Vaje za kifozo

Vaje za kifozo so kompleksne terapevtske vaje, sestavljene iz niza vaj, katerih namen je popraviti obstoječo ukrivljenost hrbtenice, odpraviti bolečino, normalizirati krvni obtok, okrepiti hrbtne mišice.

Posebej učinkovita individualno izbrana vadbena terapija v otroštvu s kifozo prve stopnje. Včasih lahko le z vadbo dosežemo popolno okrevanje. Pri odraslih je ta učinek veliko težje doseči, saj je postopek okostitve hrbtenice že zaključen.

Vendar to ne pomeni, da ni smiselno izvajati velnesnih vaj za odrasle osebe s kifozo. Zahvaljujoč dobro izbranemu vzorcu vadbe bo mogoče doseči vizualno ravnanje hrbta, zaustaviti napredovanje kifoze. Z redno vadbeno terapijo lahko povečate moč hrbtnih mišic, oblikujete močan okvir, ki bo podpiral hrbtenico.

Pri pripravi kompleksa fizioterapevtskih vaj je pomembno upoštevati naslednje točke:

Raven telesne pripravljenosti osebe;

Stopnja ukrivljenosti hrbtenice;

Lokacija kifoze;

Razlogi, ki so povzročili patološko ukrivljenost;

Stanje zdravja ljudi na splošno in prisotnost sočasnih bolezni.

Pacient mora razumeti, da se bo rezultat pravočasno zavlekel in ne sme čakati na učinek tedenskega tečaja..

Splošna načela vadbene terapije za kifozo

Razredi so kratki, vendar ne smejo biti krajši od 30 minut in več kot 40 minut. Tako boste lahko izvajali optimalno količino vadbe in ne napenjali hrbtnih mišic..

Preden nadaljujete z glavnimi nalogami, je pomembno, da ogrejete hrbtne mišice. Če želite to narediti, naredite pripravljalno vadbo.

Udobna oblačila je treba izbrati tako, da ne ovirajo gibanja, ne stiskajo mišic.

Za dokončanje vaj bo morda potrebna dodatna oprema - to je fitball, preproga, gimnastična palica..

Razredi naj bodo redni, najbolje pa je, da jih izvajate vsak drugi dan, kar bo mišicam omogočilo sprostitev od bremena..

Vadba ne sme povzročati bolečin. Pojav bolečine med vadbo pomeni, da oseba počne nekaj narobe. Ne bi smeli poskušati prvič dokončati največjega števila pristopov. Obremenitev morate gladko povečati.

Vaje zvijanja telesa mora bolnik izvajati zelo previdno, saj obstaja nevarnost poškodbe živčnih končičev hrbtenice.

Pomembno je spremljati dihanje, saj kifoza skoraj vedno prizadene pljuča. Pravilno enakomerno dihanje omogoča nasičenje krvi s kisikom, izboljšanje prezračevanja bronhijev.

Nabor vaj za zdravljenje kifoze dojk

Treba je razviti vrsto vaj za zdravljenje kifoze dojk, ob upoštevanju posameznih značilnosti osebe.

Spodnje vaje so osnova za izdelavo lastnega načrta lekcije:

Noge so ravne, široka ramena. Gimnastična palica je navita za hrbet in pritisnjena na ramena. S tega položaja morate začeti počepati. Na izdihu se izvede počep, pri vdihu - dvig telesa.

Noge so ravne, široka ramena. Ravne roke je treba dvigniti skozi stranice. V tem primeru se vzame dih, ko roke padejo - izdihnite.

Noge širine ramen, ravne, gimnastične palice za hrbtom, pritisnjene na lopatice. Nato gredo roke s palico navzgor, glava pa se potegne nazaj (počasi in previdno). Vajo morate izvesti na vdihu, na izdihu pa se vrniti v začetni položaj.

Zdaj morate poklekniti s poudarkom na dlani. Iz tega položaja morate dvigniti glavo navzgor, povlecite hrbet glave do lopatic. Sama ramena so zmanjšana, komolci položeni na stran, hrbet v ledvenem predelu je upognjen. V tem položaju morate narediti več korakov naprej in isto nazaj. 10-15 korakov bo dovolj za začetek.

Zdaj morate ležati na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Vaja je zmanjšana na dvigovanje telesa s poudarkom na dlani. Dvigniti morate ne samo medenico, ampak tudi prsni koš. To se naredi pri vdihu, vrnitev v začetni položaj pa se izvede na izdihu..

S hrbta se morate valjati na trebuhu, za hrbtom pa postaviti gimnastično palico in jo položiti na lopatice. Glava se vrže navzgor, hrbet se upogne. V tem položaju je potrebno zdržati 5 sekund in nato sprostiti mišice.

Klekniti morate s poudarkom na dlani. Prsni koš se zaradi upogibanja rok v komolčnih sklepih spušča na tla, telo pa se premika naprej. Nato se vrnite v začetni položaj..

Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke vzdolž telesa in sprostiti mišice. Roke so zavite za hrbet glave in se raztegnejo čim višje za 3 sekunde. Nato se vrnite v začetni položaj..

Končna vaja je napetost mišic. Če želite to narediti, se dvignite s tal. Pri vdihavanju se izvede dvig do prstov in iztegnitev rok navzgor, čim bolj se morate raztegniti, da začutite mišice hrbta, po katerem se izdih vrne v prvotni položaj.

Naslednji video vam bo pomagal bolje obvladati tehniko izvajanja vaj s fitballom:

Nabor vaj za zdravljenje kifoze ledvenega dela

Ležati morate na hrbtu in iztegniti roke navzgor. Nogavice je treba potegniti navzdol. V tem položaju je vredno ostati 20 sekund. Po tem morate dvigniti nogo navzgor, nožni prst mora segati do stropa, peta pa do tal. Tako je treba še 20 sekund ustvariti iluzijo hoje, vendar brez upogiba v kolenskih sklepih.

Če ležite na hrbtu, morate roke razširiti na stranice in upogniti kolena. Boki in glava se premikajo v desno, noge, upognjene v kolenih, pa morajo biti položene na tla na levi strani. V tem položaju morate ostati 20 sekund in nato opraviti isto vajo, vendar z obratom v nasprotni smeri.

Ne da bi se dvignili od tal, morate roke iztegniti vzdolž telesa, noge pa upognjene v kolenih, da se razširijo. Stopala je treba pritisniti drug na drugega s plantarno površino. Mišice zadnjice so napete. V tem položaju se namakajte 5 sekund, nato izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Vadba leži na hrbtu. Noge upognite do kolen in jih pripeljite do prsnega koša. Z rokami si morate pomagati. Na vdihu se glava potegne do kolen, pri izdihu se izvede vrnitev v začetni položaj.

Tehniko vaj, ki se izvajajo s kifozo ledvenega dela, lahko obvladate po ogledu naslednjega videoposnetka:

Nabor vaj za zdravljenje kifoze materničnega vratu

Sediti morate na tleh in ramenske lopatice razširiti na strani, pri tem pa hrbet glave dvigniti navzgor. Iz tega položaja mora biti glava gladko obrnjena v desno in levo. Toda hkrati ga ne morete močno vrgel nazaj.

