Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijarde ljudi, da so opravili zapleteno delo.

Ravni hrbet je naša moč, a hkrati pri ohranjanju napačne podobe in naša šibkost.

S hrbtom je več deset različnih bolezni in težav. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo.

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko lajšajo simptome in celo lajšajo težavo z vadbo.

Bistvo metodologije

Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegovi razredi vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Ustrezna obremenitev izboljša prekrvavitev po telesu, kar vam omogoča, da se znebite zastoja in vnetja krvi.

Zdravnik verjame, da vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, pri bolnikih povzroči ostre bolečine.

Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavna področja, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranitev odvečne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega oddelka telesa;
  • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
  • normalizacija hormonskega ozadja, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko poteka tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovsky lahko z razteznikom izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Postulati tehnike

Delanje vaj ni edino, kar zdravnik ponuja. So bistven element, brez katerega obnovitev morda ne bo..

Pravilno dihanje

Prav dihanje je orodje, s pomočjo katerega je mogoče pospešiti obnovo živčnega sistema.

Proces dihanja je tako zavesten kot nezaveden. Na meji leži človeštvo, ki ga človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko delujemo na podzavest.

Zato morate spremljati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih.

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodoben življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo hitro in neuravnoteženo hrano. To vodi v kopičenje soli v telesu in pomanjkanje vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti uživati ​​živila, ki vsebujejo bistvena makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgostitev krvi in ​​upočasni proces okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode.

Lekcija plavanja

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se obremenitev s hrbtenice popolnoma razbremeni.

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir telesa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki krepijo odpornost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako narediti vaje

Tisti, ki se odločijo, da bodo Bubnovsky vaje začeli izvajati doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in tetiv, kar bo glavno breme na začetku vaj.

Zdravnik priporoča zjutraj, brez hitenja, vstati iz postelje, najpreprosteje premikati v postelji, da bi telo pripravili na delo.

Vaje za posteljo

  • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi s prstom od vas, rahlo potiskajte, s prsti proti sebi.
  • Začnite stranske upogibe stopal, rahlo razširi noge. Za večji nagib morate uporabiti malo sile, vendar ne obremenjujte.
  • Stisnite nožne prste in jih razprostrite.
  • Po drugi strani potegnite pete do glutealnih mišic, ki drsijo po postelji.
  • Upognite kolena, jih razmaknite, da boste lahko boke nagnili navznoter. Noge izmenično nagnite, poskušajte se dotikati postelje s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom spraviti koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite..

Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število.

Celotne lekcije

Po končani prvi stopnji v postelji lahko nadaljujete na resnejše vaje.

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Pretirano navdušenje je pogosto vodilo k poslabšanju pacienta.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje.

Spuščajte zadnjico na petah (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, tisti na vrhu pa poskusite doseči koleno. Mogoče je dvigniti telo, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Ko dvignjene stopala dvignete od tal, začnite mahati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na rami. Navdihnite dvignite roke pred seboj do ravni oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena in spuščate dlani na njih. Po navdihu izravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovskega doma, na katerih je jasno prikazana tehnika izvedbe.

Zaključek

Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost, da se vrnete v normalno stanje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

Redna izvedba se po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebila simptomov, temveč tudi pozdravila nekatere bolezni.

To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihov videz.

Velika prednost teh vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme.

Dr. Bubnovsky vadi za hrbet in sklepe

Predstavljamo vam priporočila in sklope vaj za hrbet in sklepe dr. Bubnovskega, ki jih lahko uporabljate sami doma.

Vse vaje temeljijo na edinstveni metodologiji Bubnovskyja - kineziterapiji, ki pomaga obnoviti funkcije okončin, mišično-skeletnega sistema, hrbtenice, sklepov, ligamentov, mišic in notranjih organov. Ta gimnastika se bistveno razlikuje od običajne vadbene terapije, zagotavlja rešilca ​​doma, pomaga hitro lajšanje bolečin in daje dolgotrajen pozitiven učinek..

Pomembna pravila za vadbo

  • Vsi kompleksi so zasnovani za premagovanje bolečine, tj. pri izvajanju katere koli vaje morate premagati bolečino - to je glavno pravilo tehnike Bubnovsky. Mišična bolečina je preobremenjenost, ki moti krvni obtok in limfni tok, ki uničuje bližnja tkiva..
  • Pogostost vadbe - 1 ali 2 dni za vzdrževanje mišičnega tonusa.
  • Za zmanjšanje bolečine vedno izdihnite z naporom, naporom.
  • Na koncu vadbe hladno drgnite sklepe, da preprečite otekanje.

Vaje za lajšanje bolečin za hrbet

1. Sproščujoč hrbet na kolenih

Začetni položaj - osredotočite se na kolena in dlani.

2. Backinging

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Med izdihom nežno upognite hrbet navzgor, pri vdihu pa nežno upognite hrbet navzdol.

Opomba: število ponovitev je v enem pristopu do 20. Odpravite nenadne gibe.

3. Korak raztezanja

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Sedite na levi nogi in hkrati iztegnite desno nogo nazaj. Levo nogo potegnite naprej, spustite se. Pri gibanju: desna roka, leva noga - izmenično. Vdih: izdihnite na končnih točkah.

Opomba: gibanje je dovoljeno s premagovanjem bolečine. Vsak naslednji korak poskusite povečati širino koraka in doseči maksimum. Število ponovitev je v enem pristopu do 20. Nenadna gibanja morajo biti izključena.

4. Črpanje

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Telo poskušajte iztegniti čim bolj naprej, pri čemer držite poudarek na kolenih in dlaneh.

Opomba: ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta!

5. Raztezanje hrbta

Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Upognite roke v komolčnih sklepih, na izdihu spustite telo na tla. Iz tega položaja na izdihu izravnajte roke, poskušajte spustiti medenico na petah, raztegniti mišice spodnjega dela hrbta.

Opomba: 5-6 ponovitev.

6. Raztezanje trebuha

Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih, roke za glavo, "pritisnite". Brado pritisnite na prsni koš, na izhodu upognite trup in poskušajte odtrgati lopatice od tal in se dotakniti komolcev kolen..

