Pregled vaj za kilo hrbtenice različnih lokacij

Zmerna telesna aktivnost je gotovo koristna kot terapija za hernirane diske. Vendar pa ni mogoče izvajati vseh vaj, še posebej, če bolezen prizadene ledveni del. Vadbena terapija za kilo ledvenega dela hrbtenice mora vključevati različne vaje, namenjene ne le krepitvi mišičnega steznika hrbta, temveč tudi sprostitvi določenih mišičnih skupin za lajšanje spazmodičnega in bolečinskega sindroma.

Pravila vadbe

Ustrezen program usposabljanja lahko pripravi samo specialist, ki je predhodno preučil vse značilnosti bolezni vsakega posameznega bolnika. Idealna možnost je obiskovanje tečajev vadbene terapije, kjer izkušeni trener spremlja izvajanje vaj. Navsezadnje napake v tehniki lahko privedejo do še resnejših odstopanj v zdravju hrbtenice, poslabšajo stanje s kilo in vrnejo bolečino.

Če se ne morete udeležiti pouka fizične vzgoje v bolnišnici, lahko vaje izvajate doma. Vendar je vredno biti zelo previden, osredotočen in spremljati izvajanje naslednjih pravil:

  • Trening lahko začnete šele, ko bolečina popusti in bolezen preide v počasen stadij. Pri akutni bolečini je vadba kontraindicirana!
  • Pacient bo moral aktivno pomagati pri izbiri vaj, saj lahko izvajate le takšne gibe, ki ne povzročajo ostre bolečine. Lahko nelagodje je dopustno med fizikalno terapijo, vendar z izjemno previdnostjo. Neprestano morate spremljati svoje počutje, pozorno opažati dinamiko: če so tiste vaje, ki so pred mesecem dni povzročale nelagodje, danes enostavne, potem zdravljenje poteka v pravi smeri.
  • Prve vaje iz vadbene terapije za kilo hrbtenice ledvenega dela popolnoma izključujejo gibanje za zvijanje telesa.
  • Skoki, tek, udarci in druga nenadna gibanja so popolnoma nesprejemljiva.
  • Kompleks je treba razdeliti na dele, ki so pravilno prepleteni, in ne zagnati vseh naenkrat. Vsak del je treba ponavljati čim pogosteje čez dan..
  • Nagla prizadevanja na bolečem območju so prepovedana.
  • Obremenitev hrbtenice in obseg gibanja naj bi se počasi povečevali.
  • Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.

Tri uporabne vaje

Obstaja veliko različnih možnosti vaj, vendar so tri od njih najučinkovitejše v primeru, ko je kila udarila na diske v ledvenem delu hrbtenice. Število ponovitev za vsako od njih je približno enako 10-krat in lahko niha v treh enotah. Zadrževanje diha je zelo nezaupljivo..

  • Če ležite na hrbtu, morate noge upogniti pod udobnim kotom in roke položiti na trebuh. Z napetostjo mišic trebuha do največjega stanja treniramo antagoniste stiskalne mišice - ledvene.
  • Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa, medenico pa naj bo dvignjena čim višje. Pomembno je, da se ne naslanjate na dlani. Če se držite v zgornjem položaju, lahko gladko stopite na svoje mesto.
  • Ležeč na hrbtu je potrebno levo roko položiti na desno koleno, nato pa s trudom napredovati nogo proti glavi, pri tem pa se upirati roki. Po kratkem počitku morate vajo izvajati v nasprotni smeri..

Terapija z vadbo je resna pomoč v boju proti medvretenčni kili katere koli lokalizacije. Vendar pa se za ledveno lokacijo žarišča bolezni ta metoda šteje za eno glavnih, na kateri lahko zgradimo pravilno okrevanje. Glavna stvar je spremljati svoje počutje in pravilnost vaj, ne pozabite na pravilnost treninga.

Priporočamo dva koristna videoposnetka z vajami za kilo ledvenega dela hrbtenice:

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fizikalna terapija je bistven element pri zdravljenju ledvene medvretenčne kile. Dnevne vaje pomagajo krepiti hrbtne mišice, odpraviti simptome, izboljšati prekrvavitev. Je tudi odlična preventiva bolečih recidivov in napredovanja patologije. Skup vaj za kilo ledvenega dela hrbtenice izdela zdravnik vadbene terapije ob upoštevanju fizične priprave pacienta, resnosti bolezni.

Učinkovitost vaj za kilo ledvenega dela

Pomembno je vedeti! Zdravniki v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Pri izbiri metod za zdravljenje kile zdravniki vedno raje konzervativno terapijo, saj se po operacijah pogosto pojavijo zapleti. Toda samo uporaba drog ni dovolj. Treba je razviti določene motorične stereotipe, okrepiti mišični okvir celotnega hrbta. To olajšajo tečaji fizikalne terapije. Tudi po mesecu dnevnih treningov se počutite veliko bolje:

  • bolečine v ledvenem delu hrbtenice se zmanjšujejo;
  • izginejo spremljajoči simptomi - otrplost, mravljinčenje, plazeče mravlje;
  • obnovljena je prožnost hrbtenice;
  • splošni ton se poveča, kar vam omogoča, da telo mobilizirate za boj proti bolezni.

