Vaje za osteohondrozo

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksna terapija, katere glavni del je fizikalna terapija za osteohondrozo. Vadba je najučinkovitejši način boja proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze narašča eksponentno. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi sedi za računalnikom in večere preživi doma in gleda televizijo. Različnim prostočasnim dejavnostim bo pomagal sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice, omogočil bo preživljanje prostega časa z zdravstvenimi koristmi. Gimnastika zaradi osteohondroze ima svoje indikacije, značilnosti in pravila ravnanja. Priporočljivo je, da celoten kompleks posamično uskladite s svojim zdravnikom. Vaja za osteohondrozo je predpisana po zatiranju bolečine.

Naloge medicinske gimnastike

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice se uporabljajo ob prvem pojavu simptomov, v tistem ritmu, ki vam ne povzroča nelagodja. Katere vaje lahko naredimo pri osteohondrozi in katere ne moremo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Strogo prepovedano je začeti kakršno koli telesno aktivnost brez posvetovanja z zdravnikom;
  • Prepovedano je izvajati fizične vaje brez odstranjenega sindroma bolečine zaradi osteohondroze;
  • Prepovedano je sodelovanje ob prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni, razen osteohondroze;
  • Z osteohondrozo hrbta je bolje izvajati gimnastiko hkrati, v ohlapnih lahkih oblačilih, v prezračenem prostoru;
  • Jemanje je priporočljivo vsaj eno uro pred vadbo;
  • Če želite ogreti mišice, lahko greste v kopel in ogrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksni LFK za osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja previdno, brez solz in sunkov;
  • Če se pojavi kakšno nelagodje, je treba vajo za hrbet prekiniti in iti k zdravniku na prilagoditev zdravljenja;
  • Izogibajte se preobremenjenosti mišic hrbta z osteohondrozo.

Rehabilitacija za osteohondrozo je najpomembnejša točka. Učinki zdravljenja in stopnja okrevanja po bolezni so odvisni od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo..

Osteohondrozo lahko popolnoma ozdravimo le ob prvih simptomih, in sicer s pomočjo vaje za hrbet z osteohondrozo, kadar ni okvar in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, potem terapija in predpisano zdravljenje ta postopek le ustavi in ​​prepreči nadaljnje napredovanje bolezni. Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek v kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega steznika, pomaga hrbtenici zavzeti pravi fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Pospešijo se pospešeni procesi v paravertebralnih tkivih, kar vam omogoča, da obnovite moč medvretenčnih diskov in ustavite proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje stresa iz vretenčnega oddelka;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se dogajajo v telesu, izboljšanje počutja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, poškodbi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološka stanja telesa, hude oblike nekaterih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsaka vaja v primeru osteohondroze hrbtenice se začne z ogrevalnim delom, to je hoja na mestu (5 min) in dvig rok.

Cervikalna hrbtenica

Večina primerov osteohondroze prizadene vrat. Če želite vajo uporabiti za zdravljenje osteohondroze, se ne pozabite posvetovati s specialistom. Vsak kompleks vam vzame ne več kot 20 minut vašega osebnega časa, ne gre toliko za povrnitev zdravja in vrnitev v normalno življenje..

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratu:

  • Izvedemo zavoje v eni in drugi smeri. Lice naravnost, ne upognite se. Nato upogne glavo s kimanjem in vrže nazaj, ne globoko;
  • Brado premikamo naprej, v vodoravni ravnini, kot da igrače tresajo v avtomobilih. Vajo poskušamo izvajati tako, da glavo premikamo v eno in drugo smer. Vadba se ne izkaže takoj, ni vam treba naporno, vse bo prišlo z izkušnjami;
  • Dlan položite na čelo in ustvarite napetost med roko in čelom, kot v boju. Zdaj dlan prestavimo v templje in ustvarimo napetost tako, da glavo nagnemo na dlan;
  • Roke za glavo v ključavnico, s komolci pritisnemo na glavo, njegov obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Brada počiva na pestih, potegnite vrat navzgor. Nato položimo roke na zadnji del glave in ustvarimo napetost upora;
  • Sedimo na stolu, držimo držo naravnost, obraz gleda naprej, z brado morate opisati številke v zraku od 0 do 9.

Cervicothoracic

Vaje LFK za osteohondrozo izvajamo v vrstnem redu od najpreprostejših do najbolj zapletenih.

  • Sedimo. Ena roka za hrbtom, druga usmeri in potegne glavo v svojo smer, gladko, brez trzanja;
  • Dlan leži na temporalnem delu obraza, ustvarite napetost z vrtenjem glave in upiranjem roke. Nadalje z drugo roko;
  • Stoječi, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo kot biči, ramena premikamo navzgor in navzdol;
  • Stojite s hrbtom navzgor, z rokami nad telesom. Večkrat dvignite torakalno regijo. Nato nežno obrnemo glave k enemu in drugemu;
  • Lezite na hrbet, noge upognite v kolenih, roke na telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza najmanj vpliva na torakalni del hrbtenice, saj rebra ustvarjajo dodatno fiksacijo vretenc. Pogosto je postopek v tem delu seznanjen z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo bo sprostila stres zaradi korenin, ki jih je prizadela bolezen, in izboljšala mišični tonus.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo naravnost in prikazuje črko T. Pomaknite trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brada se naslanja na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in se z rokami plazimo na tla, s pomanjkanjem raztezanja lahko pridete le do kolen;
  • Brez spreminjanja položaja, roke ob telesu. Z največjo amplitudo zanihamo od strani do strani. Nato stisnemo roke spredaj in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko primemo za zapestje druge in se potegnemo navzgor. Spustimo roke in spremenimo položaj;
  • Vajo "čoln" izvajamo na trebuhu, z rokami oprime gležnje;
  • Vadite z odklonom "mačka in kamela." Stojimo na štirinajstih stopinjah, zdaj se upognemo v zgornji položaj, nato v najnižji. To je izjemno koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, se naslonimo na hrbet, gladko vržemo glavo nazaj in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabljamo valj. Postavimo ga pod torakalno regijo, pod hrbet. Vaje delamo kot stiskalnik, delujemo na prsne mišice;
  • Uležemo na trebuh, upodobimo ptico v letu;
  • Ležeč na trebuhu, poudarjamo z nogami. Roke stisnemo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stolu, se tesno držimo za sedež in zavihamo v eno smer, nato v drugo.

Redne vaje za hrbtenico pri osteohondrozi bodo pomagale pri sproščanju blokiranih vretenc, obnovile bodo delovanje hrbtenice, stalna gimnastika pa bo olajšala bolečino in izboljšala splošno počutje..

Lumbalni

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje se bolniki pritožujejo zaradi bolečin v predelu spodnjega dela hrbta. Terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice spodbujajo proizvodnjo beljakovin v mišicah, spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo olajšala bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Ležimo vajo "kolo", a ravnamo noge;
  • Brez spreminjanja položaja upognemo kolena, roke na hrbtni strani glave, dvignemo spodnji del hrbta, ustvariti moramo napetost;
  • Nato z zaprtimi nogami zavijte levo in desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo previdno;
  • Brez spreminjanja drže, roke nad telesom, postopoma dvignite medenični predel navzgor in ga počasi spustite;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Kolena začnemo vleči do brade;
  • Nadalje hrbet pritisnemo na tla, z rokami potegnemo eno koleno, nato drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vaja s čolnom.

