Dr. Bubnovsky: "Dokler mi v možganih ne vdre niti ena posoda, si začnem!" Vzemi stol...

Kolikor se spomnim, je moj oče vedno trpel za povišan krvni tlak. Sprva je poskušal ignorirati bolezen, dokler mu ob pregledu niso postavili hipertenzije. Predpisali so mu različna zdravila, od katerih se je do pred kratkim začelo njegovo jutro. Pred tremi meseci pa je iz Sankt Peterburga prišel k nam oče mojega prijatelja, stric Ilyusha. Izkazalo se je, da je bil dolgo tudi hipertenziven, dokler se ni srečal z načinom zdravljenja srčnih bolezni od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik, doktor medicinskih znanosti in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil z zdravili..

Kako ozdraviti hipertenzijo

Arterijska hipertenzija je po dr. Bubnovskem bolezen stoletja. Začne razvoj aritmije, koronarne bolezni srca, tromboembolije in celo sladkorne bolezni tipa II.

In to se zgodi samo zato, ker srce ali srčna mišica miokarda ne obvlada obnovitve in vzdrževanja hitrosti pretoka krvi v velikem krogu krvnega obtoka.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije srčno-žilne bolezni postajajo glavni vzrok smrti po vsem svetu: iz nobenega drugega razloga toliko ljudi umre vsako leto..

Profesor pravi, da je namesto, da bi osebi s hipertenzijo predpisovali večje število antihipertenzivnih zdravil, ki podpirajo sproščanje krvi iz srca, vredno analizirati njegov življenjski slog, kar je privedlo do nastanka hipertenzije.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega: "Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki se je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, najprej jih posadite na eno tableto, nato na celo peščico... "Seveda se v akutnih primerih lahko taka zdravila uporabljajo in jih je treba uporabiti, vendar na tableti pod jezikom ni stabilna vsak dan..

Po podatkih WHO vsako leto zaradi srčno-žilnih bolezni umre 17,5 milijona ljudi..

Če želite pozdraviti hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj točno je hipertenzija. In to pravzaprav preobremenitev srčne mišice miokarda. Ja, tudi mišica je in deluje na enak način kot vse človeške mišice, princip krčenja in sprostitve..

Po WHO vsakodnevna telesna aktivnost pol ure pomaga preprečiti srčni infarkt in možgansko kap.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski vsem, ki se resnično želijo znebiti visokotlačnih pritiskov, svetuje, naj izvedejo vsaj dve vaji, ki neposredno vplivata na hitrost in volumen krvnega obtoka. Tako prispeva k obnovi srčne aktivnosti.

Ta gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

Za ogrevanje lahko uporabite hojo. V dveh minutah izmenjujte različne vrste hoje, kot so: hoja na prstih, prečni korak, hoja po petah, korak korak.

Vrste hoje je treba spreminjati vsakih pet korakov. Prav tako je vredno poskrbeti, da je vaše dihanje enakomerno..

V resnici boste za to vajo potrebovali stol ali drug visok visok predmet, na primer mizo ali klop, s katero bomo naredili potiske.

Roke položimo na stol, noge so zadaj in razmaknjene po širini ramen. Glava in pogled sta usmerjena naprej, telo pa se ne sme zasukati. Pri vdihu morate upogniti komolce in spustiti telo navzdol, izdihniti, izravnati roke in se dvigniti z zvokom: "Ha".

Najprej morate narediti pet sklepov in popiti nekaj požirkov vode, da ne pride do dehidracije možganskih žil. Vsak potisk mora biti približno enak času in trajati približno 20–30 sekund. Naenkrat je vredno dopolniti 2 sklopa po 5 in se na koncu premakniti na 10 nizov po 5 naenkrat.

Ta vaja se izvaja tudi s stolom. Ko sedite na stolu, postavite obe nogi, tako da stojita pred vami v isti liniji - eno pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Na izdihu se morate dvigniti in sedeti na vdihu. Ko ste končali celoten cikel teh vaj, morate vzeti "vagonsko pot" in samo dve minuti dihati.

V tem videu dr. Bubnovski prikazuje pravilno izvedbo prve vaje.

Priporočljivo je, da se te vaje izvajajo 3-krat na dan, vsako jutro pa profesor priporoča začeti z zdravstveno gimnastiko.

Terapevtska sklepna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Metoda zdravljenja sklepov Bubnovskega je dobro uveljavljena po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi na svetu trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema in to niso samo starejši ljudje, ampak tudi mladi. Doktor Bubnovski verjame, da se lahko zdravje mišično-skeletnega sistema povrne s športom in je s temi cilji razvil posebno gimnastiko.

Spinalne motnje so pogoste med ljudmi z neaktivnim življenjskim slogom. Preprosta polnitev po Bubnovskem za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne premikate, ampak pravilno premikate.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​avtorja tehnike pomaga ne le odpraviti številne bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, izboljšati imunski sistem. Gimnastika se lahko uporablja tudi za preventivo. Glavne značilnosti kompleksa, ki ga Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Presnovni pospešek.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatnih naprav.