Redne vaje za fizikalno terapijo so potrebne za oblikovanje adaptivnih mehanizmov. Njihov cilj je vzpostaviti fiziološko ravnovesje v prizadetih segmentih ledvene hrbtenice. Tako se izognemo povečanju hernialnega izrastka, preprečimo stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil.

Kdaj začeti z gimnastiko

V akutnem obdobju se pouk ne izvaja niti pod nadzorom rehabilitologa ali zdravnika vadbe. Eno nerodno, ostro gibanje lahko sproži napad akutne bolečine zaradi ščepanja živčne korenine ali rupture vlaknastega obroča diska. Izvajanje vaj se začne takoj po doseganju remisije. Za to stopnjo je značilna odsotnost kakršnih koli izrazitih simptomov medvretenčne kile.

Splošna pravila izvršitve

Nastanek hernialnega izrastka postane vzrok številnih nevroloških motenj. Zdravnik LFK mora pri sestavljanju posameznega kompleksa zdravljenja upoštevati njihovo naravo in intenzivnost. Prvi pouk nujno poteka pod njegovim vodstvom. Pokaže, kako pravilno izvajati vaje in odmerjati nastale obremenitve. Nato lahko bolniki vadijo doma v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili:

  • če se med vadbo pojavijo bolečine, morate počivati ​​1-2 uri;
  • tehnično težkih vaj v začetni fazi ni treba poskušati izvajati z največjim številom pristopov;
  • fizioterapevtske vaje je treba kombinirati z jutranjimi vajami, sprehodi na svežem zraku.

Pred poukom je potrebno sobo prezračiti. Bolje delajte v oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago.

Vaja kompleks

V obdobju remisije bolnikom poleg obveznih vaj fizioterapije priporočamo tudi varčen športni trening. Obstajajo tudi avtorske metode krepitve mišic hrbta, ki so jih razvili znani manualni terapevti in rehabilitacijski zdravniki.

Bubnovski

V rehabilitacijskih centrih S. Bubnovsky pouk poteka na posebnih simulatorjih. Med vadbo odmerjamo obremenitve, kar omogoča krepitev mišic brez mikrotraume diskov in vretenc.

Bubnovski trdi, da je odstranjevanje bolečine s ledveno kilo možno brez uporabe zdravil. Boleče občutke se pojavijo v mišicah in ne v hrustančnih in kostnih strukturah. Zato je za izboljšanje počutja dovolj, da z močnim mišičnim steznikom stabiliziramo spodnji del hrbta.

Dikul

V. Dikul je znani ortoped, ki si je opomogel od zloma hrbtenice s pomočjo vaj, ki jih je razvil. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnega dihanja in zmernega fizičnega napora. To omogoča ne le zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka, pospešitev obnove poškodovanih tkiv, ampak tudi povečanje celotnega tonusa. Po opravljenem tečaju je opaziti izboljšanje dela srčno-žilnega in dihalnega sistema. Tak zdravilni učinek postane odlično preprečevanje ponovne tvorbe kile po kirurškem zdravljenju..

Plavanje

Pri ledveni kili je še posebej uporaben hrbtni udar, med katerim je obremenitev hrbtenice minimalna. V procesu treninga se pospeši lokalni pretok krvi, uničeni diski se dostavijo na uničene diske za njihovo regeneracijo. Če pa je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu prepovedano. Zaradi prekomerne napetosti v mišicah ramenskega pasu se poveča patološko upogibanje hrbtenice.

Zdravniki vadbene terapije priporočajo kombiniranje plavanja in vodne aerobike. Zaradi razlike v tlaku ob potopitvi v vodo je mogoče na kopnem izvajati vaje, kategorično kontraindicirane.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite ga namazati enkrat na dan..

Cilj joge ni samo izvajanje vaj, ampak tudi doseganje udobnega psihološkega stanja. Ko izbirate asane, se morate opustiti tistih, ki temeljijo na zasuku, gibanju z udarci ali udarci in skakanju. Največji terapevtski učinek je značilen za raztezne vaje. Inštruktorji priporočajo asane Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana za ledveno kilo. Ko se mišice raztegnejo, se razmiki med vretenci povečajo, zaradi česar se velikost hernialnega izrastka zmanjšuje.

Pilates

To je ime gimnastičnega kompleksa za izboljšanje drže, povečanje gibčnosti in hkrati trdnosti hrbtenice. Izvajanje vaj pomaga krepiti mišice ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi celotnega kompleksa hrbta, vratu in ramen. Zdravniki LFK predpisujejo pilates bolnikom z osteohondrozo in majhnimi hernialnimi izrastki, ki jih je mogoče odpraviti konzervativno.

Vodoravne palice

Viz na vodoravni letvi je mogoče opraviti le z dovoljenjem lečečega zdravnika. Običajno je indiciran za majhne kile, ki jih ne komplicirajo medenične motnje in resne kršitve občutljivosti. Vis lahko izvajate na vodoravni palici ali prečki v stanovanju. Trajanje vadbe je od 5 do 10 minut. Med obešanjem se razdalja med telesi vretenc poveča, odmik diska in stiskanje krvnih žil, hrbteničnih korenin, mehkih tkiv.

Vaje za hujšanje kile

Bolnikom s prekomerno telesno težo nevrologi in vertebrologi močno odsvetujejo hujšanje. To lahko storite tako, da dnevni meni omejite na 2000-2500 kalorij. Toda prehranska sprememba v kombinaciji z vadbo je še posebej učinkovita. Za zmanjšanje telesne teže zdravniki priporočajo pilates, plavanje in vodno aerobiko. Zagotavljajo postopno hujšanje, tudi zaradi gradnje mišic.

