Bolečina v hrbtu po treningu: kaj storiti?

Vsebina članka:

  1. Načini, kako se izogniti
  2. Koristni nasveti za preprečevanje
  3. Večje poškodbe

Za bodybuilderje in tudi predstavnike drugih močnih športov je bolečina v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vas boli hrbet po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečine v križu.

Vsi športniki vedo, da so osnovni gibalni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju mase. Zelo pogosto se začetniki trudijo pri izvajanju teh vaj in hkrati ne upoštevajo najpreprostejših varnostnih pravil.

Načini, kako se izogniti nazaj poškodbam

Z intenzivnim treningom moči, sklepov in hrbta obstaja največja nevarnost poškodb. Če želite zmanjšati verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, se morate držati več pravil:

    Pri izvajanju vseh vaj je treba posebno pozornost posvetiti tehnologiji. V večji meri to velja za delo z veliko težo pri izvajanju osnovnih gibov, ki obremenjujejo hrbet.

V vadbeni program dodajte vaje za krepitev hrbta. Lahko je na primer hiperekstenzija.

Če se bolečina pojavi med izvajanjem počepov z veliko delovno težo, je treba to vajo nadomestiti z alternativno. V tem primeru lahko tudi skvoti z dumbbells postanejo.

Ko izvajate vajo za dvigovanje težjih uteži, ne pozabite uporabiti pasu za dvigovanje uteži.

  • Poskusite čim bolj nadzorovati vse gibe..

  • Koristni nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

    Ena izmed najšibkejših vezi v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Takšni gibi vključujejo hiperekstenzijo, "dobro jutro", mrtvo dvigovanje (ta gib ni primeren za začetnike) itd. Zahvaljujoč takim vajam bo športnik lahko okrepil mišični okvir grebena in hrbta. Zahvaljujoč temu lahko bolje kontrolirate in vadite mišice nog z počepi. Ne pozabite tudi na stiskalnico, ki deluje kot neke vrste podporni mehanizem za celotno telo pri počepih.

    Ne pozabite se dobro raztegniti, preden delate počepe. Seveda je pred vsako vadbo potrebno ogrevanje, pa tudi raztezanje. Vendar pa se ta članek osredotoča na težave s hrbtom, ki jih športniki pogosto doživljajo. Gnetenje naj ne bo le hrbtu, temveč tudi nogam. Preden se pomaknete na delovno težo, izvedite več ogrevalnih pristopov z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Za začetnike, ki praviloma delajo z majhnimi utežmi, pas najverjetneje ni potreben. Toda v prihodnosti naj postane n stalni predmet vaše opreme.

    Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko močno poenostavi življenje. Pri njegovi uporabi se večina hrbta, ki se prenese na boke, odstrani s hrbta. Hkrati ne smete razmišljati, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila pravilnega razvoja mišic nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa so celo prepričani, da so svoje rezultate v mnogih pogledih dosegli zahvaljujoč temu simulatorju.

    Če se težave s hrbtom ne ustavijo, je smiselno, da zmanjšate utež, ko počete ali celo izključite to vajo iz svojega programa treninga.

    Večje poškodbe hrbta

    Intenziven trening z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki poškodbe hrbta so lahko akutna poškodba in kronična mikro poškodba mehkih tkiv. Hkrati dolžina treninga tukaj ni pomembna in bolečine v hrbtu se lahko pojavijo tako za izkušene športnike kot začetnike. Med najpogostejše poškodbe hrbta spadajo:

      Raztezanje mišic in ligamentov hrbta. Za zdravljenje te vrste poškodbe se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti športno aktivnost.

    Spondiloliza. Za zdravljenje se uporabljajo konzervativne metode - protivnetna zdravila in fizioterapevtske vaje. Na žalost, če ne začnete zdraviti hitro, potem je možen razvoj kroničnih oblik bolezni..

    Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenc premakne glede na spodnji. Najpogosteje je za zdravljenje bolezni potreben operativni poseg.

  • Vretenčna kila se najpogosteje razvije v ledvenem predelu. Tu velja največja obremenitev pri delu z velikimi utežmi. Možnosti zdravljenja je mogoče določiti šele po temeljitem kliničnem pregledu..

  • To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejmejo. V večini primerov je konzervativno zdravljenje dovolj, lahko pa gre celo do operacije. Zelo pomembna je tudi uporaba fizikalne terapije med zdravljenjem poškodb hrbta, ki poleg nabora posebnih vaj vključuje tudi akvarobicijo in plavanje.

    V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če me boli hrbet po vadbi. Kot lahko vidite, če zanemarite varnostna pravila pri izvajanju vaj, so lahko posledice zelo slabe. Vsaka poškodba hrbta, za katero se zdi, da je bila dolgo ozdravljena, lahko povzroči ponovitev. Pazite, da za hrbet zmanjšate tveganje za poškodbe..

    Več informacij o tem, kako preprečiti bolečino v hrbtu in se znebiti tega pojava, si oglejte ta video:

    Bolečine v hrbtu po teku: vzroki, zdravljenje, vaje

    Bolečine v hrbtu po teku so pogoste pritožbe novincev in pretirano ambicioznih tekačev. Zdelo bi se, kje hrbet, če noge tečejo. Mišice hrbta, hrbtenice in jedra ustvarjajo okvir za celotno telo, na katerega so pritrjeni vsi "gibajoči se elementi". Zadnje mišice držijo glavo, stabilizirajo telo z gibi rok in nog. Vsaka obremenitev rok in nog se prenaša na hrbet, težave s hrbtenico pa se čutijo v rokah in nogah. Članek je povedal, zakaj me boli hrbet po teku in kako rešiti to neprijetno težavo..

    Zakaj me boli hrbet po teku?

    Bolečine v hrbtu lahko povzročijo dejavniki, ki niso povezani z mišicami in hrbtenico: urolitiaza, bolezen ledvic, razjede, pankreatitis itd. Te bolezni lahko odkrije le zdravnik, zato je prvi korak pri zdravljenju trdovratnih bolečin v hrbtu obisk zdravnika.

