Vodne vaje za hrbtenico

Zdrav hrbet niso sanje, ampak resničnost, če človek ni len, da bi se vanj vključil. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek dela hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi sila gravitacije ne vpliva na hrbtenico, kar jo osvobodi testov, ki jo spremljajo na kopnem. Ta funkcija omogoča izvajanje številnih terapevtskih vaj za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operaciji hrbtenice.

Prednosti gimnastike v vodi za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti zelo razširjena. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva nanjo ne glede na fizično aktivnost minimalna. To je posledica dejstva, da človeško telo, ko je potopljeno v vodo, postane "breztežno". Vendar ima tekočina tudi reakcijo, ki narašča s povečanjem tempa in amplitude gibov. Znano je bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico, učinkovitost pa je dokazana.

Hitra dejanja omejujejo vodo, medtem ko počasna dejanja praktično ne povzročajo odpora. Poleg tega za zagotovitev ravnovesja aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Zaradi tega lahko vsak izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z mišično-skeletnim sistemom. Terapevtske vaje pozitivno vplivajo ne le na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

  • Povečan krvni obtok.
  • Dihanje postane polnejše, globlje, s čimer se poveča vitalna kapaciteta pljuč..
  • Telo je utrjeno, odpornost proti okužbam se poveča.
  • Na splošno se izboljša čustveno stanje.

Indikacije za vodne postopke

Za zaustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne vodne terapevtske vaje - hidrokinesiterapija. Poleg tega takšne vaje ugodno vplivajo na obnovo motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečajo mišični ton. Obstaja ogromno različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Navedeni so za naslednje bolezni in stanja hrbtenice:

  • Kifoza.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Medvretenčna kila.
  • Rane.
  • Pooperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev mišic hrbta, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste medicinskih razredov. Razlike pri vajah so v njihovi osredotočenosti na določen odsek hrbtenice, mišično skupino, intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

  • Spinalna vleka,
  • Krepitev mišic,
  • Vaje medvretenčne kile,
  • Pooperativne vaje.

Spinalna vleka

Ta vrsta vadbe je predpisana po ustreznem pregledu, kadar diagnosticiramo bolezni, kot so vretenčna kila, skolioza. Znane so številne vrste raztezanja: vodoravno, navpično, ko telo zasije, vleče pod vplivom bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost je raztezanje s strijami, pri katerih vlogo igrajo vrvi, ki delijo steze za plavanje:

  • Ležite s hrbtom na vrvi, roke segajo nad glavo, noge postavite na vodo. Ta drža pomaga pri vadbi mišic prsnega koša.
  • Dokončanje - le nekaj minut, kar je dovolj, da preprečimo skoliozo, zvijanje in zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.

Različica te vaje je raztezanje na trebuhu. Izvedite ga v maski zaradi dejstva, da je obraz potopljen v vodo. Dovoljeno je nasloniti se na stran. Resnejše metode vlečenja se izvajajo z napravami in pod nadzorom specialista, da se ne bi poškodovali z nevednostjo in ne poslabšali težav s hrbtom z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s pomočjo ščita, na katerem pacient počiva. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji izzove spontano vleko. Ta vrsta vleke ni prikazana vsem, predpišejo jo le športni zdravniki, ampak se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

S kilo hrbtenice

V obdobjih remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kilo. Predpisani so tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot mesec in pol po operaciji. Kompleks se izbere individualno, ob upoštevanju stanja pacienta. Takšni razredi se izvajajo s sodelovanjem usposobljenega specialista. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - plazenje, ležanje na hrbtu ali prosto drsenje. Pomaga krepiti mišice, zmanjšuje telesno težo..

Plavanje deluje tako kot samostojna vrsta vadbe kot kot dodatna, ki se izvaja v času počitka. Takšen kompleks izklopi zavoje telesa, vrtenje rok, nog. Tečaj hidrokinesiterapije traja največ dve uri, pri čemer se vaji namenja ura in pol, preostali čas pa se porabi za plavanje. Poleg plavanja se pri zdravljenju medvretenčne kile priporočajo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kilo hrbtenice je predpisana hidromasaža. Prispeva k:

  • lajšanje stresa v hrbtenici,
  • izboljšajo krvni obtok,
  • vnos hranil,
  • povečan pretok krvi,
  • raztovarjanje sklepov,
  • stimulacija krčenja žil in povečan krvni obtok.

Za krepitev hrbta

Večina vaj vključuje krepitev hrbtnih mišic, kar je potrebno za ohranjanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, počepov v kombinaciji z gibi rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Navajamo jih nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Roke položite na dno. Žogico stisnite z nogami in s kroglico pod vodo spustite ravne noge. Ponovite 12-krat.
  • Stoječi prsni koš v vodi, izvedite vzmetno drsenje od strani do strani, roke so v tem času lahko v poljubnem položaju. Vadba se ponovi vsaj 10-krat.
  • Pojdite v vodo na ramenih in naredite zamahe z nogami pod vodo, in sicer 10-krat.

Po operaciji hrbtenice

Za številne bolezni, vključno medvretenčne kile, je potreben kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa povzroči težko obdobje okrevanja, posebne vaje lahko olajšajo. Ležeči zdravnik izbere niz ukrepov ob upoštevanju resnosti operacije in splošnega stanja. Začnite izvajati vaje 6-7 tednov po operaciji. Obnovitveni kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začeti bi morali z najlažjim - ležanjem na hrbtu v vodi. Če želite to narediti, se uležejo na vodo, položijo roke in noge na stranice, izkaže se "zvezdica", tam ležijo 5-10 minut. Postopoma povečujte čas na pol ure in dopolnjujte gibe rok in nog na površini vode.
  • Če želite obnoviti gibljivost hrbtenice, se trus izvaja v vodi vzdolž prsnega koša.
  • Dobro priporočljiva rotacijska gibanja prtljažnika in medenice, izmenično v eno in drugo smer.
  • Z nogami okrepite zadnje mišice nog. Izvajate jih lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začnite z enim pristopom, 5 max vsake noge. Nato povečajte število pristopov in gibov.
  • Na poznejši stopnji okrevanja se začnejo vaje z utežmi. Če želite to narediti, uporabite pasove z utežmi in utežmi. Takšne vaje, kot ostale, izvajamo pod nadzorom inštruktorja vadbe.