Bubnovsky gimnastika za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to ne boste potrebovali posebne opreme, dovolj bo športnega igrišča z vodoravno palico, majhnimi bučicami ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete zamuditi vadbe, izvajati nepravilnih gibov, kršiti tehnike dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodologiji kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. Izvaja se lahko po spanju, ne da bi vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskem

Ko ste se šele zbudili, lahko polnjenje Bubnovskega za začetnike doma vključuje takšne vaje:

  • Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke ob šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Potegnite palce proti sebi, nato pa stran od sebe.
  • Izhodiščni položaj je podoben. Sploščite in raztegnite stopala, poskušajte se s palci dotakniti rjuhe.
  • V istem položaju vrtite noge izmenično v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca..
  • Predstavljajte si, da s prsti stisnete majhno kroglico, nato pa jo močno izpustite tako, da raztegnete in razširite prste.
  • Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Drsite po rjuhi, prste povlecite do zadnjice in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena do nejasnega kota. Prste vsake noge povlecite k sebi, dokler se medenica ne premakne.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Širite upognjene noge na širino ramen. Kolena potegnite navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim stegnom.
  • Vadite "glutealni most", kar je še posebej pri težavah, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke ob šivih, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Na izdihu morate zadnjico dvigniti in napeti. Če naredite vse pravilno, potem bodo na najvišji točki drhteli. Ko izdihnete, nežno drsite navzdol.
  • Med ležanjem na hrbtu iztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga prijeti z rokami in ga potegniti k prsim. Hrbet se lahko dvigne, prosta noga pa naj ostane ravna na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade..
  • V podobnem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite na rjuho. Roke zložite na trebuhu in med vdihom ga napihnite kot kroglico, pri izdihu pa jo nežno izpihnite. Ta vaja pomaga ohranjati mišico rektusa abdominisa..

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Z boleznimi mišično-skeletnega sistema človek doživi različne bolečine. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Nabor vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečino v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvoj mišic in dokončanje. Ne morete preskočiti niti enega koraka. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Čim bolj se sprostite, pokleknite in dlani.
  • Nežno naredite mucka tako, da med vdihom upognete nazaj in ga upognete. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sediti morate na stegno leve noge in spraviti desno nazaj. Z levo roko, kot da poskušate nekaj spraviti pred vas. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • Z rokami na štirinah iztegnite telo naprej. Težino porazdelite na kolena in dlani, medenico in spodnji del hrbta naj bo ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na štiričetine in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Ko izdihnete, vrnite roke v prvotni položaj in pristanite medenico na petah. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, roke položite ob telo. Na izdihu medenico dvignite čim višje, na vdihu jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu lahko uporabimo avtorske gumijaste amortizerje. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, izvajati vaje v treh sklopih po 12-krat.

  • Legati morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Noge nežno potegnite na vdihu proti sebi, na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Stisnite klop, dvignite medenico od vodoravne.
  • Izmenično izvedite kot in vis z upognjenimi nogami na vodoravni palici.
  • Na palice primite za roke in obremenite medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom k telesu.

Bubnovskyjeva tehnika je usmerjena tudi v obnovo motorične aktivnosti vratu in odpravljanje glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih po 12-krat.

  • Ležati morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Ko izdihnete, izvlecite klopa in izravnajte roke ter izpustite zvok "Ha-ha!", Ko se vrnete v prvotni položaj pri vdihavanju.
  • V nagnjenem položaju raztegnite dumbbe, da se dotaknete površine, nato pa roke upognite v komolcih. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in iztegnite roke.
  • Sprostite se med ležanjem na tleh ali klopi. Ulezite se, enakomerno zadržujte dihanje, roke usmerite za glavo, držite palčke v njih. Vajo naredite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam predhodne vaje dajo normalno, potem lahko prilagodite vaje po Bubnovskem za začetnike izvajate doma. To je resnejši program, za katerega potrebujete preprogo. Zelo pomembno je pri njenem dihanju. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Če želite globoko vdihniti, se dvignite na kolena. Vdihavajte in potisnite membrano ves zrak, padajoč ob zvoku "Ha-ha." Če to storite pravilno, bo vaš glas nizek.

Če želite izvesti čiščenje, tesno stisnite obraze in ustnice. Skozi zaprte ustnice zrak izvlecite z diafragmo in potegnite trebuh k hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana vleka trebuha in glasen zvok kot trobenta.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite z vadbo. Število pristopov, ki jih lahko nadzorujete sami. Vaša naloga je, da izberete obremenitev, ki je optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečujete.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Ko izdihnete, odtrgajte ramena od tal in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogo. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato upognite kolena. Roke razmaknite v različne smeri, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena spravite skupaj. Po navdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju za hrbet primite stopala in dvignite golenico do pravega kota. Roke je treba pritrditi v ključavnico na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, pri čemer se komolci dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in glavo v začetni položaj, stopala pustite pripet.
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, iztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Z levim komolcem segajte do kolen, težo telesa prenesite na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili nog in glave na tleh. Enako storite za drugo roko..
  • Ko stojite na štirinah, zaprite noge in jih odtrgajte od tal. Izvedite nihajne boke od strani do strani, poskušajte jih položiti na tla. Položite noge v protitat.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pomembna je pravilnost pri izvajanju gimnastike. Obremenitev je treba gladko in postopno povečevati, pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate video na temo vadbe Bubnovskega za začetnike.

10 vaj Bubnovskega za odstranjevanje maščobe s "problematičnih" mest, ne da bi odšli od doma

Prisluhnite avtoriteti.

Dr. Sergej Bubnovski - avtor edinstvene metodologije zdravljenja hrbtenice in sklepov - kineziterapije.

Med služenjem v vojski se je Bubnovski znašel v hudi nesreči. V komi je preživel 12 dni, nato pa se je premikal le na bergli in doživljal grozne bolečine po vsem telesu.

Ker se ni mogel navaditi na usodo invalida, se je Sergej Bubnovski odločil, da bo za vsako ceno premagal bolezen. Za to je bilo potrebno posebno znanje, zato je mladenič vstopil v zdravstveni inštitut in se ukvarjal s športom.

Vse metode zdravljenja je preizkusil na sebi, pri tem je izdeloval zaključke in dokončal tehnike. V svojem drugem letniku je začel pomagati ljudem, ki so izgubili vsako upanje na ozdravitev..