    Če je z notranjimi organi vse v redu, lahko hrbet po teku teče zaradi 7 glavnih razlogov:

    • Poškodbe hrbtenice. Preden se lotite krepitve mišic in prilagodite tehniko teka, je treba izključiti zakrčene živce, poškodbe hrbtenice in prirojene patologije, ki se niso mogle pojaviti. Če želite to narediti, se obrnite na nevrologa ali travmatologa. Prej lahko naredite MRI hrbtenice, kjer čutite bolečino.
    • Poškodba in preobremenitev mišic. Če ste pred kratkim začeli z joganjem, se lahko pojavijo stare poškodbe, na katere ste že pozabili. Če pride do poškodb, se posvetujte s strokovnjakom o metodah njihovega zdravljenja in možnosti igranja športa. Ponavljajoče se bolečine v hrbtu lahko povzročijo prekomerno obremenitev mišic. Pogosto se bolečine v hrbtu pojavijo pri začetniških tekačih, ki tečejo zaradi teka na hribovitem terenu. Tekaško dirkališče močno obremeni mišice trupa, čeprav to ni takoj opazno. Da se izognete bolečinam zaradi preobremenitve mišic, začnite vsako vadbo z ogrevanjem in postopoma povečujte obremenitev..
    • Šibke mišice. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo šibke mišice v zadnjem delu stegna, zadnjice, hrbtu, abs in celo gleženj. Na primer, šibke mišice stiskalnice ne morejo držati drže in celotna obremenitev se prenese na spodnji del hrbta. Šibke mišice gležnja upognejo stopalico stopala in prenesejo obremenitev na hrbet. Opravite posebne vaje za tek in obsežen trening moči.
    • Hipertonična mišica. Sedentarni življenjski slog, zlasti v neudobnem položaju, lahko povzroči hipertoničnost. Mišice postanejo krute, neelastične in prenesejo svoje "odgovornosti" na druge mišične skupine. Neravnovesje povzroči preobremenitev in bolečino. Če želite odstraniti hipertoničnost, naredite raztezanje in gimnastiko, lahko uporabite masažo in savno.
    • Prekomerna teža. Prekomerna teža v kombinaciji s šibkimi mišicami povzroča veliko stresa na hrbtenici, zato tek ni najboljši način za hujšanje. Omejite vnos kalorij in tek nadomestite z bolj nežno dejavnostjo: hitra hoja, kolesarjenje, plavanje. Ko je teža blizu normalne, lahko greste teči.
    • Napake v tekaški tehniki. Med vožnjo naj bo hrbet raven. Ramena in glava medenice morajo biti v isti liniji pravokotno na tla. To je enostavno preveriti s snemanjem samega sebe v videoposnetku. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo asimetričen tek, vtiranje s peto pri pristanku, togost rok, upogibanje. Že rahel premik težišča povzroči močno mišično napetost v spodnjem delu hrbta, ramenih in vratu.
    • Napačni čevlji. Teči samo v tekaških supergah. Njihova zasnova je posebej zasnovana za tek in ima dovolj oblazinjenja za različne površine. Če že trenirate tekaške superge, bodite pozorni na njihovo obrabo. Navzven so lahko videti kot novi, vendar je podplat že izgubil lastnosti. Tekaške superge ohranijo lastnosti do 1000 km, z veliko težo pa lahko tekač zdrži le 500 km.

    Zakaj boli hrbet v prsih in vratu po teku:

    • Položaj glave med tekom (glava vedno nagnjena naprej)
    • Rokave, dvignjene in priklenjene ramena
    • Bolečina v zgornjem delu lahko povzroči težave na drugem delu hrbta
    • Mišična hipertoničnost zaradi sedečega dela

    Zakaj po teku te boli spodnji del hrbta:

    • Šibke mišice nog, zadnjice, zadnjega dela stegna
    • Šibki abs in hrbtne mišice
    • Težave s hrbtenico
    • Mišična hipertoničnost zaradi sedečega dela

    Kaj storiti, če vas boli hrbet po vadbi

    1. Počakajte na okrevanje mišic (vsaj 48 ur) in zmanjšajte obremenitev
    2. Če se bolečina pojavlja nenehno, ne glede na obremenitev, morate videti zdravnika in opraviti pregled
    3. Za okrevanje lahko zdravniki predpišejo simptomatsko terapijo: protibolečinska zdravila, obkladki, masaža za lajšanje hipertoničnosti mišic

    Preprečevanje bolečin v hrbtu

    • Če je delo sedeče, si privoščite odmore za telovadbo
    • Vadite moč 1-2 krat na teden, redno krepite osnovne mišice s palico
    • Delajte na svoji tekaški tehniki - naredite posebne tekaške vaje
    • Pred vsako vadbo se ogrejte. Po fizični aktivnosti mišice razgibajte z masažnim valjčkom, naredite raztezanje, vsaj enkrat na teden pojdite na profesionalno masažo, obiščite savno ali kopel
    • Počasi povečujte količino teka - ne več kot 10% na teden

    Če veliko delate za računalnikom, si privoščite masažo vratu in si naredite masažne odmore

    Nabor vaj za krepitev hrbta in vratu

    Preprosti in varni sklopi vaj z lastno težo, ki jih lahko izvajate doma. Pozor! V akutnih bolečinah ne delajte vaj za hrbet.!

    Nabor vaj za hrbet

    Nabor vaj za vrat

    Kila v hrbtenici: ali je mogoče teči? Nasveti dr. Demčenka

    Uživajte v športu, premikajte se in potujte! Če ugotovite napako ali želite razpravljati o članku - napišite v komentarjih.

    Naročite se na nas na Telegramu, Yandex Zen in Vkontakte

    Zakaj boli spodnji del hrbta po treningu v telovadnici?

    Bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi so sestavni del življenja skoraj vsakega športnika. A nastane ne le po pouku, ampak tudi zaradi bolezni. Če želite razumeti, ali obiskati zdravnika ali ne, se je treba naučiti prepoznati naravo bolečine.

    Če se nelagodje pojavi nenadoma, to je, da se oseba ni poškodovala in dan prej ni hodila v telovadnico, je bolje, da se dogovorite z zdravnikom in opravite pregled, da izključite verjetnost zapletenih bolezni. Nekateri se začnejo zdraviti sami. To je velika napaka, ki lahko privede do zapletov..

    Ko prava bolečina in ko znak poškodbe?

    Med običajnimi bolečinami v mišicah in poškodbami obstajajo posebne razlike. Ne skrbite za svoje zdravje v naslednjih primerih:

    • bolečina se je pojavila dan po intenzivni vadbi;
    • nelagodje postopoma izgine;
    • bolečina je lokalizirana le na mestu, kjer je obremenitev padla;
    • dolgočasna bolečina se pojavi samo, če se človek premakne, in ko miruje, izgine.