Čas izvajanja je, če je le mogoče, najbolje izbrati, da se lahko istočasno ukvarjate. Jutranje vaje z osteohondrozo pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje, začutili boste obilico moči in živahnosti.

Vaje za raztezanje hrbtenice za osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Vredno je vedeti, da je močno strogo mišice in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Vaja za akutno osteohondrozo je prepovedana, dihalne vaje, ki imajo rahel anestetični učinek, se lahko predpišejo posamično.

Za bolnike z osteohondrozo priporočamo posebno terapevtsko prehrano. Temelji na vključitvi beljakovin in maščob ter občutnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirana terapija, vključno z vajami za hrbtenični odsek, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in medicinsko podporo, bo pomagala obvladati bolezen ali izboljšati trenutno stanje na sprejemljivo raven..

Svetujem vam, da preberete več člankov na to temo

Avtor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Zdravnik je manualni terapevt, ortoped travmatolog, ozon terapevt. Načini izpostavljenosti: osteopatija, post izometrična relaksacija, intraartikularne injekcije, mehka ročna tehnika, globinska masaža tkiv, analgetična tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Kakšne so vaje na fitballu za hrbet?

Kako se izvajajo vaje za kilo prsne hrbtenice?

Vaje za izrastke vratne hrbtenice

Vaje za osteohondrozo

Po statističnih podatkih WHO večina svetovnega prebivalstva trpi zaradi bolezni hrbta, povezanih z oslabljenim delovanjem hrbtenice. Osteohondroza velja za najpogostejši vzrok te patologije in število bolnikov s to diagnozo narašča in se vsako leto mlajša zaradi sedečega načina življenja sodobnih ljudi.

Za zdravljenje bolezni se uporablja kompleksna terapija, ki vključuje najučinkovitejši način, kako se znebiti težave - fizioterapevtske vaje. Fizične vaje za osteohondrozo, ki jih predpiše zdravnik po premagovanju sindroma bolečine, pomagajo zdraviti osteohondrozo in se vrniti v normalno življenje..

Vaje za osteohondrozo: splošni pojmi

Zahrbtnost bolezni, ki ni smrtno nevarna, vendar resno poslabša njeno kakovost, je presnovna motnja v medvretenčnem hrustancu in diskih, kar vodi do transformacij v hrbtu in patologije notranjih organov. Po mnenju zdravnikov usmerjena gimnastika pomaga izboljšati ne samo hrbtenico, temveč celotno telo.

Fizioterapevtske vaje so glavna metoda za zdravljenje osteohondroze, ki lahko ustavi kronični proces. Vaje, ki jih je priporočljivo uporabljati skupaj z masažo in ročno terapijo, spodbujajo mišični sistem in popravljajo funkcije motoričnega sistema.

Gimnastika pri osteohondrozi je javno dostopna tehnika, ki ne potrebuje finančnih stroškov, jo je enostavno naučiti in priročno izvajati doma. Fizioterapevtske vaje se odlikujejo po njihovih posebnostih, značilnosti njegove uporabe zahtevajo izpolnjevanje določenih pravil.

Prednosti telovadbe

Domače vaje za osteohondrozo so le del kompleksnega zdravljenja osteohondroze, ki dopolnjujejo druge metode.

Pravilen sistemski trening:

  • okrepiti mišice hrbta;
  • normalizira krvni obtok in metabolizem v hrustancu;
  • povečati oskrbo hrustanca in kostnega tkiva s kisikom in hranili;
  • pospešiti izločanje toksinov iz telesa;
  • odpraviti zastoje v organih;
  • odstranite odvečno tekočino iz tkiv;
  • izboljšajo držo;
  • odpraviti neravnovesje pritiska na vse dele hrbtenice.

Treba je skrbno pristopiti k izbiri razredov ob upoštevanju dela hrbta, ki ga je prizadela patologija, in se s strokovnjaki uskladiti, katere vaje je mogoče storiti z osteohondrozo.

Kot rezultat izvajanja posebne gimnastike:

  • pride do obnovitve labilnosti hrbtenice;
  • bolečina in drugi simptomi bolezni se zmanjšajo;
  • obdobje odpustkov se povečuje.

Redne vaje pozitivno vplivajo na razpoloženje in počutje, povečajo imunost in odpornost proti negativnim dejavnikom okolja. Razredi fizikalne terapije so koristni tudi za zdrave ljudi kot preprečevanje bolezni, da se prepreči pojav patoloških simptomov.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki tehniki zdravljenja, ima tudi vadbena terapija omejitve in kontraindikacije, zato se ne posvetujte z zdravili in izbirajte vadbe, ne da bi se posvetovali z zdravnikom..

Dogaja se, da je simptomatologija, značilna za osteohondrozo, znak druge patologije, pri kateri je polnjenje nesprejemljivo. V tej situaciji lahko le zdravnik postavi diagnozo. Bolezen običajno poteka ciklično, z občasnimi poslabšanji in remisijo. V akutni fazi se ne morete ukvarjati s telesno vzgojo, da ne bi poslabšali že tako težkega zdravstvenega stanja. Ni priporočljivo delati fizičnih vaj za osteohondrozo z intenzivnimi bolečinami, šibkostjo, lahkotnostjo. Prepovedano je izvajati gimnastiko tudi pri zvišanju telesne temperature, prehladu, zvišanju krvnega tlaka (krvnega tlaka).

Priporočljivo je, da v primeru hipertenzije zavrnete polnjenje cervikotorakalne osteohondroze. Pri povišanem tlaku je potrebno odmerjati telesno aktivnost, da preprečimo njegove razlike in zaplete..

Z miokardnim infarktom je potreben počitek v postelji, kakršne koli vrste vaj so prepovedane in niso vključene v kombinacijo sestankov v fazi rehabilitacije vadbene terapije. Kakršna koli srčno-žilna patologija (atrijska fibrilacija in aneurizma aorte) velja za kontraindikacije za telesno aktivnost, da ne bi izzvali srčnega popuščanja ali pretrganja krvnih žil.

Ni dovoljeno izvajati vadbene terapije s hudo dekompenzacijo in drugimi zapleti sladkorne bolezni. Vendar so te omejitve kratkoročne. Potem ko se stanje povrne v normalno stanje, je mogoče izvajati vaje pod nadzorom specialista.

Izvedbena tehnika

Priporočljivo je izvajati treninge v obdobju remisije, vsak dan zjutraj, ob enakih ugodnih in udobnih urah. K izbiri kraja je treba pristopiti premišljeno, naj bo udobno, najbolje na tleh, na posebej oblikovani posteljnini. Prostor je treba pred polnjenjem temeljito prezračiti, v lepem vremenu se predaje prenašajo na prosto.

Oblačila za telesno vzgojo bi morala biti zagotovljena za prostorne gibe, ki ne ovirajo gibanja, da bi zrak spustil skozi. Začnite s treningom ne prej kot uro po zajtrku. Pred začetkom pouka trenerji svetujejo, da si vzamete toplo prho, ki pomaga ogreti mišice in jih pripraviti na naslednjo obremenitev. Namesto tega lahko preprosto naredite obkladek iz tople brisače na boleče mesto.

Nepogrešljiv pogoj za začetek je preprosto ogrevanje, sestavljeno iz:

  • gladke mahane roke;
  • krožni gibi ramen;
  • dinamična hoja na mestu;
  • izmerjeni izmenični nagibi z minimalnim odstopanjem;
  • Sklepi v klasični drži - roke na pasu.

