otroka - najmlajšega sina Ivana, ki je danes star 8 let. Mimogrede, zahvaljujoč tehniki Pyotrja Aleksandroviča, ni imela strij in razpok, zato so bili zdravniki na pregledu vsakič presenečeni, ne da bi verjeli, da je rodila otroke. Na račun Ogneve je ogromno solističnih delov (Hrestač, Labodje jezero, Pepelka, Kopellia in druge predstave), a baleta še ni zapustila in še vedno razveseljuje svoje oboževalce z odličnimi predstavami.

Zdravnikova hči je sledila stopinjam matere: ko je bila 2-letna dojenčica, se je najprej pojavila na odru v filmu Nutcracker, nato pa začela nenehno dobivati ​​vloge v otroških predstavah. Ples Maroussia izide z zvezdniško mamo. Deklica študira v baletni šoli in že dosega prve zmage: leta 2019 je osvojila prvo mesto na tekmovanju "Skupnost talentov v Talinu." Najstarejši sin Popovs v otroštvu je rekel, da bo postal, podobno kot oče, zdravnik. Letos je "George Bell" zazvonil za Georgea, zato se mora odločiti, kje bo prejel visoko izobrazbo in kaj storiti v prihodnosti. Najmlajši sin hodi v šolo in tudi trenira z očetom v konjeniškem odseku. Pyotr Aleksandrovich v razrede uvede vse družinske člane, saj so konji zelo harmonični in trenirajo telo.

Kljub dvajsetletni starostni razliki med zakoncema obstaja medsebojno razumevanje, ljubezen in harmonija. Balerina se do danes pripravlja na predstave po metodologiji svojega moža in se ogreva v majhnih gibih. Hvaležna je usodi, da se je ta dobra, modra in razumevajoča oseba srečala na svoji poti.

Popova vaje za hrbtenico

Bistvo in namen telovadbe

Gimnastika Popov za hrbtenico temelji na interakciji mišic hrbtenice skozi posebne mikromocije. V tradicionalnih kompleksih so mišljene vaje za moč, ki pomenijo veliko amplitudo in obseg. Znani zdravnik nasprotno uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer vzame za osnovo nihanje nihala.

Vaje z visoko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Micromotion vam omogoča, da v delo vključite majhne paravertebralne ligamente in mišice, ki prej skoraj niso delovali. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve z velikimi napori dajo bistveno boljše rezultate kot nestabilne vaje v telovadnici..

Glavna naloga tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Za dosego tega cilja je potrebno, da vsak vretenc zasede svoje mesto, zanj je predpisan recept in izpolni svoje funkcije. Glavni cilji:

  1. Spoji, ligamenti in tetive se med gibanjem oblikujejo in negujejo. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Zato bolj ko ljudje dobijo pravo obremenitev, bolj zdrava je njihova hrbtenica.
  2. Kosti potrebujejo gnetenje in masiranje. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj prehrane. Kot rezultat, mišično-skeletni sistem deluje veliko bolje.
  3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilna obremenitev spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, krvne žile, živce.
  4. Poleg tega mikro gimnastiko dr. Popova izvajajo pacienti z veseljem. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihično.

Telovadba Popov ali čudežne vaje za zdravje hrbtenice

Jurij Popov je učeni biolog. Razvil je vrsto dejavnosti, ki spodbujajo zdravljenje hrbta..

Zdravnik meni, da patologije hrbtenice povzroča pokončni človek.

To dejstvo potrjujejo znanstveniki, ki so ugotovili, da imajo živali redko tovrstne težave..

Ne vedo vsi, da ima terapevtska gimnastika za hrbtenico Popova dve različici. Izkazalo se je, da so jih razvili ljudje z enakimi priimki: Jurij in Peter. Obe možnosti sta precej učinkoviti, vendar se razlikujeta v načinu izvajanja..

Gimnastika Jurija Popova vključuje 19 razredov, od katerih se večina izvaja leže. Ta kompleks je treba jemati dvakrat na dan v kombinaciji z določeno prehrano.

Ne priporočamo jesti pred 11. uro in po 18. uri. Poleg tega morate vsakih 7 dni postiti, celo odpovedati se vodi.

V praksi se to zdravljenje uspešno spopada s takšno boleznijo hrbtenice, kot je osteohondroza.

Petr Popov je zdravnik rehabilitacije. Osnovni koncept njegove gimnastike temelji na hoji in vseh vrstah variacij.