Razredi v akutnem obdobju

Vadba je dovoljena le v subakutnem obdobju, za katerega je značilno vlečenje, boleče bolečine, ki jih poslabšajo ovinki ali zavoji. Glavna naloga lekcije je sprostitev skeletnih mišic, odpravljanje mišičnih krčev, ki se pojavijo kot odgovor na kršitev živčnih korenin. Katere vaje so učinkovite v tem obdobju:

  • ležite na hrbtu, poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite, občutek rahle napetosti v spodnjem delu hrbta, izdihnite po 3 sekundah;
  • ležite na hrbtu z rahlo razmaknjenimi nogami, rahlo upognite in odvijte kolena, drsna stopala po tleh;
  • ležite na hrbtu, roke segajo vzdolž telesa. Ko se dotaknete ramen, stisnite pesti in jih spustite, ko se spustite na tla.

Število ponovitev vsake vaje je od 7 do 10. V subakutnem obdobju so prepovedana vsakršna aktivna gibanja, tudi za raztezanje mišic hrbta.

Razredi v obdobju okrevanja

V fazi rehabilitacije dajemo prednost vajam, katerih izvajanje je namenjeno krepitvi mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Dnevne vaje pomagajo, da se popolnoma znebite majhne kile, obnovite poškodovana mehka tkiva, delno hrustanec. Ponavljajoče se vaje potrebujejo 3-5 krat v 2 ali 3 sklopih.

Začetni položaj telesaPravilna vaja
Stoječe na štirimi nogami z rokami in nogami razširijo širino ramenGloboko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko spuščate glavo navzdol, v tem položaju zadržite 5 sekund. Izdihnite, upognite spodnji del hrbta, dvignite brado navzgor
Leži na trebuhu z iztegnjenimi rokami naprejNa izdihu dvignite desno roko in levo nogo, iztegnite se, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo.
Sedite z nogami nekoliko narazenNagnite se naprej in poskušate segati za stopala. Raztezanje, napenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Izravnajte, dvignite stisnjene pesti navzgor, naslonite se, kolikor je mogoče

Ključ do učinkovitosti usposabljanja

Za krepitev mišičnega okostja hrbta, ne da bi pri tem poškodovali diske in vretence, je potrebno pravilno porazdeliti nastale obremenitve. Na začetni stopnji treninga naj pri gibanju ne sodelujejo le mišice hrbta, temveč tudi trebuhi, zadnjica, ramena, noge, roke. Ko se skeletne mišice krepijo, se lahko povečajo ledvene obremenitve. Na primer, ko se nagnete naprej, poskusite posebej potegniti ledvene mišice.

Postopno

Fizično nepoučeni ljudje ne bi smeli takoj izvajati vseh vaj, vključenih v kompleks, s priporočenim številom pristopov. Rezultat intenzivnega treninga bo huda utrujenost, bolečine v mišicah in celo nekaj frustracije v lastnih močeh. Najprej morate narediti 3-5 razteznih vaj, vključno z obešanjem na palico. Ko se mišice krepijo, je veliko lažje obvladovati aktivne gibe. Zdaj lahko povečate število pristopov, nadaljujete z bolj zapletenimi vajami.

Stabilnost in pravilnost

Prečrtati terapevtski učinek telesne vzgoje lahko celo enotedenski premor med vadbo. Mišični ton se zmanjša, v ledvenem delu hrbtenice se spet pojavi stagnacija. Zato zdravniki bolnika vedno opozorijo na potrebo po rednem pouku.

Natančnost in samooskrba

Med poukom morate poslušati občutke, ki se pojavljajo, zlasti pri raztezanju mišic. Bolečina naj bi bila signal o prekinitvi treninga ali izključitvi iz kompleksa vaj, ki so ga izzvale. Videz prijetnih občutkov kaže na visok terapevtski učinek gibov, ki so jih povzročili. Priporočljivo je povečati število pristopov k izvajanju takšnih vaj..

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Prepovedani so ostri gibi, trzaji, nagibi in zasuki telesa, skoki, močno zvijanje hrbtenice s ledveno kilo. Rotacijski gibi telesa, tek, globoki počepi in dvigovanje uteži so kategorično kontraindicirani.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Gimnastika s kilo ledveno-križne hrbtenice (LFK)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, saj gre za kompleksno patologijo hrbtenice. Nelagodje stalno spremlja človeka: med fizičnimi napori, v sedečem položaju, med ovinki in zavoji. Obstaja veliko metod boja proti kili, od katerih ima vsaka svoje pomanjkljivosti in prednosti. Terapevtska gimnastika s kilo lumbosakralne hrbtenice je učinkovita metoda s skoraj nobenimi omejitvami.

Kaj je lumbosakralna kila

Treba je razumeti, kaj je ta patologija, da se ji lahko uspešno upremo. Degenerativni proces se razvije, ko se hernija razvije, ko se poveča pritisk v ledvenih medvretenčnih diskih. Pojavi se izboklina pulpnega jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično ne pozdravi. Hernija se razvije zaradi nenehnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, poškodb, debelosti.