Opomba: prvih 3-4 gibov lahko izvajamo z bolečino. Število ponovitev ni omejeno, poskuša doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah. Za povečanje učinka vadbe je dovoljeno kriokompresiranje (stiskanje z ledom) pod spodnjim delom hrbta med dinamično fazo vaje.

7. Dvignite medenico

Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž trupa. Ob izdihu poskusite medenico odtrgati čim višje (na polovici mostu) in jo navdih spustite.

Opomba: 10 do 30 ponovitev, premor med gibi 1-2 sekundi.

Po končanih vajah lahko kompleks ponovite še 1-2 krat.

Vaje za hrbtenico s stalnimi bolečinami

Če imate nenehne bolečine v hrbtu, ki preprečujejo hojo in celo spanje, uporabite naslednje metode:

  1. Pripravite kriokompres (hladen obkladek z ledom), lahko uporabite vrečko z zamrznjeno hrano. Začetni položaj - ležite na hrbtu, vedno na tleh, pod krinko položite kriokompres. Noge vrzite na kavč, stol ali stol, tako da so upognjeni v kolenih. Roke za glavo. Telo dvignite na kolena, upognite se samo v prsih. Naredite največje število ponovitev.
  2. Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (štirimi nogami). Nežno upognite hrbet, izdihnite nazaj navzgor, vdihnite nazaj navzdol. Naredite najmanj 20 ponovitev.
  3. Pripravite fiksni ekspander čim višje na steno. Začetni položaj - sedeti na tleh s hrbtom proti steni, med steno in hrbtom lahko postavite veliko žogo. Razširitelj je nad vami. En konec ekspanderja pritrdite na nogo in iztegnite noge naprej, da občutite napetost. Ravno nogo dvignite navzgor, nato jo upognite, nato jo spet izravnajte v prvotni položaj. Naredite največje število ponovitev.

Nasvet zdravnika Bubnovskega - da vas hrbet ne boli

Zdravo. Bolečina v hrbtu je najpogostejša vrsta bolečine. Približno 8% odraslih je tako zaskrbljenih zaradi bolečin v hrbtu, da to omeji njihovo vsakodnevno aktivnost. Ali trpite za bolečinami v hrbtu ali želite preprečiti njeno pojavljanje, nasvet dr. Bubnovskega razkriva številne priložnosti, da se zaščitite pred to težavo.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije, v katerem mejnik pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema ni postavljen na farmakološko zdravljenje in uporabo steznikov, temveč na notranje rezerve človeškega telesa in razumevanje svojega telesa.

Pomagajte hrbtu v postelji


Približno tretjino življenja preživimo v sanjah. Trenutno ne smete zamuditi priložnosti, da poskrbite za svoj hrbet. Nepravilna izbira vzmetnice in neudoben položaj za spanje lahko nasprotno povzroči telesne poškodbe..

Naj bodo sanje resnično sprostitev hrbta:

  • Izberite pravo žimnico. Tudi če se zdi mehka vzmetnica prijetnejša, je trda vzmetnica vedno bolj ugodna za hrbet..
  • Od zakonskih postelj so boljše tiste, na katerih se lahko uporabljata dve različni vzmetnici, saj sta za dve osebi različne vzmetnice lahko udobne.
  • Naj bo vaša postelja primerna.

Lepo spi


Najslabši položaj spanja je na trebuhu. Vrat morate upogniti in to daje pretirano obremenitev sklepov. Bolje spite na hrbtu ali boku, za oporo pa uporabite blazine.

Če spite na boku, uporabite blazino za telo, ki enakomerno porazdeli obremenitev..

Če spite na hrbtu, postavite blazino med kolena.

Vstani desno

Ko zaslišite alarm, skočite iz postelje (ali plazite)?

Namesto tega je bolje porabiti minuto, da raztegnete celotno telo in pomagate telesu, da se zbudi. To je dobro preprečevanje poškodb..

Bolečine v hrbtu in stroj

V avtu preživite več kot eno uro na dan?

Nepravilen položaj telesa med vožnjo povzroča ali intenzivira bolečine v hrbtu.

Pravilno namestite stol. Ne potiskajte ga preveč nazaj, da vam ne bi bilo treba segati ali se nagibati čez volan.

Poskusite uporabljati blazine. Nekateri kupijo posebne podstavne blazinice za avto in nato ugotovijo, da so neuporabni ali jim osebno ne ustrezajo.

Zaščitite hrbet pri delu


Mnogi od nas morajo cele dneve preživeti za mizo, pogosto v istem položaju, s slušalko v roki in monitorjem pred očmi. Je neverjetno, da nas začne boleti hrbet??

Sedenje je za hrbet slabše kot stoji, pravijo strokovnjaki. Ko stojite, del stresa preide na noge, in ko sedite, celoten tovor pade na hrbtenico.

Mnogi sedijo nagnjeni naprej, kar opazno poveča pritisk na hrbet..

Računalnik pravilno namestite

Monitor mora biti v višini oči, tako da vam ni treba dvigniti glave ali spuščati.

Sedite desno

Ni nujno, da ima ergonomski stol. Obstaja veliko udobnih, poceni stolov, vendar nič ne bi moglo biti bolj uporabno od zdrave pameti..

Hrbet naj podpira spodnji in srednji del hrbta.

Kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom, hrbtenica pa v nevtralnem položaju - ne nagnjena ne naprej ne nazaj.

Odmori se. V računalniku nastavite časovnik in vstanite vsakih 45-50 minut, da ogrejete svoje sklepe in hrbtenico.

Hrbtenica segreje

Akutna bolečina v križu in spodnjem delu hrbta je najpogostejša bolečina, s katero bolniki pridejo v center dr. Bubnovsky. Ne vsi, vendar ga mnogi zdravniki večinoma povezujejo s prisotnostjo hernij diskov.

Zdravljenje te bolečine zahteva potrpljenje in pogum, zato so predpisane blokade in tablete. Toda takšna zdravila je težko imenovati kot zdravljenje, saj z odstranjevanjem sindroma bolečine zdravila ne nadomestijo potrebnih vaj.

Dr. Bubnovsky bo pokazal dve vaji, ki bosta pomagali lajšati bolečine v hrbtu brez zdravil.

Zaščita hrbta doma

Gospodinjska opravila ljudi pogosto upognejo in poberejo predmete - nekaj poberejo, operejo tla, raztovorijo avto.