V tem primeru je hojo mogoče simulirati med stojanjem, sedenjem ali ležanjem. Vsak položaj ustreza določenemu območju gibanja.

Načelo, ki se ga je treba držati pri izbiri vaj, je odsotnost kakršne koli napetosti.

Obstaja več vrst vaj. Nekateri so usmerjeni v lajšanje bolečin, drugi pa v obnovo sklepov.

Če govorimo o ramenoplastičnem periartritisu, je pomembno, da izberemo gimnastiko, glede na obliko in stopnjo bolezni

Ločeno velja omeniti kontraindikacije gimnastike dr. Popova za hrbtenico:

  • resne patologije cirkulacijskega sistema;
  • nevarnost krvavitve ali krvavitve;
  • odpoved srca;
  • nevarnost močnega povečanja tlaka, ki ga je težko nadzorovati;
  • ostra bolečina;
  • vročina.

Mikro gimnastika je usmerjena v krepitev in obnavljanje funkcionalnosti hrbteničnih mišic. Z njegovo pomočjo je mogoče vrniti mobilnost hrbtenici. Kako točno, si poglejte v videu s kanala NewsInform.

Vaje

Vsako izmed Popovih metod odlikujejo lastnosti in vrste vaj, ki jih predlagamo, da jih podrobneje seznanimo..

Mikro gimnastika

  1. Mahanje. Predstavljeni so z gladkimi gibi, ki spominjajo na nihalo. Tako se bolečina odpravi, izboljša se spanje in bolnikovo čustveno stanje..
  2. Tresenje. Prispeva k mišičnemu krču in mišični sprostitvi.
  3. Sipanje. Omogoča raztezanje medvretenčnih ligamentov.
  4. Vrtljivo gibanje. Uporablja se za obnovo mišične funkcije, izboljšanje normalnega delovanja hrbtenice.

Ti gibi sestavljajo kompleks, ki vam omogoča, da obnovite gibljivost mišičnega okvira. Takšna mikro telovadba lahko olajša resne terapevtske posege. Če želite doseči najboljši rezultat, morate strogo upoštevati preprosta pravila:

  • Med poukom bodite izredno previdni;
  • prenehajte izvajati vaje v prisotnosti bolečine;
  • vse zaporedne gibe zaporedno štejte od 1 do 10.

Gimnastika

Za obnovitev aktivnosti hrbtenice zdravnik priporoča naslednje elemente:

  1. Sedite na trebuhu, morate iztegniti roke navzgor, nato pa mora desni ud ujeti palec z levo.
  2. Prejšnja lekcija se ponovi, vendar le na zadnji strani..
  3. Položaj naj bo takšen kot pri prvi vaji, zdaj pa morate narediti več in obrniti glavo.
  4. Na koncu naredite tretjo vajo, le na hrbtu.

Naslednje vaje bodo pomagale pri patologijah ramenskega sklepa.

  1. Če se priklonite na stol, morate sprostiti vse mišice. Nato izmenično spustite in dvignite ramena. Te korake je treba izvajati počasi..
  2. Brez spreminjanja začetnega položaja morate ramena povleči navzgor in vizualno narisati številko osem.
  3. V istem položaju naj se ramenski sklepi dvignejo, kolikor je mogoče raztegnejo hrbtenico, in tako ostanejo nekaj sekund.
  4. Nadomestno dvignite roke navzgor. Glava in telo se rahlo obrneta proti dvignjenemu udu.
  5. Imitacija škarj z rokami. Ob umiku rok se vzame vdih, pri prekrižanju pa izdih. Rezila naj bi bila v tem trenutku v stiku..
  6. V upognjenem stanju morate dvigniti in spustiti roke, to je treba storiti počasi.
  7. Če se priklonite na stol, morate izravnati hrbet in roke položiti na kolena. Nagnjeni, levo ramo se morate dotakniti z desnim kolenom in obratno. Treba ga je gladko poravnati.

Kako pravilno hoditi

Roke in noge se med hojo sinhrono premikajo in si med seboj pomagajo.

Na splošno, če sledite temu principu s polno amplitudo, potem gibi zelo spominjajo na nordijsko hojo, le brez palic.

Tu je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom prikazujeta vaje v ležanju. 4 minute z malo

Toda v tem videu odličen izbor. Obstajajo posteljni bolniki in sedeči in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse zelo razloži. To je dolga lekcija. Za tiste, ki želite obvladati vaje

Vaje dr. Popova za hrbtenico

Gimnastika Popov ne vpliva samo na fizično stanje človeka, temveč tudi izboljša čustveno stanje.