Kontraindikacije za hidrokinesiterapijo

Koristi vadbe v vodi so nesporne, vendar obstajajo pogoji, ko jih bo treba preložiti. Seznam kontraindikacij za zdravljenje s hidrokinezo vključuje kožne bolezni, prisotnost razjed, odprtih ran, srčnih bolezni, spolno prenosljivih in nalezljivih bolezni, okužbe s helminti, srčne bolezni, vaginalne krvavitve, vročino, zgodnje pooperativno obdobje.

Terapevtske vadbene centre v bazenu

Zaradi velike razširjenosti bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko ustanov, ki ponujajo plačljive zdravstvene storitve. Večina zdravstvenih domov ponuja dodatne preglede. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa ukrepov, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste dejavnosti (posameznika ali skupine). S cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu se lahko seznanite v naši tabeli:

Ime medicinskega centra, naslov

Vrsta storitve

Cena v rub

Klinika №1, Moskva, per. Sivcev Vražhek, 26/28

Začetni zdravnikov imenovanje za vadbeno terapijo

- skupina (skupine od 5 oseb)

Brezplačno kopanje30 minut

- skupina (od 5 oseb)

Medicinski center "Nov korak" Moskva, metro Sportivnaya

st Hiša Lužniki 24/9

Izdelava rehabilitacijskega programa

Evropski medicinski center Moskva Ščepkina, d. 35

"ApexMed", Sankt Peterburg Karavan, hiša 8, lit. IN

FSBI jih "SZFMITs. V. A. Almazova »Ministrstvo za zdravje Rusije, Sankt Peterburg, Avenija Parkhomenko, 15

- individualna lekcija, 60 min

Video

Zdravljenje hrbtenjačne kile vključuje številne metode, vključno s kirurškim posegom in konzervativnimi tehnikami. Preden se znebite kile s skalpelom, morate poskusiti popraviti situacijo s pomočjo vadbene terapije. Po mnenju strokovnjakov so najučinkovitejše terapevtske vadbe vodne dejavnosti, med katerimi plavanje zaseda posebno mesto. Niso pa lahko koristne vse vrste plavanja. Inštruktor vadbene terapije pove o tem, kako izbrati prave vodne postopke za zdravljenje kile hrbtenice:

Kompleks za hrbtenico v bazenu

Alexander Bonin, ki bo pokazal sedem vaj za hrbet, ponuja, da si zdravje napolnite s fizičnimi vajami v vodi za hrbtenico. Nabor vaj, ki jih ponuja, pomaga pri soočanju z eno najpogostejših težav - z osteohondrozo. Izvajanje kompleksa začne s telovadbo za ogrevanje ali skupno, ki vključuje trup, krožno vrtenje glave, rok, nog. Dopolnite svoje dihalne vaje. Celotno vadbo si lahko ogledate tako, da si ogledate video z YouTuba:

V besedilu sem našel napako?
Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in popravili ga bomo!

Vaje za hrbet v bazenu z osteohondrozo

Avtor članka: Alexander Burguta, porodničar-ginekolog, visokošolska medicinska izobrazba z diplomo splošne medicine.

Pravilno zasnovana telesna aktivnost pomaga ublažiti simptome osteohondroze. Med plavanjem so vse mišice dobro vajene, krvni obtok se normalizira, povrne se telesni tonus in krepi se splošno zdravje. Zato je ta vrsta telesne aktivnosti indicirana za številne bolezni. Ali lahko plavanje z osteohondrozo pomaga? Kako, kje in koliko morate plavati, da olajšate potek bolezni? Na ta in druga vprašanja dobimo odgovor..

Če izvajate vaje na kopnem, se telesna teža počuti močnejša in včasih prispeva k utrujenosti. V vodi je ravno obratno: telo se zdi breztežno, vaje katere koli vrste in količine se izvajajo veliko lažje, amplituda rotacijskih gibov pa je lahko največja. Če pravilno izberete in izvedete plavanje in vodno gimnastiko, bo bolnik deležen sprostitve hrbtnih mišic, ravnanja vretenc in raztezanja hrbtenice, medtem ko se giblje naravno in naravno.

Zanimivo dejstvo: znanstveniki so med raziskavo ugotovili, da se je hrbtenica po treningu v bazenu pri bolnikih z osteohondrozo razširila, rast pa se je v povprečju povečala za 5-15 mm.

Plavanje se uporablja za zdravljenje katere koli vrste osteohondroze: maternične, ledvene ali prsne. Trening v bazenu daje naslednje pozitivne učinke (zlasti v zvezi z boleznijo):

  • krepitev mišic vratu in hrbta,
  • obnovitev pravilnega položaja razseljenih vretenc,
  • razširitev prostora med vretenci,
  • sproščanje stisnjenih živcev.

Poleg tega obstajajo še številni drugi pozitivni učinki:

Kako pravilno plavati?

Bolniki s cervikalno, torakalno in ledveno osteohondrozo bi morali vedeti: samo brizganje naokoli ni dobra možnost. Na določenem mestu morate plavati pod določenimi pogoji in, kar je najpomembneje, pravilno, torej na določen način, primerno posebej za vašo vrsto osteohondroze. Upoštevajte osnovna pravila terapevtskega plavanja.

S torakalno torakalno osteohondrozo je treba plavati na hrbtu, s cervikalno in ledveno - na prsih ali na hrbtu.

Če želite doseči največji učinek, poskusite čim dlje drsati po vodi, to je, da se zadržite v položaju med udarcem roke in potiskom stopal.

Tudi za medicinske namene lahko uporabite naslednjo plavalno tehniko:

Le s stopali plavajte 30–100 m z napihljivo blazino v rokah.

Samo ročno delo, plavajte 30–100 m z nogami, oblazinjenimi z napihljivo blazino.

Zaplavajte 20-30 m prsno, ne da bi zadržali dih.

Dober dodatek plavanju je tudi vadba v vodi. Tu je primer zapletenega:

Ko se na prsih potopite v vodo, se najprej sprehodite po mestu, nato pa v gibanju.

Desno in levo kolena izmenično dvignite (potegnite do prsnega koša), roke pa razširijte na stranice.

Z rokami se držite za bok, izvajajte premike z nogami, kot pri prsih, ležite na vodi s prsmi.

Stojite v vodi, položite roke na pas in se upognite naprej, s komolci potegnite nazaj.