    Neškodljive bolečine v mišicah so povezane s povečanjem ravni mlečne kisline. Če je športnik poškodovan, je to posledica poškodbe mišičnih vlaken. Začutil bo ostro bolečino, ki sama po sebi ne bo minila v nekaj dneh, tudi če nenehno počivate. Pojavi se tudi takoj po poškodbi med treningom. Včasih se bolečina širi na druge dele telesa.

    Niso vedno poškodbe lahko zelo škodujejo zdravju, še posebej, če pravočasno opazite škodo. Bolj pogosto športniki trpijo zaradi mikrotraume, ki jo povzročajo nenadni gibi, dvigovanje preveč teže, pomanjkanje ogrevanja in nepravilna tehnika vadbe.

    Vzroki in vaje, ki lahko škodujejo

    Najpogosteje so vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

    • vaje za veslaški stroj;
    • mrtva dvigala vseh vrst. V nevarnosti so ljudje, ki tehnike ne poznajo;
    • hiperekstenzija;
    • nagib palice;
    • težki počepi.

    Vedno obstajajo 3 dejavniki, ki prispevajo k travmi, ki izzove bolečine v hrbtu po telovadnici. To so razjede, prejete pred tem, šibke mišice in prekomerna obremenitev. Drugi mehanizmi pojava bolečine vključujejo velike obremenitve, ki jih medvretenčne mišice prevzamejo, vendar niso prilagojene za takšno delo. Takšna poškodba se pogosto pojavi, če oseba slabo razume, kako izvaja vajo..

    Če vadite brez ogrevanja, bodo vaše mišice hladne in nepripravljene na vadbo. To je eden najpogostejših razlogov, zakaj spodnji del hrbta boli po treningu z utežmi. Včasih se ljudje sploh ne ogrejejo ali ne vedo, kako to storiti pravilno. Izkušeni športnik ve, da je trening enako pomemben postopek kot lekcija sama.

    Telovadba telovadnic

    Če ima športnik po obisku telovadnice nenehno bolečine v spodnjem delu hrbta, je možno, da trpi za kakšno boleznijo. Če opazimo simptome patologije, to je, da bolečina ne mine, jo damo na druge dele telesa in notranje organe, je treba nujno pregledati.

    Ena najpogostejših bolezni, ki povzroča bolečine v hrbtu in izključuje tudi sposobnost nadaljevanja vadbe, je skolioza..

    Bolezen je opredeljena kot ukrivljenost hrbtenice. Ko merimo po Cobbovi metodi, mora biti enaka vsaj 10%. V tem stanju ima človek vidno grbinico, ko se nagne naprej do pasu. Strokovnjak je sposoben takoj prepoznati to bolezen pri pacientu. Med mladostniki od 14 do 18 let je razširjenost skolioze 3%. V odrasli dobi se te številke povečajo na 20%. Ogroženi so tako ženske kot moški.

    Z zapleti začne oseba trpeti zaradi bolečin v hrbtu, napredovanja skolioze in psihosocialnih posledic. Če se začne skolioza, se pojavijo pljučni simptomi. Druge bolezni, pri katerih je bolje izključiti šport, vključujejo:

    • diabetes;
    • deformacija okončin;
    • želodčne bolezni;
    • kronične patologije;
    • kršitev srca;
    • pretres možganov;
    • funkcionalne motnje.

    Terapija in krepitev hrbtnih mišic

    Če se osebi hrbet po treningu nenehno boli v ledvenem predelu, ne morete brez pomoči trenerja. Prvi korak k okrevanju je prenehanje telesne aktivnosti. Telo mora biti v udobnem položaju čim dlje čez dan. Za lajšanje bolečin lahko led nanesemo na spodnji del hrbta. Toplotni učinki bodo škodljivi in ​​stanje samo poslabšali.

    Takoj po tem, ko krči začnejo izginjati, problematično območje podrgnite s kremo ali gelom. Če se je med vadbo pojavila bolečina v spodnjem delu hrbta, morate upoštevati naslednja pravila:

    1. Prenehanje hkrati.
    2. Polaganje hladnega obkladka.
    3. Ko morate zasesti udoben položaj in se ne premikajte, dokler ne postane lažje.

    Svetujemo vam, da si ogledate video: "Kako okrepiti hrbtne mišice doma"

    Ko je športnik pripravljen začeti z vajami, naj bodo te usmerjene v krepitev mišic hrbta. Ti razredi so razdeljeni v tri skupine:

    • statični in počasen mišični napor;
    • vaje, namenjene delu velikih mišičnih skupin;
    • vaje za moč.

    Vse to je treba storiti počasi, brez najmanjšega občutka nelagodja, da se prepreči večkratna poškodba. Ko gre za trening moči, je pomembno, da pravilno dihate na naraven način. Ob nalaganju morate med sproščanjem vdihniti in izdihniti.

    Kdaj k zdravniku

    Če spodnji del hrbta zelo pogosto boli po igranju športa, to na žalost kaže na prisotnost bolezni. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, saj se lahko kmalu pojavijo zapleti. Obvezno se prijavite na pregled, če se bolečina pojavi z obremenitvijo na hrbtenici in dlje časa ne zadrži intenzivnosti.

    Enako velja za športnike, ki trpijo zaradi akutne impulzivne bolečine, ki ni povezana z gibljivostjo in vadbo. Z veliko mero verjetnosti bomo našli patologijo pri osebi, katere bolečina se intenzivira vsak dan.

    Lastnosti in uporaba aplikatorja Lyapko

    Kaj je izboklina hrbtnega diska?

    Kako zdraviti radikulitis spodnjega dela hrbta doma

    Vaje za hrbtenico dr. Shishonina

    Kaj storiti, ko se hrbet v spodnjem delu hrbta zagozdi

    Bolečina v spodnjem delu hrbta po fizičnem naporu: vzroki, metode zdravljenja

    Kaj storiti z poslabšanjem

    Obstaja več ukrepov, ki jih je mogoče izvesti za zmanjšanje resnosti bolečine v ledvenem predelu. Nekateri od njih se lahko opravijo doma, vendar niso dovolj učinkoviti, da bi bolnika popolnoma lajšali pred bolečinami..

    S hudimi bolečinami se zdravljenje izvaja s pomočjo zdravil in fizioterapije. Pravilna uporaba teh metod vam bo omogočila dokaj hitro obnovo poškodovanega dela hrbtenice..

    Podrobno razmislite o najpogosteje uporabljenih metodah za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta..