Po diplomi na inštitutu je Bubnovsky začel zdraviti medicino. Med njegovimi pacienti je veliko zvezdnikov, olimpijskih prvakov, športnikov. Po vsem svetu je odprtih več kot 100 centrov, ki delujejo po avtorjevi metodologiji.

Ponujamo vam 10 vaj, opisanih v knjigi dr. Bubnovskega "Domače lekcije o zdravju":

1. Velik trebuh.

Pomaga tistim, ki jim je trebuh spuščen zaradi sedečega načina življenja.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih.

  • Potegnite trebuh do hrbtenice (žogico lahko držite z rokami za jasnost).
  • Naredite vsaj 50 gibov.
  • Pred izvedbo vadbe je priporočljivo, da popijete kozarec vode (ne v enem zajtrku) ali popijete zeleni čaj.

2. Masažo trebuha z okroglo palico.

Sedenje na robu stola, nagibanje telesa naprej.

  • S palico masirajte trebuh, pri čemer ga primite za konce, od spodaj navzgor.
  • Nadaljujte 1–5 minut.

To masažo lahko pripišemo trdemu gnetenju. Bolje je, da ga izvajate po tuširanju ali drgnjenju katere koli anticelulitne kreme v kožo trebuha. To masažo kombinirajte s prejšnjo vajo, da se znebite povešenega trebuha.

3. Hrustlja laže.

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih ležijo na stolu. Dlani stisnjeni k ušesom, komolci obrnjeni na strani.

  • Med izdihom upognite svoje telo in se poskušate dotakniti komolcev kolen.
  • Minimalna zahteva je, da se lopatice odtrgajo od tal..
  • V enem nizu naredite 20-50 ponovitev.
  • Poskusite istočasno risati v trebuhu..

4. Jahanje z žogo.

Leži na tleh. Postavite žogo pod trebuh (košarka, nogomet ali odbojka).

  • Žogico zavrtite v smeri urinega kazalca 5-10 krogov.
  • Vajo naredite na prazen želodec, potem ko popijete vsaj kozarec vode.

To je ena najboljših vrst visceralne masaže za diskinezijo žolčevoda, atonijo črevesja (Crohnova bolezen) in zaprtje. Dobro kozmetično vpliva na velik trebuh, tonizira trebušne mišice.

5. Poliv.

Leži na hrbtu, z ravnimi rokami, ki se držijo negibne opore.

  • Dvignite noge (ravne ali rahlo upognjene v kolenih) do ravni 90 ° ali več, pri čemer se poskušate dotakniti stopala fiksne opore. Priporočljivo je, da se stopala ne dotikate s petami tal.
  • Med izdihom dvignite in spustite noge.
  • Naredite 10–20 ponovitev v eni vožnji.

Glavna indikacija za to vajo je osteohondroza hrbtenice, tudi s hernijami. Vadba izboljšuje črevesno gibljivost in prekrvavitev v notranjih organih.

6. Zvijanje medenice.

Vaja za poševne trebušne mišice. To je dobro preprečevanje osteohondroze ledvene hrbtenice, saj izboljšuje gibljivost hrbtenice v ledvenem delu.

Leži na hrbtu, roke ob straneh, noge upognjene.

  • Noge spustite levo in desno, dokler se kolena ne dotikajo tal. Poskušajte ne dvigniti dlani in ramenih s tal.
  • Naredite 10–20 ponovitev.

7. Zakovice.

Zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor mišic celotnega telesa.

Leži na hrbtu. Roke so naravnost za glavo..

  • Ko izdihnete, upognite svoj trup in poskušate z ravnimi rokami doseči ravne noge..
  • Naredite do 20 ponovitev.

8. Pritisnite osnutek.

Ta vaja zahteva pritrditev na noge simulatorja.

Leži na tleh in drži iztegnjene roke na fiksni opori.

  • Hkrati s boki povlecite simulator na trebuh, pritrjen na enem koncu na spodnjo tretjino nog, drugi pa na zgornjo točko opore.
  • Naredite vsaj 20 ponovitev.

Vaja odlično zategne spodnji del trebuha. Z osteohondrozo ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

9. Roller.

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice pasu zgornjih okončin (ramena, prsne mišice) in trebušne mišice.

Kleči, počiva z rokami na ročajih.

  • Iztegujte trup, dokler se trebuh ne dotakne tal (roke naj bodo naravnost) in do konca naredite popoln ovitek, dokler se ne vrnete v prvotni položaj.
  • Naredite 10–20 ponovitev.

10. zibanje.

Za razliko od prejšnjih vaj je pri izvajanju te vaje dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov). Pravzaprav se ta vaja nanaša na moč aerobiko, saj učinek dosežemo le z velikim številom ponovitev izvedenih gibov v enem ritmu.

Leži na tleh na hrbtu. Dlani stisnjeni k ušesom.

  • Alternativno se dotikajte komolcev na kolenih navzkrižno.
  • V tem primeru je treba koleno upognjene noge pritisniti čim bližje trebuhu, drugo nogo pa naj bo istočasno vzravnano vzdolž tal, vendar se ga ne dotikajte.
  • Na vsaki strani naredite 10–20 ponovitev.

Ste pripravljeni preizkusiti tehniko dr. Bubnovskega?

Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijarde ljudi, da so opravili zapleteno delo.

Ravni hrbet je naša moč, a hkrati pri ohranjanju napačne podobe in naša šibkost.

S hrbtom je več deset različnih bolezni in težav. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo.

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko lajšajo simptome in celo lajšajo težavo z vadbo.

Bistvo metodologije

Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegovi razredi vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Ustrezna obremenitev izboljša prekrvavitev po telesu, kar vam omogoča, da se znebite zastoja in vnetja krvi.

Zdravnik verjame, da vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, pri bolnikih povzroči ostre bolečine.

Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavna področja, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranitev odvečne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega oddelka telesa;
  • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
  • normalizacija hormonskega ozadja, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko poteka tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovsky lahko z razteznikom izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Postulati tehnike

Delanje vaj ni edino, kar zdravnik ponuja. So bistven element, brez katerega obnovitev morda ne bo..

Pravilno dihanje

Prav dihanje je orodje, s pomočjo katerega je mogoče pospešiti obnovo živčnega sistema.

Proces dihanja je tako zavesten kot nezaveden. Na meji leži človeštvo, ki ga človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko delujemo na podzavest.

Zato morate spremljati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih.

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodoben življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo hitro in neuravnoteženo hrano. To vodi v kopičenje soli v telesu in pomanjkanje vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti uživati ​​živila, ki vsebujejo bistvena makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgostitev krvi in ​​upočasni proces okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode.

Lekcija plavanja

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se obremenitev s hrbtenice popolnoma razbremeni.

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir telesa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki krepijo odpornost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako narediti vaje

Tisti, ki se odločijo, da bodo Bubnovsky vaje začeli izvajati doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in tetiv, kar bo glavno breme na začetku vaj.

Zdravnik priporoča zjutraj, brez hitenja, vstati iz postelje, najpreprosteje premikati v postelji, da bi telo pripravili na delo.

Vaje za posteljo

  • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi s prstom od vas, rahlo potiskajte, s prsti proti sebi.
  • Začnite stranske upogibe stopal, rahlo razširi noge. Za večji nagib morate uporabiti malo sile, vendar ne obremenjujte.
  • Stisnite nožne prste in jih razprostrite.
  • Po drugi strani potegnite pete do glutealnih mišic, ki drsijo po postelji.
  • Upognite kolena, jih razmaknite, da boste lahko boke nagnili navznoter. Noge izmenično nagnite, poskušajte se dotikati postelje s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom spraviti koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite..

Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število.

Celotne lekcije

Po končani prvi stopnji v postelji lahko nadaljujete na resnejše vaje.

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Pretirano navdušenje je pogosto vodilo k poslabšanju pacienta.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje.

Spuščajte zadnjico na petah (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, tisti na vrhu pa poskusite doseči koleno. Mogoče je dvigniti telo, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Ko dvignjene stopala dvignete od tal, začnite mahati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na rami. Navdihnite dvignite roke pred seboj do ravni oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena in spuščate dlani na njih. Po navdihu izravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovskega doma, na katerih je jasno prikazana tehnika izvedbe.

Zaključek

Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost, da se vrnete v normalno stanje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

Redna izvedba se po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebila simptomov, temveč tudi pozdravila nekatere bolezni.

To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihov videz.

Velika prednost teh vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme.

Bubnovsky tehnika za začetnike

V dobi napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj zbolimo za osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so bili pred 20–30 leti takšni bolezni izpostavljeni ljudje, stari 55–60 let, so zdaj skoraj vsaka dva dovzetna za to bolezen.

Če vas že dolgo skrbi bolečina v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse pogosteje obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva oseba. V času služenja vojaškega roka v sovjetski vojski se je zapletel v hudo nesrečo, po kateri se je moral dolgo časa premikati na škripcih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, so najprej preizkusili sami, nato pa je pomagal ljudem.

Med študentom medicinske univerze so mladi Bubnovski k njemu pristopili ljudje, katerih možnosti za reševanje so bile izredno majhne. Zdravilni sistem Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Zdravnik je napisal veliko koristnih knjig na to temo..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj modernem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentov in hrbtenice brez kirurških posegov z uporabo samo notranjih rezerv telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej tehniki..

Posebna pozornost pri obnovi je namenjena mišicam, saj je to edino tkivo, ki si lahko v celoti opomore.

Osnovna načela metode zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za to, da tehnika resnično deluje, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se, kako dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vaj in se ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.
  • Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, sklepe in ligamente v telesu zaradi pospešenih procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vadb ne zahteva posebne športne opreme, zato jo je mogoče izvajati doma.

Seznam spodaj predstavljenih vaj, ki jih je razvil Bubnovsky, je namenjen hitri obnovi hrbtenice in odstranjevanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje tudi pomagajo zmanjšati verjetnost nastanka medvretenčne kile..

Telovadba, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in tudi krepi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj opisan niz vaj ne samo odpravlja bolečino, ampak tudi preprečuje njeno nadaljnje pojavljanje:

Ogreti se:

  • Stopite na štirinožce in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečina v hrbtenici ne začne popuščati.
  • Pred izvedbo je priporočljivo, da kolena ovijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Ko premikate levo nogo naprej - desna roka naj gre tudi naprej, in obratno.

Pozor! Pri izvajanju opisane vaje ne priporočamo tesno zavijanje kolen. Krvni obtok mora biti prost.

Nato se izvaja sklop vaj, ki pomaga znebiti stisnjenih živcev na območju medvretenčnih diskov in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov torakalne regije:

  1. Zavzemite se za položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu rahlo upognite navzgor, pri izdihu - upognite se v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Vstanite na štirinožce, medtem ko poskušate maksimirati telo naprej. Zvijanje v hrbtu med to vajo je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Z globokim vdihom - upognite roke na komolce, pri izdihu pa počasi spustite dol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, izdih je, da iztegnete roke in se počasi spustite do stopala, poskusite raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
  4. Ležite na hrbtu, roke položite vzdolž trupa. Globoko vdihnite, pri izdihu pa odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Po navdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo naredite gladko 15-krat.

Najprej morate postaviti pravo diagnozo, ki bo pomagala izkušenemu specialistu.

