Vaje za hrbet s skoliozo

Kršitev drže v otroštvu in mladostništvu je pogosta. To je posledica hitre rasti okostja, zunaj katerega mišični okvir ne drži koraka. Kot rezultat tega se razvije skolioza, bolezen, katere zdravljenje se začne od prvih dni diagnoze. Pristop v tej zadevi je vedno celovit in vključuje fizikalno terapijo, masažo, plavanje in raztezanje. Posebna pozornost je namenjena posebej vadbeni terapiji, saj redne vaje ne morejo le upočasniti procesa deformacije, temveč tudi odpraviti njegove manifestacije, doseči popolno oprostitev patologije.

Kako učinkovita je vadbena terapija

Vaje za hrbet so predpisane za skoliozo z različnimi stopnjami napredovanja patologije. Medicinska gimnastika je neučinkovita šele na zadnji stopnji, ko le kirurška operacija lahko vrne lepo držo. V drugih primerih postopek omogoča doseganje pomembnih izboljšav. Skolioza, ki jo priporoči zdravnik, vam omogoča:

  • Zmanjšanje števila tablet ali popolna opustitev zdravil med zdravljenjem.
  • Vrnitev elastičnosti in krepitev tona mišičnega hrbtnega steznika.
  • Aktivacija normalnega delovanja srčne mišice in pljuč.
  • Upočasnitev ali popolna ustavitev procesa deformacije v hrbtenici.
  • Izboljšanje razpoloženja in občutka vedrine.
  • Olajšanje mišične utrujenosti.
  • Odprava bočne ukrivljenosti v hrbtenici.

Vaje s skoliozo niso težke, kar vam omogoča, da jih izvajate doma. Toda to zahteva strogo upoštevanje tehnologije in postopno povečanje telesne aktivnosti. Kompleks vadbene terapije predpiše ortoped ali vertebrolog in je osnova izbrane taktike zdravljenja.

Terapevtske vaje za skoliozo

Vaje za skoliozo hrbtenice doma zahtevajo številna preprosta pravila. Omogočajo vam doseganje rezultata in zagotavljajo pravilno izvajanje vsakega pristopa. Priporočila specialistov na tečajih vadbene terapije vključujejo naslednje točke:

  • Pouk poteka samo v dobro prezračenem prostoru, v udobnih oblačilih, narejenih iz dihajočega materiala. Bolje je dati prednost ohlapnim hlačam in majicam iz naravnih vlaken. Temperatura v dvorani ni višja od 18-20 stopinj.
  • Zadnji obrok pred poukom v 2 urah, da se ukvarjamo s polnim želodcem, je strogo prepovedano.
  • Vsak trening se začne z ogrevanjem. Omogoča vam ogrevanje mišic, njihovo učinkovito pripravo na prihajajočo obremenitev. Če želite to narediti, morate premakniti roke, izvesti vlečenje, nagibanje v različnih smereh. Po takšnih ukrepih bodo pristopi veliko učinkovitejši..
  • Nabor vaj se izvaja po načelu od preprostih do zapletenih. Se pravi, trening se vedno začne s preprostimi dejanji in postopoma se obremenitev povečuje.
  • V povprečju naj bi trening trajal 20–25 minut in vključeval obremenitve za vse mišične skupine in ne le za eno cono.
  • Vadba za torokalno skoliozo zahteva strog nadzor dihanja, mora biti gladka, globoka, brez zasoplosti ali zamud.
  • Glavna naloga treninga je krepitev mišičnega okvira, zato je izredno pomembno upoštevati ukrep, ne preobremenite hrbtenice, ne izčrpajte se med poukom.

Terapija z vadbo je priporočljiva za izboljšanje krvnega obtoka na območju, razvoj mišičnega sistema, da bi hrbtenica med rastjo ohranila pravilen položaj. Glavna zahteva je vedno pravilnost treninga. Zato je treba izvajati kompleks vsak dan 20-30 minut, da dosežemo trajen rezultat. Kompleks vadbene terapije je izbran glede na resnost patologije, zato se bodo priporočene vaje za 1. in 3. stopnjo bistveno razlikovale.

Vaje z 1 stopnjo skolioze

Vaje za odpravo skolioze so učinkovite v kateri koli fazi njenega razvoja, vendar je na začetni stopnji razvoja dosežen stabilen rezultat. Zato je izredno pomembno, da občasno opravite preventivne preglede, da ugotovite stanje hrbta v različnih fazah otrokove rasti. S skoliozo 1. stopnje so predpisane naslednje vaje:

  • Vstanite naravnost, pri vdihu dvignite roke navzgor in na prste se poskušajte čim bolj raztegniti, vrnite se v začetni položaj.
  • Noge v širini ramen, hrbet ravne, roke se dotikajo ramen. Krožne rotacije se izvedejo s komolci 20-krat v vsako smer.
  • Če želite stati pokonci, izdihnite, potegnite levo koleno do desnega komolca in nato ponovite dejanje za nasprotne okončine. Dovolj je, da opravite 7-10 sprejemov.
  • Lezite na trebuh in simulirajte plavalni postopek.

Vadba se konča s hojo po sobi, tako da se po vadbi mišice umirijo. Pomembno je, da se vadba po treningu ne zalepi, se pojavi občutek močne moči in razpoloženja.

Vaje za skoliozo 2. stopnje

Pri skoliozi 2. stopnje je glavna naloga vseh fizičnih dejanj popraviti obstoječe ukrivljenosti, okrepiti mišice in zmanjšati negativne manifestacije bolezni. To bo zahtevalo več časa, gimnastika je predpisana večkrat na teden 40 minut. V povprečju je stabilno izboljšanje doseženo v 2 letih, pod pogojem, da se redno izvaja. Na drugi stopnji razvoja so v kompleks proti skoliozi vključene naslednje vaje:

  • Postavite se na štirinožce in se tako premikajte v krogu.
  • Lezite na bok, dvignite eno nogo navzgor, popravite jo nekaj sekund, vrnite se v prvotni položaj.
  • Med vdihom se upognite hrbet navzgor, pri izdihu pa ga vrnite v prvotni položaj. Ponovite pristop 7-10 krat.
  • Lezite na trebuh, zaprite roke nad glavo, vdihnite vrh in se ne dvignite tako, da telo tvori lok. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Na drugi stopnji lahko naredite raztezanje, če ni ločenih navodil zdravnika. Omogoča vam, da izboljšate ton in elastičnost mišičnega tkiva, obnovite normalno prekrvavitev, naredite držo bolj estetsko. Poleg vaj boste za dosego določenega rezultata morali nositi steznik po shemi, ki jo je izbral specialist, občasno obiskati masažnega terapevta in spati na trdi podlagi.