    Vis na vodoravni letvi

    Ta metoda je indicirana za bolezni hrbtenice, kot so izbokline diskov, osteohondroza, medvretenčna kila. Viseče na vodoravni drog nekaj minut 4-5 krat na dan vam omogoča, da zmanjšate obremenitev na poškodovanem delu hrbtenice, povečate vrzel med vretenci.

    Zaradi tega se stopnja stiskanja živcev in krvnih žil zmanjšuje, obnovi se prehrana mehkih tkiv. Učinek vis pa je reverzibilen, za utrditev rezultata je treba uporabiti druge metode zdravljenja..

    Sporočilo

    Masaža je učinkovita tako v primeru preobremenjenosti mišic kot v obdobju okrevanja po poškodbi hrbta.

    Mletni gibi prispevajo k izboljšanju oskrbe s krvjo na prizadetem območju, zaradi česar se postopek obnavljanja tkiv pospeši.

    Pri poškodbah in boleznih hrbtenice se masaža ne sme izvajati brez drugih terapevtskih ukrepov.

    Zdravniki priporočajo prvi tečaj protivnetne terapije. Koristno je tudi, da se skupaj z masažo vključite v fizikalno terapijo, katere vaje so namenjene krepitvi mišičnega steznika.

    Elektroforeza

    To področje zdravljenja se nanaša na fizioterapijo. Metoda je sestavljena iz izpostavljenosti prizadetih tkiv šibkemu električnemu toku, kar izboljša absorpcijo zdravil. Za bolečine v hrbtu se najpogosteje uporablja elektroforeza s protivnetnimi zdravili..

    Poleg izboljšanja penetracije zdravil v tkiva ima ta metoda spodbuden učinek. Električni tok izboljša presnovne procese v tkivih, pospeši njihovo obnovo.

    Pomembno! Zaradi te lastnosti je elektroforeza kontraindicirana v akutni fazi vnetnih patologij - v teh primerih fizioterapevtski postopki lahko izzovejo poslabšanje bolnikovega stanja. Zato je ta metoda zdravljenja bolnikom predpisana 3-7 dni po začetku terapije.

    Fizioterapija

    Fizikalna terapija za bolezni hrbtenice se izvaja po glavnih terapevtskih ukrepih, lajša bolečine. Gimnastika vključuje vaje, namenjene krepitvi mišic spodnjega dela hrbta.

    Redno izvajanje le-teh omogoča krepitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico in ga ščiti pred poškodbami. Zato lahko znatno zmanjšate verjetnost poslabšanja bolezni..

    Injekcije protibolečinskih tablet, blokada

    S hudimi bolečinami zdravniki priporočajo zdravljenje z zdravili - protibolečinskimi zdravili in protivnetnimi zdravili. Če je vzrok bolečine povezan s poškodbo živčnega debla, se izvede blokada..

    Ta metoda zdravljenja vključuje dajanje lokalnega anestetika (npr. Lidokaina) na območje, kjer se nahaja živec. Po tem se njegova prevodnost zmanjša, bolečina izgine.

    Poleg tega intramuskularno dajanje protivnetnih zdravil, na primer diklofenak, indometacin itd..

    Ta zdravila pomagajo zmanjšati proizvodnjo snovi, odgovornih za razvoj vnetnih procesov v bolnikovem telesu. Zaradi tega je mogoče zmanjšati otekanje tkiv, zmanjšati stopnjo stiskanja živcev in krvnih žil.

    Bolečina v spodnjem delu hrbta po fizičnih naporih

    Vodljivost živčnega tkiva in hitrost prehoda živčnih impulzov močno padeta, inervacija mišic je motena. Mišična vlakna, ki sestavljajo vse mišice človeka, nehajo nemoteno delovati, telesna aktivnost pa zahteva natančno njihovo usklajeno delo. Če je ta proces moten, se bolečina pojavi tudi z majhnim številom gibov.

    Pri hujšanju je treba vadbo strogo odmerjati. Vredno je pregledati načrt obremenitve v smeri njegovega zmanjšanja. Preobremenitve so škodljive, saj lahko povzročijo hipoglikemijo - padec krvnega sladkorja, pogosto pa se pojavi po vadbi ali dolgem teku. Možgani trpijo zaradi močnega znižanja ravni glukoze, možna je slabost in bruhanje. V hudih primerih so možni omedlevica, poslabšanje spomina, slabo splošno zdravje.

    Mišična šibkost

    Treniramo mišični steznik

    Bolečina po vadbi pri neobučenih ljudeh se lahko pojavi s šibkostjo mišičnega steznika hrbtenice. Hrbtenični steber v pravem položaju je podprt z mišicami in ligamenti. Boljše ko je stanje mišičnih vlaken, boljši je hrbtenični sistem.

    Dokazano je, da se poškodbe pri usposobljenih ljudeh pojavljajo veliko manj pogosto kot pri ljudeh s šibkimi mišicami. Toda graditi mišice je treba postopno. Če pri izvajanju fizičnih vaj pretiravate, potem je za njimi možen precej oster sindrom bolečine.

    Obremenitev mišic naj se postopoma povečuje. Ljudje asteničnega telesa bi morali biti čim bolj pozorni na pouk v telovadnici. Takšni razredi bi morali biti redni. Nepravilna vadba lahko po vadbi povzroči bolečino.

    Neprimerno dvigovanje uteži

    Zdravniki verjamejo, da je glavni vzrok bolečine v hrbtu nepravilno dvigovanje uteži. Dvignemo in nosimo težke torbe niso vedno prave. Najpogosteje naredimo 2 napake:

    • upognite noge;
    • se upognite in ne počepnite, da bi predmet dvignili od tal.

    Na ravnih nogah je dviganje uteži nevarno, tveganje za poškodbe hrbtenice se toliko poveča. Predmet lahko dvignete sploh ne velike mase, vendar to storite narobe in bolečine v ledvenem predelu.

    Neprijetni čevlji

    Ženski čevlji z visokimi petami so vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah. Zelo visoka peta spremeni prerazporeditev bremena na hrbtenici in stopalu, kar lahko povzroči bolečino. Hrbtenica je precej ranljiv organ, saj iz nje izhaja več deset živčnih deblov, ki inervirajo tkiva celega telesa..

    Ko se težišče spremeni, se moti ligamentno-mišični aparat hrbtenice. Struktura je motena in pojavijo se medvretenčne kile, prolaps diska, diskopatija.