Stojite v vodi, stisnite trebuh naprej.

Izvedite počepe v vodi, držite se za roke.

Med vsako skupino vaj se ne pozabite sprostiti, večkrat dvignite roke na stranice.

1. Izberite pravo mesto za vodne aktivnosti

S hipotermijo se simptomi osteohondroze lahko poslabšajo, zato je plavanje v odprti vodi (za terapevtske namene) bolje izključiti, saj poleg hladne vode v vodi obstajajo tokovi, ki bodo med gibanjem znatno povečali obremenitev. Zunanji bazeni prav tako niso najboljša možnost.

Toda notranji bazeni s stalnim ogrevanjem vode - kar potrebujete. Temperatura vode bi morala biti idealno 27-30 stopinj. Če nameravate obiskati zdravstveni kompleks, ki ima tudi savne, je to na splošno čudovito, kjer lahko dobro ogrejete mišice in se sprostite. Če je mogoče, obiščite bazen, kjer delujejo izkušeni inštruktorji vadbe - lahko bodo preverili pravilno dihanje in vadbo.

Pričakujte, da boste samo približno 60 minut namenili treningu, od tega 45-50 minut neposredno plavanju ali telovadbi, preostali čas pa ogrevanju. Po treningu je priporočljivo 30-40 minut počivati ​​ležeč na trdem kavču. 2-3 krat na teden so dovolj za doseganje pozitivnih rezultatov..

Pred treningom na vodi je pomembno, da se pravilno pripravite. Razmislite najprej v zraku (običajne preproste vaje), nato pa tudi v vodi, zvijanjem in aktivnimi gibi okončin, držanjem ob straneh bazena.

Koristni nasvet: v nobenem primeru ne zamrzujte v vodi. Takoj, ko pride do občutka mraza - ogrejte se, bolj aktivno delajte z rokami in nogami, lahko pobegnete pod toplo prho.

Tega pravila ni mogoče zanemariti. Ne pozabite: med plavanjem morate dihati po načelu "globok vdih - oster izdih".

Tisti, ki v vodi ne morejo plavati ali se počutijo negotovo, je priporočljivo, da kot pripomoček uporabljajo napihljiv prstan ali blazino..

Koristni video - 4 najbolj učinkovitih in uporabnih načinov plavanja za izboljšanje hrbta:

Pred plavanjem se mora bolnik z materničnim vratom z drugo vrsto osteohondroze vsekakor posvetovati z zdravnikom. Za ta šport in terapevtsko vodno gimnastiko obstajajo kontraindikacije:

  • kožne okužbe;
  • nalezljive bolezni v akutnem obdobju;
  • hude patologije kardiovaskularnega sistema;
  • epilepsija;
  • joče rane, diateza;
  • konvulzije in druge bolezni, za katere je značilen konvulzivni sindrom;
  • poškodbe in bolezni, ki zahtevajo pritrditev okončin.

Na vas je, da bolezen prilagodite svojim pravilom. Naj plavanje postane vaša navada - in ne boste se le znebili simptomov cervikalne, ledvene in torakalne osteohondroze, temveč boste tudi postali bolj energični, energični, okrepili boste zdravje in pridobili lepše telo. Ne pozabite na zgornja pravila. Če je mogoče, izvedite vsaj prvih nekaj vadb pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

, Akušer-ginekolog, visokošolsko medicinsko izobrazbo z diplomo splošne medicine.

Zdrav hrbet niso sanje, ampak resničnost, če človek ni len, da bi se vanj vključil. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek dela hrbtnih mišic z minimalno obremenitvijo. V vodi sila gravitacije ne vpliva na hrbtenico, kar jo osvobodi testov, ki jo spremljajo na kopnem. Ta funkcija omogoča izvajanje številnih terapevtskih vaj za osteohondrozo, skoliozo, kilo in za okrevanje po operaciji hrbtenice.

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti zelo razširjena. Glavna prednost takih vaj za hrbtenico je, da je sila vpliva nanjo ne glede na fizično aktivnost minimalna. To je posledica dejstva, da človeško telo, ko je potopljeno v vodo, postane "breztežno". Vendar ima tekočina tudi reakcijo, ki narašča s povečanjem tempa in amplitude gibov. Znano je bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico, učinkovitost pa je dokazana.

Hitra dejanja omejujejo vodo, medtem ko počasna dejanja praktično ne povzročajo odpora. Poleg tega za zagotovitev ravnovesja aktivirajo globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Zaradi tega lahko vsak izvaja takšne vaje, tudi pri težavah z mišično-skeletnim sistemom. Terapevtske vaje pozitivno vplivajo ne le na mišice in hrbtenico, temveč tudi na celotno telo:

  • Povečan krvni obtok.
  • Dihanje postane polnejše, globlje, s čimer se poveča vitalna kapaciteta pljuč..
  • Telo je utrjeno, odpornost proti okužbam se poveča.
  • Na splošno se izboljša čustveno stanje.

Za zaustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobne vodne terapevtske vaje - hidrokinesiterapija. Poleg tega takšne vaje ugodno vplivajo na obnovo motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečajo mišični ton. Obstaja ogromno različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Navedeni so za naslednje bolezni in stanja hrbtenice:

  • Kifoza.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza.
  • Medvretenčna kila.
  • Rane.
  • Pooperativna rehabilitacija.

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev mišic hrbta, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste medicinskih razredov. Razlike pri vajah so v njihovi osredotočenosti na določen odsek hrbtenice, mišično skupino, intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

  • Spinalna vleka,
  • Krepitev mišic,
  • Vaje medvretenčne kile,
  • Pooperativne vaje.

Ta vrsta vadbe je predpisana po ustreznem pregledu, kadar diagnosticiramo bolezni, kot so vretenčna kila, skolioza. Znane so številne vrste raztezanja: vodoravno, navpično, ko telo zasije, vleče pod vplivom bremen. Glavno načelo te vaje je poravnava hrbtenice s pomočjo posebnih naprav. Nežna možnost je raztezanje s strijami, pri katerih vlogo igrajo vrvi, ki delijo steze za plavanje:

  • Ležite s hrbtom na vrvi, roke segajo nad glavo, noge postavite na vodo. Ta drža pomaga pri vadbi mišic prsnega koša.
  • Dokončanje - le nekaj minut, kar je dovolj, da preprečimo skoliozo, zvijanje in zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.