Polnjenje z osteohondrozo se izvaja lagodno, umirjeno, izogibajte se sunkovitim gibom, kretenjem, dihalnim motnjam. Sčasoma se povečujeta amplituda vaj in število ponovitev, vendar naj bi se postopek povečevanja obremenitve zgodil pod nadzorom zdravnika.

Pojav bolečih občutkov služi kot dokaz njihove nepravilne izvedbe ali preseganja dovoljene obremenitve, čeprav rahla utrujenost in občutek topline v mišicah veljata kot norma po treningu. Ni treba stremeti k vsem gibom, treba je upoštevati splošno počutje in prisluhniti glasu uma. V primeru nelagodja, ki se pokaže med treningom, morate nemudoma prekiniti sejo in se posvetovati s strokovnjakom za odpravo kompleksa.

Nekateri zdravniki bolnikom svetujejo, naj si predstavljajo, da se gibanje dogaja pod vodo, da bi se učili gladkih gibov. Priporočajo tudi nadziranje pravilnega dihanja: vdihavanje skozi nos, izdih skozi usta, ne da bi ustavili dihanje (dihanje) na vrhu bremena. Absolutno vsi začetniki gredo skozi to, to veščino je treba izvajati z vso resnostjo. Med treningom morate poslušati svoje dihanje. Delo na raztezanju se izvaja samo pri izdihu.

Pred in po seji morate preveriti pulz in pritisk. V primeru odstopanja od norme je potrebno zmanjšanje obremenitve in posvetovanje s specialistom. Če želite povečati učinkovitost po gimnastiki, bo pomagal malo počitka, preprosta neodvisna masaža in topel tuš. Priporočljivo je, da eno uro ne greste zunaj.

Vsak pacient ima individualne značilnosti, ki jih lahko upošteva zdravnik, ki mu dodeli osebni sklop vaj.

Vrste vaj

Vadbena terapija vratne hrbtenice je sestavljena iz izbora dinamičnih in statičnih vaj, katerih namen je ogrevanje območja vratu in izboljšanje končnega učinka.

Statični

Pravilne terapevtske vaje za osteohondrozo kažejo na prevlado statičnih obremenitev nad dinamičnimi. Pri izvajanju dinamičnega treninga krčenje mišic povzroči njihovo raztezanje, izometrične vaje pa krčenje mišic zaradi zadrževanja napetosti. Pri statični obremenitvi je treba nekaj časa zmrzovati v katerem koli položaju, na primer pri dviganju ravne noge.

S pomočjo takšnih vaj se mišice naložijo v potrebnem načinu, vendar se obraba hrbtenice ne pojavi kot posledica minimalnih gibov. Pri izvajanju statičnih vaj se celotno telo napenja in drži v prvotnem položaju. Ta položaj vpliva na razvoj gibljivosti hrbta in izboljšanje krvnega obtoka. Amplituda gibov med statičnim polnjenjem mora biti minimalna.

Za medicinsko gimnastiko z osteohondrozo hrbtenice so razvili posebne sklope vaj v izometričnem načinu.

Njihova posebnost je:

  • pri ustvarjanju maksimalne napetosti posameznih mišic;
  • pri vplivu na nepremični objekt;
  • pri držanju telesa v neprimernem položaju.

Dolžina mišic se zaradi pomanjkanja zunanjih gibanj ne spreminja. Izometrično polnjenje proti osteohondrozi narekuje pogoje za največjo napetost vsake mišice in s tem poveča njihovo moč brez povečanja mišične mase.

  • pravilne motnje komunikacije med deli hrbtenice;
  • odkleni živčne končiče;
  • zmanjšajte izbočene diske;
  • odpraviti mišični krč;
  • razširite labilnost hrbtenice;
  • popravi njegovo patologijo.

Med statičnim izvajanjem fizioterapevtskih vaj se gibi izvajajo izjemno počasi, pri čemer se telesna masa uporablja kot obremenitev. Ena najbolj značilnih vaj te vrste je poza palice, ki je ni težko narediti. Hatha joga je tudi primer izometrične gimnastike..

Izometrične vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

  1. V stoječem položaju, z razmaknjenimi nogami in raztegnjenimi rokami v različnih smereh, z napetimi vratnimi in hrbtnimi mišicami, počasi povežite komolce med izdihom, ko vdihnete, pa jih ločite in poskušate rame približati. Ponovite štirikrat.
  2. V začetnem položaju z dvignjenimi rokami in v različnih smereh se morate dvigniti na prste, upogniti navzdol in gledati na dlan. V procesu jih polpetci razmnožujejo v nasprotnih smereh, jih položite na kolenske sklepe in se do brade dotaknite brade. Vadba se podvoji 8-10 krat.
  3. V začetnem položaju, ki leži na trebuhu, je glava upognjena, dotika se prsnega koša s brado, pritiska na hrbtni del lobanje z rokami, premaga protiutež vratu. Nato naj naslonite glavo nazaj, medtem ko še naprej 10 sekund pritiskate na zadnji del glave. Vadba se izvaja dvakrat, nato pa se sprostite 10 sekund.
  4. Začetni položaj - ležanje na eni strani z dlanjo položeno na trebuh. Med počasnim vdihom se trebušni tisk izboči, na istem izdihu - uvlečen. Optimalna ponovitev - 4 do 6-krat.
  5. V izhodiščnem položaju, ležeč na trebuhu, obrnite glavo na eno stran, dotaknite se ušesa do preproge, dvignite ga na največjo možno razdaljo od tal in ga tako držite za polno sapo 15 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj ponovite v simetrični smeri in tako trikrat v obe smeri.

V dinamiki

Dinamično polnjenje temelji na izmenično povezovanju mišic stiskalnih in sproščujočih skupin. Za kompleks vaj z osteohondrozo hrbtenice so značilne večkratne ponovitve nagiba glave v različnih smereh. Njihovo sistematično izvajanje pomaga znebiti simptomov, ki povzročajo bolečino, pomaga sprostiti mišice vratne cone. Običajno se dinamična fizikalna terapija izvaja v stoječem ali sedečem položaju.

Tradicionalno polnjenje osteohondroze vključuje gibe, namenjene izboljšanju in krepitvi tonusa vratnih, ramenskih in ledvenih mišic. Dinamična gimnastika se izvaja s hitrim tempom, interval med sklopi je približno 10 sekund.

Šteje se kot kontraindikacija za take vaje:

  • poslabšanje osnovne bolezni;
  • diabetes;
  • poškodbe hrbtenjače;
  • bolezni srca in ožilja.

Samostojna uporaba dinamične gimnastike ni priporočljiva. Da bi bil učinkovit način zdravljenja osteohondroze, ga je treba izvesti pod vodstvom specialistov.

Glavni kompleksi zdravljenja

Fizikalna terapija za osteohondrozo temelji na neposrednih gibih človeškega telesa, kar odpravlja verjetnost raztezanja mišic in pojav utrujenosti. Gre za namerno ustvarjene in osebno usmerjene komplekse, namenjene preprečevanju in zdravljenju bolezni na različnih delih hrbtenice, ki so posledica slabše telesne aktivnosti in sprostitve hrbteničnih mišic. Vaje lahko situacijo popravijo s krepitvijo mišičnega steznika hrbta. Poleg tega ima vsak odsek hrbtenice svoj program treninga, ob upoštevanju anatomske posebnosti in verjetnih težav tega oddelka..