    Tanka peta na visoki peti je še posebej škodljiva za hrbet. Vsakodnevno nošenje takšnih čevljev spremeni lok stopala, poveča obremenitev mišic, povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, tudi po običajni kratki hoji. Idealni čevlji za vsakodnevno obrabo naj bodo:

    • na nizki peti. Njegova višina ne sme presegati 5 cm;
    • imajo širok nožni prst, ki ne stisne prstov;
    • na nedrsečem stabilnem podplatu.

    Tisti, ki se redno ukvarjajo s športom, morajo pravilno izbrati čevlje. Čevlji, ki so označeni za tek na športni stezi, niso pa primerni za tlakovane površine.

    Poškodba hrbtenice

    Težko je verjeti, vendar tudi banalni skoki in skoki lahko povzročijo mikrotraume hrbtenice. To se zgodi pri slabo usposobljenih ljudeh, ki fizično ne odmerjajo pravilno, z napačnim izračunom teže palice med poukom na simulatorju.

    Poškodbe hrbtenice niso tako neškodljive. Lahko povzročijo uničenje medvretenčnih diskov in ligamentov hrbtenice. Pri izbiri športnega trenerja bodite zelo previdni, saj lahko neprofesionalen pristop k poukom negativno vpliva na zdravje spodnjega dela hrbta.

    Pri poklicnih poklicih tekmovalnih športov je treba redno izvajati pregled hrbtenice.

    Degenerativne spremembe računalniške tomografije so vidne na začetnih stopnjah bolezni, zato je zelo pomembno, da se težave s hrbtom začnejo takoj po odkritju. Potem posledice za zdravje telesa ne bodo tako uničujoče

    Domača športna medicina

    Metode zdravljenja

    V medicini obstajata dve metodi zdravljenja: konzervativno in kirurško. V primeru, da bolečino v spodnjem delu hrbta povzročajo bolezni notranjih organov, prekomerno delo, mišična napetost ali stiskanje živca, se takšne težave odpravijo po strogo konzervativni metodi. Vključuje več ciljev: zmanjšanje ali popolno odpravo bolečine, predpisovanje terapevtskih ukrepov in vračanje pacienta v normalen življenjski ritem.

    Zdravljenje se vedno začne pri konzervativnih metodah, k operativnim metodam se zatečejo le v najbolj skrajnih primerih.

    Kirurško zdravljenje vključuje kirurško posredovanje. Ta metoda se zateče v najbolj skrajnem primeru, ko konzervativno zdravljenje ni dalo potrebnih rezultatov..

    Zdravila

    Boj proti bolezni se običajno začne z jemanjem zdravil. Praviloma gre za zdravila proti bolečinam, ki bodo pacientu omogočila celovito zdravljenje. Zdravnik izbere potrebna zdravila na podlagi posameznih značilnosti pacienta. Če je bolečina dopustna - se lahko predpišejo analgetiki v tabletah, pri težjih - injekcije. Takšna zdravila vključujejo na primer diklofenak, ibuprofen, baklofen, kodein, deksametazon.

    Zdravljenje se vedno začne z zdravili, ki pomagajo lajšati bolečino.

    Zdravnik lahko predpiše grelne gele in mazila, na primer Fastum Gel, Voltaren, Chondroksid, Finalgon.

    V zadnjem času postaja lepilna terapija vse bolj priljubljena. Nasičene so s potrebnimi zdravili, skozi kožo pa imajo terapevtski učinek na vneto območje. Hkrati je uporaba obliža dobra, saj se lahko lepi pod obleko in opravi nekaj poslov. V lekarnah lahko najdete medicinske omete "Voltaren", "Ketonal", "Nanoplast".

    Medicinski ometi so nova beseda v medicini in tudi ta metoda je precej učinkovita.

    Cene za protibolečinska zdravila proti bolečinam v hrbtu

    Fizioterapija

    Fizioterapija je učinkovita metoda, ki pomaga pospešiti proces celjenja z normalizacijo pretoka krvi in ​​presnove. Tak učinek učinkovito nevtralizira bolečino. Zdravniki so lahko imenovani:

    • Terapija z blatom Blato kopeli lajšajo bolečino in normalizirajo presnovne procese skozi kožo.
    • Parafinske aplikacije. Ta metoda pomaga segreti vneto območje. Na prizadeto mesto se nanesejo kosi vročega voska ali posebne snovi. Nato je hrbet pokrit s toplo odejo ali zavit v brisačo, tako da pacient tako ostane pol ure ali eno uro.

    Parafinsko-ozokeritne aplikacije pomagajo ogreti vneto območje in lajšati bolečino

    • Elektroforeza Ta metoda je vnos zdravila pod kožo zaradi električnega toka. Hkrati pacient ne doživi neprijetnih občutkov. Učinkovitost te metode je velika: neposreden učinek zdravila na vneto območje bo pospešil proces celjenja..
    • Uporablja se tudi magnetna terapija, ki lajša bolečine in otekline. Poveča pretok krvi v vnetem mestu.

    Sporočilo

    Masaža je odlična metoda, kako se znebiti bolečine. Najpomembneje je, da zdravnik z ustreznimi kvalifikacijami opravi ta postopek, sicer lahko poslabšate svoje stanje.

    Cupping je najučinkovitejša metoda v boju proti bolečinam v spodnjem delu hrbta

    Vakuumska masaža z uporabo pločevinke je najboljša. Izboljša pretok krvi in ​​presnovo v prizadetem predelu spodnjega dela hrbta. Primerna je tudi klasična masaža, pri kateri zdravnik nežno pritiska na spodnji del hrbta in ga upogne. Če se bo vsaj 15 dni udeležil masažnih sej, bo bolnik začutil izrazito izboljšanje.

    Cene vakuumske masaže

    Fizioterapija

    Gibanje je življenje, zato brez posebnih medicinskih vadb nikjer. Zdravniki jih predpišejo, kadar bolnikova bolečina v spodnjem delu hrbta ni premočna in se lahko bolj ali manj giblje in ogreje. Program vadbe mora sestaviti zdravnik ali trener vadbene terapije. Vsega, kar najdete na internetu, je nemogoče izvesti brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom, saj ne poznate natančne diagnoze in ne morete določiti, kaj vam bo konkretno pomagalo.

    Fizioterapevtske vaje so panaceja za vse bolečine v hrbtu

    Pacientu se lahko svetuje, naj hodi bolj, da bo hrbtenico razgibal po naravni poti. Pri obremenitvah je vredno biti zelo previden - dvigovanje le-teh v obdobju poslabšanja bolečine ni priporočljivo.