Različica te vaje je raztezanje na trebuhu. Izvedite ga v maski zaradi dejstva, da je obraz potopljen v vodo. Dovoljeno je nasloniti se na stran. Resnejše metode vlečenja se izvajajo z napravami in pod nadzorom specialista, da se ne bi poškodovali z nevednostjo in ne poslabšali težav s hrbtom z nepravilnimi gibi.

Druga metoda vleke se izvaja s pomočjo ščita, na katerem pacient počiva. Pod kotom 45 stopinj se struktura spusti v vodo. Položaj telesa na togi postelji izzove spontano vleko. Ta vrsta vleke ni prikazana vsem, predpišejo jo le športni zdravniki, ampak se izvaja pod stalnim nadzorom specialista v majhnem bazenu.

V obdobjih remisije se priporoča hidrokineziterapija ali vaje v vodi za hrbtenico s kilo. Predpisani so tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot mesec in pol po operaciji. Kompleks se izbere individualno, ob upoštevanju stanja pacienta. Takšni razredi se izvajajo s sodelovanjem usposobljenega specialista. Najbolj priljubljena metoda vadbene terapije za kilo je plavanje - plazenje, ležanje na hrbtu ali prosto drsenje. Pomaga krepiti mišice, zmanjšuje telesno težo..

Plavanje deluje tako kot samostojna vrsta vadbe kot kot dodatna, ki se izvaja v času počitka. Takšen kompleks izklopi zavoje telesa, vrtenje rok, nog. Tečaj hidrokinesiterapije traja največ dve uri, pri čemer se vaji namenja ura in pol, preostali čas pa se porabi za plavanje. Poleg plavanja se pri zdravljenju medvretenčne kile priporočajo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. S kilo hrbtenice je predpisana hidromasaža. Prispeva k:

  • lajšanje stresa v hrbtenici,
  • izboljšajo krvni obtok,
  • vnos hranil,
  • povečan pretok krvi,
  • raztovarjanje sklepov,
  • stimulacija krčenja žil in povečan krvni obtok.

Večina vaj vključuje krepitev hrbtnih mišic, kar je potrebno za ohranjanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, počepov v kombinaciji z gibi rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju aktivacije mišic, ki so v mirovanju. Navajamo jih nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Roke položite na dno. Žogico stisnite z nogami in s kroglico pod vodo spustite ravne noge. Ponovite 12-krat.
  • Stoječi prsni koš v vodi, izvedite vzmetno drsenje od strani do strani, roke so v tem času lahko v poljubnem položaju. Vadba se ponovi vsaj 10-krat.
  • Pojdite v vodo na ramenih in naredite zamahe z nogami pod vodo, in sicer 10-krat.

Za številne bolezni, vključno medvretenčne kile, je potreben kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa povzroči težko obdobje okrevanja, posebne vaje lahko olajšajo. Ležeči zdravnik izbere niz ukrepov ob upoštevanju resnosti operacije in splošnega stanja. Začnite izvajati vaje 6-7 tednov po operaciji. Obnovitveni kompleks lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začeti bi morali z najlažjim - ležanjem na hrbtu v vodi. Če želite to narediti, se uležejo na vodo, položijo roke in noge na stranice, izkaže se "zvezdica", tam ležijo 5-10 minut. Postopoma povečujte čas na pol ure in dopolnjujte gibe rok in nog na površini vode.
  • Če želite obnoviti gibljivost hrbtenice, se trus izvaja v vodi vzdolž prsnega koša.
  • Dobro priporočljiva rotacijska gibanja prtljažnika in medenice, izmenično v eno in drugo smer.
  • Z nogami okrepite zadnje mišice nog. Izvajate jih lahko iz stoječega in sedečega položaja. Začnite z enim pristopom, 5 max vsake noge. Nato povečajte število pristopov in gibov.
  • Na poznejši stopnji okrevanja se začnejo vaje z utežmi. Če želite to narediti, uporabite pasove z utežmi in utežmi. Takšne vaje, kot ostale, izvajamo pod nadzorom inštruktorja vadbe.

Koristi vadbe v vodi so nesporne, vendar obstajajo pogoji, ko jih bo treba preložiti. Seznam kontraindikacij za zdravljenje s hidrokinezo vključuje kožne bolezni, prisotnost razjed, odprtih ran, srčnih bolezni, spolno prenosljivih in nalezljivih bolezni, okužbe s helminti, srčne bolezni, vaginalne krvavitve, vročino, zgodnje pooperativno obdobje.

Zaradi velike razširjenosti bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko ustanov, ki ponujajo plačljive zdravstvene storitve. Večina zdravstvenih domov ponuja dodatne preglede. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od kompleksa ukrepov, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste dejavnosti (posameznika ali skupine). S cenami v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu se lahko seznanite v naši tabeli:

Ime medicinskega centra, naslov

Vrsta storitve

Cena v rub

Klinika №1, Moskva, per. Sivcev Vražhek, 26/28

Začetni zdravnikov imenovanje za vadbeno terapijo

- skupina (skupine od 5 oseb)

Brezplačno kopanje30 minut

- skupina (od 5 oseb)

Medicinski center "Nov korak" Moskva, metro Sportivnaya

st Hiša Lužniki 24/9

Izdelava rehabilitacijskega programa

Evropski medicinski center Moskva Ščepkina, d. 35

"ApexMed", Sankt Peterburg Karavan, hiša 8, lit. IN

FSBI jih "SZFMITs. V. A. Almazova »Ministrstvo za zdravje Rusije, Sankt Peterburg, Avenija Parkhomenko, 15

- individualna lekcija, 60 min

Zdravljenje hrbtenjačne kile vključuje številne metode, vključno s kirurškim posegom in konzervativnimi tehnikami. Preden se znebite kile s skalpelom, morate poskusiti popraviti situacijo s pomočjo vadbene terapije. Po mnenju strokovnjakov so najučinkovitejše terapevtske vadbe vodne dejavnosti, med katerimi plavanje zaseda posebno mesto. Niso pa lahko koristne vse vrste plavanja. Inštruktor vadbene terapije pove o tem, kako izbrati prave vodne postopke za zdravljenje kile hrbtenice:

Alexander Bonin, ki bo pokazal sedem vaj za hrbet, ponuja, da si zdravje napolnite s fizičnimi vajami v vodi za hrbtenico. Nabor vaj, ki jih ponuja, pomaga pri soočanju z eno najpogostejših težav - z osteohondrozo. Izvajanje kompleksa začne s telovadbo za ogrevanje ali skupno, ki vključuje trup, krožno vrtenje glave, rok, nog. Dopolnite svoje dihalne vaje. Celotno vadbo si lahko ogledate tako, da si ogledate video z YouTuba:

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze se priporoča, da se zatečejo ne le k masaži, telovadbi in zdravilom, temveč tudi k plavanju.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na slog, držo ali čas, preživet v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in lajša stres.