Vaje za skoliozo 3. in 4. stopnje

Razredi gimnastike se s skoliozo v obliki črke S izvajajo le pod nadzorom specialista. Potrebna je uporaba korektivnega steznika in masaža, v posebej hudih primerih je predpisana kirurška operacija, če je kot ukrivljenosti več kot 50 stopinj. Gimnastiko izvajamo vsaj 3-krat na teden. Strogo je prepovedano preobremeniti mišice, intenzivno se ukvarjati s fitnesom, počepi, igrami na prostem.

Učinkovito je zdraviti skoliozo LFK na zadnjih stopnjah razvoja, vendar preproste vaje vam omogočajo, da ohranite hrbtne mišice v normalnem stanju. Prepoznavne značilnosti treninga so počasen tempo, pa tudi odpravljanje prekomernih obremenitev mišic, gladkost vseh gibov.

Gimnastika doma

Razredi za odpravo hrbtenice ukrivljenosti najpogosteje potekajo doma. Pomembna točka je izključitev prepovedanih vaj in nadzor pravilnosti vsakega pristopa. Običajno ogledalo pomaga ali vpletenost druge osebe, ki bo opazovala s strani. Celoten kompleks je sestavljen iz več stopenj:

  • Ogreti se. To so lahko preproste vaje, katerih namen je ogrevanje mišic vratu, hrbta, prsnega koša in okončin. Za to se uporabljajo nagibi v stran, vrtenje, krožni gibi ramen. Učinkovito segrevanje mišic neposredno vpliva na postopek ravnanja hrbtenice, omogoča, da mišice pripravite na prihajajoče obremenitve.
  • Osnovne simetrične vaje. Z levo in desno ukrivljenostjo je predvidena obremenitev za celoten hrbet kot celoto. Konec koncev je kršitve nemogoče odpraviti tako, da bi silo usmerili samo na eno stran. Joga pristopi, kot je Mačka, ki poskrbi za upogibanje in iztegovanje hrbta na štirinah, ali embrionalna poza, veliko pomagajo. Vključuje raztezanje hrbta zaradi lastne teže..
  • Zaključni del usposabljanja. Nekoliko spominja na obdobje priprave na poklic in lahko vključuje hojo na mestu ali prevračanje iz nogavic na pete. Pomembna naloga je obnoviti dihanje in pomiriti ogrete mišice.

Vse predlagane vaje veljajo za osnovne, zato so primerne za uporabo tako odraslih kot mladostnikov. Če gre za raztezne elemente, je predhodno potrebno posvetovanje z zdravnikom, ker lahko nekateri ukrepi prinesejo več škode kot koristi. Na splošno raztezanje s skoliozo v začetnih fazah ni kontraindicirano.

LFK vaje za skoliozo v telovadnici

Pravilna ukrivljenost hrbtenice z rednimi treningi v telovadnici. Na teh krajih je vse, kar potrebujete za dobre rezultate. Vsaka lekcija se začne s pripravo na obremenitev. V kompleks lahko vključite naslednje vaje:

  • Razredi na mirujočem kolesu. Dovolj 10 minut intenzivne vožnje, da dobimo kakovostno obremenitev mišičnega tkiva. Prvič, ko bi morali opustiti uporabo elipsoidov, so tekalne steze popolnoma prepovedane.
  • Stiskalnica za noge. Za to se uporablja poseben simulator. Dovolj je narediti 3 sklope po 10-15 ponovitev. V tem primeru naj bo upogibni kot majhen.
  • Poklic z dumbbells. Za začetek bi morali izbrati naprave s težo 0,5 kg. Med vdihom jih vzemite v roke, da se udeležite v različnih smereh. Potrebne bodo 2 serije po 10 ponovitev.
  • Hiperekstenzija. Univerzalna vadba za krepitev mišic hrbta. Lekcija na simulatorju vključuje 3 pristope. Na prvih stopnjah je uporaba uteževalcev nezaželena.

Vadba v telovadnici je za odrasle bolj primerna, saj motivira za izvajanje celotnega kompleksa in vam omogoča, da se osredotočite na pravilno izvedbo vsakega dejanja. V specializiranih dvoranah je priporočljivo opravljati gimnastiko po programu Bubnovsky, saj pogosto kompleks vključuje uporabo posebnih simulatorjev in naprav.

Prepovedane vaje

S skoliozo niso koristne vse vaje in delo z mišičnim steznikom. Nekatera dejanja lahko privedejo do resnih zapletov, pospešijo proces deformacije. Zato samostojna vključitev v niz pristopov brez posvetovanja s strokovnjakom ni priporočljiva. Naslednji razredi so kontraindicirani za kakršne koli ukrivljenosti hrbtenice:

  • Borilne ali borilne veščine.
  • Vsaka ohlapnost na vodoravni palici ali poskusi dviga nanjo.
  • Teka, tudi na tekalni stezi ali luči v parku.
  • Naramnice (še posebej nevarne pri upogibanju v predelu materničnega vratu).
  • Nogomet, odbojka in košarka.
  • Vsi elementi akrobacije.
  • Hitre vaje, dinamične vaje.
  • Kakršne koli vaje za moč, delajte z dumbbells ali mreno.
  • Dolgo bivanje v položaju Lotus.
  • Torso pokončno.
  • Razredi usmerjeni na eno stran, saj asimetrične obremenitve bistveno poslabšajo stanje.
  • Plank (razen v začetnih fazah, če ni prepovedi zdravnika).
  • Težavi skvoti.
  • Plesi in telovadni elementi zaradi velike obremenitve.

Nekateri športi lahko ustvarijo nezaželeno obremenitev hrbtenice, izzovejo poškodbe ali iztegne. Poleg naštetega vključujejo še ograjo, tenis, boks, v večini primerov naložijo le eno stran telesa in izzovejo močno ukrivljenost. Lahko jih nadomestite s plavanjem, jogo, pilatesom, nordijsko hojo ali smučanjem.