Danes obstaja veliko število vaj, ki pomagajo preprečevati bolezni hrbtenice ali se uporabljajo pri zdravljenju patoloških procesov. Eden najučinkovitejših kompleksov medicinske gimnastike so vaje dr. Popova. Omogočajo ponovno vzpostavitev ne le anatomsko pravilnega položaja hrbtenice, temveč tudi čustvenega stanja človeka.

Gimnastične vaje Popova za hrbtenico so usmerjene v krepitev mišično-skeletnega sistema človeka, kar prispeva k normalizaciji mišično-skeletnih funkcij telesa.

Pri izvajanju vaj se morate držati osnovnih pravil. Vključujejo:

  • Popolna sprostitev mišic hrbta in trebuha;
  • Vse gibe morate izvajati zelo počasi in previdno, da ne poškodujete hrbtenice;
  • Amplituda gibov in pogostost ponavljanja vaj naj se postopoma povečujeta, skupaj s krepitvijo mišičnega tkiva in samega hrbtenice;
  • Ni treba izvajati gimnastičnih vaj v slabem ali razdraženem razpoloženju. Konec koncev takšno čustveno stanje ne bo omogočilo doseganja želenih rezultatov;
  • Če izvajate vaje, boste čutili bolečino ali druge neprijetne občutke v hrbtu, jih morate takoj prenehati izvajati;

Upoštevanje vseh teh pravil lahko pospeši proces celjenja in izboljša splošno stanje telesa..

Kompleks vaj dr. Popova

Če želite doseči največji učinek, morate skrbno izvajati celoten obseg vaj Popov.

Eno od prepričanj dr. Popova je primerjati hrbtenico z žico. Leži v tem, da se bo, če se močno upogne, zlomil. Če ga najprej izvlečete in nato upognete, bo prevzel obokasto obliko. Zato, če izvajate Popovo gimnastiko za hrbtenico, vam v prvih urah ni treba toliko upogniti ali narediti velikih zamahov z rokami. Ker želite obnoviti hrbtenico, ga morate najprej postopoma raztegniti in nato upogniti.

  • V stoječem položaju nagnite telo naprej in nazaj..
  • Na enak način z rokami, zaklenjenimi v ključavnico nad glavo, izmenično nagibajte telo v eno smer in nato v drugo.
  • Roke razmaknite na stran in nato poskusite z levo roko doseči desno nogo. Nato sledite premiku na drugo stran;
  • Sedite na tleh, prinesite roke za hrbet in jih pritrdite blizu zadnjice. Nato poskusite čim bolj upogniti hrbtenico v ledvenem predelu, dvignite medenico navzgor;
  • Če sedite na stolčku, nagnite glavo nazaj in se nato vrnite v začetni položaj. Nagnite se zelo previdno in počasi, da ne poškodujete vretenc vratne hrbtenice.
  • Ležite na trebuhu, raztegnite roke na stran in jih dvignite čim višje. Šele če takšna vaja škodi, se lahko amplituda obsega zmanjša..
  • Stopite na kolena in se poskusite z levo roko dotakniti desne pete, nato pa obratno.
  • Na štirinožju upognite hrbet, kolikor je to mogoče. Ta poza se imenuje tudi "mačja". Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju in se nato vrnite v prvotni položaj.
  • Če ležite na trebuhu, položite roke blizu prsi, nato poskusite dvigniti prsni koš navzgor in čim bolj upogniti hrbet v ledvenem delu. Izvajanje tega gibanja bi morala oseba občutiti napetost mišic hrbta in trebuha.
  • Sedite na zadnjici in upognite noge. Nato zaprite roke v ključavnico in se postavite za glavo. Zdaj segajte z levim komolcem do desnega kolena in nato obratno.
  • Kleči, razširi roke na strani in izmenično obrni s telesom najprej v eno smer in nato v drugo.
  • Ležite na hrbtu, dvignite telo in noge, tako da ostanejo na tleh samo zadnjica. Z izvajanjem teh gibov poskusite s prsti doseči stopala.
  • Čoln za vadbo. Ležite na trebuhu, dvignite prsa in noge. Zdaj je vaš položaj podoben obliki čolna. Poskusite zamahniti telo v tem položaju na glavo.
  • Stopite na kolena in položite roke na tla. Zdaj se dvignite s tal tolikokrat, kolikor vam omogoča fizična oblika. Samo ne pretiravajte s ponovitvami vaje, da ne bo močnih bolečin v hrbtu.