Presenetljivo je, da je verjetnost poškodb tako velika, ko dvignete nekaj majhnega, kot pri dvigovanju težkih škatel. Da bi se temu izognili, je pomembno, da stvari pravilno nagnete in dvignete..

Za pravilno delovanje obstajajo tri možnosti:

Čučanj Primeren je za težke stvari. K predmetu se približajte čim bližje, razširite noge na širino ramen, sedite, prijemi predmet z rokami in se dvignite s pomočjo sile nog. Ne glede na to, ali gre za težko škatlo ali za otroka, imejte svojo težo čim bližje trupu.

Kot golfer. Ta možnost je namenjena majhnim predmetom, na primer izpuščenim kovancem.

Uteži prenesite na eno nogo, z nasprotno roko pa naslonite na mizo, stol ali drug stabilen predmet.

Nato upognite boke in tako omogočite, da se noga, na kateri ni teže, rahlo dvigne od tal.

Kot pipa. Ta možnost je namenjena težjim predmetom, ki jih ni mogoče dvigniti od spodaj z počepom, na primer nakupovalno torbo.

  • Širino ramen noge postavite čim bližje predmetu..
  • Upognite se ob bokih, zadnjico potisnite nazaj.
  • Vzemite predmet in ga dvignite tako, da ga držite čim bližje telesu.

Počasi naj tudi.

Spomnite se teh preprostih nasvetov dr. Bubnovskega. Pomagali vam bodo pri vzdrževanju zdravih sklepov in hrbtenice..

Kaj je treba zdraviti v resnici? Nasveti Sergeja Bubnovskega

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil z zdravili. Da bi si povrnil spodkopano zdravje, je Bubnovski aktiviral skrite rezerve svojega telesa in v tej bitki postal zmagovalec. Kineziterapija je sistem zdravljenja, ki ga je ustvaril, ki danes postavlja na noge celo brezupne bolnike. Tu je nekaj citatov, ki častijo slavnega zdravnika Bubnovskega:

1. Ne zanašajte se na čudežne tablete. Vključite notranje rezerve svojega telesa.

2. Redno delajte jutranje vaje in tudi - počepe.

3. Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki se je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, da ste najprej posajeni na eno tableto, nato na celo peščico...

4. Nisem videl zdravih ljudi, ki so zapustili bolnišnico, videl sem preživele. In sam je prešel iz invalida v današnjega povsem zdravega človeka.

5. Ko imate bolečino za prsnico, poslušno odidete v lekarno in se usedete na zdravila, ki naj bi ustvarila preprečevanje koronarne bolezni srca. Pravzaprav se profilaksa ne pojavi, bolezen se poslabša. Ker je bolečina za prsnico posledica slabo počutje telesa in ne vzrok.

6. Če imate že 40 let, zdravnik reče: "Dobro opravljeno, dragi, čas je, da zbolimo!" In predpisuje tablete. In moški jih pije in opazi: ne pomaga! In za zdravila ni dovolj denarja! In potem začne brati knjige o alternativni medicini in odkriva druga zdravila - gibanje, dihanje.

7. Paradoks: imamo otroke, ki so imeli bolezen, zdravnik izvzame iz fizične vzgoje! Iz neznanega razloga se verjame, da bo oseba v gibanju zagotovo zbolela, ležanje v postelji pa si bo opomoglo. Toda, kot veste, voda ne teče pod ležečim kamnom.

8. Vsakodnevni počepi z ravnim hrbtom bodo pomagali znebiti številnih težav..

9. V primeru akutne bolečine nanesemo hladen obkladek za lajšanje otekline, kar izboljša mikrocirkulacijo. Bolečina je vedno edem, kopičenje tekočine. In morate narediti vaje, ki črpajo tekočino iz sklepov.

10. Angina pektoris je tudi vnetje notranje sluznice posode. In za prsnico je bolečina. In mi, namesto da bi vaje črpali ta del posode, gremo spat in začnemo požirati tablete. Nisem pa še videl nobenega človeka, ki bi "odpihnil" ležanje, požiral tablete.

11. Če želite, da bi telovadbo počeli, ko ste se pojavili pred bolečinami, je užitek.

12. Zame je edina resnično srečna ura dneva, ko zjutraj delam gimnastiko. Ker ne postaraš, ampak postajaš mlajši. Oseba, ki redno vadi namesto starih celic, ima mlade.

13. Imam takšno triado: počepi, potiski, vaje za tisk.

14. Srečal sem se z dolgoživcem, umetnikom Borisom Efimovim, ki je živel 108 let. Tak mali je bil starček, zinger! Vprašam ga: "Kaj počneš, da tako dolgo živiš?" "Nič," odgovarja, "enkrat na dan počepnem po 450 (!)." In navsezadnje je to univerzalen način za poganjanje krvi po telesu!

15. Če vsak dan počepate z ravnim hrbtom (10-krat - požirek vode, 10-krat - požirek vode), bodo številne težave izginile. To je še posebej pomembno za tiste, ki veliko sedijo za računalnikom - računovodje, oblikovalci, programerji.

16. Vzemite kot pravilo: delali eno uro - krokirali 30-krat.

17. Prav tako je dobro začeti jutro z mrzlo kopeljo - 5 sekund. In morate pluti z glavo. Tuširate se lahko, ampak slabše je.

Ob poslušanju teh nasvetov želim samo reči: "Vse genialno je preprosto!" Profesor Bubnovski je marsikoga postavil na noge, zato ne hitite, da bi ob prvi stiski tekali v lekarno. Mogoče bi morali upoštevati nasvet zdravnika in poskusiti sami obvladati bolezen. Bodite zdravi in ​​ne zbolite!

SvetVMir.ru - Izobraževalni časopis

Nasveti Bubnovskega

Protivartritična dieta S. Bubnovsky privlačna po tem, da ni pretirano stroga. Ampak - učinkovito in cenovno ugodno. Nekoč je pomagala Sergeju Mihajloviču, da je odvrgel ščetke in se postavil na noge. Seveda v kombinaciji z vadbo.

Za boj proti artritisu je poleg izvajanja fizičnih vaj, o katerih se je dogovoril zdravnik, potrebna tudi pravilna prehrana. Prvo komponento zmage nad boleznijo lahko najdemo v zbirki gradiva "Metoda S. Bubnovskyja" O drugem - v članku "Dieta za artritis".