Preventivni razredi

Vzdrževanje lepe drže je glavna skrb vsakega starša. Zato strokovnjaki že od prvih dni življenja priporočajo, da za otroka organizirajo tečaje, namenjene krepitvi mišičnega okostja. Pri tem pomaga redna vadba ali preproste vaje na fitballu. Za preprečevanje skolioze priporočamo naslednje vaje:

  • Če želite stati pokonci, roke ob telesu, pri vdihu dvignite ramena navzgor, držite 2 sekundi in ga vrnite nazaj. Naredite 10 ponovitev.
  • Vstanite naravnost, stopala široka ramena, pri vdihu dvignite roke navzgor in se iztegnite s prsti, iztegnite se na prste. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj..
  • Izvedite krožne gibe z rokami, 5-7 krat v vsako smer.
  • Nekaj ​​minut hoje ali koraka na mestu.
  • Po vrsti potegnite koleno do trebuha, roke so proste, hrbet je med izvedbo upognjen.
  • Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla in se obrnite navzkrižno, to vajo pogosto imenujemo "škarje".
  • Vstanite na štirinožce in izdihnite iztegnite levo roko in desno nogo, zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Na kolenih naredite potiske s tal.

S previdnostjo izvajajte trening z otroki, če obstajajo patološki procesi v prsni ali vratni hrbtenici. Nivo obremenitve je treba strogo nadzorovati, da preprečite raztezanje ali preobremenitev posameznih odsekov..

Eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov boja proti skoliozi je fizioterapija. Omogoča vam, da upočasnite ali popolnoma ustavite napredovanje degenerativnega procesa v kostnem tkivu, izboljšate držo, človeku vrnete normalno kakovost življenja. Kompleks vadbene terapije vedno izbere zdravnik ob upoštevanju resnosti patološkega procesa in splošne fizične priprave pacienta, njegove starosti. V nekaterih primerih lahko usposabljanje poteka doma, v drugih pa je potreben specialistični nadzor in zdravljenje v sanatoriju.

Terapevtske vaje za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice. Bolezen se razvije, medtem ko hrbtenica še ni oblikovana, torej v otroštvu in mladostništvu. Če ni zagotovljena ustrezna zdravstvena oskrba, bolezen pogosto napreduje, kar vodi v premike notranjih organov z naknadnimi okvarjenimi dihalnimi in krvožilnimi funkcijami. V zgodnjih fazah se diagnoza skolioza uspešno zdravi, vodilno mesto pri zdravljenju te patologije pa pripada vadbeni terapiji (vadbena terapija) in vadbeni terapiji kot njeni sestavni deli. O tej metodi zdravljenja bomo govorili v našem članku.

Stadiji skolioze

Kot smo že omenili, s skoliozo hrbtenica odstopa od mediane osi v stran - na desno ali levo. Kot odklona je lahko drugačen, vendar kolikor manjši je, več možnosti je, da se znebite ukrivljenosti in obnovite držo.

Glede na velikost kota odklona hrbtenice od srednje osi ločimo 4 stopnje skolioze:

  1. Kot odklona vizualno praktično ni viden in znaša od 1 do 10 stopinj. Številni zdravniki ga obravnavajo kot varianto norme, zlahka se popravi s pomočjo vadbene terapije.
  2. Kot odklona hrbtenice od srednje osi telesa je od 11 do 25 stopinj. Pomembno je, da te faze ne zamudite in pravočasno začnete popravljati z vajami - če se to ne naredi, bo v kratkem prešel na naslednjo, česar s pomočjo vadbene terapije praktično ni mogoče obvladati..
  3. Kot odklona je velik - od 26 do 50 stopinj. Slaba prilagoditev.
  4. Najtežja stopnja, odklon kota pri katerem je več kot 50 stopinj. Fizikalna terapija in številne druge metode popraviti je nemogoče. Zakrivljenost je s prostim očesom zelo opazna.

Kako bo pomagala terapevtska gimnastika

Ukrivljenost hrbtenice pri skoliozi je deloma posledica neravnovesja v mišicah in ligamentih, ki obdajajo hrbtenico: nekateri od njih - tisti, ki so na izbočeni strani ukrivljenosti - so v visokem tonu, napeti, ustrezne mišične skupine na nasprotni strani - kjer je hrbtenica konkavna - pa so pretirano sproščene, praktično atrofiran. Terapija z vadbo vam omogoča, da zgornjim mišicam daste asimetrično obremenitev, nekatere trenirate in druge sprostite. Poleg tega se v procesu terapevtskih vaj krepi mišični okvir hrbtenice kot celote, kar pomeni, da se slednja trdno drži v pravilnem položaju.

S skoliozo je vadbena terapija namenjena doseganju naslednjih ciljev:

  • okrepiti in prispevati k pravilnemu razvoju mišično-skeletnega sistema hrbta;
  • odpraviti neravnovesje mišičnega tonusa in hrbteničnih ligamentov;
  • pravilna oslabljena drža z zmanjšanjem kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • kolikor je mogoče, raztovorite hrbtenico.

Kot rezultat vseh sprememb mišično-skeletnega sistema izgine kostna grba, izboljša se koordinacija gibov, normalizira se delo prej razseljenih ali zoženih notranjih organov, poveča se toleranca za telesno vadbo, okrepi se imuniteta, izboljša se izgled in razpoloženje bolnika.

Pravila fizioterapije

Zdravnik pacienta usmeri k izvajanju terapije (ker je velika večina bolnikov otrok, je to običajno pediater). Za vsakega bolnika je izbran nabor vaj posebej, odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, starosti in splošnega stanja pacienta, prisotnosti kakršnih koli sprememb, ki jih povzroča skolioza (zasoplost, motnje krvnega obtoka itd.).

Razredi potekajo v prostornem, dobro prezračenem prostoru z udobno temperaturo in vlago. Pacient je v oblačilih, ki ne omejujejo gibov. Vaje izvajajo pod popolnim nadzorom inštruktorja, v hudih primerih pa zdravnika vadbene terapije.

Pri 1-2 stopnjah skolioze je terapevtska gimnastika glavna metoda popravljanja ukrivljenosti, pri 3-4 - pomožna.

Poleg medicinske gimnastike lahko bolniku predpišejo takšne metode konzervativnega zdravljenja, kot so:

Poleg tega je redno plavanje odličen način za popravljanje drže. Samo ta šport zagotavlja enakomerno obremenitev hrbtenice, mišic in ligamentov hrbta, kar pomeni, da je učinkovit pri skoliozi.

Popravljanje ukrivljenosti s terapevtskimi vajami je možno le za otroke in mladostnike - po 20 letih se vadbena terapija šteje za neprimerno, saj je hrbtenica že v celoti oblikovana.

Da bi terapevtska gimnastika imela želeni učinek, jo morate izvajati vsak dan in dlje časa.

Razred je treba začeti s preprostimi vajami z minimalno obremenitvijo hrbtenice. Postopoma povečujte obremenitev - v kompleks vnesite vaje z višjo stopnjo zahtevnosti.

Aktivno vlečenje hrbtenice, na primer visenje na drogu, je prepovedano. Izvlečete ga lahko izključno pasivno - s podporo pod njim.