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, roke so spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor, po kateri se vrne v prvotni položaj. S svojo brado morate poskusiti doseči prsa. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, glavo nagnite v levo v desno in se na vsaki strani držite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite vrtenje glave kolikor je mogoče, na vsaki strani se glava zadržuje 10 sekund. Delajte počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, hrbet naj bo raven, glava usmerjena naprej. Roke počasi poravnajte in potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vajo ponovite 10-krat.

Redni razredi po predlagani metodi bodo pomagali znebiti neprijetne bolečine v hrbtenici brez medicinskega posredovanja. Pri izrastku medvretenčne kile je potrebna previdnost.

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedite na tleh ali na stolu, naredite vlečne gibe s pomočjo ekspanderjev. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni od zgoraj, se lahko vlečenje izvaja do prsnega koša ali brade, če je od spodaj, pa do kolen ali prsnega koša.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in izdihnite stopala z nogami. To vajo je treba ponoviti od 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte imeti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti nogavic tal. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite hrbtenice. Ko izdihnete skupino, globoko vdihnite (poskusite dvigniti noge in telo, nato pa morate komolce in kolena spraviti skupaj). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezite na svojo stran. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), poudarite tla. Globoko vdihni. Ko izdihnete, potegnite kolena do prsi. Za vsako stran je treba vajo izvajati približno 20-krat.

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s specialistom.

Če ta sklop vaj izvajate v pravilni tehniki, se bo odstranila bolečina v hrbtenici s skoliozo, poveča se tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleknite, upognite komolce. Glava se veseli. Med izdihom globoko vdihnite telesno težo na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Kleči, upogni spodnji del hrbta, medtem ko globoko vdihne in dvigne glavo. Ko izdihnete, spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Ves čas trajanja te vaje se v hrbtenici ne bi smele pojaviti bolečine.
  4. Sklece. Ležite na tleh, osredotočite se na kolena (ne polnih potiskov). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Vaje za skoliozo

Gimnastika Bubnovskega za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo za preventivo.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju izvedite vlečne gibe, po več pristopih pojdite na potiske. Če je klasično upogibanje upogibanja roke v položaju za hrbet težavno, je treba iti na nepopolne potiske (s poudarkom na kolenih). Vajo izvajajte kar se tiče moči.
  2. Roko naslonite na steno, koleno in spodnji del noge, da poudarite visoko klop. S svobodno roko z razširitvijo naredite premike k sebi in od nje. Vadba deluje na mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge do kolen in se postavite nekoliko širše od ramen. Gumbe na ravnih rokah je treba nositi za glavo, nato se vrniti v prvotni položaj. Vajo izvedite 10-15 krat.
  4. Sedimo na klopi, v eni roki držimo bučico. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in ga vrnite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato spet dvignite in navijajte. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskyja izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavite v krpo in ga zavežite na kolenih. Nežno pokleknite in hodite, kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma minila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba vsak dan stopnjevati.
  2. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite prijeti nožni prst in ga potegniti k sebi. Vaja razteza kolenske sklepe in tkiva neguje s kisikom.
  3. Noge so širše od ramen, držijo se za roke za oporo, počepi z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučanj je treba z vsakim pristopom povečevati in postopoma doseči 100.
  4. Klecne roke so bile iztegnjene naprej. Ob izdihu se je treba gladko spustiti med stopali. Vajo naredite 30-krat.

Skupna vaja

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztegnete hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • edeohondroza;
  • bolezen kolena
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnih napadih, kapi.

Vaje na simulatorju naj izbere zdravnik posebej. Prav tako je treba izvajati vaje pod nadzorom izkušenega specialista. Vso vajo je treba izvajati počasi z uporabo pravilnega dihanja..

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Z rokami sedite na tleh, naslonjeni na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Dvignite roke, ko se nagnete naprej. Ob pravilni izvedbi se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil, ramena se bodo zbližala.
  • Medtem ko sedite na tleh, z rokami držite ročaj simulatorja, ročico potegnite k sebi, hkrati pa upognite komolce..
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z bolno roko in ga čim bolj dvignite.

Fitball vaje pomagajo pri vadbi vseh mišic hrbtenice in jih znatno krepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu dvignite telo navzgor, pri izdihu spustite. Ponovite vajo, koliko moči je dovolj.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušate videti stopala.
  • Roke primite z rokami, pokleknite, poskušate se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Nabor vaj na žogi

Vaja za razširitev hrbtenice

Danes so ekspanderji univerzalna lupina, ki je na voljo v skoraj vsaki hiši in hkrati zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno zasnovani za restavriranje..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so še posebej priljubljeni ekspanderji podjetja Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševano..

Nabor razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete hrbtne mišice:

  1. Ekspander držite trdno v rokah. Naletite vanj, nato pa rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite od 20-krat, s čimer povečate število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander v spodnjem delu nog. Nato ga začnemo vleči nase. Vleči morate toliko, kolikor imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej..
  3. Ekspander je tesno pritrjen na steno. Stopite blizu stene, konca držite tesno v rokah. Počasi potegnite ekspander do prsnega koša, hrbet naj bo med vajo ravno, noge razmaknjene nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

POMEMBNO! Izvedite te vaje, da si opomorete od zloma hrbtenice pod strogim nadzorom specialista!

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik odide na domači trening.

Vse vaje izvajamo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu, z rokami se držite nepremične stabilne opore. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eni nogi. Nežno spustite stopalo z raztezalcem na tla, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v vaji zgoraj, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se naredi 5-6 krat za 2-3 pristopa.
  3. Leži na prsih z nogami ob tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Nogo gladko razumete in jo upognite v kolenskem sklepu. Vajo za vsako nogo izvedite 20-krat.
  4. Hoja na štiričetrti s širokim korakom. Premikanje na ta način mora biti izredno počasno in treba je ukrepati čim širše. Trajanje vadbe je od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuh na visoki klopi, ki se drži do njenega roba, noge spustite pod nivo klopa in rahlo upognite v kolenih. Dvignite noge po vrsti, pri tem pa globoko vdihnite in izdihnite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 sklope.