Spodaj bomo govorili o tem, kako plavati v bazenu za hrbtenico, komu je priporočljivo in prepovedano obiskati ga z osteohondrozo.

Plavanje ni samo okrevanje, ampak tudi pravilen pristop k hrbtenici

Prednosti plavanja ali gimnastike v vodi so že dolgo dokazane, saj lahko vsak pacient razbremeni napetost hrbtenice in hrbta, se znebi bolečin, razbremeni hrbtenične diske.

Če želite zgraditi mišice in trenirati sklepe, vam ni treba izbrati posebnih, resnih vaj. Plavate lahko v slogu žabe, psa, prsi ali na hrbtu, naredite zavoje.

Vedno pa bo učinek takšen:

  • Razbremenitev hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Potem pride do izboljšanja krvnega obtoka, obnavljanja tkiv in celic, preprečevanja ščipanja diskov.

  • Izboljšanje presnove kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in krvne žile popolnoma nasičene s kisikom.

Učinek ni samo na motorični sistem, ampak tudi na živčni, srčni.

  • Olajšanje čustvenega stresa, ko človek pozabi na stres, težave, se sprosti in počiva.

To je še posebej pomembno za ljudi z dnevno visoko telesno aktivnostjo, ko hrbtenica sploh ne počiva, se osteohondroza poslabša.

  • Razvoj mišic in krepitev sklepov rok, prsnega koša, nog, abs in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če vadbeni program in sklop vaj vključujejo dolge, stalne vaje s stalnim tempom in različnimi položaji.

Za katere simptome zdravniki priporočajo obisk bazena:

Če ste med plavanjem v bazenu neaktivni, se zabavate in ne poskušate diverzificirati svojih vadb, potem je glavni učinek, da si raztegnete in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je mogoče doseči tudi krepitev mišic, pojav treniranih sklepov.

Največje koristi plavanja boste dosegli le, če se boste držali osnovnih pravil specialistov:

  • Opravite ogrevanje na kopnem, začenši z okončinami in končajte z osrednjim delom;
  • Preden izvajate glavni sklop vaj, le približno pet minut plavajte, da izboljšate krvni obtok;
  • Na koncu vadbe plavajte na hrbtu, da se popolnoma sprostite in sprostite;
  • Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki jih razvije zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Priporočljivo za ogled:

V tabeli lahko vidite, katere poza se priporočajo bolnikom z osteohondrozo, skoliozo, v starosti..

Zaustavitev in hiperfikozaPlavanje trebuha
Ravni zadnji ovinekPlavajte na hrbtu
Preprečevanje osteohondrozeBrezmadežni prsi, plazite.
Kila, artritisKakršno koli plavanje z napetostjo na rokah in prsih.

Hidrokineziterapija osteohondroze vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, dojenje na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Toda upošteva se lokacija žarišč vnetja.

Zato ne pozabite, da:

  1. Z osteohondrozo v predelu materničnega vratu ne morete uporabiti kroga za vrat, bolje je plavati na hrbtu;
  2. Z osteohondrozo v prsnem košu, plavalno oprsje ali pasje;
  3. Lumbalno osteohondrozo je najbolje zdraviti s hrbtom ali zajcem.

Prvi razredi potekajo le pod nadzorom trenerja, lahko uporabite plavalni krog ali valje, vendar tisti, ki ne omejujejo gibov in omogočajo, da kisik normalno teče v pljuča.

Vodna aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, izvaja se dvakrat tedensko. Toda obiskom bazena se je treba izogibati v obdobjih poslabšanja, vnetja živcev in izstopa iz medvretenčnih diskov.

Da bi ublažili mišični krč, jih sprostili in povrnili elastičnost sklepov, je priporočljivo izvajati takšne vaje v vodi:

  • Leži na hrbtu, razširi roke na strani, globoko vdihni;
  • Del prsnega koša postavite na vrv v bazenu, dvignite roke nekoliko nad telesom, da raztegnete prsne mišice;
  • Naslonite se z nogami in zadnjico na rob bazena, lezite v ležeč položaj na hrbtu, razširi roke na stranice;
  • Z rokami in nogami se naslonite na različne razdelilne vrvi v bazenu, ležite na trebuhu in uporabljajte podvodno masko.

Ne pozabite na pravila treninga v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

  1. Če pride do bolečin v vratu, se izogibajte napetosti in močnim upogibom na tem področju;
  2. Z omotico migrene plavajo na hrbtu;
  3. Z nelagodjem in napetostjo v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri kot pri plavanju žab;
  4. Trije razredi na teden so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnjih faz osteohondroze;
  5. Pouk traja približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
  6. Med polnjenjem ne pozabite na dihalne vaje;
  7. Za maksimalne rezultate kombinirajte gimnastiko in plavanje..

Če želite povedati, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vsebujejo in kako vplivajo na telo:

  • Na začetku in na koncu seje je priporočljivo, da se umirite in sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
  • Dojka je mirna, izmerjena, saj so gibi počasni. Priporočljivo za kile, ščepljene plošče, v tem slogu lahko plavate dlje kot običajno;
  • Plazenje je primerno za tiste, ki imajo trenirane mišice, saj zahteva določeno fizično raven treninga;
  • Kdor se želi sprostiti in izboljšati prekrvavitev, lahko plava na svoji strani ali na pasji način. Te sloge priporočamo celo otrokom..

Foto galerija:

Ne pozabite, da se ne smete premikati preveč ostro, spremljajte kakovost vaj in ne časa in hitrosti. Pomembno je porazdeliti obremenitev na vse mišične skupine. Nadomestna vadba s sproščanjem.