Simptomi kile

Bolečina. S kilo se pojavi boleča bolečina. Lahko je začasno, lahko pa se pojavi le pri dvigovanju uteži, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju. Bolečine običajno odstranijo z anestetikom. Če je ne zdravimo, bolečina postane konstantna.

Mišična šibkost Mišice oslabijo, pri bolnikih se pojavi tresenje hoje.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja..

Otrplost okončin. Velikost kile brez zdravljenja se hitro povečuje. Kila vodi do parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavi se otrplost nog, hrbta in prepona. Lahko se opazi mravljinčenje kože..

Če se pravočasno zdravljenje ne začne, lahko bolezen privede do invalidnosti, ko se človek popolnoma postelji, ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Terapevtske vaje za lumbosakralno kilo se uporabljajo za:

  • okrepiti mišični steznik;
  • spodbuditi proces hranjenja hrbteničnih celic;
  • odpraviti simptome, ki se pojavijo;
  • sprostite mišice;
  • izboljšati krvni obtok;
  • stabilizirajo presnovne procese;
  • raztovorite hrbtenico;
  • zmanjšati bolečino.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenice lahko gimnastika prepreči razvoj kile in prepreči nastanek zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, bolje je, da to storite pod nadzorom izkušenega zdravnika. Tako se boste izognili operaciji. Ker lahko tudi gimnastika povzroči škodo, mora zdravnik izbrati vrsto vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo..

Tehnika vadbe

Pri akutni obliki medvretenčne kile je nemogoče opraviti noben trening, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa nadaljujte z gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj ne pozabite upoštevati pravil:

  • Bodite pozorni na spremembe v telesu, je vredno takoj prenehati, če se v ledvenem območju pojavijo bolečine.
  • Vsako nelagodje med vadbo je treba obvestiti zdravnika..
  • V prvih mesecih ni priporočljivo izvajati vaj, v katerih se izvaja zvijanje..
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije za kilo ledveno-križnega območja, je treba vsak dan narediti več pristopov, ne da bi preskočili razrede. Tako boste lahko neboleče in hitro okrepili hrbtne mišice, lajšali nelagodje.
  • Vsaka vadba naj bo vsaj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile z gimnastiko ne moremo narediti nenadnih gibov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice..
  • Obremenitve se morajo postopoma povečevati, postopoma morate povečevati trajanje pouka.

Nabor vaj za kilo

Vaje sakralne kile je treba začeti z sproščujočimi manipulacijami. Če želite to narediti, vzemite stol, nanj položite blazino. S trebuhom ležimo na stolu, spodnji udi pa so upognjeni pri kolenih. Sprostimo mišice. V tem položaju preživimo vsaj pet minut. To je ogrevanje, po katerem lahko začnete standardne vaje, naj krepijo mišice hrbta in izboljšajo delovanje hrbtenice..

Prva vaja se izvaja leže. Začetni položaj leži na hrbtu. Pacient upogne noge v kolenih, roke so nameščene vzdolž telesa. Trebušne mišice se čim bolj zategnejo, izvajajo se dihalne vaje. Računati je treba enakomerno: vdihnite za osem, izdihnite za štiri. Bodite prepričani, da naredite 12 pristopov.

Ležalni položaj se ohrani. Roke in noge iztegnjene. Pacient mora telo dvigniti, ne da bi dvignil noge s tal. 10 minut se morate zadržati v dvignjeni pozi. Nato se gladko vrnite v prejšnji položaj. Po 15 sekundah morate vajo ponoviti. 15 pristopov bo dovolj.

Leži na hrbtu, bolnik nekoliko upogne noge. Najprej se desna roka postavi na levo nogo, nato obratno. Roka naj se upira kolenu in sega za glavo. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti v prejšnji položaj in počivati ​​15 sekund. Izpolniti morate 10 pristopov. Po končanih vseh vajah morate hrbtu dati 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodaten sklop vaj

S kilo hrbtenice kompleks vključuje tri bloke vaj, ki se izvajajo iz položaja na hrbtu, položaja na trebuhu, položaja na strani.

Vaje za hrbet

Pacient leži, roke so razporejene na straneh, noge so ravne. Roke delajo gibe, ki spominjajo na škarje. Naredite 10 sklopov.

Z levo roko morate poseči po desni, da se zadnjica ne spusti s tal in telo ne obrne. Nato se z desnico izvede podobna dejanja. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Ležite, upognite noge. Noge naj bodo upognjene navznoter, koleno naj se dotika gležnja. Niti prtljažnik niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če se v ledvenem območju pojavi nelagodje, morate zavrniti izvajanje te vaje. Ob normalnem zdravju naredite 10 pristopov.

Vaje za trebuh

Lezite na trebuh, roke in noge razširijo. Podaljšajte jih čim bolj za 15 sekund. Potrebnih je 10 pristopov.

Noge ne odtrgajte od tal, jih razmaknite, nato pa jih združite. V vsaki vadbi naj bo 5 sklopov po 10 vaj.

S še bolj spodnjim delom in hrbtom morate petkrat stisniti s tal.

Stranske vaje

Lezite na levo stran, iztegnite noge. Upognite eno nogo, jo potegnite do prsnega koša. Zavijte na desni strani, ponovite te korake. Naredite pet sklopov po 10 vaj.

Če ležite na boku, naredite krožne gibe. Pet sklopov 10-krat.