Ostati morate v istem položaju, zdaj pa morate glavo nagniti naprej in nazaj.

Morate sedeti naravnost, dlani postaviti na čelo. Zdaj bi morali globoko vdihniti in med izdihom položite roke na čelo in naslonite čelo na dlani. Vrat naj ostane raven..

Zdaj je treba dlani prenesti na viski. Z vzmetnimi gibi morate pritisniti dlani na glavo, med izdihom izdihnite.

Vadba iz spodnjega videoposnetka vam bo omogočila, da okrepite mišice vratu:

Izobraževanje: Leta 2005 je bilo pripravništvo na prvi moskovski državni medicinski univerzi First Sechenov in pridobljeno diplomo iz nevrologije. Leta 2009 je podiplomska šola s specialnosti "Živčne bolezni".

Vaje za zadnjo kifozo prsne hrbtenice

Tradicionalno zdravljenje kifoze

Tradicionalno se kifoza zdravi celovito. Kompleks vključuje:

  • zdravljenje z zdravili;
  • fizioterapevtske vaje;
  • fizioterapija;
  • ortoza (nošenje posebnih pasov, steznikov, oporna drža);
  • mazoterapija;
  • kirurški poseg (skrajni primer, uporablja se zelo redko).

Zdravilo se običajno uporablja za hude bolečine pri bolniku. V tem primeru mu predpišejo šibke analgetike ali v skrajnih primerih nesteroidna protivnetna zdravila.

Pomembno! Analgetiki so precej zahrbtna zdravila, mnogi med njimi zasvojijo in lahko privedejo tudi do nasprotnega učinka. Zato je med zdravljenjem vredno jemati kakršna koli zdravila samo po posvetovanju z zdravnikom in pod njegovim strogim nadzorom

Fizioterapija je standardni izdelek katerega koli medicinskega kompleksa, povezan z zdravljenjem hrbtenice, sklepov ali mišic. To je neke vrste pomožna tehnika. Pomaga krepiti mišice, odpraviti njihovo distrofijo. Fizioterapija lahko tudi izboljša kontraktilno funkcijo mišičnega steznika in s tem odstrani bloke na vretenčnih segmentih in lajša bolečine. Vaš fizioterapevtski postopek bo izbral vaš zdravnik na podlagi vaše slike bolezni.

Ortoza je tehnika, pri kateri pacient izbere poseben steznik ali pas (ali drug ortopedski pripomoček), ki lahko drži držo v pravilnem stanju, pa tudi zmanjša obremenitev na hrbtu. Splošno ime takšnih naprav je ortoza. So popravljajoči in korektivni. Podiatrist bo izbral vrsto, ki jo potrebujete, ko bo opravil pregled in predpisal zdravljenje.

Masažna terapija in ročna terapija sta tudi dobra pomoč pri boju za zdravo hrbtenico. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je treba masažo (in ročne seje) izvajati samo na priporočilo zdravnika, same seje pa naj izvajajo samo profesionalci. Brez nepooblaščenih in neizkušenih maserjev!

Kirurgija je dokaj redka vrsta zdravljenja. Operacija je bolniku predpisana le, če korist kirurškega posega presega vsa možna tveganja. Najpogosteje se to zgodi, ko nobena konzervativna metoda ne pomaga bolniku, bolečina postane močnejša in deformacije postanejo tako resne, da se poveča tveganje za ohromelost ali invalidnost.

Video: "Kaj storiti, da popravimo hrbtenico z kifozo?"

1 Mehanika razvoja

Patološka kifoza torakalne hrbtenice je lahko pridobljena ali prirojena. Ne smemo ga zamenjati s fiziološko ukrivljenostjo hrbtenice (normalna kifoza). S patološko kifozo pride do povečanja ukrivljenosti krila v obliki črke C v hrbtu.

Mehanizem razvoja prirojenih oblik bolezni je povezan s porodnimi poškodbami ali genetskimi okvarami / nepravilnostmi. Pridobljene oblike nastanejo zaradi dedne nagnjenosti, skupaj z nepravilno in prekomerno obremenitvijo hrbtenjače.

Običajni položaj hrbtenice in hiperkifoza (ni se začela)

Prvenec o pridobljeni kifozi se običajno pojavi med 14. in 16. letom starosti, statistično pa najpogosteje bolezen prizadene dečke. Toda pri otrocih je mehanizem razvoja bolezni povezan z dednostjo, medtem ko je prvenec bolezni v starosti 18–30 let veliko pogosteje povezan s prekomerno obremenitvijo hrbta.

Nepovratne degenerativne in distrofične spremembe mišično-skeletnega sistema, povezane s starostjo, je treba obravnavati tudi kot mehanizem za razvoj bolezni. Osteopenija / osteoporoza, značilna za ženske, starejše od 55 let, igra tudi vlogo (zato se pri tej starosti pri ženskah najpogosteje razvije kifoza).

1.1 Vzroki za kifozo dojk

Razlogov za razvoj patološke kifoze je veliko in so lahko tako dedne kot pridobljene v življenju. Dedne / genetske kifoze je najtežje zdraviti.

  1. Rezultat neuspešnega kirurškega posega na hrbtenici ali med operacijo z odprtino prsnega koša.
  2. Poškodbe hrbtenice (tuje poškodbe, poškodbe, padci na hrbtu).
  3. Degenerativni in distrofični procesi v tkivih hrbtenice, medvretenčna kila, hude oblike osteohondroze in spondiloze.
  4. Anomalije v strukturi vretenc in medvretenčnih diskov.
  5. Delna imobilizacija (nepokretnost) mišičnega steznika hrbta, oslabelost mišic peritoneuma in hrbta.
  6. Patologije ligamentnega aparata in vezivnega tkiva.
  7. Groba ukrivljenost drže, neaktivnost (premalo vadbe), splošno poslabšanje telesa.
  8. Tuberkuloza kosti.
  9. Rakiti, preneseni v povojih.

Razlog za razvoj bolezni neposredno vpliva na resnost njenega poteka. Ne pozabite, da je razlog lahko kompleksen in vključuje več predisponirajočih dejavnikov hkrati. Možna idiopatska različica kifoze.

1.3 Skupine tveganj

Teoretično se bolezen lahko razvije pri kateri koli osebi, vendar imajo nekateri ljudje povečana tveganja in so zato uvrščeni v skupino tveganja za patološko kifozo. Skupina tveganja vključuje:

  • ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema;
  • ljudje, ki izčrpavajo prekomerno obremenitev hrbtenice;
  • ljudje z debelostjo v 2-3 stopnjah, telesni neaktivnosti in odvračajo;
  • ljudje, ki dlje časa preživijo v sedečem ali ležečem položaju;
  • ljudje z resnimi posturalnimi motnjami (vključno s prirojeno) s skoliozo.

Ogroženosti ne bi smeli pričakovati s 100-odstotno možnostjo za razvoj kifoze dojk v času življenja. Možnosti so povečane, vendar to ne pomeni, da se bo bolezen zagotovo razvila. Velja tudi obratno: če ni ogrožena, še vedno obstaja možnost, da se bolezen "izvleče iz modrega".

1.4 Zakaj je nevarno??

Prva stvar, ki pritegne oko, so estetske težave, ki jih povzroča kifoza prsnega koša. Bolnik ne mara sebe, težko se mu je družiti, obstaja strah pozornosti ljudi okoli njega (zlasti na plaži).