Če izvajate takšne vaje, štejte od enega do desetih. Ta račun bo pomagal jasno narediti potrebne premike. In za hiter učinek je treba vse vaje kombinirati s srkanjem in postopnim povečevanjem amplitude gibov. Toda hkrati morate biti zelo previdni in ne delati nenadnih gibov, da ne bi poškodovali hrbtenice.

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov vsebuje različne vrste mikromocij:

Vsi so združeni s skupnimi načeli:

  • ritem;
  • zaporedje;
  • majhna amplituda.

Podrobneje preučimo glavne mikromocije.

Mahanje

Večina vaj temelji na gladkih gibanjih nihala. Pri takšnih vajah je potrebno ujeti element nihala. Prav on v vaje vnese harmonijo in ritem. Naslednje vaje zahtevajo to:

Sipanje

Zdravniška mikro-gimnastika priporoča, da začnete vsak dan z njimi. Nekateri ljudje so navado ohranili že od otroštva - sladko se raztezati po spanju. Hkrati ne razmišljajo, koliko je postopek ugoden za telo. Konec koncev, to je cela shema uporabnih gibov, ki ne morejo le prinesti užitka, ampak tudi prinesti koristi vsakemu sklepu in vretencu. Poleg tega je v delo vključen ligamentni aparat.

Vrti se

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo vam, da si predstavljate hrbtenico kot celoto, občutite gibanje vseh vretenc, občutite, kako so vključeni v delo. Takšne vaje po zdravnikovem mnenju usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo segrevanje hrbtenice, izvajajo njegovo mehko korekcijo.

Manjše tresenje

Podobna mikro gibanja so opazna pri številnih vajah dr. Popova. Na primer, - "kočijaška poza". Majhni stresi vam omogočajo, da sprostite ligamentni aparat, mišice, se znebite nakopičene napetosti. Ne pozabite, da v primeru poškodbe roke ali noge zelo pogosto, nevede, človek stresa poškodovano okončino. Tako lahko lajšate bolečino in jo sprostite..

Moji osebni razlogi za nadaljevanje

Za začetek, svoj zadnji zdravi dan, ki sem ga preživel zelo, zelo aktivno. Z možem sva se vozila s kolesi, nato smo konec maja odprli plavalno sezono, nato smo se spet usedli in neumorno kolesarili.

Bil je konec maja. Poletje je obljubilo, da bo neverjetno.

Toda naslednji dan me je začel boleti hrbet in po nekaj dneh sem se zasukal tako, da sem težko vstal iz postelje.

"Yo-maYo. No, vse poletje sem nameraval skakati in se prebijati. Kaj za vraga, «sem si mislil. Deloma od jeze, deloma od zmede, sem se začel obnašati kot idiot.

Najprej nisem poklical rešilca. Odločila sem se, ker lahko vstanem (čeprav z velikimi napori) in lahko pridem do stranišča (čeprav absolutno krivega) v figah, to je rešilca.

Drugič sem se začel skušati zravnati z vsemi vrstami vaj. Čeprav se sama ni spravila v strašne bolečine, je poskuse postavila na sebe precej kruta. Poskušal sem sedeti / postati v nekakšni asani, v kateri sem nekoč sedel / postal. Delal sem dobro znane vaje, kot so: ležim na hrbtu, pritiskam nogo, upognjeno v kolenu do prsi, vozim kot želva itd. in tako naprej.

Seveda sem začel hoditi čez dva tedna. Lahko pa je hodila približno 30 minut, potem pa je vse začelo boleti. In ta mesec sem bil grozno utrujen od poskušanja nečesa. Mimogrede, šla sem k zdravniku. Ne glede na to je napisal injekcije diklofenaka in "daj, dovida".

Ko sem videl Popova gimnastične vaje, sem ugotovil, da se ne bom poškodoval.

Začel sem delati 2 uri na dan. To je zelo malo. Gimnastika je zelo lahka, nežna. Vendar pa je sposoben ustvariti močne rezultate. To storite vsaj 4 ure na dan. In z resnimi poškodbami je to vsega 8. Toda s tem tempom si ljudje opomorejo v samo treh mesecih.

Toda celo 2 uri na dan sem sčasoma začel opažati, da mi je vstajanje zjutraj vse lažje in lažje. Po nekaj tednih sem se že lahko upognila in pobrala mačko (kako sem jo pogrešala).