    Te metode so usmerjene v odpravljanje bolečine in ne v odpravo samega vzroka. Lahko jih kombiniramo z metodami, ki jih bo predpisal zdravnik. V tem primeru bo dosežen največji učinek..

    Preverite, ali imate kontraindikacije za razrede

    V nekaterih primerih lahko neprijetni občutki v ledvenem predelu po treningu kažejo, da imate kakršne koli bolezni. In zdi se, da oseba počne vse v redu, vendar še vedno opazi, da ga spodnji del hrbta boli, ko trenira hrbet. In ne razume, zakaj se to zgodi, vendar noče iti ali se ne zaveda, da je to potrebno.

    Bolečine v hrbtu lahko kažejo na skoliozo

    Najpogostejša bolezen, ki po vadbi povzroča nelagodje v hrbtu, je skolioza. Po mnenju strokovnjakov gre za ukrivljenost hrbtenice več kot 10%, če jo merimo po metodi Cobb. Takšno ukrivljenost je mogoče videti vizualno, saj ima oseba v trenutku, ko se nagne naprej, prsni koš.

    Poleg skolioze in drugih možnosti zakrivljenosti hrbtenice so športi dovoljeni le po posvetovanju z zdravnikom v naslednjih primerih:

    • deformacija okončin,
    • večina kroničnih bolezni,
    • diabetes,
    • želodčne bolezni,
    • pretres možganov,
    • težave s srcem,
    • funkcionalne motnje.

    V teh primerih je bolje izvajati vaje, ki jih telesna terapija ponuja za vašo bolezen. Tako lahko telo vzdržujete v dobri fizični formi in ne škodujete telesu.

    Zdravljenje z zdravili

    Zdravila prve izbire vedno postanejo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) v tabletah, kapsulah - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

    V onkologiji se uporabljajo narkotični analgetiki, na primer Tramadol. Če bolečino povzročajo krči skeletnih mišic, se bolnikom predpišejo mišični relaksanti. To je Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Za odstranitev povečanega tonusa gladkih mišic omogoča uporaba No-shpa, Drotaverina. Analgetiki Spazmalgon, Baralgin, Maxigan se uporabljajo tudi pri zdravljenju patologij notranjih organov..

    Mazila in geli

    Sredstva za zunanjo uporabo se uporabljajo za odpravo neprijetnih občutkov v spodnjem delu hrbta šibke in srednje resnosti. V terapevtske sheme so vključena tudi mazila za zmanjšanje odmerkov sistemskih zdravil (injekcije, tablete), zmanjšanje farmakološke obremenitve telesa.

    Zunanja zdravila za bolečine v spodnjem delu hrbtaImena zdravilTerapevtski učinek
    NSAIDFastum, Voltaren, Arthrosilen, Nise, KetorolProtivnetno, analgetično, dekongestivno
    Segrevanje mazil, gelovCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonAnalgetik, lokalno draži, moti
    Hondroprotektorji za osteohondrozoTeraflex, hondroksid, hondroitin-akosStimulirajoča regeneracija diska, analgetik, protivnetno

    Injekcije

    Pri izbiri zdravil proti bolečinam zdravnik upošteva vrsto patologije, stopnjo njenega poteka, intenzivnost nelagodja. Za odpravo akutne bolečine se pogosto uporabljajo blokade zdravil z glukokortikosteroidi (Triamcinolon, Diprospan, Metilprednizolon) in anestetiki (Lidokain, Trimekain). Hormonska zdravila so precej strupena za notranje organe, zato jih uporabljamo ne pogosteje kot enkrat na 1-3 mesece.

    Intramuskularno injiciranje nesteroidnih protivnetnih zdravil (Ortofen, Movalis, Xefokam, Meloxicam, Diklofenak) pomaga ustaviti hude bolečine. Če je potek patologije zapleten z mišičnimi krči, se uporablja Midokalm, ki vključuje anestetik Lidokain.

    Vadba in vadba

    Zdravniki pri diagnosticiranju že nastalih patologij ali z namenom preprečevanja le-teh bolnikom priporočajo vsakodnevne vaje za fizikalno terapijo.

    Redno usposabljanje prispeva k:

    • izboljšanje krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta;
    • krepitev mišičnega okvira hrbta;
    • zmanjšajo resnost bolečine.

    Kompleks vaj izdela zdravnik ob upoštevanju vrste patologije, števila razvitih zapletov, fizične priprave pacienta.

    Sporočilo

    Če želite izboljšati oskrbo s tkivi s krvjo, normalizirati tonus skeletnih in gladkih mišic, okrepiti mišice, bolnikom priporočamo masažo:

    Postopki zdravljenja se izvajajo ne le v terapevtske namene, ampak tudi za preprečevanje poslabšanj kroničnih bolezni.

    Segrevanje in krioterapija

    Toplotno delovanje na spodnjem delu hrbta pomaga znebiti bolečine, vendar šele po zaustavitvi akutnega vnetnega procesa. Uporabljene grelne blazinice, mazila z lokalnim dražilnim učinkom, kopeli.

    Krioterapija je hladno zdravljenje, ki aktivira prilagoditvene sisteme. To je fizioterapevtski postopek, katerega delovanje temelji na odzivu telesa na hipotermijo zunanje plasti kože.

    Kako poteka diagnoza in pregled pri zdravniku

    Najprej mora zdravnik izključiti pogoje, ki so smrtno nevarni. V ta namen se izvajajo klinični in biokemični krvni testi. Omogočajo vam zaznavanje vnetnih procesov, odvečnega kalcija, kar je značilno za raka, ki je dal metastaze v kosti. Prav tako testi odkrivajo mielom in številne druge patologije..

    Moškemu, starejšemu od 50 let, se lahko naredi prostatični antigenski test, da izključi raka prostate..

    Za določitev višine medvretenčnih diskov in identifikacije osteofitov, če obstajajo, je potrebna radiografija. Slednje so kostne izrastke, ki se pojavijo zaradi nepravilno porazdeljene obremenitve vretenc in sprememb njihove oblike.

    MRI in CT sta potrebna, da ugotovimo, ali obstaja otekanje medvretenčnega diska, kalcifikacije, stenoza hrbteničnega kanala. Podobne spremembe lahko opazimo tudi na ultrazvoku, ki se mu vse pogosteje predpisuje namesto CT, ker ne daje izpostavljenosti sevanju.