Če bolečina ostane ali postane močnejša, potem zavrnite plavanje v prostem slogu.

Razredi v bazenu se priporočajo kategorijam ljudi za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar je na začetku vredno obiskati zdravnika za posvet:

  1. Preprečevanje bolezni hrbtenice;
  2. Okrevanje po operacijah;
  3. Osteohondroza, revmatizem, artritis;
  4. Vaskularna patologija;
  5. Skolioza;
  6. Izhod medvretenčnih diskov;
  7. Stara leta.

Običajno potek zdravljenja traja vsaj tri mesece s postopnim povečevanjem obremenitve. Prve učne ure je najbolje opraviti pod nadzorom trenerja z uporabo kroga ali vzmetnic.

Potem bo mogoče doseči tak učinek:

  • Izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma;
  • Trening mišic in sklepov, vračanje tonusa;
  • Povečana imuniteta;
  • Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, patologij sklepov;
  • Olajšajte bolečine v hrbtu, nelagodje in tesnost v križu.

Ta rezultat pričakuje vse, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila za obisk bazena.

Koristno bo pregledati:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

  1. Patologija srca in dihal;
  2. Konvulzivni sindrom in epilepsija;
  3. Kožne okužbe in bolezni;
  4. Nizka imunost in prehladi;
  5. Poslabšanje osteohondroze ali vnetja živcev;
  6. Stisnjeni živci.

O prisotnosti teh težav je treba obvestiti zdravnika vnaprej, preden obiščete bazen.

Če so se med zdravljenjem pojavile bolezni, potem zavrnite plavanje ali izberite drug tečaj.

Koristi plavanja bodo le, če se boste na začetku posvetovali z zdravnikom, upoštevali pravila bivanja v bazenu in uporabljali druge vrste terapije, preprečevanje osteohondroze v kompleksu.

Po statističnih podatkih se osteohondroza vseh delov hrbtenice vse pogosteje odkrije pri ljudeh v delovnem obdobju in pri mladostnikih. Glavni razlog za to je pomanjkanje stalne mobilnosti, ki je potrebna za hrbtenico v vsakdanjem življenju, izbira škodljivih izdelkov.

Brez zdravljenja je lahko razvoj osteohondroze glavni vzrok invalidnosti in zgodnje invalidnosti. S pravočasnim zdravljenjem se lahko bolezen ustavi in ​​celo zmaga..

Za zdravljenje so bolnikom nujno predpisana zdravila z določenim mehanizmom delovanja, v obdobju okrevanja pa se predlaga izvajanje vadbene terapije, to je fizioterapevtske vaje. Pravilno organizirano plavanje zaseda posebno mesto v kompleksu vaj..

Osteohondroza je kronična patologija, ki se razvije samo pri ljudeh kot posledica degenerativno-distrofičnih motenj v tkivih diskov, ki se nahajajo med vretenci.

Kršitev normalne fiziološke strukture diskov vodi v dejstvo, da se sosednja vretenca med seboj približajo, stisnejo se živčne korenine in spremeni se delovanje celotnega hrbtenice. Osteohondroza se kaže s hudimi bolečinami, omejitvijo mobilnosti, patologijami notranjih organov.

Pravilno organizirani tečaji plavanja vam omogočajo, da dosežete več terapevtskih učinkov na hrbtenici. Plavanje ob pravilnem vodenju pomaga:

  • Sproščeno. S kakršno koli osteohondrozo so mišice krčne, napete in to zmanjšuje gibljivost. Voda pomaga celotni hrbtenici, da se sprosti, odpravi mišični krč in hkrati krepi mišice. Krepitev hrbta povzroči, da se vretenca manj premikajo. Zato plavanje velja za ne le terapevtsko sredstvo, temveč tudi za preventivni ukrep proti medvretenčnim kilam.
  • Pospeši metabolične procese. Povečana mikrocirkulacija in prekrvavitev v celicah prispevata k temu, da tkiva poškodovanih in še vedno normalnih diskov prejmejo potrebno prehrano v obliki elementov v sledovih in mineralov, zato se začnejo obnavljati.
  • V vodi se sploščeni vretenčni diski postopoma zravnajo, kar vodi v razširitev hrbtenice. Razširitev prostorov med vretenci sprosti stisnjene živce in človek skoraj takoj občuti znatno zmanjšanje bolečine.
  • Vodni postopki - najboljši način za povečanje imunosti, kar je pomembno pri zdravljenju katere koli bolezni.
  • Redno plavanje in kopanje ter predvsem vodne vadbe zmanjšujejo težo. Lajša tudi simptome osteohondroze, saj odvečni kilogrami obremenjujejo hrbtenični stolp in prispevajo k negativnim spremembam medvretenčnih diskov..
  • Plavanje vodi k boljšemu delovanju srca in dihal, pomaga ustvariti pozitivno razpoloženje za okrevanje.

Razredi v vodi in celo navadno plavanje priporočamo pri osteohondrozi katere koli hrbtenice - ledvene, prsne, maternične.

Če lahko med jemanjem hondroprotektorjev, vitaminskih kompleksov in drugih zdravil za zdravljenje osteohondroze vadite plavanje in telesno vzgojo, potem lahko obnovite diske, poškodovane zaradi bolezni, in znatno izboljšate stanje celotnega hrbtenice.

Cervikalna osteohondroza je bolezen, ki jo odkrijejo med mlajšo generacijo. Nepokretnost vratu, glavoboli, utrujenost, omejevanje gibanja v rokah - vse to so posledice okvare gibljivosti vretenc.

Plavanje s hondrozo vratne hrbtenice prinaša očitne koristi:

  • V vodi se vrat sprosti, spazem se odstrani, možgani se začnejo bolje oskrbovati s kisikom.
  • Redne vaje v bazenu pripomorejo k ustvarjanju močnega mišičnega steznika okoli vratu in to zmanjšuje verjetnost nadaljnjih patoloških sprememb na diskih..
  • Dihali so usposobljeni, kar je pomembno za povečanje imunosti in zmanjšanje hitre utrujenosti.

Pogosto hude bolečine v vratu naredijo človeka previdno pri vodnih dejavnostih. In to je po eni strani pravilno - nestrokovna vadba, nenadni gibi lahko povzročijo še več kršitev.

Zato morate pri izbiri plavanja kot kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo razumeti, kaj je mogoče storiti v umetnih in naravnih rezervoarjih in kaj ne.