Lezite na levo stran, dvignite desno roko in nogo. Prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo in roko. Potrebnih bo pet sklopov po 15 vaj..

Omejitve kile

S kili ledveno-sakralne kile je prepovedano:

  • dvignite uteži nad pet kilogramov;
  • hrbet je treba ves čas držati naravnost, zlasti pri dvigovanju tovora s tal;
  • prepovedano je ukvarjati s športom na prostem; plavanje je prepovedano.

Hernia joga razredi

Joga s kilo ledveno-križne hrbtenice bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Toda pred poukom je potrebno posvetovanje s strokovnjakom. Potrebno je tudi dosledno upoštevanje tehnik joge. Nekatere asane so preveč zapletene, zato jih je dovoljenih le pet.

  1. Urdhvottanasana. Vstanite, razmaknite noge na širini ramen. Hrbet mora biti enakomeren, roke postavljene za glavo, ki tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj rok, najprej naj bodo členki navzgor, nato dlani. Počasi zasukajte z rokami, dihajte počasi. Želodec je treba vleči, držite trup v napetosti.
  2. Pes obrnjen navzdol. Iztegnite roke, pritrdite prste rok ob nogi. Noge naj bodo ravne, enakomerne. Gladko previjte od nogavic do pete in nazaj.
  3. Urdhva savasana. Noge se razširijo na širino ramen. Prevrnite se od pete do pete.
  4. Metulj Govor, noge in roke narazen. Med vdihom dvignite noge, spuščajte se pri izdihu in se razprostrite.
  5. Shavasana. Asan vam omogoča, da se sprostite. Ležati morate na trebuhu, lahko ležite na hrbtu, kar je najpomembneje, da vam bo udobno. Čim bolj se sprostite, lahko celo zaspite.

Ne izvajajte joge, če asane povzročajo nelagodje ali bolečino v spodnji hrbtenici. Premiki morajo potekati gladko, ne morete hiteti. Tečaji joge ne bodo mogli prinesti olajšanja takoj. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenjem z gimnastiko, jogo na prvi stopnji, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da to počnete redno.

Vaje za kile ledvene hrbtenice

Glavna os celotnega organizma - hrbtenični steber, je dnevno izpostavljena ogromnim obremenitvam. Največje breme pade na ledveni del.

Prej ali slej to privede do težav s hrbtenico..

Najpogostejši med njimi je pojav medvretenčnih kile..

Intervertebralne kile v ledvenem predelu povzročajo hude bolečine.

Neodkrita in zanemarjena kila pravočasno lahko povzroči resne težave..

Fizikalna terapija je eden glavnih načinov zdravljenja kile ledvene hrbtenice.

Kaj je medvretenčna kila

Medvretenčne diske sestavljajo njihovo hrustančno tkivo (vlaknast obroč) in notranja vsebina - jedro, ki ima žele podobno obliko. Vlaknast obroč ustvarja tlak, potreben za zadrževanje notranjega jedra diska.

Celotna obremenitev med gibanjem vretenc ledvenega dela pade na medvretenčne diske - ti so "amortizerji", ki gladijo obremenitev na samih vretencah in jih s tem ščitijo pred postopnim uničenjem..

Kila medvretenčnega diska je ruptura vlaknastega obroča zaradi travme ali kot posledica bolezni, v kateri je njena notranja vsebina, tj. jedro, delno (izboklina) ali v celoti (kila) teče v hrbtenični kanal.

Najpogosteje je kila ledvene hrbtenice posledica:

  • osteohondroza;
  • sedeč način življenja;
  • prekomerni fizični napori;
  • oslabitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico;
  • genetske bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • poškodba hrbta.

Protruzija želatinastega jedra vodi do stiskanja hrbteničnih živcev, kar izzove pojav hude bolečine v ledvenem predelu. Tudi bolečine se lahko dajo v spodnje okončine. Poleg tega lahko kila povzroči nevrološke motnje..

Osnovna načela in metode zdravljenja vretenčne kile

Za zdravljenje kile strokovnjaki uporabljajo več metod zdravljenja:

Zdravilabolj usmerjena k odpravi simptomov, ki spremljajo bolnikovo hernialno izrastitev
Ročna terapijaželi odpraviti bolečino in obnoviti krvni obtok v mehkih tkivih hrbta
Fizioterapevtskeželi zmanjšati vnetne procese v hrbtu, pa tudi obnoviti krvni obtok v mehkih tkivih
Novokainska ali lidokainska blokadauporablja se za lajšanje bolečin
Kirurškouporablja se v redkih primerih, ko se kile ni mogoče znebiti na druge načine

Toda glavna metoda zdravljenja medvretenčnih kile ledvene hrbtenice je uporaba fizioterapevtskih vaj. Nabor vaj mora za vsak posamezen primer posebej izbrati usposobljen specialist..

Opomba! Pri izbiri kompleksa mora specialist upoštevati vrsto kile, kraj njene lokalizacije in stopnjo razvoja. Če se tega lotite tudi na videz neškodljivega samozdravljenja, ni vredno, saj lahko to povzroči resne posledice. Obstajajo tudi kontraindikacije za uporabo vadbene terapije za kile.

Uporaba vadbene terapije za kilo ledvenega dela

Uporaba vadbene terapije je dovoljena v vseh fazah razvoja kile, vendar se kompleks lahko izvaja le pod natančnim nadzorom specialista na tem področju.