In ne dvomim, da se lahko v tej gimnastiki popolnoma spopadem z boleznijo. Ampak, ker sem len in sem zaradi številnih drugih razlogov v četrtek šel k zdravniku.

Zdravnik je rekel, da deset dni ne smem doživljati nobenih fizičnih naporov. Torej ga sploh nisem spraševal o teh vajah. To lahko storite ljudem tudi z zlomljeno hrbtenico. In če naredite vse pravilno, potem ne bo škode - samo dobrega.

Prepričana sem, da bo tudi, ko ozdravim hrbet, ta gimnastika ostala pri meni. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi, da bi kar najbolje izkoristili koristi.

In mimogrede, pred kratkim je moj mož našel knjigo o gimnastiki, ki jo je napisal sam Popov. Zato se bo tema nadaljevala, ko bom prebral to knjigo..

O avtorju metodologije

Doktor Jurij Popov je že v času pisanja disertacije začel razvijati vaje v mladosti. Nekaj ​​desetletij je izboljševal tehniko in polnil kompleks.

Zastavil si je cilj, da si poišče osebo s povsem zdravo hrbtenico in to mu ni uspelo. Vendar je v nekem trenutku srečal starejšega osemdesetletnika, ki je živel brez bolečin ali nelagodja v hrbtu.

Priznal je, da ga je pred približno desetimi leti skoraj posteljo z akutno osteohondrozo. Potem se je moški odločil, da bo poskusil z raztezanjem, in nadaljeval s tem, čuti napetost v vsakem vretencu. Teden dni kasneje je spet začel hoditi brez pomoči in celo pozneje povsem pozabil na svojo šibkost.

Profesor Ju. Popov je na podlagi prejetih informacij metodo še izboljšal in danes ogromnemu številu ljudi pomaga obnoviti prizadete dele hrbtenice. Je tudi avtor več knjig, ki podrobno opisujejo bistvo gimnastike in drugih ukrepov za okrevanje. Toda od leta 2006 se kompleks ni veliko spremenil.

Bistvo metode: prednosti in slabosti

Gimnastika temelji na posebnih mikromocijah, ki pomagajo vzpostaviti interakcijo celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To pomaga pri zagonu najmanjših paravertebralnih mišic in ligamentov, ki niso vključeni v običajne fizične vaje..

Glavna naloga telovadbe je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa v telesu, zaradi česar se stanje hrbtenice izboljša, pridobi pa fiziološko normalno strukturo.

Glavne prednosti tehnike so naslednje:

  • Prispeva k prehrani ligamentov, hrustanca, sklepov, kite.
  • Segrevanje kosti izboljšuje prehrano kostnega mozga.
  • Krvni obtok se izboljša v celotnem telesu.
  • Vaje dajejo energijo in energijo.

Kot taka tehnika nima pomanjkljivosti, vendar ne pozabite, da ni primerna za vse in ima kontraindikacije. Zato je pred začetkom vadbe priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Gimnastika dr. Popov za zdravljenje hrbtenice

Kot veste, je medicinska gimnastika osnova rehabilitacijskega procesa po akutnem obdobju hrbteničnih bolezni. Ta dokaj širok pojem vključuje različne sklope vaj, ki se uporabljajo za različne bolezni. Vendar pa ni učinkovitejšega načina, kako se zaščititi pred morebitnimi recidivi bolezni.

Toda v zadnjih letih so se poleg precej tradicionalne vadbene terapije, ki jo ponujajo v večini ambulant, začeli pojavljati tudi avtorjevi kompleksi. Vsak od njih ima svoje značilnosti, večina ima že opredeljene "zapise". In ena najbolj znanih metod je gimnastika dr. Popova za hrbtenico.

Ko gre za vaje za hrbtenico dr. Popova, se mnogi zamenjujejo z avtorjem tehnike. Paradoks je, da obstajata dva Popova, sta popolnoma različna človeka, telovadba, ki jo je razvil, se tudi resno razlikuje po sklopih vaj in načelih njihove izbire. A hkrati so se v obeh primerih kompleksi vaj izkazali za tako učinkovite, da so avtorji pridobili zasluženo slavo. Res je, hkrati si vsi zapomnijo le svoj priimek, ne svojih imen.