Zdravniki svetujejo terapevtsko plavanje le v bazenih. V naravnih rezervoarjih - rekah, jezerih, morju je lahko močan tok, kar bo zahtevalo nekaj napora pri plavanju, kar pomeni, da se bo obremenitev vretenc povečala. Tudi takšna voda nima vedno sprejemljive temperature za osteohondrozo - mraz poveča vnetje.

Pri vadbi v bazenu morajo bolniki z osteohondrozo vedno upoštevati več pravil, če jih ne upoštevamo, potem lahko izzove poslabšanje patologije..

  • Temperatura vode v izbranem bazenu ne sme biti nižja od 27 stopinj med prvimi razredi, optimalno je, če se zadržuje pri 30 stopinjah. Po več sejah lahko plavate v hladnejši vodi, vsekakor pa temperatura ne sme biti nižja od 23 stopinj Celzija..
  • Preden vstopite v bazen, se morate nekaj minut ogreti. Lahko je zmerna vadba, lahka masaža. Ogrevanje poveča pretok krvi v hrbtenični steber in ga pripravi na vadbo.
  • Glede na to, katera pacientova hrbtenica je oslabljena, se izbere slog plavanja. V primeru poškodbe vratnih vretenc je kopanje na hrbtu priporočljivo, zato bodo spremenjena vretenca pozitivno vplivala na vodo. Z drugimi osteohondrozo lahko vadite slog, kot je na primer prsi. Ko se izvaja, hrbtenica in okončine maksimalno potopimo v vodo..
  • Bolniki z osteohondrozo naj se izogibajo nenadnim premikom v bazenu. Priporočljivo je nositi očala in klobuke, to bo pomagalo, da ne pride do vode v očeh in ušesih, kar posledično pogosto izzove nenadne premike glave.
  • Priporočljivo je obisk bazena vsaj dvakrat na teden, optimalni čas za eno sejo je 40-50 minut.
  • Lahko se vključite v bazene z osteohondrozo in tiste ljudi, ki ne znajo plavati. Posebne naprave jim bodo pomagale, da ostanejo na vodi - blazine, prstani.
  • Posebne vodne vaje za osteohondrozo mora priporočiti specialist terapevtske gimnastike. Vsekakor je sprva treba izbrati komplekse z minimalno obremenitvijo.
  • V bazenih morate pravilno dihati. Vdih naj bo globok, izmerjen in počasen. Izdih je treba opraviti hitro. Ta dihalna tehnika vodi k boljšemu prezračevanju pljuč in spreminja gibljivost vretenc, kar pozitivno vpliva na zmanjšanje pritiska na živce..

V idealnem primeru je, če najdete takšen bazen, kjer pouk poteka pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Specialist bo zagotovo spremljal vaše stanje, vam povedal, katere komplekse je mogoče storiti v prvi vrsti in katere je treba časovno določiti..

Plavanje naj bo sestavni del življenja, pomagalo se bo izogniti poslabšanjem bolezni, lajšalo bolečino, okorelost, pomagalo zmanjšati težo in povečati imunost.

Vaje za bolnike z osteohondrozo v bazenu, se morate najprej naučiti izbrati in pravilno izvajati.

Aqua aerobika je prikazana tudi mladim in starim ljudem, mnogi gibi so v vodi veliko lažji, saj takšnih obremenitev ni kot v normalnih razmerah na kopnem.

Kot smo že omenili, je na začetku vedno potrebno petminutno ogrevanje in šele nato se lahko potopite v vodo.

Najvarnejše, najučinkovitejše in najlažje vaje pri osteohondrozi vključujejo:

  • Vis na prečki. Na kopnem ne more vsak raztegniti hrbtenice, ki visi na vodoravni palici. V vodi se gravitacija zmanjšuje in takšno vajo je lažje izvajati. Če želite razširiti hrbtenico, če v bazenu ni posebnih naprav, lahko nekaj minut obesite na njegovo stran.
  • V bazenu s katero koli vrsto osteohondroze je prikazano, da izvaja čedne zamahe v različnih smereh z rokami in nogami, zavoji telesa, ovinki.
  • Vaje lahko izvajate z napihljivo blazino. Nameščen je izmenično med rokami ali nogami in plava, pri čemer uporablja le prosti par okončin. Ni vredno biti pridni, po vsakem kopanju morate telesu dati malo počitka.
  • Po vadbi odlično odstrani obremenitev s hrbtenice. Dvigniti je treba noge ob strani bazena, medtem ko se mora umivalnik dotikati njenega roba, hrbet pa na vodi. Roke lahko nežno položite za glavo, v tem položaju je nekaj minut.
  • Po raztezanju hrbtenice lahko hodite po dnu bazena in izvajate določene vaje. To so lahko nagibi telesa v različne smeri, počepi, tek na mestu, premikanje rok v različnih smereh.
  • Z cervikalno osteohondrozo je priporočljivo izvajati predvsem tiste vaje, ki jih je enostavno izvajati med ležanjem na hrbtu..

Vaje v bazenu je treba izvajati nenehno, le v tem primeru bo mogoče opaziti pozitiven rezultat. Prav tako je treba postopno razširiti razrede razredov, saj bo močna hkratna obremenitev povzročila povečano bolečino in okorelost.

Plavanje z osteohondrozo ni vedno mogoče trenirati, zato morate najprej vedeti vse kontraindikacije tega športa. Vodni postopki v bazenih in še bolj v naravnih rezervoarjih so kontraindicirani, če:

  • Osteohondroza je v akutni fazi svojega razvoja. Ob hudih bolečinah in omejeni gibljivosti je treba najprej opraviti zdravljenje z zdravili in šele po stabilizaciji dobrega počutja začeti vodne postopke v bazenih.
  • Odkrijejo se znaki bolezni dihal, gripe in prehlada. Med temi boleznimi se pouk v bazenu začasno odloži, dokler si popolnoma ne opomorejo..
  • Plavanje je kontraindicirano pri hudi srčni in dihalni odpovedi..
  • Občasno preložite razrede v vodi med razvojem kožnih bolezni v akutni fazi.
  • Pacient ima anamnezo epilepsije ali nagnjenost k konvulzivnemu sindromu.