O spoštovanju potrebnih omejitev prehrane v članku je vse napisano dovolj podrobno in je dostopno. Brez kulinaričnih dobrot. Ali se je potem, vprašate, treba vrniti na to temo??

Če obstaja priložnost o tem vprašanju, da ugotovite mnenje specialista - vadite, verjetno je v tem smisel. To je doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski.

Uspel se je spoprijeti ne samo s svojimi težavami v mišično-skeletnem sistemu, pridobljenimi po nesreči, temveč je tudi ustvaril rehabilitacijsko tehniko za druge. Kaj je vključeno v njegov seznam priporočil za dieto?

Prvič, navdušuje pomanjkanje popolne prepovedi uživanja mesa. Iz mize odstranimo samo zrezek, šunko in njihove derivate. Na primer glede uporabe perutnine ni tabuja. Priporočeni zajec ali jagnjetina. Ne pogosto in nujno v kombinaciji z zelenjavo in zelišči.

Poleg tega po terapevtskih fizičnih vajah v centru za kineziterapijo S. Bubnovsky Beljakovinsko hrano svojim bolnikom močno odsvetujemo. Cilj je pomagati telesu pri okrevanju in izgradnji mišic po vadbi. Potrebno je vplivati ​​na plovila in kapilare, hkrati pa zagotavljati skupno prehrano in evakuacijo toksinov..

Postni dnevi, tako priljubljeni v številnih dietah, niso pustili brez pozornosti Sergeja Mihajloviča. Priporoča, da porabite samo en dan na teden za kateri koli izdelek - kefir, ajdovo ali riževo kašo. A vsekakor to združite s ponavljajočo se uporabo kontrastnega tuša, hidromasažo ali obiskom savne.

Ljubitelji mlečnih izdelkov S. Bubnovsky svetuje, da jih uporabite ločeno od živalskih beljakovin - rib in istega mesa. Tu je omejitev - naj bodo le fermentirani mlečni izdelki brez dodatnih polnil, ki jih v našem času najdemo precej pogosto.

Drugi koristni nasveti dr. Bubnovsky S.M..

Koristni nasvet o izdelku

konzervirano hrano nadomestite s svežo, ocvrto - dušeno ali kuhano;

iz prehrane izključite prevlado slaščičarskih izdelkov - zvitki, palačinke, pite itd.;

zagotovite razširjenost sveže zelenjave in zelišč v dnevnem meniju. Za njihovo boljšo absorpcijo uporabite nerafinirano rastlinsko olje.

najresneje paziti na zdravilne lastnosti zelja - to je najmočnejši adsorbent različnih vrst toksinov.

jejte žitarice vsak dan za zajtrk in se prepričajte, da jih zamenjate. Pojasnilo tega, na prvi pogled, nenavadno priporočilo najdete v članku "Za koga je ovsena kaša koristna".

Kaj je dr. Bubnovsky S.M. svetuje oditi

poskušajte se čim prej znebiti tobaka in alkohola;

od sladkarij pustite na mizi samo med in sadje;

količino vode, ki jo pijemo na dan, pripeljemo na tri litre. Bolje ga je zaužiti pred obroki. Ne pozabite, da je zeleni čaj veliko bolj koristen za sklepe, ne črni ali kavni;

ne jejte pred spanjem;

Ne prigrizite med glavnimi obroki. Obstajajo samo trije z intervalom od pet do šest ur.

Po navedbah S.M. Bubnovsky "Boleče kolena. Kaj storiti".

10 osnovnih vaj dr. Bubnovskega za dobro zdravje

Za dobro zdravje in mladostno telo potrebujejo vsakodnevno vadbo. Pomembno je določiti, katere gibe izvajati. Najpogosteje ljudje ponavljajo shemo šolskih vadb..

Vendar obstajajo učinkovitejši sistemi, na primer kineziterapija. Njegovo bistvo lahko razberemo iz pomena besede, saj je "kinesis" iz starogrške - "gibanje".

Če se želite seznaniti s to metodo, morate izvedeti več o njenem avtorju, Sergeju Bubnovskem. Zdaj je zdravnik, vodja številnih medicinskih centrov. Toda v mladosti se je Sergej zapletel v nesrečo in padel v komo.

Ko je preživel klinično smrt in obsodbo, da ostane invalid, je začel igrati šport. Vpisal se je tudi na medicinsko univerzo, da se je postavil na noge. In svoje sanje je uspešno uresničil. Po tem je niz vaj Sergeja Mihajloviča mnogim pomagal. Preprosti gibi bodo pomagali sprostiti telo..

Kineziterapija je koristna ne le za poškodovane, ampak tudi za zdrave ljudi.

Za stopala

Osebe s protinom, ravnim stopalom ali artritisom gleženjskega sklepa morajo biti pozorne na ta izdelek..

"Odboj"

Dejanja lahko izvajate z obema zaustavoma skupaj ali izmenično:

  1. Lezite na hrbet z ravnimi nogami in rokami.
  2. Veliki prsti se raztezajo stran od vas.
  3. Nato jih usmerite v njihovo smer z največjo amplitudo.

"Dnevniki"

Ukrepi se izvajajo na naslednji način:

  1. Ležite na hrbtu, razširite noge nekoliko širše od ramen.
  2. Stopala splonite navznoter, kot pri nogah.
  3. Obrnite jih v nasprotni smeri in se dotikajte tal.
  4. Pri zasuku spodnjega dela noge morate storiti vse previdno, da se ne poškodujete.

"Zavrti"

  1. Vadite tako, da stojite, ležite ali sedite z iztegnjenimi koleni.
  2. S palcem narišite krog..
  3. Zavrtite nogo v smeri urinega kazalca, tako da v zraku narišete velik krog.
  4. Ponovite gibanje v nasprotni smeri.

Za kolenski sklep

Naslednji del, „Drsanje s petami“, bo pomagal ogreti in odpraviti bolečino pri osteoartritisu kolenskega sklepa:

  1. Lezite trebuh navzgor, noge naravnost, roke ob šivih.
  2. Upognite eno nogo ob kolenu, drsno po tleh ali postelji.
  3. Vrnite nogo v prvotni položaj.
  4. Ponovite v drugo smer.