Vaje za zlome hrbtenice

Polnjenje za starejše

Zdravstvene vaje za starejše je treba izvajati 3-krat na teden ali vsak dan. Izbira pogostosti vadbe je odvisna od zdravstvenega stanja in značilnosti telesa starejše osebe.

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Potisni čevlji s katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vajo izvajajte 5-6 krat.
  2. Držite kljuko za vrata, nežno počepnite. Noge naj segajo pod kotom 90 stopinj. Ko izvajate kompleks, ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, za 2-3 sklope.
  3. Leži na klopi, roke za glavo, izvaja gladko dvig nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabi pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko si popolnoma zdrav in srečen v kateri koli starosti. Dovolj je, da samo spremljate svojo prehrano, pa tudi nekaj časa posvetite telovadbi. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti..

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnica kategorije 2, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015–2016).

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Preproste vaje Bubnovsky gimnastike za začetnike
  • Štiri pravila treninga
  • Kakšen učinek imajo razredi na telo
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky je sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov, pa tudi obnavljanju rezervnih sil telesa. V središču tehnike kandidata medicinske znanosti S. M. Bubnovsky je kineziterapija - sinteza različnih vrst zdravljenja z uporabo gibov. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti telesni neaktivnosti in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič zdravi težave s kostmi in mišicami s preprostim telovadcem, ki vključuje vaje na trenerju moči MTB po lastnem izumu.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne potrebuje posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo ljudem katere koli starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene v primeru osteohondroze, medvretenčne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih patologij mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je med poslabšanjem patologije dovoljeno izvajati vaje za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil veliko metod, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja sklop vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne samo zaradi bolezni sklepov, temveč tudi patologij notranjih organov. Poleg tega za zdravljenje vsake bolezni obstaja ločen program.

Glavne vrste gimnastike - prilagodljiva in zgibna.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj celovito vpliva na celotno telo, ga ozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Prilagodljivi sistem vadbe je zasnovan za začetnike, ki morajo svoje telo raztegniti, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v medicinskem centru. Če pa ne morete iti v telovadnico ali kupiti telovadne enote - obstaja alternativna vrsta prilagodljive gimnastike, ki jo lahko doma izvajate sami.

Skupna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je bolnikovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje tega bloka so usmerjene v povečanje mobilnosti vseh zgibnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbral individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki se je želi znebiti. Preproste vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Nato bom analiziral 9 splošnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene jaz (avtor članka) zaradi lažjega branja.

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

(če tabela ni povsem vidna - se pomaknite v desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečin v mišicah na začetni stopnji katerega koli gimnastičnega programa. Kopel bo pripomogla k njihovemu odpravljanju ali drgnjenju telesa ali sklepa s hladno vodo, kar bo preprečilo pojav edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajni odsotnosti telesne aktivnosti.

Gibe izvajajte v zmernem tempu (ne prehitro in ne prepočasi);

postopoma povečajte obremenitev;

pazite na svoj dih: globoko vdihnite utrip svojih gibov.

Vpliv gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj mišične elastičnosti (ki traja dlje časa po zaključku tečaja vaj);
  • izboljšana gibljivost specifičnih sklepov in splošna obnova gibljivosti hrbtenice;
  • odprava edema;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na območju patologije.
  • splošno izboljšanje celotnega organizma;
  • prikaže se nadzor čustev.

zgodnje postoperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

ruptura tetive ali ligamenta.

Gimnastiko Bubnovsky lahko doma izvajamo pri kateri koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Z rednim izvajanjem vaj se lahko znebite bolezni, ki jo dolgo muči brez zdravil (ki dajejo veliko stranskih učinkov), okrepite in izboljšate telo.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnica kategorije 2, vodja laboratorija v centru za diagnostiko in zdravljenje (2015–2016).

Tehnika dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi z glavnimi telesnimi sistemi: srce in ožilje, želodec in črevesje, genitourinarni in živčni.

Sergej Bubnovski v svoji tehniki uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je ozdravitev sklepov in hrbtenice brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja pacienta pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanja pravilnega občutka svojega telesa.

Glavni poudarek tehnike je na mišicah, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katere koli starosti, obnovi normalne funkcije, ki so od njega odvisne, aktivira in izvaja pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic se morajo skrčiti in sprostiti. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih kineziterapije. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost ligamentov, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice, ki mejijo na hrbtenico in velike sklepe.

Toda ne morejo vsi obiskovati telovadnice. Kaj storiti za tiste z bolečino, zvišanim krvnim tlakom? Skupaj s tem se bolečine čutijo na vseh delih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gleženj. Človek začne hoditi s palico, vendar si resnično želi povrniti gibljivost mišično-skeletnega sistema doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma izvajajo le 20 osnovnih vaj.

Sistem okrevanja je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in malih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in ligamentov glede na "tla" telesa:

  • prvi - stopala, noge in medenica;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretja - ramena, vrat in glava.

Da se kri giblje navzgor (od nog do glave) skozi mišice tako aktivno, ko se spusti, morate vključiti mišice prvega nadstropja, tj. spodnje okončine. V tem primeru so v delo vključeni sklepi nog. Nato aktivirajo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečine v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratna hrbtenica, roke in ramenski sklep.

Za domači kompleks je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe protibolečinskih zdravil.

Številka 1

I.P. Stopala postavimo nekoliko širše od ramen, nogavice usmerimo v stranice, hrbet držimo naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico z lopato. Položijo jo med stopala spredaj in se držijo za roke na vrhu..