Torej, Petr Popov je precej znana oseba in ga poznajo ne le pri nas, temveč tudi v tujini. Je travmatolog, kiropraktik in specialist za akupunkturo, ustanovil je tretji medicinski center. Dokaj veliko je moral sodelovati s športniki, slavo pa si je pridobil, ko je v dokaj kratkem času na noge postavil slavnega nizozemskega smučarja, ki je utrpel hudo poškodbo.

Dr Petr Popov, ki razpravlja o hrbtenici, verjame, da je osteohondroza reakcija človeškega telesa na negativne okoljske dejavnike. Z razvojem bolezni se zdi, da prizadeti disk "zagozdi", sosednji diski pa pridobijo prekomerno gibljivost. V tej situaciji vam gimnastika, ki temelji na mikromociji, omogoča, da v celoti obnovite stanje mišičnega steznika hrbta, kar je glavna naloga katerega koli kompleksa fizioterapevtskih vaj.

Jurij Popov ima nekoliko drugačen pogled na bolezni hrbtenice. Meni, da je plačilo moškega za pokončno držo. Načeloma tej trditvi nihče ne more nasprotovati dlje časa, saj živali praktično nimajo bolezni hrbtenice. To razloži tako - človek z neposredno hrbtenico se rodi, kot pri živalih.

Njegov telovadni kompleks vključuje 19 vaj, skoraj vse se izvajajo leže, kompleks pa je treba izvajati dvakrat na dan. Obenem fizioterapevtske vaje spremlja posebna prehrana, ki omeji vnos hrane na 11:00 in po 18:00, plus en dan na teden - post brez vode.

Kot kaže praksa, vaje dr. Popova uspešno zdravijo osteohondrozo materničnega vratu in se lahko spopadejo s to boleznijo, ko se pojavi v drugih delih hrbtenice.

Mimogrede, morda vas bodo zanimala tudi naslednja BREZPLAČNA gradiva:

  • Brezplačna knjiga "TOP 7 škodljivih vaj za jutranje vaje, ki se ji morate izogibati"
  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov z artrozo - brezplačen video posnetek vebinarja, ki ga je vodila zdravnica vadbene terapije in športne medicine - Alexandra Bonina
  • Brezplačne lekcije za zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta pri certificiranem zdravniku na vadbeni terapiji. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem okrevanja za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2000 strankam z različnimi težavami s hrbtom in vratom!
  • Želite izvedeti, kako zdraviti ščepce v išiasu? Nato pozorno oglejte video na tej povezavi.
  • 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste ugotovili, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
  • Imate osteohondrozo? Nato priporočamo, da preučite učinkovite metode zdravljenja ledvene, cervikalne in torakalne osteohondroze brez zdravil.

Skleroza možganov

Ste že kdaj občutili neprijetno nelagodje v sklepih, moteče bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste vi ali vaši bližnji naleteli na to težavo. In iz prve roke veste, kaj:

  • nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
  • nelagodje med vzponi in spusti po stopnicah;
  • neprijeten drobtin, klikanje ne po volji;
  • bolečina med vadbo ali po njej;
  • vnetje v sklepih in otekanje;
  • neustavne in včasih neznosne boleče bolečine v sklepih.

Gimnastika Petra Popova

Tradicionalne vaje vključujejo dejanja z veliko amplitudo, kar pomeni, da se mora človek zelo potruditi, da jo izvaja. Pyotr Popov verjame, da prav takšni gibi morda ne bodo pomagali, temveč škodili človeku, zlasti njegovemu hrbtenici. V nasprotju s takšno gimnastiko je Petr Popov uporabljal gibe z majhno amplitudo, kot nihalo.

Pri mikromociji pri delu sodelujejo vretenčne mišice in ligamenti, ki v vsakdanjem življenju praktično ne delujejo.
Kako spati s skoliozo

Če jih okrepite, lahko zmanjšate vsakodnevno stiskanje na vretencih, diskih in hrustancu. Izkaže se, da je zdravilni učinek takšne gimnastike veliko večji. Ne pozabite, da mikro gimnastiko bolniki izvajajo z velikim navdušenjem in zato nikoli ne zamudijo časa, da jo dokončajo. Poleg tega je za bolnike psihološko zelo koristno.