V primeru bolečin v hrbtu, omotice, pomanjkanja sape ali drugih simptomov poslabšanega stanja mora bolnik o tem obvestiti trenerja in po možnosti prenehati s poukom za danes.

Vaje

Vse vaje, ki se izvajajo s skoliozo, so razdeljene na 2 vrste: simetrične in asimetrične. Simetrično zagotavljajo enakomerno obremenitev hrbtnih mišic in se izvajajo za krepitev mišično-ligamentnega steznika hrbtenice. Asimetrično namenoma delujejo na določene mišične skupine, nekatere sproščajo in trenirajo druge. S pomočjo teh vaj se izvede korekcija ukrivljenosti hrbtenice, kar pomeni, da se drža izboljša. Asimetrične vaje si ne moremo dodeliti sami, saj ne bodo samo izboljšale bolnikovega stanja, ampak bodo tudi prispevale k napredovanju skolioze.

Vaje za ukrivljenost hrbtenice se lahko izvajajo, ko sedite, stojite in ležite na hrbtu ali trebuhu. Večino vaj je treba ponoviti 5-15 krat, odvisno od stopnje kondicije. Praviloma začnejo pouk terapevtske gimnastike s 5-7 ponovitvami, postopno povečujejo njihovo število na 10-15.

Torej, za zdravljenje skolioze 1-2 stopinj brez zapletov lahko uporabimo naslednje vaje:

  • 2-3 minute hodite na štiričetrti;
  • stojite na štirinah, izravnajte levo roko in jo potegnite naprej, pri tem pa dvignite desno nogo; v tem položaju zamrznite 5-7 sekund; enako vajo izvajajte z drugimi okončinami;
  • stojite na vseh štirih stopinjah in upognite hrbet, dvignite glavo čim višje; v tem položaju zamrznite 5-10 sekund;
  • stojite na štirinožjih in upognite hrbet v loku navzgor in poskušate glavo spraviti z enim kolenom, da se vrnete v prvotni položaj; ponovite z drugim kolenom;
  • lezite na hrbet, potegnite levi komolec do desnega kolena, nato obratno - desni komolec do levega kolena;
  • ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž trupa, dvignite ravne noge, jih nagnite v desno, nato v levo; vrnitev v začetni položaj;
  • ležite na hrbtu, poskusite potegniti pete navzdol, glavo in roke navzgor; en raztežaj traja 10-15 sekund;
  • lezite na trebuh, ponovite pasivni oprijem, opisan v prejšnjem odstavku;
  • lezite na hrbet, položite roke za glavo, delajte gibe z nogami kot pri vožnji s kolesom; eno "dirko" za nadaljevanje 30-45 sekund;
  • ležite na hrbtu, dvignite ravne noge in jih izmenično prekrižite tako v vodoravni kot navpični ravnini; priljubljeno ime za to vajo je "škarje"; gibe je treba izvajati brez ustavljanja 30-45 sekund, število ponovitev je 2-3;
  • lezite na trebuh, glavo postavite na zadnji del dlani; dvignite glavo, ramenski pas, zgornje in spodnje okončine nad tla, s katerimi lahko izvajate gibe glede na vrsto plavanja v slogu prsi;
  • med ležanjem na trebuhu dvignite glavo, ramenski pas, roke in noge, podobne prejšnji vaji, vendar jih ne premikajte in v tem položaju zmrznite 30-40 sekund;
  • leži na trebuhu, da izvaja vajo "škarje";
  • ležite na trebuhu naslonjeni na dlani, izmenično dvignite ravno nogo čim višje od tal;
  • vstanite naravnost, izvajajte hojo na mestu, poskušajte hrbet držati naravnost;
  • stojite naravnost, postavite noge v širini ramen, upognite roke v komolčnih sklepih, položite prste na ramenske sklepe; naredite krožne gibe z rokami od spredaj nazaj in nazaj;
  • stojite naravnost, dvignite se na prste in potegnite ravne roke, kolikor je mogoče, nežno spustite;
  • stojite naravnost, ravne roke razmaknjene, z dlanmi navzgor, dvignite se na prste, sedite, vstanite, vrnite se v začetni položaj;
  • na koncu sklop vaj, ki spominjajo na prste, dvignite ravne roke navzgor ali na pete, z rokami za hrbet;
  • hoditi visoko dvigniti kolena ali pometati spodnje noge.

Katere vaje so kontraindicirane

Nekatere telesne vaje in aktivnosti so pri bolnikih s skoliozo kategorično kontraindicirane, saj prispevajo k večji nestabilnosti hrbtenice in napredovanju bolezni. To so:

  • visenje na vodoravni palici, vaje na gimnastični steni (aktivno oprijem hrbtenice);
  • elementi akrobacije - nameri, vlečniki in drugo;
  • obremenitve z močjo - vaje z mrežo, z utežmi;
  • tek na dolge razdalje;
  • ples Šport;
  • aktivni športi (odbojka je dovoljena v 1-2 stopnjah bolezni);
  • počepi na eni nogi in druge asimetrične obremenitve.

Zaključek

Skolioza je bolezen, ki jo je mogoče uspešno odpraviti v zgodnjih fazah razvoja pri otrocih in mladostnikih. Redno izvajanje tečajev terapevtske gimnastike v kombinaciji z drugimi metodami fizioterapije v veliki večini primerov vodi do bistvenega izboljšanja bolnikovega stanja in pogosto do popolnega okrevanja. Vaje za tečaje mora za vsakega pacienta določiti izključno specialist. Samozdravljenje (v tej situaciji - izbor vaj zase) ne bo samo prispevalo k ozdravitvi, temveč bo poslabšalo tudi bolnikovo stanje, kar bo povzročilo napredovanje skolioze.

Vsako bolezen je lažje preprečiti kot pozneje zdraviti. Starši morajo od otroštva:

  • svojemu otroku naložite pravila zdravega načina življenja;
  • spremljati njegovo držo med hojo in učenjem za mizo;
  • spodbuditi otroka k igranju športa (v zvezi s skoliozo je najboljša vrsta vadbe plavanje).

Če upoštevate ta priporočila, bo skolioza zagotovo obšla vašega otroka. Če se ukrivljenost še vedno pojavi, morate čim prej začeti popravljanje drže z uporabo vadbene terapije - s tem pristopom boste dosegli okrevanje v najkrajšem možnem času.

Video o vajah za otroke s skoliozo.