Polnjenje z osteohondrozo je mogoče vključiti šele po zaključku akutne stopnje bolezni. Patologija lahko prizadene različne dele hrbta, manifestira boleče občutke na tem področju, pa tudi motnjo dovzetnosti in manevriranja tega kraja. Vsaka vaja pri osteohondrozi je osredotočena na določeno mišično skupino, vendar zdravniki priporočajo, da se ne zadovoljite z gibi, ki vplivajo na območje patologije, temveč da z obremenitvami pokrijete vse dele hrbtenice..

Dober učinek zdravilne osteohondroze je izmeničenje resne obremenitve z sproščujočimi gibi in kratkimi odmori. Fizioterapevtske vaje v popolni harmoniji z drugimi oblikami izpostavljenosti: masaža, raztezanje hrbta, fizioterapija.

Za materničnega vratu

Degenerativna degeneracija večinoma prizadene hrustanec in kosti vratne hrbtenice. Bistven dejavnik je sistematično iskanje trupa v neprijetni sramežljivi drži. Mladi, stari od 25 let, so nagnjeni k nastanku bolezni. Za trening osteohondroze ni potrebna posebna fizična priprava, vaje so na voljo vsem.

Glavni pogoj pri izvajanju vadbene terapije je preprečevanje preobremenjenosti vratnih mišic in drugih območij. Treba je racionalno uporabiti spremembo gibov in predaha.

Gimnastika pri osteohondrozi vključuje pripravo, glavno in končno fazo. Pripravljalni del vključuje ogrevanje in ogrevanje. Glavni del sestoji neposredno iz preučevanja vratne hrbtenice. Končni del je sprostitev in preklop.

Obstaja veliko možnosti treninga: stoječ, sedeč, ležeč na trebuhu, na boku, na hrbtu.

Vsem bolnikom so na voljo naslednje preproste vaje:

  1. Ko sedite na stolu, izravnajte hrbet in izravnajte vrat, nato pa počasi obrnite glavo izmenično v vsako smer od 5 do 10-krat. Kot rezultat, je treba prilagoditi motorične sposobnosti vratnih vretenc..
  2. Sedite za mizo, naslonite se na njo s komolcem, dlan položite v tempelj in za 10 sekund premagajte protinapad roke. Vaja se izvaja 10-krat v kratkih intervalih. Krepi bočne mišice materničnega vratu.
  3. V stoječem položaju nagnite glavo in s brado poskušate doseči prsa. Ponovite 10-krat.
  4. Ležeč na trebuhu, popolnoma sproščen, iztegnite roke vzdolž telesa z dlanmi navzgor in glavo izmenično 10-krat obrnite v vsako smer. V tem primeru se vedno vrnite v začetni položaj.
  5. Če ležite na hrbtu z izravnanimi nogami in rokami, nameščenimi ob telesu, morate 5 sekund dvigniti in držati glavo v tem položaju. Ponavljanje se zgodi trikrat.
  6. Štirismerno krožno gibanje ramen v različnih smereh, ponovljeno večkrat.
  7. Leži na hrbtu, roke, ki se izmenično iztegnejo navzgor, odstranijo lopatico iz preproge. Potrebnih je 6 do 8 ponovitev.
  8. Ležeč na trebuhu, glava počiva na dlani s brado, pri štirih štetjih se roke izvlečejo naprej, razširijo, spet naprej, vrnejo se v začetni položaj. Ponovi trikrat.
  9. Če ležimo na boku z desno roko, iztegnjeno vzdolž trupa, jo istočasno z glavo med vdihom dvignemo, podpremo 4 sekunde, na izdihu vrnemo na svoje mesto in se sprostimo. Ponovite 3-krat.

Zdravimo cervikotorakalno regijo

Za patologijo tega oddelka je značilna poškodba in transformacija medvretenčnih diskov, kar povzroči stiskanje živčnih končičev in vodi do pojava glavobola kot posledice obremenitve na predelu materničnega vratu. Na primer, ko sedite v neudobnem položaju s sklonjeno glavo. Polnjenje z osteohondrozo prsne in vratne hrbtenice je priporočljivo skoraj vsem, ki trpijo zaradi bolečin v vratu zaradi premajhne vadbe, sedečega načina življenja in prekomerne telesne teže. Fizikalna terapija pomaga obnoviti normalno oskrbo s krvjo na mestu in odpraviti vnetje na prizadetem območju.

Priporočljivo je začeti z vadbeno terapijo z osteohondrozo hrbtenice takoj, ko se bolečinski sindrom spusti, v skladu z načelom postopnega povečevanja obremenitve. Nabor osnovnih vaj je primeren za izvajanje tudi na delovnem mestu ali doma. Za zadrževanje ne potrebujejo veliko časa in posebnih pogojev, opravijo jih sedeči:

  • plastično izmerjeni zavoji glave, izvedeni od 5 do 10-krat;
  • glava se nagiba navzdol do sprejemljive meje, izvedeno desetkrat;
  • umik brade s premikanjem vratu nazaj;
  • dvignite ramena na največjo dovoljeno višino in držite v tem položaju 10 sekund (10-krat).

Učinkovit kompleks za zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze je razvil A. Shishonin. Njegova značilnost je nemogoče poškodovati vrat ali preobremeniti mišice.

  1. Vaja "Metronome" je sestavljena iz sedmih ponovitev izmenično nagibanja glave v eno in drugo smer, z zakasnitvijo v tem položaju 15 sekund.
  2. "Gos" je sestavljen iz petkratnega izmeničnega vlečenja brade na levo in desno pazduho, z vzmetenjem četrt minute.
  3. "Pogled v nebo" je sestavljen iz največjih obratov glave na strani in dvig brade za 15 sekund.
  4. Vaja "Fakir" vključuje petkratno dvigovanje sklenjenih rok in izmenične zasuke glave na straneh, z zamudo četrt minute.

Takšna gimnastika velja za varno in precej učinkovito. Učinkovitost izometrične fizične kulture Dikula potrjuje tudi praksa, vendar so za njegovo izvajanje potrebne posebne naprave, ki jih je izumil avtor, ki jih lahko preprosto izdelate sami z običajnimi pomožnimi predmeti.

Gimnastika za torakalno regijo

Sprememba hrbtenice v prsnem košu se pojavi kot posledica motene drže in nezmožnosti hrbtnih mišic, da bi podprli hrbtenico, če ni sistematičnega treninga. Bolezen ne vpliva na predel prsnega koša tako pogosto kot na drugih mestih: rebra tvorijo dodatno fiksacijo vretenc. Običajno se škoda pojavi hkrati z drugimi območji. Destruktivne deformacije v tem oddelku pogosto povzročajo patologijo dihalnih funkcij in dela srca in krvnih žil, kar se kaže s pojavom aritmije, angine pektoris, srčnega popuščanja. Izvedba pravilno izbranega polnilnega kompleksa za torakalno osteohondrozo omogoča obnovitev motorične aktivnosti hrbteničnih predelov, sprostitev blokiranih vretenc in lajšanje bolečine.