Toda ne smete se zateči k fizioterapevtskim vajam v obdobjih poslabšanja bolezni - začnite z izvajanjem le v obdobju remisije, ko boleči občutki in drugi simptomi, ki spremljajo obdobje poslabšanja, izzvenijo.

Opomba! Če se v obdobju poslabšanja kile odločite, da boste še naprej izvajali vaje, je strogo prepovedano uporabljati tiste, ki vključujejo upogibanje, pa tudi obračanje hrbtenice.

Kontraindikacije za uporabo fizioterapije za hrbtenico kile so:

  • bolezni, ki jih spremlja vročina;
  • obdobje poslabšanja simptomov, ki spremljajo kilo;
  • onkološke bolezni hrbtenice in drugih organov;
  • bolezni notranjih organov, pri katerih je treba telesno aktivnost omejiti.

Preden nadaljujete neposredno z vajami, bodite pozorni na osnovna pravila, ki jih morate upoštevati pri izvajanju fizioterapije s kilo:

  • Vse vaje je treba izvajati največ 15-krat.
  • Obremenitev na hrbtenici je treba dajati postopoma, tj. v idealnem primeru morate vajo začeti s 5-7 krat in postopoma povečevati število dosežkov;
  • Vse vaje je treba izvajati gladko, enostavno, brez pretirane vneme, nenadnih sunkov, zavojev.
  • Kategorično izključeno z vajami kile, ki vključujejo poskakovanje.
  • Vsaka vaja se mora nujno končati s počitkom - v pozi, ki leži na hrbtu, morate nekaj minut ležati, pri tem pa globoko vdihniti.

Opomba! Ne pretiravajte in poskušajte hernijo v enem dnevu vrniti na svoje mesto, poskušate izvesti največje možno število vaj in preobremeniti hrbtenico. To je polno posledic. Hrbtenico je treba obnoviti postopno, dan za dnem, s potrpežljivostjo..

Video: Vaje v ledvenem delu

LFK vaje na spodnjem delu hrbta in tehnike za njihovo izvajanje

Vse vaje, ki se izvajajo s kilo, so namenjene raztezanju hrbtenice in krepitvi mišičnega steznika, ki ga podpira. Preden naredite vaje, se morate nekoliko raztegniti, ogreti mišice. Vaje v ležečem položaju se morajo izvajati strogo na ravni, trdi podlagi..

Kompleks za zdravljenje kile ledvene hrbtenice vključuje naslednje vaje:

  1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upognite oba spodnja okončina v kolenskih sklepih. Roke položite ob telo. Zategnite telo, gladko dvignite medenico navzgor, nekoliko se zadržite na končni točki in se gladko vrnite v začetni položaj.
  2. Leže na hrbtu upognite kolena. Roke položite ob telo. Dvignite medenico in ledveni predel, da se ramenske lopatice ne spustijo od tal. Na zgornji točki držite nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
  3. Stopite na kolena in se z zadnjico usedite na pete. Obe roki postavite predse, kot da bi jih raztegnili naprej. Iztegnite se naprej, kolikor je mogoče, pri čemer ne odrivajte rok od tal. Hrbet naj bo zaobljen. Če dosežete največjo točko za vas, se gladko vrnite v začetni položaj.
  4. Lezite na hrbet na tleh. Hkrati dvignite desno roko in nogo, tako da sta pod kotom 90 stopinj ob telesu. Obe okončini držite v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
  5. Začetni položaj leži na trebuhu na ravni, trdni površini. Z obema rokama primite glavo in ju zaprete v ključavnico. Dvignite zgornji del podvozja. V končnem položaju držite 5 sekund in se gladko vrnite v začetni položaj.
  6. Vstanite na štirinožce. Telo izmenično zasukajte v desno in levo, pri tem pa ne dajte dlani na tla. Obračanje telesa - dlani se premikajo po tleh za njim. Obrati telesa naj bodo največji, vendar ne ostri. V tem trenutku je zelo pomembno nadzorovati svoje občutke - če vas boli, prenehajte z vadbo.
  7. Leži na trebuhu, čim bolj dvignite desno in levo nogo. V končnem položaju držite okončine 5-8 sekund in se gladko vrnite v začetni položaj.
  8. Začetni položaj - sedenje na stolu. Roke položite v naročje. Nagnite zgornji del telesa: naprej, nazaj, levo in desno. Med vadbo je treba poskusiti napeti mišice, ki obdajajo ledveno območje, pa tudi mišice stiska.
  9. Vstanite na štirinožce. Noge, upognjene v kolenih, rahlo ločene ena od druge. Kot mačka se upognite v hrbet, v tem položaju se nekoliko zadržite in nato rahlo upognite v začetni položaj.
  10. Leži na hrbtu upognite roke pri komolčnih sklepih. Zgornji del telesa dvignite navzgor, tako da upognjene roke, kot tudi spodnji del telesa, ne spuščajo s tal. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Če imate vodoravno palico doma, je povešanje z njo idealna vaja za kilo ledvene hrbtenice. Kolikor je mogoče, se lahko povešanje izvede na odprtem klinu notranjih vrat.