Vdihnite Čučite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: »hh!«, Poravnajte noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko se pojavijo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

  • vzemite hladno kopel ali tuš;
  • drgnite mišice s hladno mokro brisačo.

Stiskanje s koksartrozo kolena in / ali gležnja je kontraindicirano.

Številka 2

da umirite srčni utrip po opravljeni vaji - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in postavite noge na kavč (ali klop) in se ga dotaknite z zadnjico. Dlani si damo pod glavo ali si uredimo dlani na ušesa. Vdihnite.

Počasi med izdihom dvignite zgornji del hrbta in iztegnite komolce proti kolenom. Dovolj je, da odtrgate lopatice od tal in vlečete mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da se izognete napaki - med izvajanjem "kimanje glave" (pri delu samo na vratni hrbtenici), morate brado pritisniti na prsni koš in ne pustiti, da bi se med celotno vadbo odpravila.

Za umirjanje srčnega utripa lahko mirno ležite ali hodite s štirimi stopnicami po sobi s podaljšanim korakom.

Namenjeni so razvoju globokih mišic hrbtenice, raztovarjanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju stiskanja (spazma) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da preprečijo ledveni ali hernirani disk.

Številka 1

I.P. Vstanemo na štiričetrti, počivamo na dlaneh in kolenih. V tem položaju se počasi premikamo, dokler bolečina ne mine, do približno 20 minut. Kolena predhodno zavijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibanjem izdihnite "xx-ah-ah!" Korake je treba raztegniti: koleno-roko, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se hkrati iztegnemo nazaj - desno. Levo nogo potegnite naprej, kolikor je mogoče, in se spustite. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedemo 1-2 pristopa.

Številka 2

I.P. enako. Na izdihu hrbet gladko upognemo navzgor, pri vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 sklopov.

Številka 3

I.P. enako. Naslonimo se na kolena in dlani, telo raztegnemo čim bolj naprej. Ne upognite spodnjega dela hrbta.

Številka 4

Po navdihu izvajamo upogib rok na komolcih, pri izdihu se spustimo na predpražnik. Dvignemo se po navdihu, pri izdihu izravnamo roke na komolcih in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem predelu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti število pristopov postopoma povečujejte do 10-krat.

Številka 5

vaje je treba izvajati, dokler pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležimo na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke postavljene za glavo. Vdihnemo, ko izdihnemo, upognemo trup, če je mogoče, odtrgamo lopatice od tal, poskusimo s koleni doseči kolena, ali raje kolena potegniti do komolcev..

Pri izvajanju prvih 3-4 gibov so možni občutki bolečine. Ni se treba bati, škode ne bo. Vajo lahko ponavljate večkrat, dokler se v mišicah stiskanja ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo neko amplitudo, lahko pri spuščanju glave na preprogo iztegnete noge.

Če vajo izvajate 5-10 minut vsake 4 ure, se bo hitrost njenega izvajanja povečala, na štirinajstih pa lahko hodite brez bolečin.

Učinek gimnastike lahko okrepite s kriokompresom (vrečka ali toplejši led, zavit v brisačo) pod spodnjim delom hrbta med dinamično fazo.

Napako je vnetje v spodnjem delu hrbta povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilare in venule, ki jih spremlja edem..

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (kriokompres) se v telesu ustvarja toplota, ki aktivira krvni obtok in ustavi bolečino v spodnjem delu hrbta.

Število 6

gibi so gladki, brez trzanja in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke raztegnjene vzdolž trupa. Vdihnemo in izdihnemo, poskušamo odtrgati medenico od tal, izvedemo visok polovični most. Po navdihu počasi spustite na tla. Zastanemo za 1-2 sekunde, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

Število 7

I.P. - na kolenih, noge nekoliko narazen. Pripravljen valjček ali gosto tkivo položimo na Ahilovo tetivo in počasi sedemo na valj, ko izdihnemo, popravimo poz 1-2 minute in ko vdihnemo, se dvignemo. Sčasoma lahko padete na pete brez valjarja in pritrdite pozo 4-5 minut.

Številka 8

I.P. Sedimo na preprogi, noge iztegnemo naprej. Med vdihom upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste stopala, med izdihom počasi iztegnemo nogo navzgor. Vrnemo se na IP, upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na preprogi, roke se namestijo pred prsmi. Zmanjšamo mišice zadnjice in 15-20 minut na dan "hodimo" po zadnjici naprej in nazaj.

Video vaje za akutno bolečino (metoda Bubnovsky):

Vadite na vodoravni palici, vodoravni palici (ali vratnem zavoju) za moške in ženske: stojte na klopi, vdihnite, z rokami primite vodoravno palico in kolena izdihnite, ko izdihnete. Ko se pojavi lumbago v spodnjem delu hrbta, se ne bi smeli bati. Nežno spustite noge na klop, nato na tla. Po obešanju ne morete skočiti na tla.

Priporočljivo je, da hišo opremite s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno desko, v zgornjem in spodnjem delu naj bodo nameščeni nosilci za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer smartelastika).

Vaje na plošči

Št. 1. Ležemo na desko z dvignjenimi glavami, roke držimo za prečko stene, noge naslonimo na nosilec. Vdihnite in izdihnite kolena do trebuha in prsnega koša. S postopnim povečevanjem amplitude se ledvene mišice dobro raztegnejo.

Št. 2. Položimo se na desko z glavo navzdol in mu pritrdimo noge. Vdihnemo in izdihnemo, izvedemo dvigovanje telesa, poskušamo doseči z rokami do gležnjev.

Po nizu vaj pred akutnimi bolečinami v hrbtu bi morali stati 20-30 sekund pod hladnim tušem ali pa 5 sekund potopiti v kopel z glavo..