    Pacient se mora posvetovati z nevrologom in po potrebi kiropraktikom.

    Ko je pregled končan, lahko zdravnik natančno diagnosticira in določi taktike zdravljenja. Uspeh terapije se z zgodnjim zdravljenjem poveča na desetinekrat.

    Naslov naše klinike: St. Petersburg, st. Boljša Raznochinnaya, 27 m Chkalovskaya

    Diagnostika

    S težavami s hrbtenico se morate dogovoriti za ortopedski kirurg ali vertebrolog. Ob prisotnosti stisnjenih živcev je potrebno tudi posvetovanje z nevrologom. Če so simptomi mešani in ni jasno, na katerega specialista se obrnite, morate nemudoma iti k lokalnemu terapevtu, ki vas bo po začetnem pregledu napotil k pravemu zdravniku. Za postavitev diagnoze se bolniku dodelijo analize in strojne študije. Najbolj natančna metoda je slikanje z magnetno resonanco, s katerim lahko v zgodnji fazi odkrijete kakršne koli patološke spremembe, ne le v hrbtenici, temveč tudi v notranjih organih.

    Magnetnoresonančna slika bo natančno določila vzrok bolečine in odkrila možne zaplete

    Če simptomi jasno kažejo na kilo, osteohondrozo ali radikulitis, se za diagnozo običajno uporablja rentgenski pregled. Radiografija je ena najpreprostejših in najbolj dostopnih metod; poleg tega za sliko traja zelo malo časa, za razliko od CT-ja, kjer mora pacient dolgo časa ostati brez gibanja. Za oceno stanja krvnih žil in mehkih tkiv je predpisan ultrazvok, če sumite na nalezljivost bolezni, pa so obvezni laboratorijski testi krvi in ​​urina. Na podlagi rezultatov zdravnik izbere optimalno metodo zdravljenja za pacienta.

    Pri boleznih hrbtenice se za diagnozo najpogosteje uporablja radiografija

    Hoja kot terapija

    Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo pri hoji, so mnogi prisiljeni omejiti gibanje in več časa preživeti sedeti ali ležati. Medtem je pravilna hoja tudi ena od vrst terapije za patologije mišično-skeletnega sistema..

    Pravilna hoja blagodejno vpliva na stanje hrbtenice in je dobro preprečevanje osteohondroze

    Da bi bil le pozitiven rezultat, je treba upoštevati več pravil.

    Hoja se kaže pri odsotnosti resnih poškodb okostja in mišičnega tkiva, sicer lahko le škodi. Redna hoja v fazi popolne ali delne remisije bolezni je zelo koristna, glavna stvar je, da se vnaprej posvetujete z zdravnikom.
    Za hojo morate izbrati udobne čevlje in oblačila, ki ne ovirajo gibanja. Prav tako je vredno razmisliti o vremenskih razmerah, da se vam med hojo ni treba znojiti ali nasprotno treseti od mraza.

    Če je pacient vodil sedeč način življenja, je treba trajanje sprehoda za okrevanje postopoma povečevati, začenši s sprehodi 15-20 minut na dan

    Zelo pomembno je, da ne pretiravate, da ne bi prekomerno obremenili spodnji del hrbta. Po hoji je treba občutiti prijetno utrujenost, ne ostre bolečine ali nelagodja.
    Morate iti z udobnim tempom, da vam dih ne bo motil

    Ramena je treba izravnati, trebuh vleči, hrbet izravnati. Če je te razmere težko vzdrževati, se lahko zanesete na palico.
    Pohodništvo je treba kombinirati s terapevtskimi vajami, pred hojo pa je priporočljivo narediti majhno ogrevanje za ogrevanje mišic.

    Upoštevanje teh preprostih pogojev bo pomagalo hitreje obvladati bolezen in okrepiti hrbtenico. Poleg tega je hoja tudi odličen preventivni ukrep, zato redni sprehodi na svežem zraku ne bodo odveč, tudi če s hrbtenico ni težav..

    Video - Bolečine v križu med hojo

    Izberite med najboljšimi ambulantami po pregledih in najboljši ceni ter se dogovorite za termin

    Pokaži vse klinike v Moskvi

    Pokažite vse moskovske strokovnjake

    Šport za krepitev hrbtnih mišic

    Nabor vaj za krepitev mišic ledvenega dela je priporočljivo izvajati redno, stalna pristranskost v športu pa bi morala biti življenjska nuja. Vadba na svežem zraku, v bazenu in na odprtih vodah je odvisno od letnega časa. Glavni pogoj je odsotnost tresenja in ostro zvijanje hrbtenice.

    • Smučanje (smučanje) spodbuja enakomerno porazdelitev bremena na zadnjične mišice, jih odlično krepi in izboljšuje presnovne procese.
    • Jahanje (alternativno kolo ali simulator) vam omogoča, da začutite optimalni položaj hrbtenice in razvijete pravilno držo.
    • Plavanje je najboljši način za razbremenitev hrbtenice in sprostitev mišic. Vaje za hrbet so še posebej učinkovite..

    Najboljši rezultat je dosežen, če pred vadbo izvajamo kompleks ogrevalnih vaj. Hkrati se izboljša oskrba s krvjo, mišice se ogrejejo in postanejo elastične.

    Kdaj k zdravniku?

    V nekaterih primerih strokovne medicinske oskrbe ne gre zanemariti. Zaradi različnih okoliščin se veliko ljudi, ki sodelujejo v telovadnicah, samostojno poskuša znebiti sindroma bolečine, pri čemer pozabi, da to lahko stori specialist bolj učinkovito in hitreje. Pogovorimo se o najpogostejših situacijah, ko ne smete odlašati z obiskom zdravnika:

    • Huda intenzivna akutna bolečina.
    • Poleg bolečine obstaja izrazita omejitev gibov.
    • Vsi sprejeti ukrepi ne olajšajo stanja..
    • Naslednji dan se občutno poveča bolečina.
    • Splošno stanje se resno poslabša.
    • Hrbet še vedno boli pet ali več dni.
    • Pojavijo se tudi drugi klinični simptomi (npr. Motnje gibanja ali oslabljena občutljivost kože).
    • Samozdravljenje ni prineslo želenih rezultatov..
    • Akutne bolečine so izginile, skozi čas pa se je pojavila občasna ali konstantna bolečina v hrbtu ali drugem delu telesa.