Naslednji kompleks bo pomagal znebiti kardinalnih simptomov osteohondroze dojk:

  1. Potrebujete zvite zvite brisače. Če ležite na hrbtu, ga postavite pod spodnji reženj torakalne regije. Položite roke pod okcipitalni del glave, večkrat počasi dvignite hrbet. Če se valjček premika po hrbtenici zgoraj, se gibi ponovijo na novo. Podrobna študija vseh fragmentov prsne hrbtenice vam omogoča, da ga raztegnete, vzdržite mišični tonus.
  2. Stojijo na štirinožjih, upognejo hrbet do meje, glavo držijo v ravnem položaju, nekaj časa se ustavijo v tem položaju. Po vrnitvi v začetni položaj se vaja podvoji..
  3. Ležite na boku z nogami, upognjenimi v kolenih, iztegnite, kolikor je le mogoče, najprej desni ud, nato levi ud z napetostjo, ležite 10 sekund in se vrnite na mesto.
  4. V ležečem položaju so roke postavljene pod glavo. Pri vdihu morate dvigniti ramena in telo, na izdihu se vrnejo nazaj v začetni položaj. Sprva je število ponovitev od 3 do 4, s krepitvijo mišic pa se njihovo število povečuje.
  5. Sedite na stolu, naslonite se na hrbet in se močno upognite nazaj, iztegnite prsne mišice. Nato pred vami izdelajte plastične nagibe. Ponovite petkrat.

Vaje v ledvenem delu

Ta del hrbtenice doživi najtežje obremenitve. Običajno se pri bolnikih po 50 letih pojavi bolečina v njej. Za osteohondrozo ledvenega dela je značilno slabljenje medvretenčnih diskov. Manifestira se z bolečimi bolečinami med daljšim bivanjem v neudobnem položaju ali s povečanjem obremenitve kot posledica stiskanja živčnih končičev. To je posledica zmanjšanja vrzeli med posameznimi vretenci. Izvajanje vaj za zdravljenje osteohondroze ne bo pozdravilo bolezni, vendar bo lahko ustavilo uničevalni proces v tkivih hrustanca in kosti.

Kompleksi razredov lumbosakralne regije se razlikujejo glede na stopnjo bolezni: v nežnem načinu in med remisijo.

V akutni fazi, ki zahteva počitek v postelji, je vadba osredotočena na stabilizacijo dihanja in splošno krepitev telesa. Izvedite jo v ležečem položaju na postelji ali preprogi. Gibi se ponovijo 8-10 krat, če se počutite dobro.

  • vdihnite in spustite glavo;
  • krožni rotacijski gibi stopal;
  • fleksija in iztegovanje stopal s hkratnim stiskanjem in iztegovanjem rok;
  • izmenične stiske kolen na prsni koš;
  • izmenična odstopanja noge in nasprotne roke;
  • dvig rok s hkratnim potegom prstov na nogah;
  • imitacija kolesarjenja;
  • zaporedno vlečenje kolen do prsnega koša z rokami.

Na desni in levi strani se priporočajo izmenični zamahi nog..

Stoji na štirinožcih:

  • zaporedna odstopanja izravnanih rok na straneh;
  • izmenični zamahi ravnih nog nazaj;
  • stopničavo koleno se potegne na nasprotno roko;
  • zaporedni zamahi noge nazaj in navzgor, kombinirani z valom roke navzgor;
  • premikanje rok levo in desno, če ostanejo noge na mestu;
  • premik v sedeči položaj na zadnjici, ne da bi roke odnesli od tal;
  • počasno pristajanje zadnjice na petah;
  • prekrivanje hrbta z dviganjem in spuščanjem glave ("mačka").

Z majhnimi bolečimi občutki po koncu obdobja poslabšanja se uporablja nežen režim treninga fizioterapevtskih vaj. Med remisijo postopoma angažira vse večje število mišic, omogoča dokončno oblikovanje mišičnega steznika, prilagoditev amplitude gibanja za sklepe okončin.

Najboljše mesto za vadbo je preproga na tleh:

  • ležite na hrbtu, izmenično upognite in poravnajte stopala;
  • nenadno dvigovanje in spuščanje glave in ramen s prekrižanimi rokami na prsih;
  • dvigovanje medenice z uporabo mišic stiskalnice in bokov;
  • vzporedno dvigovanje obeh nog z vlečenjem do prsnega koša;
  • odklon nazaj na štiričetrti.

Vse vaje kompleksa zaključimo z diafragmatičnim dihanjem v 1-2 minutah. Če želite to narediti, morate pri vdihu čim bolj izpostaviti trebuh, pri izdihu pa ga vpijati.

Video z vajami Dikul z cervikalno osteohondrozo

Vrste kompleksov za zdravljenje

Obstaja veliko različnih metod zdravljenja osteohondroze z vajami. Primerno naravno raven telesne aktivnosti zagotavljajo jutranje vaje, hoja, lahki tek, plavanje, delo na vrtu.

V vodi

Za kompleksno terapijo bolezni so velikega pomena fizikalna terapija v bazenu, ki združuje raztovarjanje hrbtenice in trening mišičnega steznika. Zagotavljajo veliko več funkcij kot običajne vaje. V procesu preprostega kopanja pride do izboljšanja krvnega obtoka. Ko je bolnik v vodi v stoječem položaju, se ustvari ugodna razlika v pritisku na spodnjih okončinah in predelu prsnega koša. Ta rekombinacija bremena povzroči nalet krvi na nivo potopitve.

V primeru bolečin v spodnjem delu hrbta z osteohondrozo je priporočljivo, da se potopite v bazen do pasu ali do višine prsnega koša in izvajate vaje za premagovanje vodne odpornosti. Med gibi hoje, pod vplivom vode, treningom mišic in hkrati rahlo masažo, ki vpliva na zdravje hrbtenice. Poleg tega se telo pozitivno odziva na spremembe temperaturnega režima vode in zraka. Če hladne razmere prispevajo k utrjevanju, je za uspešno zdravljenje osteohondroze potrebna temperatura nad 30 stopinj, kar vodi k sprostitvi telesa in hkrati ustvarjanju ustrezne obremenitve mišic.

Vodne terapevtske vaje za osteohondrozo vključujejo več korakov. Vnaprej je treba opraviti lahkotno ogrevanje in narediti neodvisno masažo. Po potapljanju je priporočljivo prosto plavati nekaj minut, nato pa nadaljujte s terapevtskimi vajami s podrobnostmi raztezanja. Učna ura traja od 20 minut do pol ure, odvisno od tega, kako se počutite.

  • od hoje na mestu z upognjenimi rokami v komolcih (ko je potopljena v prsni koš) četrt minute;
  • od zavojev pri premikanju v obe smeri in okoli;
  • pri dvigovanju rok med hojo;
  • od izmeničnega dvigovanja kolen do prsnega koša;
  • od nadomestnih gibov nog v slogu dojke in plazenja, ležanje na vodi in držanje rok ob strani;
  • od počepov, ki se držijo ob strani;
  • s teka na mestu, se držite za ograjo in se ne dotikajte dna;
  • od izmeničnega tresenja rok in nog.

Pouk se zaključi z brezplačnim plavanjem, po katerem je potreben polurni počitek na trdi podlagi. Medtem ko ste v vodi, bodite pozorni na pravilno dihanje. Koristne vaje se po možnosti izvajajo pod vodstvom izkušenega trenerja.

Jutranja gimnastika

Sistem kompleksne terapije za osteohondrozo vključuje jutranje vaje. Velja za pomembno in učinkovito sestavino mehanizma zdravljenja in okrevanja. Primeren je za paciente v kateri koli starosti, vendar ima vsaka kategorija svoja merila obremenitve. Poleg tega, upoštevajoč posamezne značilnosti vsake osebe, so zanj izbrani osebni sklopi vaj.