Vredno je, da s peto dosežete zadnjico, vendar morate biti previdni, da se ne utesnite.

Za kolčni sklep

Za koksartrozo in aseptično nekrozo glave kolčnega sklepa je pomembno, da redno ponavljajo naslednje gibe.

"Kolesa vlaka"

Če želite vzdrževati pravilno tehniko, lahko dlani prilepite za vzglavje:

  1. Namestite se na posteljo, upognite kolena.
  2. Dvignite eno nogo navzgor in skušate doseči peto do največje višine, ne da bi dvignili medenico.
  3. Spustite to nogo na posteljo in ponovite vajo za drugo.

"Kolena do stene"

S temi dejanji se mišice raztegnejo, zato jih morate izvajati počasi:

  1. Leži na ravni površini, široko razširjene noge, upognjene v kolenih.
  2. Namestite eno koleno na drugo stran noge in se ga dotaknite tal.
  3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite dejanje.

"Polovični most"

To gibanje bo pomagalo pri izpuščanju medeničnih organov in težavah z danko:

  1. Postavite se na telovadnico za gimnastiko s hrbtom navzdol, upognite kolena.
  2. Dvignite medenico, tako da iz prtljažnika in bokov tvorite ravno črto.
  3. Zadnjico položite na tla.

"Vlečenje"

Vaja vam bo pomagala znebiti bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta:

  1. Poravnajte z rokami na straneh.
  2. Ena noga naj bo ravna, druga pa popolnoma upognjena in z rokami pritisnite na prsni koš. Odtrgajte hrbet od površine in segajte od brade do kolena.
  3. Postopoma spustite nogo.
  4. Kompleks ponovite z drugo nogo.

Za trebuh

Naslednja vaja je "Tummy Tuck":

  1. Lezite na hrbet, upognite koleno, eno dlan položite na stiskalnico.
  2. Globoko vdihnite, čim bolj napihnite trebuh.
  3. Izdihnite in umaknite trebušne mišice.
  4. To stanje popravite za nekaj sekund.
  5. Po 25 ponovitvah lahko občutite, da se je stiskalnica napela in zategnila.

Za celotno telo

Po segrevanju vsakega dela telesa lahko začnete univerzalno vajo "Potiski":

  1. Lezite na trebuh z ravnimi nogami in dlani ob telesu na ravni prsnega koša.
  2. Poravnajte komolce, ko izdihnete dvignite telo v ravni liniji.
  3. Vdihnite, padete na tla.
  4. Ponovite 10-krat.

Ta vaja ne samo trenira mišice, ampak tudi odpravlja glavobole.

Večino teh vaj lahko izvajate doma ali v službi. Na primer, lahko naredite potiske, tako da postavite dva stola drug ob drugega. Tako boste lahko raztegnili in okrepili mišice..

Vedno se je treba spomniti, da je gibanje zdravje in mladost. Zdravilni primer dr. Bubnovskega to popolnoma potrjuje..

Nasveti Bubnovskega

© Bubnovsky S.M., 2019 © Založba Eksmo LLC, 2019

BUBNOVSKY SERGEY MIKHAILOVICH - doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor temeljnih novih nehirurških metod zdravljenja hrbtenice in sklepov, ustvarjalec nove smeri v medicini - kineziterapije, v kateri je tudi sam pacient aktiven pri svojem okrevanju zahvaljujoč notranjim rezervam in razumevanju svojega telesa. Moto avtorice: "Niti dan brez vadbe!"

Prej ali slej večina ljudi (zlasti starejše starostne skupine) pride razmišljati o tem, da bi morali v življenje dodati izvajanje kakšnega gimnastičnega programa zgolj za povrnitev zdravja - praviloma že izgubljenega. Zakaj? Da, ker se slabo zdravje kljub uživanju zdravil in rednim obiskom klinik kaže s fizično šibkostjo (če ne rečem, zgroženostjo). In ljudje (zlasti tisti, ki so ohranili svoje intelektualne sposobnosti) začnejo to slabo zdravje dobesedno vsako minuto. In potem se "misleci", ki sedijo na stolu (ni nujno onemogočen), začnejo spominjati obdobja svojega življenja, ko so bili aktivni in športni. Spominjajo se, da jim je aktivno življenje prineslo veselje, ki so ga že dolgo prenehali čutiti. In zdaj še naprej živijo bolj iz navade kot iz potrebe.

Kako pa nočejo verjeti, da je vse v preteklosti! In oni, ki poskušajo na osebnem sestanku nekaj spremeniti na bolje, me prosijo za nasvet ne o tem, kako živeti naprej, ampak "kaj narediti vaje, da se vrne priložnost za prosto gibanje." Toda v tem primeru oba, zdravnik in pacient, ki sedita drug drugemu, razumemo, da nasvet zamuja. V takšnih primerih je Seneca dejala: "Prepozno je biti skrbna, ko se pusti" na dnu ", in celo tisto, kar je ostalo, je najslabše.".

Da ne bi padli v takšno situacijo in da ne bi zapadli v fizično šibkost, se moramo spomniti, da je v letu 365 dni in vsak dan, od prvega do zadnjega dne v letu, je treba za vzdrževanje zdravja izvajati telesne vaje.

Toda katere vaje narediti? Koliko časa morate storiti in s kakšno obremenitvijo? Na to vprašanje ne morejo odgovoriti vsi. Toda kaj se v resnici zgodi? Zakaj ne izvedemo ukrepov, ki so tako potrebni za ohranjanje zdravja? Delamo, frkamo in o zdravju ni časa razmišljati - odložimo ga za pozneje ali poleti, saj nas poleti čaka poletna hiša ali vas. In zdi se nam, da nas ob prihodu v kočo čaka raj za zdravje: čist zrak, reka, vrt, sveže zelenje z vrta! Čaka vas naravna gimnastika z "gimnastičnimi" predmeti - grablje, sekire, vilice, lopate, samokolnice in vedra z vodo. Zakaj torej potrebujemo palčke in fitnes opremo? V telovadnici je dolgočasno in delati moraš v mestu! Toda poleti na dacha se bomo za zdravje napolnili za celo leto - preprosto se morate izbiti iz mesta.