Vadbena terapija za skoliozo - ozdravite bolezen sami

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Skolioza - v zadnjem času je ta bolezen postala tako razširjena, da se je zdelo, da zanjo začnejo trpeti zelo mladi. Že v osnovnošolski dobi mnogi občutijo neprijetne občutke v hrbtenici in se pojavijo prvi simptomi, v obliki slabe drže in nepravilnega položaja ramenskih lopatic ali vratu.

Naravne odklone hrbtenice, kot so lordoze ali kifoze, lahko prav tako izravnate ali okrepite. Ti simptomi in zunanji manifestacije bolezni se bodo stopnjevali le, če ne boste sprejeli aktivnih ukrepov za njihovo odpravo in ohranjanje zdravja.

To zgodnjo manifestacijo bolezni povzročajo izključno nepravilne obremenitve hrbtenice. Izogniti se temu, kar je zelo težko, če ne skoraj nemogoče. To je posledica dejstva, da že od osnovne šole otroci preživijo veliko ur na dan za namizjem ali za računalnikom. Vse to tvori nepravilne nastavitve hrbtenice, ki jih telo pritrdi. Nadalje mlad organizem, ki se razvija, začne zaznavati takšne nepravilne položaje kot normo in nadaljnje tvorjenje hrbtenice poteka v skladu s popačeno vrsto.

Najbolje je, če se ukrepi začnejo izvajati, še preden se pojavijo prvi znaki in simptomi. To je tako imenovano preprečevanje bolezni. Najbolj učinkovit je, saj ne dopušča odstopanj v pravilnem razvoju telesa. Ampak še vedno, če se je bolezen uspela pojaviti, potem se je še vedno mogoče spoprijeti z njo. Zgodnje faze bolezni hrbtenice, vključno z njeno ukrivljenostjo, se lahko prilagodijo. Če želite to narediti, lahko z visoko učinkovitostjo uporabljate različne športe za skoliozo in posebej zasnovane gimnastične vaje - tako imenovano vadbeno terapijo.

Vendar pa je vredno zapomniti, da lahko povečate učinkovitost s kombiniranjem več vrst zdravljenja. Tako lahko na primer poleg pravilno izbrane telesne aktivnosti uporabite masažo za skoliozo hrbtenice, plavanje, jogo, obisk telovadnice. Poleg tega se lahko na priporočilo lečečega zdravnika uporabijo druge vrste terapije, vključno z zdravili, fizioterapijo.

Pomembno si je zapomniti, da se s profilakso ali v najzgodnejših fazah lahko omejite samo na izvajanje terapije za skoliozo.

Toda pri izvajanju vaj za skoliozo je pomembno zapomniti, da je treba upoštevati določena pravila. Prav to bo omogočilo izogibanje poškodbam in neželenim učinkom, kar lahko celo privede do poslabšanja stanja. Tu so glavne:

Vsaka telesna aktivnost se mora začeti izključno s segrevanjem. To vam omogoča, da segrejete mišično maso in jo pripravite na nadaljnji stres..

Terapevtske vaje za skoliozo je treba izvajati zelo gladko in nežno. Nenadna gibanja je treba izključiti. To bo preprečilo poškodbe hrbtenice in medvretenčnih diskov..

Prepovedane vaje vključujejo tiste, ki zahtevajo dvigovanje uteži..

Vse vaje za preprečevanje in zdravljenje bolezni morajo biti usmerjene v krepitev hrbtnih mišic in njihovo raztezanje.

Le zdravnik specialist lahko predpiše gimnastiko. Prav on bo lahko izbral prave vaje, odvisno od tega, katere dele hrbtenice bolezen prizadene.

Kontraindikacije

Preden nadaljujete z vajami za zdravljenje skolioze, je treba upoštevati možne omejitve in kontraindikacije:

Jogging z ukrivljenostjo hrbtenice je možno le na prvi in ​​drugi stopnji razvoja bolezni. V težjih fazah je tek prepovedan. Prav tako se ne priporoča, če bolezen hitro napreduje. Vse ostale atletike tudi ne priporočamo..

Ne izvajajte asimetričnih vaj, torej tistih, ki dajo obremenitev na eni strani telesa. Pri njih pride do neenakomerne porazdelitve obremenitve na kolčnih sklepih, kar negativno vpliva na potek bolezni. Iz istega razloga ne plešite.

Asana s skoliozo v obliki lotosa je kontraindicirana, saj daje nepravilno obremenitev kolčnih sklepov pri bolezni.

Napaki v vseh fazah bolezni so strogo prepovedani.

Prepovedane so tudi aktivne igre, kot so badminton, košarka, odbojka, nogomet. Zaradi nenadnih gibov in intenzivnih telesnih obratov, ki jih uporabljajo.

Kontraindikacije za skoliozo lahko povzročijo tudi sočasne bolezni..

Torej, na primer, gimnastike ne bi smeli izvajati tisti, ki imajo duševne motnje v pooperativnem obdobju, s poslabšanjem bolezni, torej ko oseba doživi akutno bolečino.

Na kateri stopnji se lahko uporabi, na kateri ne

Najbolj raznolike komplekse vadbene terapije za skoliozo lahko uporabimo tako za preprečevanje kot tudi v zgodnjih fazah bolezni. Zdravnik bo najverjetneje predpisal korektivne vaje za skoliozo, če je bolezen v 1. ali 2. stopnji.

Če pa je potek bolezni reaktiven, torej se iz nekega razloga razvije zelo hitro, potem so terapevtske vaje kontraindicirane.

Tudi gimnastika s skoliozo bo zdravnik prepovedal, če je bolezen že pridobila zanemarjeno obliko in prešla v 3. ali 4. stopnjo.

Nabor vaj za skoliozo

Fizioterapevtske vaje za skoliozo je treba izvajati v določenem zaporedju. To omogoča telesu, da se pravilno pripravi na obremenitev in doseže določen učinek..

Sledi sklop vaj za skoliozo doma, z izvajanjem katerih lahko dosežete znatno izboljšanje ali se popolnoma znebite zdravstvenih težav.

Ogreti se

Vaje z vajami se morajo začeti s ogrevanjem. Namenjen je ogrevanju mišične mase in vključuje naslednje vaje.

Fiksacija hrbtenice v naravnem položaju. Če želite izvesti to vajo, se morate postaviti ob steno in pritisniti ob pete, zadnjico, ramena in zadnjo stran glave. Ko pritrdite pozo, naredite nekaj korakov naprej, pri čemer ohranite enakomerno dihanje in podpirate hrbet, glavo in zadnjico v tem stanju.

Počasni počepi. Morate počepniti s širokimi nogami. Ko se premikate navzdol, je treba roke gladko vreči naprej in v vodoravnem položaju na tleh. Vzame se sapo. Ko telo dvignete, izdihnite.