Težave pa so lahko veliko resnejše. Že na vrhuncu bolezni je možno tvorjenje kompenzacijske zožitve prsnega koša, kar vodi k občutnemu zmanjšanju prezračevalnega volumna pljuč. To je prepredeno s pogostimi traheitisi in bronhitisi..

Nadalje, ko bolezen napreduje, se zaradi zmanjšanja prostora prsnice razvijejo srčno-žilne patologije in pogosto stiskanje (stiskanje) želodca. S stiskanjem notranjih organov, funkcionalnih.

Hude oblike kifoze, pri katerih obstaja močna ukrivljenost hrbta in močno stiskanje notranjih organov, spremljajo pogosto zaprtje. Pri nekaterih bolnikih se lahko sploh pojavi akutna črevesna obstrukcija..

Nepravilna porazdelitev obremenitve na hrbtenici povzroči nastanek artroze in hitro obrabo zgibnega hrustanca. Morda kršitev hitrosti pretoka krvi v vretenčnih arterijah, nastanek sindroma vretenčne arterije.

Vadbena terapija je fizikalno-terapevtski kompleks vaj, ki ga izberejo specialisti za popravljanje drže in zdravljenje ukrivljenosti. Vse vaje v njej so zasnovane tako, da je njihovo izvajanje popolnoma varno in zagotovo ne bo škodovalo.

Trening naj traja 30–40 minut, da napne mišice, hkrati pa ne povzroči prekomerne utrujenosti. Vsako vajo je treba narediti 10-15 krat. Za doseganje največjega učinka priporočamo, da se pouk izvaja vsak dan ali vsak drugi dan. Pred vsako vadbo naredite majhno vadbo, ki bo sestavljena iz lahkih skupnih vaj. Pri nalezljivih boleznih je treba pouk odpovedati..

Pomembno! Vse gibe izvajajte strogo v športnih oblačilih in čevljih. Za izvedbo številnih vaj boste potrebovali telovadno preprogo in palico, ki jo lahko nadomestite z majhno palico za telesno težo. Oglejmo si podrobneje izvajanje posebnih vaj:

Oglejmo si podrobneje izvajanje posebnih vaj:

  1. Lezite s hrbtom na telovadni preprogi. Noge upognite v kolenskem sklepu in jih dvignite, roke so nameščene vzdolž telesa. Izvajajte gibe, ki spominjajo na kolesarjenje, naprej in nazaj.
  2. Stojte v položaju koleno in komolca. Upognite se v ledvenem predelu, v tem položaju se nekaj časa zadržite in nato sprostite hrbet.
  3. Stojte naravnost s široko ramo na nogah. V roke vzemite telesno vrstico, nato dvignite roke in postavite za hrbet, tako da prinesete ramena. Vrnite se v začetni položaj.
  4. Lezite na trebuh, celo telo je v eni ravni črti. S pomočjo hrbtnih mišic dvignite zgornji del telesa, upognite se v ledvenem predelu. Ne pomagajte si z rokami!
  5. Lezite s hrbtom na preprogo, noge dvignite naravnost navzgor pod kotom 40-50 stopinj. Izvedite nadomestne križe nog.
  6. Zavzemite enak položaj telesa kot v prejšnji vaji. Zaprte noge dvignite do pravega kota.
  7. Stojte naravnost in dvignite palico. Hkrati počepnite in dvignite roke pred seboj, nato stojte in spustite roke. Pri počepih držite hrbet naravnost, prsti rahlo obrnjeni navzven, poudarek je na petah.

Tiskovno vprašanje

Tudi stiskalnica s kifozo je rahlo deformirana. Zaradi nenehnega upogiba se nenehno stisne. Naša naloga je, da ga raztegnemo.

Za to so primerne različne prakse raztezanja. Na primer, lezite na trebuh, roke počivajo na tleh, upognite hrbet, občutek, kako se razteza vzdolžna mišica stiskalnice.

Načeloma ni stroge prepovedi nalaganja tiska kot celote. Ampak to naredite bolje pod vleko. Na primer, dvig nog v obešalniku ali s poudarkom na komolcih v neravnih palicah.

Grbava deklica je videti grdo: ramena so zavita, vrat je "ne", glava je spuščena... Zato, če obstaja tak problem, se splača narediti! Še več, telovadnica vam pri tem zlahka pomaga.) Anita, vaš spletni trener VEČ!

Medicinski kompleks

Vaje za kifozo, ki jih je predpisal specialist, so res učinkovite, vendar ne pričakujte hitrega rezultata. Tako bo, če se boste ukvarjali dolgo in sistematično.

Največja dovoljena teža, ki se uporablja za kifozo, je 3 kg za ženske in 5 za moške. Uporaba velikih ne priporočamo, saj obstajajo nevarnosti poškodb ali kile.

Splošna priporočila za vaje so naslednja:

Dvigovanje uteži je prepovedano. Pri izvajanju vaj morate spremljati pravilno držo. To velja za preostali čas, ne samo telovadbe. Pred začetkom pouka je priporočljivo vročo kopel ali sproščujočo masažo. To bo pomagalo sprostiti mišice in jih pripraviti na obremenitev. Povečanje intenzivnosti vadbe je potrebno postopoma. Trajanje seje ne sme presegati pol ure, da se mišice ne bi pretirano naprezale

Ko delate vaje, bodite pozorni na svoje počutje. Če čutite vrtoglavico, slabost, šibkost ali kakršno koli nelagodje, prenehajte trenirati

Tek ali vaje na vodoravnih palicah sta dovoljena le ob individualnem imenovanju specialista. Ne povečajte obremenitev, ki jih je predpisal specialist. Vaje je treba redno izvajati. Od tega je odvisna učinkovitost gimnastike. Optimalno število pristopov je vsaj trikrat 20-krat. Med njimi si je treba mišice oddahniti. Če opazite otrplost nog, lahko uporabite vaje s fitballom. Sedite, postavite žogo pod noge in jo počasi zvijte. Tako se bodo mišice nog sprostile in otrplost bo minila..

Obstajajo situacije, ko je gimnastika kontraindicirana. Ti vključujejo naslednje:

  • stres in utrujenost;
  • vročina;
  • prisotnost v telesu vnetnih procesov;
  • visok krvni pritisk;
  • strjevanje krvi ali hemofilija.

Vaje za različne oddelke

Kifotične spremembe se lahko pojavijo v cervikalni, torakalni, ledveni hrbtenici. Najpogosteje se diagnosticira ukrivljenost prsnih segmentov. Za vsako področje hrbta so bile razvite ločene fizične vaje..

S cervikalno kifozo

S cervikalno kifozo je gimnastika namenjena krepitvi mišic ramenskega pasu

Terapevtska metoda za popravljanje položaja hrbtenice se ne uporablja v fazi poslabšanja cervikalne kifoze - s hudimi bolečinami, parestezijami in drugimi resnimi stanji. Praviloma so prisotni v napredni fazi bolezni, ko je edini izhod operacija.