Toda v resnici je scenarij drugačen. Po prvem dnevu dela na vrtu mišice, ki so pozabile na vadbeno opremo in dumbbe, nenadoma nočejo delovati, hrbet se neha upogibati, roke visijo z trepalnicami in posledično morate preostali dopust preživeti v postelji zaradi bolečin v hrbtu. In vidimo, kaj se je zgodilo s sosedo - isto mestno žensko, ki je prišla na deželo počivat: pol ure je stala na vrtu, se upogibala nad vrtom, nato pa se ji je vrtela glava in noge so jo zavrnile: možganska kap in rešilca ​​jo je odpeljala! In drugi sosed si je dovolil preveč in zjutraj je začel kopati vrt pod krompirjem, a ni izračunal moči. Posledica tega je bil miokardni infarkt in odpeljal ga je popolnoma drugačen stroj, ne reševalna vozila.

To niso grozljive zgodbe - res se zgodi. In to je rezultat življenja brez telovadbe, saj brez rednega napora trenirane in »nekako« oslabljene mišice ne uspejo. Ni presenetljivo: mišice lahko opravijo kakršno koli delo le, če njihov "gospodar" skrbi za njih 365 dni v letu, saj ve, da mišice "hranijo" notranje organe, predvsem srce in možgane. Mišice vsebujejo krvne žile in z njihovo pomočjo dostavljajo prehrano organom, sklepom in tkivom. A za to bi morale mišice v celoti delati vsaj 15, po možnosti pa 30 minut na dan. Mišice, sklenjene in sproščujoče, opravljajo črpalno funkcijo - črpajo kri. Celovito delo je možno le med gimnastičnimi vajami.

Toda gospodar ali ljubica mišic na to pozabi ali ne ve. Najpogosteje vedo, a odložijo "za pozneje". Ali obratno, začnejo preveč igrivo igrati modne gimnastične programe za hujšanje, potem ko so poslušali internetne trenerje fitnesa ali videli dovolj lepih teles v filmih ali telovadnicah. Včasih se začnejo preveč fanatično ukvarjati in... izgorevati: naveličani so se premagovanja lenobe in slabega razpoloženja in nočejo sami odrekati užitkov zaradi te gimnastike, četudi traja 15-30 minut, da to storijo. "Mogoče ne zdaj - potem se bom nekako izučil ?!" Pomirjajo se. Zanimivo je, da se potem po odmoru ne morejo več prisiliti v izvajanje telovadnih kompleksov: želja je izgorela...

Zakaj se to dogaja? Ker obstaja moda za kondicijo, obstaja pa razumevanje pomena vaj. Moda prehaja, a do razumevanja ne pride. In po dolgih letih se porajajo vprašanja: kako obnoviti zdravje? kaj gimnastiko narediti? kako dihati, piti, jesti, temperirati? Vprašanja je več in odgovori na njih se zdijo ne samo zanimivi, ampak celo potrebni. Ljudje želijo poslušati nasvete specialista, najti pravi odgovor na vprašanja in oživiti življenje! Škoda je, da je včasih že prepozno in tudi najboljši nasvet ne more pomagati. In še: kako dihati, ko delaš vaje? koliko piti vode? na čem spiti?

Kaj vas še zanima? Zastavite svoje vprašanje in seveda preberite nasvet strokovnjakov. Spreminjanje odnosa do zdravja ni nikoli prepozno, morda pa ne bo prepozno, da bi spremenili kakovost svojega življenja?

Kako ostati zdrav: nasveti za vse

Katera vrsta telesne dejavnosti bo odrasli najbolj koristna, če ne bo zdravstvenih pritožb? Kaj je bolje storiti za preprečevanje razvoja bolezni: aerobika, fitnes ali joga?

Namig. Kot so rekli stari Grki, je "najboljše zdravljenje preprečevanje", torej preprečevanje bolezni. Zato mora biti že od otroštva vsak človek navajen, da mora gimnastiko početi na enak način, kot si umivati ​​zobe, umivati ​​obraz, hoditi v kopalnico ali savno. Ker človek z leti postane len. Dandanes, ko ljudje živijo v objemu z računalnikom, to postane super dejanski problem. In narediti, da se mladenič odtrga od računalnika, je zelo, zelo težko. To lahko stori bodisi zelo voljna oseba ali tisti, pri katerem se je potreba po tem, da se vsako uro oddalji od stola in dela kakšno telesno vadbo, že prijela v možgane. Med vsemi obstoječimi wellness vajami (o tem sem že pisal v knjigi "Kodeks za zdravje srca in ožilja") so glavne tri: aerobne vaje, vaje tipa "trikotnik" in vaje za moč.

Aerobne vaje, ki vključujejo tek, hojo (hitro in dolgo), plavanje, kolo. Skandinavska hoja je zdaj v modi. Vse našteto so ciklične vaje, ki vam omogočajo, da trenirate srce, njegov ritem in vzdržljivost, vzdržujete normalno prekrvavitev, izboljšate živčni sistem in pomirite človeka. Za zdravje in vadbo srca je z mojega vidika dovolj, da hodite 4 kilometre v hitrem tempu, vsaj dvajset minut tekate, vsaj dvakrat počepnete v 2-3 seriji, plavate vsaj 800 metrov (to je 16-18 minut s plazenjem ali 20 –22 minut dojke), kolesarite vsaj 10 km s kolesom. Izberite!

3 skrivne vaje za starejše dr. Bubnovsky

Obstaja veliko trikov in načinov za izboljšanje zdravja v starejši starosti, vendar obstajajo vaje, katerih cilj je vse to narediti čim bolj pravilno. Profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je vrsto let zapored razvijal svoj sistem kineziterapije, ki je sčasoma postal osnova njegove metode zdravljenja in zdravljenja.

Z uporabo svojih izkušenj in najboljših praks, rezultatov svojih raziskav je zdravnik lahko dokazal potrebo po uporabi zdravilne moči fizičnih gibov za popolno zdravljenje bolezni, povezanih z oslabljeno motorično aktivnostjo, medtem ko zdravnik upravlja samo s fizičnimi vajami, torej ne uporablja zdravilnih in drugih medicinski pripravki.

Vabimo vas, da se seznanite s temi skrivnimi vajami, ki so naslovljene na starejše ljudi in bodo pomagale izboljšati splošno počutje..

Takšne vaje je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden ali dnevno. Ko je izveden, mora biti soba sveža, potrebno je odpreti okno, svež zrak ne bo le pomagal izboljšati počutje, temveč bo ugodno vplival tudi na splošno stanje.