Za izvajanje telovadbe po dr. Popovu ni potrebna posebna športna oprema, saj se veliko vaj izvaja neposredno na tleh

Torej, kakšne gibe ponuja Petr Popov:

Rotacija. Moral bi biti gladek. Izvajanje rotacije mora bolnik čutiti hrbtenico, svojo os. Začutiti mora, kako delujejo vsa vretenca. To odlično segreje hrbtenico in pomaga povečati njegovo elastičnost. Pretres možganov. Majhni tresenji pomagajo sprostiti mišice in ligamente. Če se spomnite, potem človek nehote opravi podobna dejanja samostojno, na primer v primeru poškodbe stresa roko. Sipanje. Ko se to gibanje izvaja, je na delo priključen ligamentni aparat. Vsi vretenci se izvlečejo, izginejo različni ščepci. Peter Popov je svetoval raztezanje ne le med gimnastiko, ampak tudi občasno. Zelo blagodejno deluje na telo. Mahanje

Za pravilno mahanje je pomembno, da se spomnite ritma gibanja. Takšni gibi odlično anestezirajo, lajšajo razdražljivost in spodbujajo dobro psihološko stanje, medtem ko veliko bolnikov s težavami s hrbtenico trpi zaradi slabega spanca

Kakšne zahteve je postavil Petr Popov do telovadbe, ki jo je vodil: je treba pred pojavom neprijetnih občutkov narediti kakršna koli gibanja. Tudi najmanjša utripajoča bolečina na katerem koli področju je signal, da je čas za dokončanje vaj za fizioterapijo. Premiki morajo biti zelo previdni.

Petr Popov je narisal analogijo s palico: če z njo ravnate neprevidno, vložite velike napore, potem se bo zlomila. Če vse storite previdno, bo palica dolgo ostala nedotaknjena in varna. Enako lahko rečemo za hrbtenico. Izvajanje vsakega gibanja morate spremljati. V povprečju se vsako gibanje izvede približno 10-krat.

Kako deluje gimnastika Popova

V večji meri telovadba vpliva na ligamente.

Stvar je v tem, da zdravniki večinoma namenjajo malo pozornosti ligamentnemu aparatu, hkrati pa ima velik vpliv na stanje našega okostja: kosti in sklepov.

Če so človekovi ligamenti močni in elastični, bodo njegovi sklepi in kosti prejeli dovolj prehrane in dobro delovali..

Hrbtenico na splošno obdajajo ligamenti. In pogosto se človek ne more spraviti, ozdraviti neke vrste kile ali preprosto trpi bolečine zaradi dejstva, da so napete in ne spustijo mišic (ki so tudi prisiljene, da se obremenjujejo). In na teh mestih je vedno napetost in vnetni procesi.

Še ena tako zanimiva punčka. Sistem ligamentov je zelo povezan.

Če so ligamenti vpeti na enem mestu, potem se bo zagotovo vpet nekje drugje. Preostale "verižne vezi" prevzamejo breme zase, da ga odstranijo z vnetega mesta. In prav tako si vsi skupaj prizadevajo, da si opomorejo..

Zato na Popovičevo gimnastiko naenkrat sodeluje veliko ligamentov iz različnih krajev.

Na stopnji "bolečine v vratu mine v 20 minutah" sem začel čutiti, kako so napeta zapestja, komolec, rama in celo čeljust na levi vpeti. Čeprav me boli le vrat.

Alternativna gimnastika dr. Popova

Nabor vadbenih terapij, ki ga je razvil dr. Pyotr Aleksandrovich Popov, je namenjen obnovi mišičnega skeleta hrbta in doseganju resnega napredka pri okrevanju.

Peter Popov je razvil kompleks delovanja na majhne mišice hrbtenice, ki temelji na anatomskih značilnostih hrbta. Osnova njegove metodologije je postopen, dolgoročen vpliv, kar na koncu privede do pomembnega učinka.

Kompleks Petra Popova nekateri strokovnjaki resno kritizirajo. Zato se pred nadaljevanjem alternativne gimnastike posvetujte s svojim zdravnikom.

Opis niza vaj

Gimnastika se izvaja med sedenjem na trdem stolu. Gibanje se izvaja minuto. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, prenehajte s tem in nadaljujte z naslednjim korakom..