Trening doma in v telovadnici s kifozo materničnega vratu pomaga obnoviti vretenčno gibljivost in mišično elastičnost. V akutni fazi je priporočljivo nositi pritrdilni steznik materničnega vratu, ki omogoča vretencam in mišicam mir, preprečuje poškodbe vratu.

Kifozo lahko odpravite z naslednjimi vajami:

  • začetni položaj - sedite na stolu ali stojite, spustite roke vzdolž črte telesa, glavo obrnite v desno, nato v levo, ponovite do 10-krat;
  • začetni položaj - enak, spuščanje glave navzdol, poskušanje doseči z brado prsi, po - vrgel nazaj, ponovite do 10-krat;
  • začetni položaj je enak, naredite krožne gibe glave najprej v levo, nato v desno, ponovite 10-krat v vsako smer.

Gimnastične gibe lahko izvajamo tudi kot ogrevanje med delovnim dnem..

Kifoza dojk

Kompleks za torakalno kifozo je treba redno izvajati vsak dan

V primeru poškodbe torakalnega oddelka je predpisan kompleks vaj, sestavljen iz več delov: lahka in odmerjena. V večini primerov vadijo mešano telesno vzgojo, tako da v eni seji izvajajo obe skupini vaj..

Gimnastika iz lahkega kompleksa fizioterapevtskih vaj pomaga doseči sprostitev spazmodičnih mišic. Aktivne vaje obnovijo naravno cirkulacijo krvi v mišicah in tkivih hrbta, zvišajo tonus in zmanjšajo tveganje za premik hrbteničnega diska.

Vaje iz lahke skupine za prsni koš:

  • počepi z uporabo gimnastične palice, ki se drži na ravni lopatice, stopala niso odtrgana od opore, torakalni odsek je treba zravnati;
  • visi na vodoravni palici 5-7 minut, če ni nelagodja in je vaja enostavna za izvedbo, se lahko čas poveča;
  • v začetnem položaju, sedeč na stolu, se upognite v hrbet, po maksimalnem ravnanju prsnega koša.

S kifozo dojk pomagajo joga asane

Vaje aktivnega tipa, ki so dobre za kifozo:

  • zavzemite se za ležanje na hrbtu, noge se iztegnite navzgor, upognite se v prsih, naredite vajo "škarje";
  • v istem začetnem položaju upognite prsni koš na lok in poskušate ostati na največji točki 10-15 sekund;
  • Mačja vaja: stojte na štirino, upognite hrbet v predelu prsi in ledvenega dela, izmenično se upognite navzgor in pritrdite na vsako največjo točko za nekaj sekund.

Kifoza v ledvenem delu

Z ledveno kifozo je priporočljivo izvajati vaje z gimnastično palico

Pri ledveni kifozi je vadba namenjena raztezanju hrbtenice in povečanju razdalje med diski. To lahko dosežemo z izvajanjem naslednjih vaj:

  • nagnjena v desno in levo z gimnastično palico v roki v prvotnem stoječem položaju;
  • naredite naklon naprej, z rokami stisnite gležnji, čim bolj se upognite v ledvenem predelu;
  • vzemite položaj, ki leži na hrbtu, dvignite ramena, tako da bodo spodnji loki loki;
  • v položaju na štiričetrti naredite vajo "mačka".

Vaje lahko izvajate z gimnastično žogo. Na primer, če držite žogo nad glavo z obema rokama, ne da bi upognili komolčne sklepe, izmenično naredite nagibe v desno in levo stran, naprej in nazaj. Kolesanje na fitballu med ležanjem na hrbtu ali trebuhu je koristno.

Vaje za otroke s kifozo

Ne pozabite, da je hrbet pri otrocih hrbet bolj prožen, prožen. Zato je odpravljanje problema ukrivljenosti hrbtenice veliko lažje. Še bolje, preprečite težave..

Spomnite otroka, da se med odmorom ogreje in izravna hrbet. Dandanes so zelo aktivni otroci norma. Vsi razumemo, da si včasih želimo miru in tišine, da je otrok ubogljiv in miren..

Ampak otrok ne učimo hoditi in govoriti, da bi jim kasneje rekli, naj se usedejo in utihnejo. Raje naj bo otrok preveč aktiven.

Po statističnih podatkih je skoraj petdeset odstotkov otrok dovzetnih za pojav kifoze in drugih podobnih bolezni.

Če opazite, da ima vaš otrok težave s držo, ki jih prej ni bilo, ga odnesite k specialistu..

V prvi in ​​drugi stopnji kifoze zdravniki priporočajo preventivna zdravila in gimnastiko

Pomembno je, da redno telovadite. Še bolje je otroku omogočiti šport na prostem

V primeru hujših težav z obremenitvijo je priporočljivo strogo nadzorovanje in v tem primeru niso primerni vsi športi in vadbe.

Standardni sklop vaj za fizikalno terapijo za kifozo pri otroku:

Udobno stojte, noge na kratki razdalji. Vratno gnetite tako, da ga zavrtite v krogu

Pomembno je, da poskusite dobro upogniti vrat naprej in nazaj.
Ramena in roke gnetite v rotacijah v krogu.
Razgibajte hrbtenične mišice, upognite se naprej, vstran in nazaj.
Krožna rotacija medenice.
Upognite kolena, kolena potegnite navzgor in potisnite nogo nazaj z upognjenim kolenom.
Po ogrevanju vzemite gimnastično palico. Pomagala vam bo poravnati hrbet.
Dvignite roke navzgor, držite palico in se dvignite na prste in poskušajte doseči.
Držite palico v iztegnjenih rokah, naslonite se v različne smeri.
Pritrdite palico na spodnji del hrbta, držite jo z rokami

Spodnji del hrbta upognite naprej, dvignite palico z rokami višje in nižje. Palica naj prosto hodi po hrbtu.
Sedite na tleh, iztegnite noge, zgrabite palico in iztegnite roke naprej, poskušajte upogniti hrbet.
Če je težava v vratu, sedite na stol s hrbtom, noge naj bodo pod kotom devetdeset stopinj, roke primite za strani stola. Nagnite hrbet naprej, vrnite glavo nazaj, poskusite oblikovati največ prostora med hrbtom naslonjača in hrbtom.
V istem položaju na stolu se spustite tako, da je hrbet popolnoma sproščen..
Dobra vaja za katero koli vrsto kifoze je obešanje na vodoravni drog. Hrbtenica se poravna in raztegne.

Vadbe LFK za otroke s kifozo lahko izvajate zjutraj, pred šolo. Spremljajte raven vitaminov v telesu otroka, zlasti kalcija. Prav on ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju okostja.

Če je otrok te vaje zelo boleč, govorimo o hudih bolečinah, morda so te vaje za otroka kontraindicirane.

Vedno je pomembno skrbeti za svoje zdravje. Bodite previdni in poslušajte svoje telo.

Spremljajte otrokov razvoj. Pomerite se več in ne pozabite, da je preprečevanje težave lažje kot odpravljanje.

Zanikanje odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene zgolj splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samodiagnozo zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ne nadomešča zdravniškega nasveta zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej obiščite zdravnika, da boste natančno ugotovili vzrok vaše zdravstvene težave..