Krožni gibi ramen s popolnoma sproščenimi mišicami hrbta in vratu.

Raztezanje hrbtenice. Zaprite pravilen prosti položaj z rokami navzdol. Nato morate gladko dvigniti roke navzgor in povečati hrbtenico in telo navzgor. Poskusite tudi dvigniti krono. Ne stojite na prstih. Potem bo počasi padla navzdol in iztegnila roke vzdolž telesa, pri izdihu.

Takšne vaje za hrbet s skoliozo je treba izvajati pred vsakim večjim kompleksom in 5-10 minut.

Osnovne simetrične vaje

Nihajne noge iz položaja nagnjenega, ki posnemajo gibanje škarj. Stopala naj bodo dvignjena približno 30–45 ° nad tlemi. Za lažje gibanje je treba uporabiti več pristopov. Vsaka traja približno 30–40 sekund. Število pristopov je treba postopno povečevati od 1, za fizično nepripravljene ljudi. Postopoma pripeljite na 4 v vsako smer.

Stopite na štirinožce in ne da bi dlani odstranili od tal, sedite na petah z zadnjico. Nato z dlanmi kovček premaknite v vodoravni ravnini, tako da ga premaknete v desno, nato v levo. V tem primeru se naredi svojevrstno valovito gibanje. Začnite 3-krat v eno smer, postopoma končajte v 10 ponovitvah.

Druga vaja za skoliozo hrbtenice doma je, da jo upognete navzgor in navzdol iz položaja na štirimi nogami. To je tako imenovana vaja "mačka", ki je vsem dobro znana.

Pritisnite za hrbtne mišice hrbta. To vrsto gibanja lahko izvajate z vadbo za skoliozo v telovadnici. Za to se uporablja posebna naprava. Toda z uspehom je to mogoče storiti doma. Če želite to narediti, je dovolj, da na tla postavite precej velik (debel) vzglavnik. Lezite na zgornja stegna in spodnji del trebuha. V tem primeru je treba zgornji del telesa dvigniti nad tla. Nato morate narediti gladke gibe s telesom navzgor. Roke lahko postavite za hrbet ali glavo zaprete s ključavnico. Ta vaja krepi ledvene in prsne mišice hrbta, ki naj podpirajo hrbtenični steber v pravilnem položaju in preprečujejo njegovo deformacijo. To vajo za odpravo skolioze, tako kot vse prejšnje, je treba izvajati postopno. Se pravi, začenši z majhnim številom ponovitev, postopno povečevati njihovo število.

Raztezanje mišic hrbta, ramenskega sklepa in zadnjega dela stegna. Ko vstanete na štirice, izmenično ležite ležeče noge in lekcije ter jih privedite v vodoravni položaj.

Lezite na tla, roke se razprostirajo pravokotno na telo in jih obrnete z dlanmi navzdol. V tem primeru naj bodo noge upognjene v kolenih, stopala pa naj bodo trdno pritisnjena na tla. Na račun krat, kolena obrnite v desno, skušam jih čim bolj približati tlom. Hkrati se glava obrne v levo. Na račun 2 se vrnite v začetni položaj. Za račun 3 ponovite vsa ista dejanja, vendar le simetrično v drugo smer. Na račun 4 se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake od 5 do 10 krat v vsako smer.

Skupno trajanje glavnega dela mora biti najmanj 15–20 minut dnevno. Če je gibe težko izvesti, lahko začnete z 10 minutami. Toda postopoma je treba čas izvedbe glavnega dela povečati na 25-30 minut.

Zaključni del

Da bi učinkovito odpravili skoliozo, se mora gimnastika končati z zaključnim delom. V tem obdobju se mišice sprostijo in njihovo stresno stanje po vadbi je olajšano.

Sedite na tleh s kolena, kolikor je mogoče tesno stisnjena. Nežno zavihajte od zadnjega dela glave do hrbtne kosti na hrbtu. V tem času pride do masaže celotnega hrbtenice, v njej se izboljša prekrvavitev, s čimer se normalizira preskrba mišično-skeletnih struktur v hrbtu.

Hoja po petah z ranjenimi rokami in za hrbtom, ki naj traja do 1 minute. Poskušajte ohraniti hrbet čim bolj navpičen.

Hoja na prstih z rokami navzgor. Prav tako je čas izvajanja približno 30-60 sekund.

Hoja po mestu z dvignjenim stegnom čim višje. Trajanje je enako kot pri prvih dveh vrstah hoje.

Normalizacija dihanja na poljuben način. Praviloma to olajša hkratna izvedba s vzdihom dviga roke navzgor. Med izdihom roke spet padejo vzdolž telesa.

Preventivni ukrepi

Telesna vzgoja s skoliozo očitno izboljša bolnikovo stanje, vendar se ne sme omejiti nanj. Priporočljivo je uporabiti vsaj določene preventivne ukrepe. Tej vključujejo:

Terapevtska masaža za skoliozo.

Detorsion vrste vaj.

Joga za skoliozo 1., 2., 3. in 4. stopnje se je tudi sama priporočila zelo učinkovito..

Dr Bubnovsky vadi.

Dovoljene so tudi nekatere vrste vaj v telovadnici s skoliozo, edina stvar, na katero je treba biti pozoren, je pravilna izbira gibov.

Kolesarjenje in smučanje.

Najpomembnejše splošno priporočilo za to vrsto bolezni je, da se čim bolj izogibamo asimetrični vadbi..

Tu je nekaj, kar je treba upoštevati v vsakdanjem življenju za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, da bo zdravljenje čim učinkovitejše:

V sedečem položaju pazite, da je hrbtenica pokončna.

Izogibajte se poza od nog do pete.

Če sedite na stolu naslanjač ali kavč, ali bolje, stopalo bi moralo biti popolnoma na tleh. Takšna drža bo anatomsko pravilna. V skladu s tem pri izbiri pohištva dajte prednost tistemu, v katerem je sedež na višini nad tlemi, ki ne presega dolžine spodnjega dela noge.

Če je treba dolgo časa opazovati določen način sedenja, morate vstati in izvajati lahke gibe za ogrevanje vsakih 20-30 minut. Tako se boste izognili zastoju v hrbtu in po celem telesu..

V celotnem obdobju budnosti, vsaj enkrat na dve uri, izvajajte odklone nazaj in nazaj. Izvajate lahko tudi vaje, ki simulirajo vleko navzgor.

Po potrebi preživite dolgo časa v stoječem položaju, prehajajte z ene na drugo nogo. To lahko storite vsakih 10–20 minut. Tako se izognete stresu v celotnem hrbtu..