    Opis stanja

    Če ga po treningu boli spodnji del hrbta, potem človek ne more normalno vstati iz postelje, se gibati v upognjenem položaju in v tem stanju celo normalno dihati, je zanj zelo težko. Pri mnogih ljudeh se bolečina v hrbtu razvije zaradi slabega treninga telesa.

    Toda treba je opozoriti, da športniki pred tem stanjem niso zaščiteni. Bodybuilderji, na primer, s starostjo po treningu začnejo čutiti močne boleče bolečine v hrbtenici, sindrom neznosne bolečine se pojavi tudi, ko se poskušate samo nagniti naprej. Zato lahko sklepamo, da se bolečina v spodnjem delu hrbta lahko pojavi pri kateri koli osebi, ne glede na to, ali igra šport ali ne.

    Pri dvigovalcih uteži se poškodbe hrbta najpogosteje pojavijo v spodnjem delu hrbtenice in spodnjem delu hrbta. Neprijetni občutki segajo od blagih, kratkotrajnih napadov bolečine do dolgotrajne akutne bolečine. Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi so lahko povezani z močnim naprezanjem mišic, poškodb diska, starostnimi spremembami kostnega tkiva, slabo držo in slabo tehniko dvigovanja težkih predmetov v telovadnici.

    Za preprečitev pojava takšne situacije, pa tudi različnih zapletov, je treba določiti mehanizem razvoja sindroma bolečine in njegove glavne simptome.

    Trening hrbta za zdrave ljudi in hernije diskov

    Zadnje mišice potrebujejo konstantno razumno obremenitev, ne manj kot preostale mišice ali celo več. Navsezadnje je človek edini sesalec, pri katerem je celotna hrbtenica v pokončnem položaju, ko je budna.

    Trening hrbta je ena najpomembnejših metod za krepitev mišic in delno lajšanje stresa na hrbtenici..

    Bolečine v hrbtu po vadbi: "pravilno" in "narobe"

    Strokovnjaki pravijo: z odgovornim pristopom do telesne vzgoje po treningu vas boli vedno hrbet.

    Najpogosteje boleče občutke opazimo v ledvenem predelu: obstaja veliko število živčnih končičev, hkrati pa je prav ta del najbolj intenziven pri vajah.

    Bolečine v mišicah so zanesljiv znak, da je telo prejelo obremenitev, potrebno za vzdrževanje tonusa in krepitev moči..

    Toda hkrati lahko včasih pretirane obremenitve ali nepravilno izvedeni gibi povzročijo poškodbe, ki jih spremlja tudi bolečina.

    Naravna bolečina se pojavi zaradi dejstva, da se mlečna kislina zaradi intenzivnih obremenitev nabira v mišicah. Znaki:

    • občutki se pojavijo šele dan po telesni vzgoji;
    • bolečina je dolgočasna in monotona;
    • bolečino opazimo le na mestu, ki je »delovalo« pri izvajanju motoričnih tehnik;
    • bolečina se pojavi samo med premikanjem, v mirovanju je odsotna;
    • občutki minejo brez zdravljenja v dveh dneh.

    Če hrbet po treningu zaradi poškodbe boli (pogosteje so poškodovane manjše in šibkejše mišice), potem opazimo naslednjo sliko:

    • simptomi se pojavijo nenadoma, nenadoma, takoj ko človek naredi gib, ki povzroči poškodbo;
    • bolečina je akutna;
    • bolečina lahko izžareva na druge dele telesa, na primer, da bi dali na nogo;
    • bolečina ne mine v nobenem stanju in ne popušča v mirovanju;
    • občutki trajajo precej dolgo, medtem ko lahko opazimo celo povečanje bolečine.

    Kako se obnašati, ko se pojavi simptom

    Če se mlečna kislina normalno kopiči, vam ni treba storiti ničesar, nobenih postopkov, vendar bo lahka obremenitev zelo koristna: "zažene" mikrocirkulacijo.

    Mlečna kislina hitreje zapusti mišice, človek se bolje počuti.

    Razlog za takšne poškodbe je lahko začetek pouka brez predhodnega ogrevanja, "ogrevanja" mišic, torej spodbujanja krvnega obtoka v mišicah. Tople mišice so bolj elastične, hladne mišice pa bolj toge..

    Prav tako lahko povzroči poškodbe:

    • dviganje prekomerne teže;
    • napačna tehnika izvajanja posameznih vaj;
    • preveč ostro ali hitro gibanje.

    Kaj storiti, če boli hrbet po vadbi zaradi poškodbe mišičnih vlaken? Strokovnjaki dajo nekaj nasvetov:

    • začasno opustiti vadbo;
    • poiščite položaj, v katerem se bolečina čuti manj, in bodite v njej;
    • za lajšanje simptomov (vključno z oteklino) nanesite hladno na vneto mesto; najbolje je nanesti suh mraz (led v posebnem gumijastem mehurčku).

    Isti ukrepi bodo pomagali, ko boli vrat po treningu. Toda zavedati se je treba, da se medvretenčna kila najpogosteje pojavlja ravno v cervikalnem in ledvenem predelu.

    In zato je bolje, da se ne ukvarjate s kakršnim koli samozdravljenjem, omejite se na prehlad in se posvetujte z zdravnikom.

    Značilnosti razredov z medvretenčno kilo

    Ta bolezen je lokalizirana predvsem v ledvenem in vratnem predelu hrbtenice, zdravljenje pa je lahko konzervativno ali kirurško.

    Vadbeni kompleksi med konzervativnim zdravljenjem so usmerjeni v oblikovanje tako imenovanega mišičnega steznika, ki je skupina mišic, ki obdajajo in podpirajo hrbtenico.

    Toda kirurško zdravljenje vključuje tudi to vrsto telesne aktivnosti, ki je trening v telovadnici po odstranitvi medvretenčne kile.

    Za takšno vadbo obstajajo nespremenljiva pravila. Glavni je trening hrbtnih mišic. V tem primeru gre za gibanje brez bolečine. V nobenem primeru ne smete začeti pouka, če obstaja sindrom bolečine.

    • predpiše razrede in določi, da mora biti sistem vaj le obiskovani zdravnik;
    • izvedene metode ne bi smele povzročiti ostrih bolečih manifestacij, vendar je rahlo nelagodje dopustno, poleg tega je v večini primerov neizogibno;
    • sprva se ne morete zateči k tehnikam, ki vključujejo ostro upogibanje hrbtenice;
    • udarci in vbodi v hrbet so nesprejemljivi, skakanje je tudi nezaželeno.