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete katerega od gumbov, če želite to gradivo deliti s svojimi prijatelji

"Zakaj je treba nositi ortopedski steznik? Značilnosti manifestacije in zdravljenja hiperlordoze materničnega vratu" Vse opombe avtorja

Kifoza je ukrivljenost hrbtenice v obliki črke C, zaradi katere se pojavi grba. Ta patologija je lahko pridobljena in prirojena..

Težava postaja vsako leto bolj zapletena, vendar s trdim delom lahko dosežemo pozitivne rezultate..

Lezite in kifoza? Tu so vaje za držo!

Nagib in kifoza - napačna drža v naročju

Stoop, držite držo danes je celotna celica in bolj pogosta. Na dnu nas delo vključuje trup, ki sedimo za mizo, del dneva komolce preživimo za računalniki.

Strani se položimo, raztrgamo, potisnemo naprej, začnemo se upogibati. Za to patologijo je celo znanstveni izraz nazaj.

Daljše sedeče delo na nogah, delo za računalnikom, pa tudi stopala nekaterih športov, izravnamo dejstvo, da se stoj poslabša. Na primer, za plavanje v ramenih s slogom je značilna prekomerna sekunda na zgornjih mišicah ramen, glava izzove njihov zaobljen položaj.

Držo zaradi nenehnega početja za mizo lahko plavate in ramena postavite pod odboj. Levo: vaje drže - nagnite se, naredite brado naprej. V sredini: desna z ravnim hrbtom, noge na tleh, ramena razmaknjena nazaj. Pravica: zaradi prekomerne drže sledenja se ledveni predel preobremeni.

Kifoza se lahko usede, da zmanjša prožnost prsne hrbtenice in s tem izzove pretirano prožnost drugih lož. Vaje za raztezanje prsnega koša takšne hrbtenice in vrtenje bodo pomagale krožni gibljivosti hrbtenice in olajšale gibanje bremena z ramen.

Proti prsni hrbtenici s pomembno valjano brisačo. Naučite se na sliki 1 in jasno napnite zaporedje gibov: na uro položite brisačo na preprogo (1), nato na hrbet, tako da puščice puščice vzdolž hrbtenice in med katerimi (2)

Nagnite glavo na tla (če se vam zdi neprijetno, lahko pokažete majhno blazino). Izvlecite, roki položite skupaj kot dlani navzgor (3). Lezite vsaj tri minute, nato pa izvajajte roke za glavo, to lahko okrepite in iztegnite sprednje noge ramen (4)

Poglejte sliko 1 in jasno napnite zaporedje gibov: na uro položite brisačo na preprogo (1), nato na hrbet, tako da brisače puščajo vzdolž hrbtenice in med katerimi (2). Nagnite glavo na tla (če se vam zdi neprijetno, lahko pokažete majhno blazino). Izvlecite, roki položite skupaj kot dlani navzgor (3). Lezite vsaj tri minute, nato pa izvajajte roke za glavo, to lahko okrepite in iztegnite sprednje noge ramen (4).

Slika 1 Kljub temu, da raztezate hrbtenico z brisačami

2. Vaja "Roke-teleskop"

Upognite kolena in roke za 90 ° v lopatice, ki ležijo na boku, kot je prikazano na sliki 2, roke iztegnite naprej na ramenih ramen, tako da eno potrebujete drugo.

1. Potegnite vrh spredaj (spodaj ostane na zadnji strani), kot da želite verjeti v steno.

2. Razširite svoj trup (hkrati ni učinka), segajte do stropa in to do nasprotne stene, kot da bi risali lok v zraku.

Medenica naj bi udarila v raztežaj s polaganjem obeh mišic na tla. Vajo ponovite tako enkrat na vsaki strani.

Tla. 2. Vaja "Roke-teleskop"

3. Vaja "Uspešno ramena"

Če sedite točno na udobnem nbsp-ju, brado rahlo potegnite do pločevine, prsa so izravnana. Ko lahko naredite vajo, si predstavljajte, spravite spodnji del zdravnika skupaj, ne da bi se hrbet odvil in prsi ne bi izgledali naprej. Izpolnjevanje zahteva 30-40% napora, ne pa presenetljive napetosti v ramenskih lopaticah ali vratu. Dihajte kot kifoza. Poskusite držati pomembno 1-2 minuti, dokler se ne počutite bolj udobno. Kasneje vztrajnost, da bi ga zadržal dlje.

Ob pogostem dnevu to ponovite v sedečem položaju kot v stoječem položaju. V prihodnosti opazujte, kako ga izvajate, ko ležite na preprostih, z iztegnjenimi rokami vzdolž njih: to vam bo omogočilo, da priporočite mišice v položaju, kar zelo vpliva na položaj telesa, ko zdravnik.

Slika 3 Varno delajte svojo držo z vajo "Fiksna ramena". Bodite previdni, ne učinkovitost, sicer boste imeli kifozo v ledvenem delu hrbta (bo).

Nepravilna drža, upogibanje in glava pogosto spremljajo tako zapleten pojav, kot je bolečina pri vsakem. Zato priporočamo, da vaje, ki jih daje ta vaja, kombinirate s krepitvijo mišic rame: plus zgornji del trapezoidnega doma, stabiliziranjem in krepitvijo kompleksa mišic rame, ki ga lahko izvajate v prvi vrsti, če je udobna rama.

Na podlagi poglavja iz časa: Učinkovito plavanje. Tehnika za plavalce in triatlone / Paul This, Adam Young. - M.: Mann, Complex in Ferber, 2013. - Poglavje 30. Preprečevanje in poškodbe rame. S. 249–252. Objavljeno pri založnikih zalog.

Kifoza torakalne hrbtenice: vzroki

Položaj v obliki črke C se imenuje kifoza. Povzroči zastoj hrbta ali pojav grbeža. Najpogostejša je kifoza prsne drže. Ta bolezen je lahko prirojena ali se razvije skozi celo življenje. Kongenitalno kifozo spremljajo notranje patologije. Lahko pride do paralize nog ali nepravilnosti sečil. S to boleznijo so ramena nagnjena navzdol, diafragma je spuščena.

S to boleznijo se ne spremeni samo skeletni sistem mišičnih uličic. Fiziološka nastaja do 7. leta starosti in je naravni upogib hrbtenice. Posttravmatska poškodba, ki jo povzroči telesna poškodba. Cianidna kifoza nastane zaradi degradacije procesov, ki so posledica starostnih sprememb drže. Bolezni, ki povzročajo paralizo, lahko povzročijo razvoj paralitične kifoze.

Tuberkuloza je posledica imunorazličnih bolezni. Degenerativne - distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do te vrste bolezni. Rickety se razvije le pri otrocih z rahitisom. Ogroženi so otroci, stari od 15 do 17 let. Prav v tej starosti je verjetnost razvoja kifoze na območju pod vratom velika. Ta bolezen je pogosta tudi pri oslabljenih otrocih, ker pogosto ležejo..

Vzroki za kifozo:

  1. Poškodba spodnjega vratu hrbtenice, kot je pokvarjena drža.
  2. Na območju hrbtenice se pojavijo starostne motnje.
  3. Vodenje sedečega načina življenja.
  4. Postopna kirurgija.
  5. Nalezljive bolezni.
  6. Dednost.
  7. Izobraževanje v medvretenčnem disku.
  8. Tuberkuloza kosti.
  9. Osteohondroza.