Poskusite, da ne nosite uteži, več kot 3 kg za ženske in 5 kg za moške za kakršne koli težave s hrbtom, vključno z ukrivljenostjo hrbtenice.

Če kljub temu obstaja potreba, da dvignete določeno težo, jo poskusite enakomerno porazdeliti v obe roki.

Za spanje izberite ortopedsko žimnico, ki ima srednje trdote.

Prav tako morate izbrati pravo majhno blazino. Spanje na blazini naj bo tudi v pravilnem položaju. Na izdelku naj bo samo glava - izključite tak položaj, v katerem tako ramena kot del hrbta ležijo na blazini.

Popravljanje skolioze pri otrocih in mladostnikih mora spremljati ustrezen anatomski stol na delovni mizi. Ker otroci v šolskem obdobju in obdobju nadaljnjega šolanja preživijo veliko časa za računalnikom in mizo.

Na hrbtni strani

Uporaba vadbene terapije za skoliozo 1. stopnje je sposobna popolnoma izravnati hrbtenico, tako da oblikuje pravilne anatomske kote naklona kifoze in lordoze. Glavni pogoj za nastanek trdovratnega zdravilnega učinka je pravilnost izvajanja in pravilnost vseh gibov.

Vredno je zapomniti, da so vaje za odpravljanje skolioze pri odraslih učinkovite. Čeprav najbolj očiten napredek opazimo, če začnemo zdravljenje bolezni v otroštvu ali mladostništvu.

Če ležite na hrbtu, se morate raztegniti in maksimalno raztegniti hrbtenico. V tem primeru morajo biti roke iztegnjene nad glavo.

Če ležite na hrbtu, se morate dotakniti komolca nasprotnega kolena. Vaja za izvajanje izmeničnih komolcev in kolen.

Leži na hrbtu, izmenično dviga leve ali desne noge, upognjene v kolenih. Ko maksimalno dvignete z dlanmi, si privoščite bombaž pod kolenom. Vaja pomaga raztegniti hrbtenične mišice in izravnati hrbtenico.

Učinkovito dokazane vaje za palico pri skoliozi. Če želite to narediti, morate vzeti palico s premerom približno 3 cm, jo ​​položite na tla in položite hrbtenjač pravokotno nanjo. Nato z valjčnimi gibi palico premaknite vzdolž celotne hrbtenice.

Vadbena terapija za skoliozo 2. stopnje mora izključevati kakršne koli vaje za raztezanje in zvijanje, pa tudi obešanje na vodoravno palico.

Škarje za vaje, pri katerih je križanje nog, dvignjenih približno 30 stopinj nad talno ravnino. Roke v tem trenutku so pod spodnjim delom hrbta, dlani navzdol.

V pomoč bodo tudi podobne vaje, ki simulirajo kolesarjenje..
Nabor vaj za skoliozo 2. stopnje se izvaja približno 15-25 minut dnevno. Če pa med polnjenjem pride do neprijetnih občutkov ali kakršnega koli sindroma bolečine, morate prenehati izvajati vadbeno terapijo, se za nasvet posvetujte z zdravnikom.

Telesna terapija za skoliozo 3. stopnje ima naslednje glavne cilje:

Zmanjšanje deformacije.

Ustavite napredovanje bolezni.

Krepitev mišic hrbta, ki bodo morale podpirati hrbtenico v bolj ali manj pravilnem položaju.

Kot tudi odstranjevanje prekomerne napetosti v mišicah, odpravljanje napačnih drž in kontraktur.

S skoliozo 3. stopnje lahko izvajate iste vrste vaj iz ležečega položaja kot pri drugem, ki so bile navedene zgoraj.

Na trebuhu

Sledijo vaje za preprečevanje skolioze, ki jih lahko uporabimo tudi za popravljanje hrbta v primeru bolezni v 1. in 2. stopnji.

Lezite na trebuh z blazino pod stegnom. Iztegnite roke naprej, tako da so v skladu s telesom. Nato počasi, medtem ko dvignem roke navzgor, poskušam odtrgati celotno zgornje telo od tal, upogniti se navzgor in nazaj. Gibanje mora biti zelo počasno in gladko in nikakor ne sme povzročiti najmanjšega nelagodja.

Naredite enako, vendar lahko v tem primeru blazino odstranite izpod bokov. Roke ne iztegnite naprej, temveč jih spustite vzdolž telesa in jih poskušajte dvigniti za hrbet. Če fizična priprava omogoča, lahko poskusite istočasno dvigniti noge in dvigniti zgornji del telesa ter jih odtrgati od tal..
Vredno je zapomniti, da trening na 1. stopnji skolioze omogoča vaje z največjo amplitudo. Medtem ko je treba v resnejših fazah razvoja bolezni gibe izvajati bolj gladko in se spuščati na manjše globine. Ves čas pazite, da izvedeni gibi ne povzročajo nelagodja.

Za krepitev hrbtnih mišic je mogoče doma zdraviti skoliozo 1. stopnje ali izvajati določene gibe v telovadnici.

Na kolenih

Gimnastika za skoliozo 2. stopnje, kot pa za 3, omogoča vajo na štirinajstih.

Če želite to narediti, lahko noge vržete nazaj, tako da stopalo prevzame enako raven in enak položaj kot hrbet glede na tla.

Učinkovita vadba za mačke, ki vam omogoča, da upognete hrbet v vodoravni ravnini. Takšna vaja proti skoliozi bo pomagala znebiti morebitnih zakrčenih živčnih korenin..

Druga vaja, katere učinkovitost je največja pri skoliozi 1. stopnje, je, da zravnano roko vržete iz stoječega položaja na štirino, pri čemer je njena institucija čim bolj zadaj zadaj. Druga roka ostane z dlanjo navzdol na tleh.

Iz stoječega položaja na štirici lahko naredite tudi naslednjo vajo. Ne da bi dvignili dlani od tal, zadnjico položite na pete, hkrati pa spuščajte glavo navzdol. Poskusite ga narediti čim večje. Priporočljivo je, da se hrbet čim bolj upogne.

Stranske vaje za mišice

Za krepitev stranskih mišic telesa lahko naredite običajne nagibe levo in desno od navpičnega položaja. Hkrati je mogoče roke držati tako na pasu in jih vreči na stran pobočja..

Telo lahko tudi zasukate tako, da ga zavrtite na pasu. Pomembno pa je biti pozoren na dejstvo, da lahko tovrstno obremenitev dajemo samo s skoliozo prve stopnje ali za preprečevanje bolezni.