Zdravnik lahko predpiše dve možnosti za gimnastiko: prilagodljivo in fiksativno. Za prvo stopnjo je zagotovljen splošni krepitveni kompleks, ki lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi delovanja različnih delov hrbtenice. Vaje se izvajajo z naraščajočimi težavami elementov. V drugi fazi je cilj utrditi dosežene rezultate. Ne smemo pozabiti, da je pretiran stres škodljiv, še posebej v fazi akutne bolečine. Njegov pojav signalizira prenehanje pouka za izboljšanje.

Za polnilni kompleks so značilni naslednji premiki:

  • počasno nagibanje glave v obe smeri z zakasnitvijo 10 sekund v skrajni točki;
  • vrtenja in zasuka vratu v obe smeri, še vedno navzgor in navzdol;
  • premiki brade, ki posnemajo risanje predmetov ali črk;
  • dvig glave in telesa v položaj za hrbet s flipom na boku.

Polnjenje z osteohondrozo torakalne hrbtenice vam omogoča, da ohranite funkcije tega območja in popravite labilnost hrbta.

S fitballom

Žoga za fitnes je dostopna in udobna športna oprema, ki vključuje skoraj vse mišične skupine. Parametri kroglice so v premeru od 55 do 85 cm. Elastična kroglica služi za razvijanje koordinacije gibov in nudi priložnost za organizacijo celotnega polnilnega kompleksa za osteohondrozo torakalne hrbtenice, vaje za popravljanje celotnega področja hrbta - od vratu do spodnjega dela hrbta. Poleg tega se vsi štejejo za varčne in se izvajajo ležeče z licem navzdol:

  • izmenično dvigovanje okončin drug za drugim in par;
  • valjanje žogice naprej in nazaj, medtem ko se z rokami dotika tal;
  • premikanje v načinu vožnje nazaj;
  • hoja z majhnimi koraki v sedečem položaju na žogi.

Fizične vaje na fitballu temeljijo na nihanjih, vzponih in padcih telesa.

S palico

Potrebni so sistematični treningi pri zdravljenju osteohondroze, ki jih spremljajo nelagodje, bolečina in lokalizacija gibljivosti. Pravočasno zdravljenje osteohondroze z gimnastiko vam omogoča, da upočasnite ali zaustavite patološki proces in začnete z obnovo poškodovanega območja. Strokovnjaki, ki sodelujejo pri težavah s hrbtenico, so razvili številne komplekse vadbene terapije, ki pomagajo olajšati potek bolezni..

Učinkovita metoda terapije in preprečevanja bolezni je gimnastika za hrbet s palico, ki jo specialisti pogosto priporočajo bolnikom, ki trpijo zaradi bolečih manifestacij hrbtne poškodbe. Predhodno je treba izvajati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, morate v ležečem položaju, z valji različnih velikosti, nameščeni pod vse cone hrbtenice, glavo obrniti v različnih smereh, oprijemati roke na zadnji strani glave. Gibe je treba ponoviti petkrat, pri čemer se število pristopov postopoma povečuje na 10.

Trening s palico je treba izvajati počasi, pri čemer se izogibajte nenadnim sunkovitim premikom. Po končanem ogrevanju je potrebno, ne da bi vstali s preproge, športni aparat poravnali z rokami za glavo in ga postopoma premikali levo in desno. Učinkoviti so tudi zviti gibi - simuliranje obratov volana v vseh smereh. Za vadbeno terapijo ledvene in torakalne osteohondroze je značilna velika raznolikost gibov.

Trajanje vaj ne presega četrt ure. Pomagajo ohraniti zgornje okončine v normalnem položaju, ne dovoljujejo pa, da bi med vadbeno terapijo motili potrebno stanje mišic.

Na vodoravni letvi in ​​simulatorjih

Raztezanje hrbtenice z zmrzovanjem vam omogoča, da okrepite hrbtenične mišice, se počutite elastične in se izognete zapletom. Vendar je treba postopek izvesti previdno, pod nadzorom izkušenega specialista, da ne bi poslabšali težave. Vodoravna palica velja za enega izmed popolnih simulatorjev za človeka. Trener vam lahko pove, katere vaje je treba storiti na šanku.

Preprosto zadrževanje lastnega telesa brez dodatnega bremena pomaga sprostiti hrbtenico, dovaja kri v vsa tkiva in krvne žile v hrbtu, lajša usedline soli, izboljša elastičnost območja. Vaje je treba začeti po predhodnem ogrevanju mišic.

Bolnikom z osteohondrozo je priporočljivo, da izvedejo varno možnost treninga - nepopolno obešanje z nogami, ki ostanejo na stojalu, da zmanjšajo obremenitev na hrbtu. Posebno pozornost je treba nameniti dokončanju obešanja na vodoravni palici: v primeru osteohondroze je strogo prepovedan oster skok s simulatorja, pri katerem se vretenci, ki se med obešanjem raztegnejo, ne le vrnejo na tla, ampak se lahko še bolj deformirajo, kar povzroči akutno bolečino.

Konec vadbe morate najprej prestaviti telesno težo na noge in šele nato spustiti palico.

Bubnovski kompleks

Avtorjeva tehnika dr. Bubnovskega je sistem za nevrološko in ortopedsko terapijo. Velja za eno najpreprostejših in najbolj učinkovitih. Profesor je vse vaje ustvaril zase. Dali so mu priložnost, da se samostojno znebi resne bolezni in se vrne v normalno življenje..

Zdravljenje osebe, ki trpi za osteohondrozo, ni v uporabi zdravil, temveč v organizaciji predpogojev za samozdravljenje telesa. Metoda se imenuje kineziterapija, kar pomeni ozdravitev z gibanjem. Metoda temelji na uporabi simulatorjev, ki prispevajo k uspešnemu okrevanju bolnikov. Poleg tega se pri vadbi osteohondroze izbira vadbene terapije za posamezne bolnike posamično. Glavni gibi - nagibi, zavoji, krožni gibi glave in ramen, potiski.

Joga asane

Tečaji joge omogočajo dolgoletno ohranjanje dobrega zdravja in delovne zmožnosti. Nabor vaj doma za hrbet z osteohondrozo je izmenična poza (asane), ki pomagajo racionalizirati pretok energije, ki poteka v hrbtenici. Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko. Najenostavnejši od njih so:

  1. Nagnite glavo tako, da se uho dotakne rame, upognjena nasprotna roka pa se nekaj časa dotika drugega ušesa. Naredite nekaj ponovitev na stran..
  2. Postati enakomerno, narediti izmenične nagibe v različne smeri z roko, dvignjeno do meje.
  3. Na štirinožjih, zmanjšanje ramenskih lopatic, vzdrževanje ravnih komolcev.
  4. "Kitty": na štirih okončinah, odkloni v ledvenem pasu navzgor in navzdol.
  5. "Tiger": v položaju psa dvignite noge, upognjene v kolenu navzgor, in ga nato približajte glavi pod trebuhom.
  6. "Kača": leži z licem navzdol z dvignjenim telesom, okonci pa naslonjena na tla. Zapletena različica: roke so upognjene, roke na ramenih, del telesa je dvignjen, nagnjena glava je izmenično zavita v levo in desno, pri skrajnih točkah se odlaša.
  7. "Oranje" je težka vaja, potrebna je prilagodljivost: ležite na hrbtu, dvignite spodnje okončine za glavo, nogavice se dotaknite tal, če je mogoče, se dotaknite kolen.