Video 20 osnovnih vaj Bubnovsky:

Št. 1 Sedimo na tleh ali na stolu in vsaj 20-krat izvajamo vlečne gibe s pomočjo ekspanderjev (ali gume), naredimo 1-2 pristopa. Oprijem se lahko izvaja:

  • do brade in prsnega koša, upognite roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu na vodoravni palici;
  • če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter z ravnimi rokami do položaja nad glavo.

Št. 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, iztegnemo noge in med izdihom se upognemo in z obema rokama zgrabimo prste nog. Lahko čutimo rahlo bolečino pod koleni. V tem primeru raztezanje mišic spodnjega dela hrbta in stegna, nog zadaj.

vrnitev v ležeči položaj se pojavi pri izdihu

Št. 3 "Orač". Uležemo se na hrbet in poskušamo spustiti ravne noge za mojo glavo, idealno za napredne športnike - da se dotaknemo nogavic tal. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato pa postopoma povečujejo amplitudo, da dosežejo želeni rezultat. Za en pristop - 20 ponovitev, začnite z 1-2 pristopi.

Št. 4 Ležimo na hrbtu, skupaj vdihnemo in izdihnemo: dvignemo noge in telo, poskušamo združiti komolce in kolena. Ponovite 20-krat, naredite 1-2 sklopa.

Št. 5 Ležimo na desni strani, s spodnjo roko naslonimo na tla, na izdihu se združimo, kolena potegnemo k prsim. Ponovite 20-krat na vsaki strani in naredite 1-2 pristopa.

Te vaje bodo telo postale prožno, mišice pa elastične s kilo v hrbtenici..

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenice do možganov, saj mišice vratu počivajo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in žile, ki hranijo možgane.

Najprej sedimo na stol in izvajamo vlečne gibe, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Nato naredimo potiske: klasične in s poudarkom na kolenu. Telo naj bo ravno in se dotika celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje opravijo 5 potisnih posnetkov - 10 nizov s počivanjem 2-3 minute.

Vlečni gibi:

Št. 1 - "žaganje drva" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Koleno in spodnji del noge postavimo na visoko klop, roke naslonimo na steno. Z drugo roko delamo premike do sebe in iz nje. V tem primeru delamo mišice vratu, na delo povezujemo tudi hrbet (naprej in nazaj). Ekspander lahko zamenjate z bučicami, ga dvignete od tal in spustite navzdol.

Št. 2 - pulover. Lezimo na klop s boki in hrbtom, noge so na tleh, nekoliko širše od ramen. V roke vzamemo palčke s težo, ki jih lahko spustimo za glavo in jih dvignemo naravnost do 10-15 krat.

№ 3. Sedimo na klopi in vzamemo eno bučico v roko, jo dvignemo na ravno roko nad glavo, roko upognemo v komolcu in damo bučico (ali steklenico vode 1,5-2 L) za glavo, dvignemo in začnemo znova. Ponovite 10-15 krat za vsako roko. Vajo delajte počasi in pazite, da palčka ne poškoduje glave.

Ekspander pritrdimo visoko na steno ali elastično gumo z zanko. Gleženjski sklep pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali tleh.

1. Na izdihu potegnemo nogo do rame, upognemo se pri kolenu. Ponovite 15-20 krat, naredite 1-2 pristopa.

2. Dvignite nogo in jo s trudom spustite do izdiha. Ponovite 15-20 krat x 1-2 kompleta.

Vsako vajo na končni točki na izdihu spremlja zvok "HA!" in umik trebuha, da bi diafragma delovala.

Na dnu stene pritrdimo ekspander ali gumo z zanko.

Številka 3. Sedimo na tleh bočno ob steno. Na zunanjo nogo si nataknemo zanko iz gume in na izdihu odpeljemo nogo na stran. Roke smo postavili za hrbtom na tla. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 sklopa.

Vaja razbremeni kolčni sklep in napne mišice. To je potrebno za obnovo krvnega obtoka v obolelem sklepu..

Za kolčni sklep in utrujene noge je primerno plazenje plazenja.

Št. 4. Uležemo na trebuh, upognemo roke v komolcih blizu trupa. Kolena izmenično potegnite do komolcev in ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo. Izvajamo vsak dan.

Za konec besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE JE DELO.
Delo je BOLEČINA.
Potrpežljivost je UGODNA.
Trpljenje je ČISTO.
Čiščenje je ZDRAVJE.

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki jih mučijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da obnovite dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Dr Bubnovski spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mihajlovič Bubnovski meni, da mir in premalo gibanja, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirata okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev moči za odstranjevanje edema. Edem je v mnogih primerih vzrok za bolečino. Obremenitve uravnavajo tudi dotok krvi v oboleli organ..

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacij.

Sergej Mihajlovič je opisal tehniko razvil na lastnih izkušnjah. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, ni sprejel in si je opomogel. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega se lahko uporablja tako za zdravljenje kot za profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več ciljev:

  • Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
  • Izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega tlaka;
  • Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Krvni obtok v obolelih organih.

Če je za vas potrebna medicinska gimnastika, vendar jo raje izvajate doma, je za začetek primerna prilagodljiva gimnastika. Pomagala se bo privaditi novih obremenitev. Ne skočite zjutraj, da začnete delati vaje. Dr Bubnovski priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, delaj preproste vaje, pomagaj, da se telo prebudi.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo nepripravljeni osebi..

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioprocesurami. Dr Bubnovski verjame, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete na resnejše. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar morate začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma je treba povezati težje vaje. Za razrede boste potrebovali preprogo.

Kaj je naslednje

Ne pozabite, da bodo terapevtske vaje dajale rezultate, če jih boste redno izvajali. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Kompleksnejše vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom..

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za krepitev sklepov in mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovskega se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Ti lahko!