Sklece

Če je človek fizično močan, potem je treba začeti s potiski s tal, če obstajajo težave, lahko potiskate s stene ali stola, glavna stvar je, da je nekaj podpore. Ta vaja bo pomagala okrepiti pas spodnjih in zgornjih okončin, vzporedno se bo izboljšal venski odtok krvi iz možganov in zmanjšala se bo obremenitev srca in pljuč osebe. Klop je treba izvajati v 5-10 pristopih, v seriji 5-10 potisnih posnetkov, odvisno od fizičnega stanja in počutja starejše osebe. Če je priročno, potem lahko iz tabele naredite takšne potiske, ki bodo tudi učinkovite. Torej se pas zgornjih okončin postopoma odveže in človek lahko poveča obremenitev.

Fiksni hrbtni počepi s podporo za fiksno podporo

Najprej morate iti do vrat in se obrniti proti koncu, pri čemer se držite za ročaje vrat na obeh straneh. V tem primeru naj bodo noge razmaknjene v širini ramen, gledano pred vami. Po pravilnem nameščanju telesa je treba sedeti na vdihu, na izdihu pa vstati, zravnati hrbet.

Squats se izvajajo za 5-10 ponovitev v enem pristopu, lahko jih je več, odvisno od dobrega počutja osebe. Začeti morate z 1-2 pristopi in nato pogledati svoje zdravje, da jih lahko pripeljete na pet.

Vaje za srednji trup in hrbtenico

Vadba v tej seriji je namenjena krepitvi notranjih organov in v prvi vrsti črevesja, žolčnika, ledvic, jeter, vranice, ledveno-torakalne hrbtenice starejše osebe. Za krepitev vseh teh organov obstaja ena univerzalna vadba, ki se imenuje "pol pluga".

Za začetek lezite na hrbet, z rokami se z dlanmi obeh rok osredotočite na nepremično oporo. Nato morate gladko dvigniti in spustiti noge za 90 stopinj. Za dosego stabilnega pozitivnega rezultata je potrebno v enem pristopu narediti 5-10 ponovitev. Če sčasoma dobite občutek, da lahko naredite 15 do 20 ponovitev, pomeni, da ste na pravi poti.

Po gradivu pokojnin Jesen

Zgibna gimnastika zdravnika in profesorja Bubnovskega (za začetnike)

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki jih mučijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da obnovite dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovski spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni. Verjame, da mir in premalo gibanja, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirata okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: doma izvaja vaje

Zakaj potrebujem Bubnovsky gimnastiko

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacij. Sergej Mihajlovič je opisal tehniko razvil na lastnih izkušnjah. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, ni sprejel in si je opomogel. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega se lahko uporablja tako za zdravljenje kot za profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

  • Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več ciljev:
  • Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
  • Izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega tlaka;
  • Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Krvni obtok v obolelih organih.

Kako začeti

Če je za vas potrebna medicinska gimnastika, vendar jo raje izvajate doma, je za začetek primerna prilagodljiva gimnastika. Pomagala se bo privaditi novih obremenitev. Ne skočite zjutraj, da začnete delati vaje. Dr Bubnovski priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, delaj preproste vaje, pomagaj, da se telo prebudi.

Nabor vaj po spanju

1. Obrnite se na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa in rahlo raztegnite noge. Potegnite velike prste stran od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju spustite in raztegnite stopala, tako da se poskušate s palci dotakniti postelje.

3. Izvedite rotacijske gibe stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da z njimi zgrabite jabolko. Nato stisnite prste in jih čim bolj razširite.

5. Potegnite pete do zadnjice, noge potisnite čez posteljo. Nato iztegnite noge.

6. Nekoliko upognite kolena. Na vsaki nogi izmenično potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.

7. Upognite se v kolenih in rahlo raztegnite noge, roki položite na stranice z dlanmi navzdol. Kolena namestite navznoter in se poskušate dotakniti postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, najdemo hemoroide, ki imajo razpok v rektumu ali prolaps medeničnih organov. Noge morate upogniti, stopala stisniti drug k drugemu. Med vdihom dvignite zadnjico in jih stisnite. Ko izdihnete, se spustite, sprostite.

9. Spustite noge, iztegnite roke. Ko ste upognili eno nogo, jo objemajte z rokami in poskusite s kolenom pritisniti na prsi. Hrbet se bo dvignil, prosta noga pa naj leži na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado..

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stopala pritisnite na posteljo in roke zložite na trebuh. Na vdihu napihnemo želodec, na izdihu se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo nepripravljeni osebi..

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioprocesurami. Dr Bubnovski verjame, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete na resnejše. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar morate začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za razrede boste potrebovali preprogo.

Kompleks za začetnike

1. Za izvedbo prve vaje pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, navzgor, spustite jih skozi stranice. Izdihnite, padite za petami.

2. Sedite na petah, položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato močno pritisnite ustnice in izdihnite, tako da bo zvok "pf-f".

3. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke postavite za glavo. Vdihni. Izdihnite, odtrgajte tla, roke potegnite do kolen. Ko se dih sprostite, začnite začetni položaj.

4. Še vedno ležiš na hrbtu, razširi roke na stranice, noge upogni v kolenih in rahlo narazen. Med izdihom dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Ležite, tkajte stopala, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Roke stisnite pod glavo. Ko izdihnete, komolce iztegnite proti kolenom, dvignite medenico in ramena. Ko vdihnete, položite glavo na tla, iztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi pri tem odpeli noge.

6. Obrnite se na desno stran, stopala ne odvezujte. Desno roko položite na tla, iztegnite jo na stran. Vdihnite, ko izdihnete, iztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Ko vdihnete, spustite glavo in noge, kolikor je mogoče, ne da bi se dotaknili tal..

7. Ponovite vajo 5 in se nato obrnite na levo stran in izvedite vajo 6, ležeč na levi strani.

8. Stojte na štirinah, odtrgajte noge od tal in jih združite. Zavihajte v stran, premikajte medenico v eno smer in stopala v drugo.

9. Še vedno stojite na štirici in ne spuščajte nog, iztegnite se naprej, kot da bi ležali na trebuhu. Ni treba iti do konca. Vrnite se v začetni položaj.