Vse poze so kot nalašč za hrbtenico, služijo oblikovanju njene prožnosti in raztezanja..

Preventivne vaje

Če želite preprečiti bolezen ali prepoznati njene simptome v zgodnji fazi, morate redno opravljati zdravniški pregled - rutinski pregled. Za preventivne namene učinkovito metodično spreminjanje položaja na delovnem mestu.

Poleg tega zdravniki svetujejo:

  • organizirati odmore pri delu;
  • nadzor telesne teže;
  • enakomerno porazdelite in spremenite obremenitev na ramenih pri prenašanju težkih bremen;
  • med spanjem uporabljajte ortopedsko vzmetnico in blazino z vdolbino za mišice vratu;
  • vsak dan naredite lahkotno ogrevanje in vrsto vaj za različne cone hrbtenice;
  • obisk bazena;
  • delajte jutranje vaje;
  • sistematično se sprehajajte na svežem zraku.

Kakšne vaje ni mogoče narediti z osteohondrozo

Osteohondroza je postopek, ki prizadene celotno hrbtenico. Telesna vzgoja, ki pomaga pri soočanju s težavo, jo lahko poslabša, če se izvaja nepravilno..

Nekateri športi so kategorično kontraindicirani:

  • tenis in badminton;
  • trening z dvigovanjem uteži in močjo;
  • Skok v višino;
  • diskusije ali metanje kopja.

Dajejo resno obremenitev vretenc, prispevajo k njihovemu uničenju. Vendar pa tudi tiste dejavnosti, ki bi morale pomagati, včasih škodijo pacientom, ki jih izvajajo z iskrenim upanjem, da bodo izboljšale stanje telesa in ne razumejo, kaj je napaka. Zdravnik ali trener ponavadi opozori, katere vaje pri osteohondrozi materničnega vratu ni mogoče izvajati. Neželeno je delati vaje, ki jih predpišejo zdravniki, intenzivno mahati z okončinami za čim hitrejšo vključitev in ogrevanje. Zaradi sunkovitega nihanja in ostrih obratov lahko diski zdrsnejo. Vsa gibanja morajo biti merjena in počasna..

Ko plavate, prav tako ni priporočljivo, da bi glavo pustili visoko nad vodo, zakrivili vrat. Ta položaj ustvarja močno stiskanje na vratu, izogniti se mu je mogoče, če glavo med plavanjem držite na ravni vode in jo dvignete samo za dihanje. Z upoštevanjem vseh načel previdnosti in postopnosti se lahko zaščitite pred resnimi napakami pri zdravljenju osteohondroze.

Priporočila fizioterapevta

Osteohondroza velja za bolezen stoletja, vsako leto mlajša. Da bi preprečili posledice, zdravniki svetujejo, da se spopadejo s telesno nedejavnostjo, se redno ukvarjajo z zdravju izboljšanjem telesnih vaj in plavanjem, kar pomaga raztegniti hrbtenico, izboljšati prekrvavitev in zavira tudi uničenje hrustanca. Kraj in čas pouka je treba izbrati tako, da se nič ne vmešava in ne moti. Najbolj uporabne vaje, ki jih je treba izvajati počasi, na primer gladki nagibi.

Priporočila zdravnikov se nanašajo na izbiro in usposabljanje ene izmed wellness vadb, ki so bile številne ustvarjene v zadnjem času. V športnem centru jih lahko obvladajo z inštruktorjem, kasneje pa jih doma izvajajo samostojno. Udobno primeren kompleks izberemo individualno.

Učinkovita večerna neodvisna masaža s pomočjo naprav in žoge za fitnes, ki se izvaja v tečajih 10-15 sej z odmorom 1-2 dni. Dober rezultat dajejo obrnjeni vizumi na vodoravni palici.

Osteohondroza ozdravi šele, ko se pojavijo prvi znaki. Obstaja sklop fizioterapevtskih vaj, ki jih predpiše zdravnik. Običajno se ne izvaja v fazi poslabšanja. Terapija z vadbo pomaga doseči najboljši učinek v kombinaciji z drugimi metodami. Razredi pomagajo krepiti mišični steznik, ki podpira hrbtenico, dovajajo kri na prizadeta območja, omogočajo obnovo hrustančnih diskov in zaustavijo uničevalni proces.

Zdravimo osteohondrozo - vaje za hrbet, ki delujejo

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilni degenerativni procesi v medvretenčnih diskih, zaradi česar izgubijo svojo gostoto in celovitost. Dokaj pogost vzrok za razvoj bolezni je sedeč način življenja, ki izzove zmanjšanje tonusa hrbtenice. Posebne vaje za osteohondrozo pomagajo upočasniti potek bolezni, izboljšati stanje hrbtenice in telesa kot celote ter tonirati mišice. Najpogosteje so prikazani v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja, kot so ročna terapija, masaža.

Vaje za hrbtenico pri osteohondrozi: učinkovitost

V akutni fazi bolezni se gimnastika za hrbtenico pri osteohondrozi ne uporablja. Da bi izboljšali dobro počutje bolnika, je predpisan podaljšek hrbtenice vzdolž njegove osi. Zaradi povečanja razdalje med vretenci se mišice sprostijo, draženje živčnih korenin se zmanjša, bolečina se zmanjša.

Fizikalna terapija daje dober rezultat v prvih fazah razvoja bolezni. Pomaga spodbuditi fiziološke in biološke procese celotnega organizma, izboljša prekrvavitev, poveča mišični tonus in pomaga obnoviti delovanje segmenta hrbtenice.

Redno izvajane terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice pomagajo doseči naslednje:

  • Krepitev mišic rok in mišično-skeletnega sistema;
  • izboljšanje pretoka krvi in ​​limfe;
  • pospeševanje presnovnih procesov v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • popravljanje napačne drže;
  • obnova podpornih in motoričnih funkcij hrbtenice.

V zgodnjih fazah je telesna vzgoja namenjena zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku z medvretenčnimi diski, ki jih bolezen prizadene. Kljub vsem prednostim telovadbe morate izvajati samo tiste vaje, ki ne izzovejo povečane bolečine.

Glavni cilj fizioterapije za osteohondrozo je krepitev mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vadite počasi, sprostite se in poskušajte se izogniti nenadnim gibom..

Delati vaje je priporočljivo vsak dan. Najprej ponovite vsakega največ petkrat in ko mišice krepijo, povečajte količino na 10-12 krat.

Prvi rezultat uporabe fizioterapevtskih vaj boste opazili takoj - začeli se boste počutiti lažje. Zdravnik mora izbrati nabor vaj, pri čemer upošteva stopnjo in obliko bolezni, vrsto prizadetih struktur.

Ne prenehajte se ukvarjati s telovadbo. Če se počutite slabo, se obrnite na strokovnjaka - on bo prilagodil kompleks.

Upoštevajte, da je vadba pri osteohondrozi v nekaterih primerih kontraindicirana. Kontraindikacije vključujejo naslednje:

  • Akutna faza osteohondroze.
  • Pooperativno obdobje (v prvi fazi obnovitve hrbtenice).
  • Bolezni nevrološkega sistema, ki jih spremlja oslabljena koordinacija gibanja.
  • Visok krvni pritisk.
  • Vestibularne motnje.
  • Težave z vidom: močna kratkovidnost, visok očesni tlak.
  • Disfunkcija srca in ožilja, na primer aritmija.
  • Poslabšanje zaradi kronične bolezni, hude bolezni.