Vaje, ki jih je treba izvajati s periartritisom:

  1. Sedite na stol in se udobno pozirajte. Roke položite v naročje. V tem položaju je treba posnemati hojo. Zgornji okončine se ne dvignejo.
  2. K prejšnji vaji dodajte krožne, masirajoče gibe vzdolž bokov. Telo mora biti v gibanju, le v tem primeru lahko dosežemo pozitiven učinek.
  3. Ko ste na stolu, spodnje okončine prosto spustite. Simulacija dvigovanja uteži Po tem se morate zravnati in sprostiti..
  4. Vrtenje ramen v krogu. Premik zgornjih okončin je rahel. Hrbet je neposredno vpet. Boki gor in dol. Iste manipulacije, vendar v drugačni smeri.
  5. Izvedite vajo številka tri, po njej pa dve. Pazi na sapo. Moral bi biti v sozvočju z gibi..
  6. Brez spreminjanja položaja je treba roke upogniti v komolcih. Aktivno delo zgornjih okončin. Gibanje spominja na številko osem. Vozite tako minuto. Nadaljnje delo se izvaja v drugem položaju..
  7. Z desno roko primite krtačo z levo in jo potegnite navzgor, medtem ko ravnate po hrbtenici. Pogosto je ob prisotnosti te bolezni zelo težko dvigniti roke navzgor. Če se pojavijo težave, potegnite naprej. Potrebno je spremljati dihanje.
  8. Ponovite drugo vajo.
  9. Zgornje okončine zasukajte naprej in nazaj. Prekrižite roke in poskusite zapreti ramena. Izdihnite. Vzemite roke nazaj, vdihnite. Poskusite, da se lopatice čim bolj približajo.
  10. Ko štejemo, kako se roke dvignejo naprej, pri štetju dveh - navzgor. Telo pomaga pri izvajanju gibanja.
  11. Čopiči so na ravni klavikule. Gibanje rok v krogu naprej.
  12. Nagnite se naprej in poskusite doseči prste. Dejanja se izvajajo, kot pri raztezanju - s počasnimi pobočji. Med izvajanjem mora bolnik čutiti kontrakture in to bo kazalo, da so njegova dejanja pravilna.
  13. Ponovite drugo dejanje.
  14. Čopiči so vsi tam. Hrbet je izravnan, en komolec se dviga pred njim in navzgor, drugi pa - simetrično navzdol in nazaj. Naredite podobno, vendar v drugo smer.
  15. Sprostite hrbet in spustite roke. Vzpon skozi stranice v krogu.
  16. Naredite dejanje številka 2.
  17. Prsti se tesno zapirajo v grad. Roke so v višini prsnega koša, komolci usmerjeni na stranice. Izvedite zvitke, ki simulirajo val. Gibanje naj se spreminja v eno in drugo smer. S periartritisom je težko izvajati. Nadaljujte, dokler ne začutite bolečine.
  18. Ponovite drugo vajo.
  19. Noge razširite čim širše. Roke so na kolenih. Nagnite se naprej z eno in drugo ramo naprej, vsakič ko se vrnete v prvotni položaj. Hrbet je zelo težko izvajati za ljudi z boleznijo.
  20. Ponovite drugo vajo.
  21. Ponovite četrto vajo, tokrat pa jo je treba izvajati čim bolj aktivno. Treba je dobro vključiti ramenske sklepe..
  22. Sedel je na stolu, noge široke. Nagnite se naprej, z eno in drugo ramo se morate pomakniti naprej. Delo opravljate izključno z rameni.
  23. Ponovite drugo vajo.
  24. Samovoljno maha z rokami za maksimalno sprostitev.

Opis vadbene terapije za periartritis ramena-ramena dr. Popova in videoposnetek o njem najdete na naši spletni strani in podrobno razmislite o tehniki vsake vaje.

Zaključek

Zato je treba izpostaviti naslednje ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaga znebiti težav s hrbtenico, izboljšati njeno delovanje in se vrniti v fiziološko pravilen položaj.
  • Upoštevati je treba kontraindikacije za vadbo. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom..
  • Obstaja veliko kompleksov, pa tudi vaj v njih. Najprej morate obvladati najpreprostejše gibe, nato pa postopoma preiti na kompleksne.

Več o vadbeni terapiji za hrbtenico v naslednjem gradivu:

  • Kako izvajati vaje za hrbet iz gimnastike Qigong, je opisano tukaj.
  • 4 vaje za hrbtenico iz medicinske gimnastike Katsuzo Nishi
  • Program vaj Paul Bragg za zdravljenje in obnovo hrbtenice je opisan v članku https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Več o tem, kdo je Norbekov in kako je njegova vadbena terapija koristna za hrbtenico, si lahko preberete: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Spoznajte značilnosti vaj za hrbtenico krokodila, o tem obiščite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Avtorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortopedist
Zagotavlja zdravljenje in diagnozo degenerativnih-distrofičnih in nalezljivih bolezni hrbtenice, kot so: osteohondroza, kila, protruzija, osteomielitis.