Video: "Nabor vaj za ledveno kilo"

Zaključek

Fizikalna terapija je učinkovita metoda zdravljenja kile ledvene hrbtenice. Lahko ga uporabljate na vseh stopnjah razvoja kile, vendar mora celoten postopek strogo nadzorovati usposobljen specialist.

Obstajajo vaje, ki jih je priporočljivo opustiti v obdobju poslabšanja kile - ti vključujejo rotacijsko in kifozirajoče, tj. poskrbeti za upogibanje, pa tudi zavoje hrbtenice. Če imate druge bolezni, je vredno nadaljevati z izvajanjem kompleksa zdravljenja..

Najboljša rešitev v tem primeru je posvetovanje s strokovnjaki, ki vam bo po potrebi pripomoglo tudi k prilagoditvi kompleksa in izbiri vaj, ki so za vas prave.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

Fotografija s spletnega mesta sportobzor.ru

V času remisije so posebne vaje bistveni sestavni del kompleksnega zdravljenja. Kadar je bolezen v akutni fazi, se vadbena terapija uporablja previdno in le tako, kot je predpisal zdravnik, saj obstajajo številne kontraindikacije.

Zakaj so vaje koristne in kdaj jih lahko izvajate

Pravilno izbran sklop vaj za kile hrbtenice igra ogromno in včasih izredno pomembno vlogo pri zdravljenju bolezni. Strokovnjaki svetujejo, da takoj po diagnozi povežete vadbeno terapijo, ne glede na stopnjo bolezni.

Toda pri izbiri kompleksa vaj se je treba osredotočiti na stopnjo poškodbe vretenc in resnost klinične slike - za vsako fazo bolezni bi morali biti kompleksi različni. Korektivna vadba s kilo hrbtenice je vključena v vsak režim zdravljenja - brez nje zdravljenje ne bo popolno.

Prednosti vadbe:

  • lajšanje bolečin;
  • izboljšanje krvnega obtoka in prehranjevanja tkiv;
  • obnavljanje gibljivosti in prožnosti aksialnega stebra;
  • povečanje splošnega tona telesa;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • izpah;
  • odpravljanje mišičnega spazma.

Fizične vaje dajo še posebej dober učinek v primeru poškodbe ledveno-križnega območja. Poleg bolečin v hrbtu se lahko z vadbeno terapijo spopada z otrplostjo in šibkostjo okončin, hladnimi prsti in drugimi neprijetnimi simptomi kile.

Velik plus vadbe je, da jih lahko izvajate doma. S pravilno izbranim kompleksom učinek samostojnega učenja ne bo nič slabši kot pri delu z inštruktorjem.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so vaje s kilo ledvene hrbtenice prepovedane. Še posebej nevarna gimnastika v primeru ščepanja prolapsa. Ta pogoj je poln poškodbe hrbtenjače in pogosto zahteva kirurško posredovanje in ne fizično aktivnost..

Telovadbe ni priporočljivo, če je bolnik pred kratkim doživel virusno ali nalezljivo bolezen, poslabšanje kronične patologije, se počuti slabo ali prezaposleno.

Druge kontraindikacije za vadbeno terapijo ledvenega kila:

  • onkologija;
  • vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
  • obstaja verjetnost za srčni infarkt ali možgansko kap;
  • nedavno prenesene operacije.

Če vaje izzovejo bolečino ali drugo nelagodje v hrbtu, je treba pouk takoj prekiniti. Če nelagodje traja, se posvetujte z zdravnikom..

Splošna pravila in priporočila

Da bi vaje medvretenčne kile resnično koristile, morate upoštevati preprosta pravila:

  1. Terapevtski kompleks mora izbrati inštruktor fizikalne terapije, pri čemer se osredotoči na starost, diagnozo in prisotnost sočasnih obolenj.
  2. Dobro je, če prvo usposabljanje poteka v bolnišnici pod nadzorom specialista. Potem lahko vaje izvajate doma.
  3. Pred začetkom pouka je treba razjasniti, katere vaje so v določenem primeru kontraindicirane..

Če želite zdravljenje hrbtenjačne kile z vadbeno terapijo čim učinkoviteje, mora biti vadba vsakodnevna, postopoma dodajte obremenitev, uporabljajte palčke, gimnastično palico ali žogo.

Celoten sklop vaj naj traja 40-60 minut. Ta čas lahko razdelimo na več obdobij - vzemite si pol ure za jutranjo vadbo, med delovnim dnem naredite kratke vaje in pred spanjem raztegnite hrbtenico..

Vaja kompleks

Nato razmislimo o dveh preprostih, a dokaj učinkovitih možnostih vaj za fazo remisije in poslabšanja. Lahko jih naredite s kilami različnih lokalizacij. Učinkovitost vseh gibov je preizkušena in s kompetentnim pristopom zagotavlja hitro olajšanje.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice med poslabšanjem


Fotografija s sovets.net

Katere vaje je mogoče narediti med ponovitvijo? Splošna priporočila so naslednja:

  • za zmanjšanje obremenitve hrbtenice je treba gibe izvajati samo v nagnjenem položaju;
  • kakršno koli zvijanje telesa, trzanje, aktivno upogibanje in srkanje je kontraindicirano;
  • glavni poudarek je priporočljiv na raztezanje hrbtenice in sprostitev mišic.

Če se v okončinah pojavijo neprijetni občutki (mravljinčenje, otrplost, pekoč), morate hrbtnemu kompleksu dodati gibe rok ali nog..