Ob prisotnosti te bolezni se lahko pojavijo bolečine, ki jih je treba odpraviti, ne da bi izgubili občutljivost. Sindrom bolečine je boleče narave. Bolezen se lahko razvije zaradi prekomernega stresa, - spondilitisa. Glavni simptomi so:

  • Bolečina.
  • Motenje srčnega ritma.
  • Otrplost nog.
  • Krči srca.
  • Šibkost hrbtnih mišic.
  • Težave z dihanjem.
  • Ravna stopala.
  • Ozka celica.

Zdravljenje je možno z naslednjimi metodami:

  • Vaja kompleks.
  • Hormonska terapija.
  • Kirurški poseg.
  • Vitaminski kompleks.

Zdravljenje bolezni je precej dolgotrajen postopek. Glavno vlogo pri tem igrata pravilnost tako imenovanega "kompleksa LFK" in plavanje. Plavanje je zelo koristno za krepitev mišic hrbta in ga je mogoče pozdraviti..

Kako izvajati vaje za kifozo hrbtenice?

Vaje za kifozo - terapevtski gimnastični kompleks, katerega namen je odpraviti ukrivljenost vretenčnega oddelka, se znebiti bolečine in okrepiti hrbtenične mišice in dotok krvi v paravertebralna tkiva. Vadbena terapija z dobro kifozo 1. stopnje, ko se bolezen šele začne, je v otroštvu zelo učinkovita. Vaje, ki jih strogo individualno izbere specialist, se lahko trajno znebijo kifoze. Ko ostariš, učinek vadbe oslabi zaradi otrdelosti kosti in izgube gibčnosti..

Značilnosti bolezni in razvrstitev

Kifoza je bolezen zgornje hrbtenice, ki je ukrivljenost loka. Ločeno dedna bolezen in pridobljena. In tudi kifoza je razvrščena glede na fiziološke značilnosti:

  • Prirojene, povezane s patologijo razvoja vretenc, še v maternici.
  • Dedno, genotipsko, podedovano po prevladujočem tipu, se pojavlja v več generacijah.
  • Stiskanje, se pojavi po značilnih poškodbah hrbtenice.
  • Mobilna, ustvarjena z nepravilnim prileganjem in distrofijo hrbteničnih mišic.
  • Rihti, povezan s pomanjkanjem vitamina D v povojih, letargijo mišic in mehkobo vretenc.
  • Senilno, v povezavi z obrabo medvretenčnih diskov s starostjo pride do oslabitve mišičnega steznika.
  • Skupaj, vrste, povezane s patologijo - ankilozirajoči spondilitis.
  • Tuberkuloza, med potekom bolezni se vretenca uničijo in pritisk na njih narašča.
  • Fiziološka, ​​oblikovana brez patologij, pri izvajanju preventivne terapije upošteva normo.

Bolezen se razlikuje po resnosti (od prve do tretje), kar je odvisno od naklonskega kota, patologije, ki se je pojavila (od 30 do 60 stopinj in več). Resnost poteka kifoze je odvisna od časovnega obdobja zdravljenja in zahtevnosti kompleksa.

Spinalne vaje

Vretenčna regija je razdeljena na oddelke, kot so cervikalni, torakalni in ledveni. Za vsakega izmed njih so razvili ločene vaje, saj kifoza prizadene tako hotelske oddelke kot celotno hrbtenico.

Materničnega vratu

Če želite začeti usposabljati na tako pomembnem oddelku, kot je hrbtenica, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, samozdravljenja nikoli ne smete storiti, to lahko privede do nepopravljivih posledic.

Pri vajah bo kot dodaten izstrelk potrebna palica ali mop.

  1. Širina ramen na nogah narazen. Palica se nahaja za hrbtom, pritisnjena na ramena. Z enakomernim dihanjem sedite v nevidni stol. Število pristopov 5-10-krat, s postopnim povečevanjem.
  2. Stojimo na prstih, dvignemo roke navzgor, pademo na pete, roke se spustijo. Vredno je narediti 10-15 pristopov, nato pa povečati obremenitev.
  3. Položaj vadbe (1). Roke popolnoma izravnajte, nato pa ponovno spustite.
  4. Vaja je plazenje po kolenih in komolcih, zadnjica zgoraj, glava navzdol. V enem pristopu naredimo približno 50 korakov.
  5. Nahajamo se na tleh, s hrbti. Komolce počivajte na tleh. Ob vdihu nežno in nežno dvignite prsni koš, spustite ga na izdihu.
  6. Sprejemamo enakovreden položaj, sedeč ali stoječ. Dlani počivamo na čelu in začnemo počasi počivati ​​dlani in čelo hkrati. Izvedite 5-10 pristopov.
  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za raztezanje vratne hrbtenice

Lumbalni

Pri izvajanju fizičnih vaj strogo upoštevajte priporočila specialistov, ne pretiravajte, največji učinek se pojavi s postopnimi obremenitvami in stalnimi vajami na zadnjičnih mišicah. V gimnastiki za krepitev ledvenega dela opozorimo na razširitev in poravnavo vretenc.

  1. V stoječem položaju se držite na iztegnjenih ravnih rokah. Premik od strani do strani, počasi povečuje amplitudo.
  2. Vaja za raztezanje hrbta in ledvenega dela. Stojimo, poskušamo doseči do gležnjev z rokami na hrbtni strani, če vam raztezanje ne omogoča, z rokami primite za golen. Raztezamo enakomerno, brez trzanja.
  3. Ležimo na tleh, z rokami ob telesu. Kolena upognemo in del, stopala so povezana. Zamrznjeno 5-10 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
  4. Vaja "prestrašena mačka." Stojimo na vseh štirih stopnicah, spodnji hrbet upognite navzgor. Nato v istem položaju poskušamo sedeti na petah, medtem ko z rokami sežemo naprej. Izvedemo 5 do 10 pristopov.

Torakalni oddelek

Vaje za kifozo prsne hrbtenice se razvijajo po posameznih shemah, obstajajo pa osnovne vaje, ki krepijo prsni koš. Za trening uporabite vajo "počep s palico", kot za vratno hrbtenico, in "upogib s palico" in "prestrašena mačka", kot za spodnji del hrbta.

Kifozo prsne hrbtenice lahko preprečite z vajami za sprostitev s stolom. Sedite na stolu, naslonite se na hrbet in se upognite nazaj, s prsmi naprej. Naredite nekaj pristopov.

  1. Na rokah, iztegnjenih zadaj, je palica. Poskusite upogniti prsa in dvigniti roke nazaj s palico.
  2. Stoječi, položite palico za hrbet in jo z rokami (na mestih tik nad notranjo stranjo komolca) držite na ravni aksilarnih votlin. Izvedite nepopolne počepe.
  3. Vaja "Počasi". Stojite naravnost, roke, ko vdihnete, se na izdihu spustite roke skozi stranice.
  4. Vstanite naravnost, položite roke na pas, sprostite ramenski pas. Prsi naprej, razkrivajo. Naredite 5-10-krat.
  5. Vaje "škarje". Ležite na tleh, dvignite noge in jih prekrižite, spreminjajte mesta. Izvedemo 5-10 pristopov.
  6. Vaja "kolo". Upodabljamo vožnjo s kolesom med ležanjem z dvignjenimi nogami. Pouk izvajamo počasi, čutimo vsako napetost.