Glede na vse nianse terapevtskega plavanja v bazenih lahko po prvih dveh ali treh razredih zmanjšate glavne manifestacije bolezni. Ne pozabite pa na zdravila. Le kompleksna terapija lahko ustavi patološke spremembe v hrbtenici.

V videoposnetku so prikazane vaje za preprečevanje cervikalne, torakalne in ledvene osteohondroze:

Plavanje za hrbtenico: prednosti vodnih vaj in kontraindikacije

Plavanje je resnično edinstvena vrsta telesne dejavnosti, ki človeškemu mišično-skeletnemu sistemu prinaša izjemne koristi..

Ob najmanjših težavah s hrbtenico, da ne omenjam resnih bolezni, je priporočljivo neprekinjeno plavanje.

Privedejo do izboljšanja splošnega stanja in zmanjšanja bolečin v križu in okončinah..

Voda, še posebej morska sol, naredi telo skoraj brez teže, kar zagotavlja sproščujoč učinek in zmanjšuje stres na sklepe in mišice.

Prednosti plavanja za hrbtenico

Biti v vodi pomeni občutiti skoraj enako stanje kot breztežnost. Vse, kar pritiska in stisne mišično-skeletni sistem, izgine takoj, ko telo potone v vodo.

Ni treba niti plavati, pojdite v bazen, da občutite, kako se hrbtenica sprosti. Stres se odstrani z medvretenčnih diskov, saj obnovijo skladen položaj.

  • Povečuje se mobilnost sklepov. Zaradi teže ne obremenjujejo vode. Zato gibanja v vodi postanejo bolj prosta, pometajo, sklepi delujejo v kateri koli ravnini. Uporabite lahko kateri koli slog plavanja. V vodi lahko uresničite vse svoje možnosti, ki so povezane z naravo, povečate moč mišic in obseg gibanja. To je še posebej pomembno za pospešitev procesa obnove mobilnosti sklepov in izboljšanje stanja hrbtenice..
  • Trening mišic. Plavanje trenira skoraj vse mišične skupine. Glede na slog plavanja se lahko nalagajo na različne načine. Toda ne glede na slog se človek navadi vzdrževati ravnovesje v vodi in to pomaga pri delu notranjih, najglobljih mišic, ki tvorijo mišični steznik hrbtenice.
  • Tudi v starosti plavanje pomaga ohranjati mišice v dobri formi, hrbtenico pa v formi. Vzdržuje sklepe v dobrem stanju in pomaga vzdrževati normalno delovanje in zmogljivost pljuč. Pomembno je tudi, da je to čudovit način čustvenega praznjenja, lajšanja stresa. Nič čudnega, pravijo, da z vodo odhaja vsa umazanija. Ni pomembno, kje plavati. Naj bo to reka, ribnik, bazen. Pomembno je, da je to koristno za fizično in duševno zdravje..

Vsak dan ima hrbtenica v pokončnem položaju resne obremenitve: medvretenčne diske se drobi telesna teža. To povzroči poslabšanje krvnega obtoka na teh območjih..

Z leti telesu postaja vse težje ohraniti gibčnost in se po napornih naporih vrniti v prvotno stanje. V vodi telo dobesedno »počiva«, pritisk na hrbtenico je minimiziran, notranji organi prenehajo stiskati, sklepi pa imajo več svobode.

V tako nadzorovanih razmerah je zelo priročno trenirati, ne da bi si sami škodovali. Različni plavalni stili zagotavljajo varno in koristno obremenitev različnih mišičnih skupin celotnega telesa. Tako trenirane mišice pomagajo hrbtenici ohranjati pravilno lepo obliko in pomagajo pri porazdelitvi bremena na njej.

To je dobro tudi za zdravo osebo, saj gre za preprečevanje večine bolezni hrbta. Če imate težave z ukrivljeno hrbtenico, morate obiskati zdravnika. Določil bo, na katere mišice je treba biti pozoren in kateri slog je najraje plavati na hrbtu in trebuhu..

Video: "Tri razloge za odhod na bazen"

Indikacije za uporabo plavanja za hrbtenico

Velika večina bolezni hrbtenice se lahko zdravi s plavanjem. Najpogosteje sta vodna aerobika in samo biti v vodi ali plavati komplementarna terapija, vendar ima ta metoda zelo močan učinek.

Plavanju dodelite pogosto:

Glavni cilj in učinek pri večini možnosti je doseči lajšanje stresa in izboljšati položaj vretenc, sklepov in ligamentov.

Poleg tega se mišični steznik izboljša, mišice porazdelijo obremenitev in celo majhne skupine se delajo, kar sčasoma stabilizira položaj kosti.

Kontraindikacije za uporabo plavanja za hrbtenico

V resnici so praktično odsotni. Tudi če nimate plavalnih veščin, je povsem mogoče pridobiti potrebna znanja za učinkovito terapijo v bazenu.

Poleg tega je treba upoštevati omejitve pri plavanju:

  • ukrivljenost hrbtenice 3-4 stopinje, tukaj bi morali plavati samo po navodilih zdravnika;
  • osteohondroza v pomembni fazi ali z poslabšanjem, najprej morate dobiti program zdravljenja in se posvetovati;
  • bolezni srca in pljuč, najprej morate vedeti o dovoljenih obremenitvah in možnostih treninga.

Seveda obstajajo splošne omejitve, ki ne veljajo za hrbtenico, ampak se nanašajo na dejavnike, ki ne prispevajo k plavanju. Govorimo o različnih kožnih boleznih, prehladu, boleznih osrednjega živčnega sistema. Vendar je na splošno plavanje pogosteje koristno kot škodljivo in je lahko koristno mnogim.

Kateri slogi plavanja za hrbtenico so uporabni

Veliko je odvisno od tega, za kaj se uporablja določen slog..

Zlasti različni gibi potrebujejo različne gibe:

  • osteohondroza - na hrbtu in prsi;
  • medvretenčna kila - plazite po hrbtu, vendar pod nadzorom inštruktorja ali po posebej zasnovanem programu;
  • hiperkifoza - različne možnosti za plavanje na trebuhu.

Na splošno velja, da je plavanje na hrbtu dobra možnost, ki ne preobremenjuje sklepov in najbolje sprošča hrbet. Ta možnost je na voljo in uporabna skoraj pri vsaki starosti. Še več, plavanje na hrbtu je najboljša preventiva in terapija za različne bolezni.