Razredov ni mogoče izvajati na prazen želodec, vendar jih ne smete opraviti takoj po jedi (minilo naj bi približno eno uro).

Učinkovite vaje za cervikalno osteohondrozo

Osteohondroza se lahko pojavi v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa so prizadete strukture kosti in hrustanca cervikalne regije. Glavni razlog v tem primeru je dolgo bivanje v neudobnem položaju..

Gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice lahko vključuje naslednje vaje:

  • Sedite na stol, izravnajte hrbet in iztegnite vrat. Naredite 5-10 počasnih obratov glave v levo in desno. Vadba je usmerjena v motorične funkcije vratnih vretenc.
  • V stoječem položaju nagnite glavo navzdol in poskušate priti do brade do prsi. Nagibe ponovite 10-krat.
  • Sedite za mizo, naslonite se nanjo s komolcem. Dlani položite v templje, glavo nagnite v stran, hkrati pa ustvarite odpor z roko. Vajo naredite največ 10-krat z razmiki med ponovitvami 8-10 sekund. Takšna gimnastika je namenjena krepitvi stranskih mišic vratu.
  • Lezite na trebuh, da se mišice popolnoma sprostijo. Roke položite vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Z gladkimi gibi obrnite glavo levo in desno. Naredite 10 takšnih obratov.
  • Sedite, se nagnite naprej, medtem ko globoko dihate. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj, vrzite glavo nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Vaje za osteohondrozo za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje klavikulo, scapulo in kosti rok, kar zagotavlja največjo gibljivost zgornjega uda. Zaradi nepravilne drže se pojavijo upogibanje in togost ramen. V primeru kronične napetosti ramenskega pasu je dihanje oteženo, gibljivost ramenskega pasu se zmanjša.

Nabor vaj za osteohondrozo v tem primeru je namenjen vadbi mišic ramenskega pasu. Prve vaje potekajo gladko, nato se hitrost postopoma povečuje. Ta tehnika bo tudi pomagala preprečiti bolečine v mišicah po vadbi. Vključuje naslednje vaje:

  • Stopala postavite na širino ramen in roke položite na pas. Zavrtite ramena naprej, nato nazaj.
  • Bolečo roko položite na zdravo ramo. Drugo postavite na komolce nezdravega ud, nežno potegnite prizadeto roko navzdol z zdravim udom.
  • Roke vzemite za hrbet, povežite jih z gradom, tako da bolan ud leži na vrhu. Z zdravo okončino nežno potegnite prizadeto roko navzdol.

Vaje za torakalno osteohondrozo

Nepravilna drža, oslabitev hrbtne mišice zaradi pomanjkanja rednih aktivnosti vodi v deformacijo hrbtenice v torakalni regiji. Degenerativne spremembe na tem delu hrbtenice lahko povzročijo okvaro dihalnega in kardiovaskularnega sistema, pojav aritmije, angine pektoris, pljučnega in srčnega popuščanja. Terapevtska gimnastika v tem primeru lahko vključuje takšne vaje:

  • Potrebovali boste valj s premerom do 10 cm ali zvito brisačo. Lezite na hrbet, zavijte valj pod spodnji del prsnega koša. Roke položite pod hrbet glave in počasi dvignite hrbet. Ponovite večkrat. Nato potisnite valj vzdolž hrbtenice navzgor, vajo ponovite od začetka. Zaradi enakomernega preučevanja različnih delov prsne hrbtenice se hrbtenica raztegne, mišice pridejo v ton.
  • Stojte na štirici in čim bolj upognite hrbet. Nekaj ​​sekund zadržite v tem položaju, medtem ko držite glavo vzravnano. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo..
  • Lezite na bok, upognite kolena. Desno nogo povlecite navzgor (mišice zategnite, stegno maksimirajte na stran), pritrdite položaj noge za 5-10 sekund in ga spustite. Enako storite z drugo nogo.
  • Lezite na ravno površino na trebuhu, roke podstavite pod glavo. Vdihnite, dvignite ramena in telo, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite vsaj 3-4 krat. Ko se mišice krepijo, povečajte število ponovitev..
  • Sedite na stol in se naslonite na hrbet. Zvijte se nazaj tako, da občutite, kako se mišice v predelu prsnega koša raztegnejo. Nato naredite gladke upogibe naprej. Skupaj je popolnih 4-5 pristopov vadbe za osteohondrozo hrbtenice.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Verjame se, da je bolečina v spodnjem delu hrbta za osebo plačilo za sposobnost, da hodi naravnost. Prav ta oddelek dobi največjo obremenitev med hojo in deluje kot amortizer. Fizikalna terapija je v tem primeru usmerjena v raztezanje hrbteničnih in trebušnih mišic. Na začetku se vaje izvajajo ležeče: obremenitev na hrbtu je v tem primeru majhna in ni nevarnosti za povečano bolečino.

Vaje za hrbet z osteohondrozo v tem primeru bodo dale naslednje rezultate:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • odprava stagnirajočih procesov v medeničnih organih;
  • normalizacija metabolizma v kosti in hrustancu hrbtenice;
  • krepitev mišic;
  • vlečenje živčnih korenin v hrbtenjači;
  • obnova in izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika bo prispevala k proizvodnji beljakovin v mišičnem tkivu. Oni, ki vstopajo v telo, spodbujajo delo njegovih glavnih sistemov.

Če želite ublažiti stanje z osteohondrozo spodnjega dela hrbta, lahko uporabite naslednje vaje:

  • Lezite na hrbet, trdno pritisnite spodnji del hrbta na tla, upognite kolena. Roke iztegnite na noge, poskusite jih objeti, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. V tem položaju držite pet sekund, nato spustite in sprostite mišice. Vajo ponovite v dveh sklopih po 20-krat.
  • Noge zložite skupaj, potegnite jih k trebuhu, upognite kolena. Roke zavijte okoli nog, pritrdite ta položaj in nato rahlo iztegnite glavo do kolen. Nežno se spustite na tla in se vrnite v začetni položaj.
  • Stojte na štirino, hrbet imejte raven. Z rokami stopite v levo, upognite telo v isti smeri in nato v desno. V zavojih nekaj sekund zadržite. Ponovno vadbo priporočamo vsaj desetkrat.
  • Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Dvignite glavo in hkrati upognite hrbet. Zdaj naredite vse v nasprotnem vrstnem redu, s sklonjeno glavo in hrbtenico nežno ukrivljeno.
  • Vstanite naravnost. Noge imejte naravnost, roke položite na pas. Nagnite se do maksimuma naprej in nazaj. V vsako smer morate narediti 10 globokih naklonov.
  • Sedite na tleh, dvignite roke navzgor, upognite se na noge, poskušate se z rokami dotakniti prstov. Takšna gimnastika bo pripomogla k krepitvi hrbteničnih in trebušnih mišic. Nagnjeni naprej, bi morali čutiti delo hrbta, naslonjeno nazaj - pritisnite.

Nabor vaj za osteohondrozo hrbtenice bo pomagal znatno normalizirati stanje. Ne pozabite pa, da mora biti terapija zapletena. Pomembno je upoštevati vsa priporočila zdravnika. Tehniko vaj lahko podrobno preučite na videoposnetku.