Gimnastika s kifozo prsne hrbtenice bo učinkovito orodje za ravnanje hrbta in izboljšanje drže.

Otroška gimnastika

V mladosti so kosti in vretenci mehkejši in prožnejši, v tej fazi se lahko z razvojem kifoze popolnoma pozdravi. Gimnastika s kifozo je zelo učinkovito zdravilo, saj bo upoštevanje priporočil in pod nadzorom zdravnika pomagalo pri reševanju manjših težav s hrbtom v celoti ali deloma.

Pri sodobnih otrocih je oslabljena drža zelo pogosta diagnoza. Visoka otrokova aktivnost včasih velja za pomanjkanje ali bolezen, čeprav neaktiven, sedeč (pred računalnikom) življenjski slog povzroča številne druge težave. V začetnih fazah kifoze strokovnjaki priporočajo LFK in dodatna zdravila.

Nabor otroških vaj se izvaja pod nadzorom staršev ali zdravnika:

  1. Krožni gibi glave, premiki nazaj in desno-levo.
  2. Krožni zamahi rok, naprej in nazaj.
  3. Nagibi naprej in nazaj, levo in desno.
  4. Stoječi, izmenično potegnite kolena do prsi, nato pa zavijte koleno za hrbet.
  5. Uporabljamo gimnastično palico. Na iztegnjenih rokah držimo palico nad glavo. Sestopimo navzgor, stoji na prstih. Nato naredite ovinke na stranice.
  6. Sedite na tleh s palico v roki, segajte naprej, iztegnite vretenca.
  7. Z vodoravno palico izvajamo sproščujoče in raztezanje vis.
  8. Sedimo na stolu, noge pod pravim kotom. Držite se tesno za sedež in se čim bolj naslonite naprej.

Vaje za kifozo za otroke lahko izvajamo doma pred poukom ali v prostem času, na svežem zraku ali v telovadnici. Pomembno je nadzorovati porazdelitev obremenitve, pravilno in dosledno izvesti vadbo. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, je treba prenehati s telesno vzgojo in videti zdravnika.

Bodite pozorni na prehrano otroka in vključite živila in vitamine, ki vsebujejo kalcij. Za zdravljenje bolezni je potreben denar in prosti čas, zato je pomembno preprečiti bolezen v obliki telesne dejavnosti, več časa preživeti na svežem zraku in uporabljati samo sveže in kakovostne izdelke.

Svetujem vam, da preberete več člankov na to temo

Avtor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Zdravnik je manualni terapevt, ortoped travmatolog, ozon terapevt. Načini izpostavljenosti: osteopatija, post izometrična relaksacija, intraartikularne injekcije, mehka ročna tehnika, globinska masaža tkiv, analgetična tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Kakšne vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Učinkovite vaje za kifozo

Kifoza je izboklina hrbtenice (nad 30 °) v predelu prsnega koša.

Vaje s kifozo pomagajo obnoviti pravilen položaj hrbtenice in notranjih organov. Poleg tega se s pomočjo njih krepijo mišice, normalizira se krvni obtok in zmanjša se sindrom bolečine.

Kompleksnost razredov je odvisna od stopnje bolezni in bolnikovega počutja. Terapija z vadbo ne daje hitrega pozitivnega učinka, razrede je treba izvajati vsak dan dlje časa, le odgovoren pristop bo pomagal obnoviti zdravje hrbta.

Vaja za kifozo različnih stopenj

S to boleznijo jemanje zdravil brez izvajanja dnevnih postopkov ne prinese želenega rezultata. Če želite poravnati hrbet, morate obiskati strokovnjaka za pravilno izbiro vaj, odvisno od stopnje bolezni:

  • Kifoza 1. stopnje se diagnosticira z ukrivljenostjo 31-40 °.
  • Bolezen 2 stopinje je postavljena z naklonom 40-50 °.
  • Za 3 stopinje je značilna ukrivljenost 50-70 °.
  • Stopnja 4 je sestavljena iz nagiba za več kot 70 °.

Pri izbiri tečaja bo zdravnik temeljil na starosti pacienta, vzroku za razvoj bolezni, fizični pripravi pacienta.

Kako vaje vplivajo na razvoj kifoze in njeno preprečevanje

Spinalni steber trpi, ko so mišice oslabljene in drža je ukrivljena. Glavne usmeritve vadbene terapije za kifozo so:

  • Krepitev mišičnih vlaken v hrbtu in peritoneju.
  • Izboljšanje oskrbe s hrbtenicnimi strukturami s krvjo.
  • Ponovna vzpostavitev pravilnega položaja vretenc.
  • Olajšanje krčev.
  • Popravek drže.
  • Popravek gibanja.
  • Krepitev celotnega telesa.

Ne čakajte na takojšnje olajšanje, zdravljenje vključuje dolgoročno popravljanje stanja.

Vrste uporabljenih vaj

Nabor vaj se lahko razlikuje glede na predlagano obremenitev. Obstajajo 4 vrste razredov:

  1. Lahka, potrebna za razkladanje napetih mišic.
  2. Dozirane, ki so zatiranje upora.
  3. Aktivno ali moč prispeva k normalizaciji krvnega obtoka in mišičnega tonusa.
  4. Pasivni imajo majhno količino mišične obremenitve..

Glede na mehanizem izpostavljenosti razlikujemo naslednje vaje:

  • Dihalne, ki spodbujajo pravilno dihanje.
  • Popravek. Pomagajo obnoviti deformirana področja hrbtenice..
  • Ritmoplastična. Potrebne so za izboljšanje delovanja podpornega aparata. Pogosto se uporabljajo za ponovno vzpostavitev občutljivosti nog, ko pripenjamo živčne korenine.
  • Fizično prispevajo k povečanju telesnega tonusa med nenehnim treningom.

Kako pogosto izvajamo vaje?

Polnjenje se izvaja vsak dan, vendar največ 30 minut. Da se izognete naporu mišic, ne povečajte trajanja postopkov. Preden nadaljujete na predpisani kompleks, si privoščite rahlo ogrevanje, to bo telo pripravilo na vaje.

Kadar ima bolnik bolezen 3. stopnje, trajanje pouka znaša 15-20 minut, vendar je treba čez dan opraviti 3-4 ponovitve. Vsi gibi so razdeljeni na statična in dinamična.

Prvi so namenjeni popravljanju osteoartikularne povezave, drugi skrbijo za mišično strukturo okostja. Gimnastika za odpravo kifoze bi morala kombinirati obe vrsti vaj.

Kadar pouk lahko škodi?

Vaje za zdravljenje hrbtenice so kontraindicirane pri osebah, ki imajo:

  • Nalezljiva okužba.
  • Duševna motnja.
  • Temperatura telesa nad 37,3 ° C.
  • Bolezni cirkulacijskega sistema.
  • Kršitev krvnega tlaka, zlasti hipertenzija.

Prav tako je treba opustiti postopke v primeru bolečine in poslabšanja bolezni.