Kaj je naslednje

Ne pozabite, da bodo terapevtske vaje dajale rezultate, če jih boste redno izvajali. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Kompleksnejše vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom..

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za krepitev sklepov in mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Gimnastika Dr. Bubnovsky za zdravljenje in hujšanje

Sergej Mihajlovič Bubnovski v svoji praksi uporablja različne vaje, katerih namen je obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema, odpraviti bolečine v sklepih, dvig mišičnega tonusa in splošno okrevanje. Bubnovsky je avtor lastne alternativne smeri nevrologije in ortopedije. Njegov pristop je, da za doseganje visokih rezultatov ne uporabljamo zdravljenja z zdravili, temveč rezerve človeškega telesa.

Kineziterapija iz Bubnovskega

Sergej Mihajlovič je ustanovil sodobno kineziterapijo, kar dobesedno prevaja kot "zdravljenje z gibanjem." Metoda temelji na temeljiti diagnozi vseh težav pacienta, preučevanju njegovega stanja in izbiri posameznega sistema usposabljanja. V središču Bubnovskega lahko vsakdo dobi kvalificirano pomoč. V ambulanti medicinsko osebje paciente uči vseh gibanj, ki pomagajo obnoviti delovanje mišično-skeletnega sistema..

Posebna gimnastika pomaga:

  • obnoviti mišični tonus;
  • znebite se bolečine v sklepih;
  • okrepiti okostje in mišice;
  • poravnajte držo;
  • hitreje pojdite skozi rehabilitacijsko obdobje po zapletenih operacijah;
  • obnoviti zdravje in mobilnost hrbtenice;
  • izgubiti težo.

Poleg tega, da lahko po Bubnovskem vadite s pomočjo preprostih improviziranih sredstev, je zdravnik izumitelj posebnega večnamenskega simulatorja, na katerem izvajajo različne vaje.

Vsak pacient mora jasno upoštevati zdravnikova priporočila, da se ne poškoduje, saj je za okrevanje po različnih poškodbah potreben drugačen pristop.

Tehnike hujšanja iz Bubnovskega

Profesor in dr. Bubnovski ponuja rešitev problemov ne samo z zdravjem, ampak tudi s prekomerno težo. Najpogosteje gre za sedeči življenjski slog, ki vodi do pojava odvečnih kilogramov in centimetrov, ti pa že postajajo vzrok za najrazličnejše težave z mišično-skeletnim sistemom.

Zapletene bolezni je najlažje preprečiti kot zdraviti in za to so zasnovane posebne vaje za hujšanje Sergeja Mihajloviča.

Gimnastika po Bubnovskem bo pomagala:

  • okrepiti mišice hrbta;
  • izboljšajo držo;
  • preprečiti težave s hrbtenico;
  • zategnite boke, trebuh in zadnjico;
  • znebite se celulita.

Nabor vaj za hujšanje

  1. Raztezanje hrbta. S petami in hrbtenico se močno stisnite ob steno, čim bolj privijte trebuh in izberite zadnjico. Roke počasi dvignite na največjo višino. Po obvladovanju osnov zapletete svojo nalogo - nehajte se nasloniti na steno.
  2. Čučanj na kroglicah. Čukanje na kroglicah bo pomagalo odstraniti maščobo s trebuha in bokov, trenirati stopala, zadnjico, boke in spodnje noge. Težko boste takoj uporabili velike gumijaste kroglice, zato lahko začnete s teniškimi žogami. V omrežju so videoposnetki za vadbo, ki povedo, kako ohraniti ravnotežje in pravilno izvajati gibe - lahko jih preučite.
  3. Odmik hrbtenice. Ta vaja bo pomagala okrepiti hrbtenico, raztegniti vrat, zategniti prsni koš in celo pomagati odpraviti goiter. Takoj se izvede s pomočjo velike gumijaste kroglice. Postaviti ga je treba pod hrbet med ramenskimi lopaticami, telo pa čim bolj raztegniti - začutiti bi morali upogib hrbtenice in napetost vratu. V prihodnosti lahko vajo izvajate brez pomoči žoge.

Dodatna priporočila Bubnovskega

Doktor Bubnovski ne ponuja samo sklopa vaj za odpravo odvečne teže in popravljanje figure, daje tudi nasvete o uporabi dodatnih ukrepov za krepitev telesnega tonusa. Še posebej se zavzema za uporabo savn za izboljšanje zdravja..

Vpliv savne na telo:

  • skozi znoj odstranjuje toksine;
  • izboljša prekrvavitev;
  • pomaga očistiti jetra in ledvice;
  • pospešuje metabolizem;
  • izboljša stanje kože.

Da bi dosegli največji učinek z obiskom savne, Bubnovski priporoča, da se takoj potopite v hladen bazen ali kopalnico, nato temeljito pare in nato spet potopite v hladno vodo.

Kontrast temperatur znatno poveča ton celotnega telesa, pospeši metabolizem, daje moč, vitalnost in energijo, krepi imunski sistem in pomaga ohranjati lepoto in mladost.

Bodite previdni

Posebna gimnastika za hujšanje je namenjena ljudem, ki iz nekega razloga ne morejo intenzivno trenirati v telovadnici ali tega ne želijo. Skoraj vse vaje Bubnovskega spominjajo na joge asane, saj veljajo za varne za telo. Vendar pa so v nekaterih epizodah morda kontraindicirane tudi preproste statične obremenitve..

V takšnih primerih ne morete izvajati vaj:

  • prisotnost resnih srčno-žilnih bolezni;
  • prve dni rehabilitacije po resnih poškodbah;
  • obdobje okrevanja po zapletenih operacijah;
  • nosečnost (samo pod strogim nadzorom specialista in z njegovim dovoljenjem);
  • hude kronične bolezni med poslabšanjem.

Strokovnost uporabe

Pregledi in rezultati ljudi, ki so preizkusili Bubnovskyjevo metodo hujšanja, potrjujejo, da v kombinaciji s kozmetičnimi postopki in uravnoteženo prehrano daje neverjeten učinek. Za izvajanje posebnih vaj bo potrebnih le nekaj minut na dan, rezultat pa bo viden po 1-2 tednih. Hujšajte z zdravstvenimi koristmi in ljubite svoje vitko telo!