Vaje s kilo medvretenčnega diska v akutni fazi:

Izvedbena tehnikaKončni rezultat
Leži na hrbtu, roke vzdolž trupa. Poskusite se čim bolj sprostiti v 5 minutahRaztovarjanje hrbteničnih mišic in aksialnega stebra
Prste in stopalo potegnite proti sebi, napenjajte mišice in občutite napetost hrbteniceKapuca in dekompresija
Ne da bi stopili s tal, počasi upognite kolena, kar vodi do prsi. Nato z rokami primite noge, upognite glavo in s brado poskusite doseči kolena. Zaklenite položaj. Naredite čim večkratHrbtenica
Hitro stisnite in raztegnite prste in prsteIzboljšanje krvnega obtoka v okončinah, odprava parestezij
Dlani stisnite v pest, zategnite mišice in se poskusite dotakniti rame. Raztegnite okončine vzdolž telesa in se sprostite.Razvoj mišic ramenskega pasu, obnova krvnega pretoka
Noge skupaj, roke dvignite in iztegnite, hkrati pa majhne prste usmerite vaseSpinalna vleka
Ležite na tleh, izmenično napnite in sprostite mišice telesaZvišan ton, obnova krvnega obtoka, izboljšan metabolizem


Vse gibe med poslabšanjem kile hrbtenice je treba izvajati počasi in previdno. Možne so majhne vlečne bolečine - ni se jih treba bati, a ostro nelagodje je signal, da nehate telovaditi. Vse vaje je priporočljivo ponoviti 10-12 krat.

Za bolnike z diagnozo kile L5-S1 se lahko ta kompleks zdi težaven, saj v času poslabšanja težko izvajajo najbolj elementarne gibe: ležijo, sedijo, vstajajo. Takšnim bolnikom se lahko priporočijo razredi pilatesa. Je varen in idealen za ljudi s hudimi motnjami hrbtenice..

Vaje za kilo ledvene hrbtenice med remisijo

Gimnastika z vretenčno kilo med remisijo se izvaja v ohlapnejši obliki. Kompleks se začne z vajami iz nagnjenega položaja, nato se jim dodajo gibi iz drugih položajev. Edina stvar - strokovnjaki ne priporočajo dajanja prekomerne navpične obremenitve hrbtenice.

Bolniki v remisiji lahko izvajajo vaje za krepitev hrbtnih mišic, zvijanje, različne naklone in zasuke. V kompleks se uvajajo gibanja za okrevanje in prožnost, vzdržljivost in izboljšan splošni ton.

Vaje s kilo hrbtenice v obdobju rehabilitacije:

Izvedbena tehnikaKončni rezultat
Ležite na hrbtu, dvignite glavo in se poskušate dotakniti prsi s brado. Hkrati potegnite prste, ne da bi dvignili spodnji del hrbta in zadnjico od talVlečenje aksialnega stolpca
Leži, hkrati dvigni glavo in noge. V tem položaju zadržite 5-10 sekundPovečan mišični tonus hrbta
Kolo za vadboRazvoj mišic nog in hrbta
Leži, odtrgajte izmenično levo in desno ramo 10-15 cm od tal in poskušate potegniti hrbtenicoVaja za trebuh
Iz ležečega položaja upognite kolena in jih nagnite na stranice, s čimer se poskušate dotakniti talTorzijsko gibanje, vračanje gibljivosti v ledvenem delu
Leži na trebuhu, vadite "čoln" - odtrgajte glavo in noge od tal, zamrznjeni v tem položaju 5 sekundIzboljšanje mišičnega tonusa spodnjega dela hrbta
Leži na trebuhu, roke so bile iztegnjene, hitro upognite kolena, poskušajo dobiti zadnjicoNatezna vaja
Stoječ na štirinah, izmenično upognite hrbet v ledvenem predelu in se upognite v lokuObnovitev elastičnosti in gibljivosti vretenc

Za bolečine v hrbtu je zelo koristno narediti vis na prečki. To je verjetno najpreprostejša in najučinkovitejša vaja, ki jo lahko izvajamo ob vsaki priložnosti..

Dober rezultat s kilo ledvene hrbtenice daje terapevtske vaje s športno palico ali žogo. V primeru dolgotrajne in vztrajne remisije bodo koristne obremenitve moči ali vadbe na simulatorjih po posebej razviti tehniki. Odličen učinek dekompresije in antigravitacije daje plavanje v slogu zajca ali prsi.

Vaje za hrbet s kilami hrbtenice dobro dopolnjujejo tečaj fizioterapevtskih postopkov, posebne masaže in zdraviliškega zdravljenja. Postopoma bo osni steber povrnil svojo nekdanjo moč in prožnost, kar bo omogočilo dolgo pozabiti na bolezen.

Avtor: Elena Medvedeva, zdravnica,
posebej za Vertebrolog.pro

Koristni video o vajah za kilo ledvene hrbtenice

Seznam virov:

  • Popov S. N. Fizična rehabilitacija. 2005.
  • Bogolyubov, Medicinska rehabilitacija (priročnik, v 3 zvezkih). // Moskva - Perm. - 1998.
  • Badalyan L. O. Nevropatologija. - M.: Izobraževanje, 1982.
  • Dikul V. I. Zdravimo hrbet pred hernijami in izrastki. Eksmo-Press. 2011.