Osnovna pravila za gimnastiko

Da bi dosegli čim večji učinek pouka, je treba pri izvajanju vaj upoštevati številna pravila:

  • Oblačila za vadbo morajo biti ohlapna in udobna..
  • Kompleks mora vsebovati tako dinamične kot statične obremenitve.
  • Ne prekoračite dovoljenega števila pristopov in časa usposabljanja.
  • Terapevtska gimnastika se izvaja z naraščajočim tempom in obremenitvijo.
  • Pred treningom je koristno, da se kopeli ali masaža sprostite mišice.
  • Vse razrede, ne glede na obremenitev, je treba izvajati največ 45 minut.
  • Ko se človek med vadbo uleže in dvigne, mora to storiti previdno, ne da bi pri tem naredil nenadne gibe.
  • Hoja se opravi na koncu vadbe..
  • Če obstaja bolezen 2. in 3. stopnje, je treba izvesti razrede z ortopedskim steznikom.

Sedenje in dvigovanje težkih stvari s kifozo mora biti pravilno, sicer bodo vsi postopki neuporabni.

Priljubljene vaje za bolezen hrbta

Za gimnastiko boste morda potrebovali preprogo, palico, žogo za fitball. Naslednja gibanja so najpogostejša pri kifozi:

  • Začetni položaj (PI) - stoječe, noge postavljene v višini ramen. Gimnastična palica se drži zadaj, pritiska na površino ramenskih lopatic. Izvedite počepe s pravilnim nadzorom dihanja. Vdih se izvaja pri spuščanju, izdih pri dviganju. Na začetku naredite vse 10-krat.
  • Položaj - stoječi položaj, noge istočasno nekoliko narazen, roke zgoraj. Pri vdihu se morate potegniti navzgor, naslonjeni na nogavice. Na izdihu vzemite IP.
  • PI - opera na štirih okončinah. Ko upognete roke, prsni koš leži na tleh - vdihnite, ko se vrnete na PI - izdihnite.
  • Roke so na hrbtni strani postavljene vzporedno s trupom. Počasi jih je treba dvigniti za glavo in se vrniti na IP.
  • V enakem položaju izvedite vajo, ki simulira kolesarjenje.
  • SP - leži na fitball trebuhu. Potrebno je izmenično zvijati naprej, nazaj. Naredite enako za hrbet.
  • IP - sedenje na stolu ali klopi. Da se upognete nazaj čim nižje in se dvignete v OP.

Vaje za najstnike in otroke

Pri otroku je poravnava hrbta hitrejša kot pri odraslem. To je zato, ker se anatomske strukture spreminjajo s starostjo, in ko telo raste, se težave zlahka rešijo s polnjenjem. Da razredi ne škodijo najstniku, morate nadzorovati pravilnost njihovega izvajanja.

Seznam se lahko prilagodi glede na starost in stopnjo bolezni. Standardni kompleks vključuje takšne vaje:

  • V stoječem položaju se noge raztezajo v rami. Glava se vrti v krogu..
  • IP je enak. Ena roka na pasu, druga na ramenskem sklepu izvajajo krožne gibe. Nato zamenjajo roko. Nadaljnje vaje izvajamo z obema rokama, najprej v eno smer, nato v drugo.
  • IP je enak, roke na pasu. Potrebno je narediti izmenične nagibe naprej, nazaj in vstran, vrtenje medenice.
  • V stoječem položaju postavite noge. Nato eno upognite v kolenu in v tem položaju ležite nazaj, ponovite z drugo nogo.
  • Poza je enaka, roke dvignjene s palico. Iztegnite se, pogledate palico, vrnite se na IP.
  • Noge se iztegnejo naprej. Ravne roke s palico, ki jih morate doseči za nogavice, upognite čim nižje.
  • Sedi na stolu, roke so pritrjene na hrbtu. Nagibajo se naprej, medtem ko je glava položena nazaj. Po nekaj sekundah se vrnejo v IP.
  • Naredite počepe s palico zadaj.

Otrokom je priporočljivo, da pogosto visijo na vodoravni palici, to vam omogoča poravnavo hrbtenice.

Gimnastika za vratno hrbtenico

Za poravnavo hrbtenice v vratu morate uporabiti metrsko palico. Nabor vaj za ta oddelek vključuje:

  • Delajte počepe s palico.
  • Ko stojite v stoječem položaju, združite noge. Ko dvignete roke, vdihnite, pri spuščanju pa izdihnite.
  • IP - stoji, palica se mu navija za hrbet. Ko se roke dvignejo navzgor, se izvede vdih, glava nazaj;.
  • Stojte na štiričetrti, dvignite glavo. Upognite zgornje okončine v komolčnih sklepih, spustite ramena navzdol. V tem položaju bi morali plaziti 30-40 korakov.
  • PI leži na hrbtu, komolci nadomeščajo oporo. Ko vdihnete, se prsni koš dvigne, ko izdihnete, morate vzeti PI.
  • Položaj - leži na trebuhu, s palico na ramenih lopaticah. Ko se upognejo na glavo, poskušajo priti do ramenskih lopatic, izvede se vdih. Ob izdihu - vrnitev na SP.
  • Na hrbtu, v nagnjenem položaju, je palica nameščena nad glavo. Hkrati iztegnite roke s palico in prste nog v različnih smereh.

Vaje za prsni koš

Telesna vzgoja za kršitve v prsnem košu vključuje takšne vaje:

  • Ležati morate na trebuhu z rokami na ramenih. Na vdihu se upognite nazaj, na izdihu vzemite IP. Enako ponovite z uporabo gimnastike s palicami.
  • Delajte počepe s palico.
  • Stojni položaj, palica v hrbtu rok. Izravnajte roke nazaj, nagnite se naprej.
  • Lezite na klop in nosite roke.
  • Krožni gibi ramen se izvajajo v ležečem položaju.
  • Ležati morate na hrbtu in prekrižati noge, kar posnema delo škarj. Začnite od tal, postopoma privijte pod kotom 90 ° glede na položaj telesa.

Vadbena terapija za torakalno regijo vključuje postopek raztezanja hrbtenice. Če želite to narediti, morate večkrat na dan obesiti na vodoravno vrstico do 5 minut. Te vaje lahko zaključite s prejšnjim blokom.

Segrevanje ledvenega dela

Pri zdravljenju spodnjega dela hrbta priporočamo naslednje vaje:

  • V stoječem položaju se nagibajo naprej. Položite si roke na gležnje, se morate zadržati in se nato vrniti v IP.
  • V stoječem položaju, s stopali v širini ramen, roke iztegnejo s palico nad glavo. Nagnite se levo in desno izmenično.
  • V položaju na štiričetrti je hrbet upognjen navzdol, glava navzgor. Sledi dvig hrbta navzgor, glave in medenice - navzdol.
  • Položaj je enak. Upognite hrbet navzgor, morate sedeti na noge, roke naprej.

Vadbena terapija za ukrivljenost hrbtenice je sestavljena iz izvajanja preprostih dnevnih vaj za ohranjanje zdravja in popravljanje položaja hrbta.

Če k pouku pristopite odgovorno, potem lahko kifozo postopoma izenačite. Ta proces poteka hitreje v zgodnjih fazah bolezni in v otroštvu. Pri hudih patologijah vadbena terapija pomaga zmanjšati bolečino in ustaviti ukrivljenost telesa.