Vaje za hrbtne mišice

Hrbtne mišice je prikladno okrepiti na posebni napravi, s pomočjo katere je mogoče črpati tako imenovano "stiskanje" hrbta. To vajo pa lahko izvajate doma, če samo dvignete zgornji del telesa skupaj z glavo navzgor iz položaja hrbta. Poleg tega je mogoče roke naviti tako za hrbtom glave kot tudi prekrižati na spodnjem delu hrbta.

Prav tako veliko ljudi ne posveča dovolj pozornosti ledvenim in kolčnim mišicam. Čeprav je ta del telesa tisti, ki podpira zgornjo oblogo.

Da bi odpravili to pomanjkljivost, je dovolj, da ležite na hrbtu in postavite stopala upognjenih nog na tla, dvignete stegnenični del navzgor in poskušate čim bolj odtrgati lopatice od tal. Tako naj telo potegne ravno nagnjeno črto od kolen do vratu.

Glavni cilji vadbene terapije za skoliozo so krepitev mišic hrbta. Posledično se ne bo le izboljšala prekrvavitev in prehrana vseh tkiv, kar ustavi degenerativne procese. Pa tudi hrbtenico vzdržujte v pravilnem položaju.

Vaje za držo

Gimnastika s skoliozo 2. stopnje je zasnovana tako, da odpravi že vidno vidno ukrivljeno držo.

Vse, kar je zgoraj predstavljeno, je primerno za odpravljanje napak na hrbtu. Poleg tega lahko svetujemo naslednje vrste vaj za skoliozo 1., 2. stopnje..

Opravljanje pljuč izmenično levo in desno stopalo. Poleg tega je treba napade narediti čim globlje in v tem trenutku držite hrbet v strogo navpičnem položaju. Priporočljivo je, da roke dvignete v trenutku kolkanja, s ploskanjem rok med seboj.

Približajte se steni na razdalji dolžine, večje od dolžine telesa. Upognite pravokotno na noge. V tem trenutku naj bodo roke na steni. Hkrati držite roke na mestu in poskusite upogniti hrbet, tako da tvori globok lok.

Upogib hrbtenice, izvedba vaje "mačka".

Iz položaja na štiričetrti dvignite ležeče roke in noge v vodoravni položaj.

V istem položaju na štiričetrti dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu. Stopalo naj bo usmerjeno na nogo navzgor. V tem primeru poskusite z desno roko prijeti nogo leve noge. V tem položaju poskusite pritrditi nekaj sekund. Nato zamenjajte roke in noge in vse isto ponovite.

Lezite na trebuh. Nato roki postavite pred seboj, tako da so komolci v ravni prsi. Del roke od komolca do dlani naj bo na tleh. Zakaj bi poskusili zadevo dvigniti čim višje. V tem primeru roke ostanejo ležati na tleh. V tem položaju zaklenite hrbet za nekaj sekund. Nato se vrnite v ležeči položaj.

Lezite na trebuh. Poskusite dvigniti zgornji del telesa in nog in jih odtrgati od tal. Nato dvignite levo roko in desno nogo na največjo višino. Po tem jih spustite in dvignite obratno, desno roko in levo nogo. Naredite takšna nihajna gibanja z rokami in nogami.

8. Lezite na trebuh, roki postavite poleg sebe in jih upognite pri komolcih. Poleg tega del roke od ramenskega sklepa do komolca leži pravokotno na hrbtenico, od komolca do prstov pa vzporedno s hrbtenico.

Vaje za skoliozo v obliki črke s

Najpomembnejši dejavnik pri izvajanju vaj s skoliozo v obliki črke S je, da se morajo pojaviti na posebnih simulatorjih za skoliozo in vključevati posebej izbrane korektivne vrste telesne dejavnosti. V skrajnih primerih, če je načrt načrtovati doma, potem je to mogoče storiti na tleh.

Vadbena terapija za skoliozo v obliki črke S upošteva določena pravila:

  • V primeru desnostranske skolioze je treba nagnjenosti in zasuke opraviti na desni strani.
  • Vaje za levostransko skoliozo je treba izvajati s poudarkom na levi strani..
  • Za skoliozo v obliki črke S so primerne vse enake vaje, ki so bile opisane zgoraj.

Izvajate lahko tudi naslednje vrste:

V položaju za hrbet in s prosto ležečimi rokami potegnite nogavice proti sebi, da v največji meri občutite raztezanje na celotnem zadnjem delu telesa.

Lezite na hrbet, eno roko iztegnite pravokotno na telo, drugo dvignite navpično navzgor. Hkrati potegnite koleno noge do želodca, kjer je hrbtenica upognjena.

Ležeč na hrbtu upognite roko in nogo, tako da se ujema z upogibom v obliki črke S. Zaprite telo v tem položaju za nekaj sekund.

Progresivna skolioza v obliki črke S zahteva posebno previden pristop in vaje pod nadzorom specialističnega rehabilitologa.

Vaje, ki jih je razvila Katarina Schrot, so primerne tudi za zdravljenje skolioze v obliki črke S. Vključujejo pravilno dihanje, kar je zelo pomembno, če obstajajo deformacije v predelu prsnega koša..

Seznam vaj za skoliozo 2. stopnje

Kakovost življenja zelo upade, kadar obstaja skolioza, šport pa bo pomagal rešiti to težavo. Glavna stvar je, da so vaje pravilno izbrane, saj lahko v nasprotnem primeru dosežete nasprotni učinek.

Glavne vaje za skoliozo 2. stopnje vključujejo:

Dr Bubnovsky vadi.

Kompleks vadbene terapije za desno enostransko skoliozo in levičarko.

Telovadba Schrot s skoliozo prve in druge stopnje, pa tudi vaje s skoliozo v obliki črke S.

Pomembno je razumeti, da je treba zdravljenje začeti čim prej. Konec koncev, sklop vaj za skoliozo 1. stopnje je sposoben ustaviti bolezen in preprečiti njen prehod na drugo stopnjo.

Joga terapija

Zelo koristno je izvajati joga asane za kakršne koli težave s hrbtom. Joga s skoliozo 2. stopnje je sposobna učinkovito delovati na hrbtenici in jo vrniti v najbolj anatomski pravilen položaj.

Terapevtsko plavanje

Tako odraslim kot otrokom s težavami s hrbtom, vključno s skoliozo, lahko priporočamo posebne vaje v vodi, pa tudi plavanje. Terapevtsko plavanje s skoliozo je namenjeno krepitvi hrbtnih mišic, pri čemer se izognemo intenzivnim obremenitvam na njih.

Priporočljivo je obiskati bazen, kjer je ustrezen specialist, ki bo predlagal takšne premike, ki naj jih izvaja voda in ki se jim je treba izogibati..