Fitnes za kilo ledvene hrbtenice: priporočila za uporabo

Kila hrbtenice je degenerativno uničenje diska, ki prizadene prsni, ledveni in vratni del hrbtenice. Zdravljenje patološkega procesa mora biti celovito. Sestavljen je v jemanju zdravil in zagotavljanju telesne aktivnosti. O tem, ali je možno trenirati v telovadnici s kilo hrbtenice, se sprašuje veliko število pacientov. Ta manipulacija je dovoljena ob upoštevanju določenih pravil.

Popravek telesne aktivnosti

S kilo hrbtenice se večina bolnikov pritožuje zaradi bolečin. To je posledica dejstva, da se z boleznijo vlaknast obroč zlomi, kar vodi v izhod pulpnega jedra na zunaj. Glede na to opazimo stiskanje živčnih korenin. Bolečina seva v zadnjico, stegna, tele mišice itd..

Pred uporabo fizikalne metode zdravljenja bolezni se mora bolnik posvetovati z nevrologom. Po opravljenem predhodnem pregledu bolnika bo specialist predpisal pacientu učinkovito zdravljenje z zdravili, razvil pa bo tudi najprimernejši sklop vaj.

Da bi ugotovili, kakšna vrsta bolezni se pojavi pri bolniku, je priporočljiv predhodni instrumentalni pregled. Po tem bo zdravnik ocenil rezultate pregleda in se posvetoval s specialistom fitnesa. Strokovnjaki identificirajo mišice, ki jih je treba okrepiti. Zdravnik določi, kateri segment bo predstavljal glavno obremenitev med potekom patologije.

Trening kile mora nadzorovati fitnes, ki se mora držati zdravnikovih priporočil. Med poslabšanjem patološkega stanja je strogo prepovedano izvajati vaje. Začnejo se šele po doseganju stabilne remisije patološkega procesa..

Šport nudi možnost oblikovanja pravilne drže. Po manipulaciji pride do izboljšanja krvnega obtoka na mestu lezije. Delovanje fitnesa je usmerjeno v izboljšanje mišičnega steznika. Njegova uporaba je priporočljiva za odpravo bolečine in mišičnih krčev. Fitnes pomaga preprečiti ponovni razvoj patologije. V času manipulacije se popravi vsako vretenco, kar zagotavlja stabilizacijo hrbtenice in njen idealen anatomski položaj.

Če je namestitev vretenc nestabilna, bo to izzvalo raztezanje sklepov in ligamentov, ki se nahajajo v bližini. Glede na to opazimo stiskanje v živčnih koncih, krvnih žilah in bezgavkah. Bolečina se pojavi, kadar je osrednji živčni sistem poškodovan, kar povzroča spazem paravertebralnih mišic. V tem primeru se bolniku diagnosticira lumbalgija in omejitev mobilnosti..

Fitnes funkcije

Večina specialistov priporoča, da bolniki obiščejo telovadnico s kilo, saj vadba pomaga izboljšati stanje. Kakšno vrsto treninga izbrati, določi zdravnik v povezavi s trenerjem fitnesa. S pomočjo manipulacije se krepi drža, ki jo pacient nenehno drži. V obdobju manipulacije je priporočljivo dati odstranitev mišic in segmentov hrbtenice. Zahvaljujoč pravilnemu treningu je zagotovljeno ustvarjanje mišičnega steznika, kar odpravlja možnost prekomerne hrbtenice.

Na prvi stopnji vadbe je priporočljivo oblikovanje pravilne koordinacije mišic pri pacientu. Med poukom se uporablja poseben sfigmomanometer. Za opremo je značilna prisotnost manšete, ki naj bo nameščena na spodnjem delu hrbta in trebuhu. Tako boste zagotovili nadzor nad nivojem mišičnega pritiska na hrbtenici..

Te naloge mora pacient opravljati v nagnjenem položaju. V tem primeru je treba izvesti spremenljivo gibanje rok. Če opazimo fiksacijo hrbtenice v potrebnem položaju, potem pacient po odločitvi inštruktorja začne izvajati vajo. Če ga pacient pravilno izvaja, je priporočljiva uporaba vaj za moč, ki jih je izbral inštruktor. Omogočajo vam obvladovanje bremen več kot anatomska norma. Zahvaljujoč funkcionalnemu treningu se v športu in v človekovem vsakdanjem življenju ustvari idealna stabilnost vretenc..

Pripravo mišičnega sistema je treba izvajati s celostnim pristopom. Sekundarna stabilizacija vključuje uporabo trebušnih mišic, medenice, kvadratnega ledvenega dela, ekstenzorne hrbtenice. S oslabitvijo ene od teh mišic opazimo nepopolno delovno sposobnost hrbtenice. To vodi do povečanja možnosti ponovitve..

Kondicijo ne smemo usmerjati na obremenitve moči, ampak na obnavljanje motenj. Bolnikom svetujemo izvajanje vaj, ki zagotavljajo ravnotežje. Fitnes se lahko izvaja v bazenu, kar bo povečalo njegovo učinkovitost. Če ni kontraindikacij, morajo bolniki izvajati vaje s ploščadmi.

Nabor vadb za fitnes zagotavlja stabilnost hrbtenice in odpravlja možnost ponovitve kile. Zato se mora z njenim razvojem ukvarjati le zdravnik.

Temeljna pravila

Za zagotovitev maksimalne telesne zmogljivosti je treba njegovo uporabo izvajati v skladu z določenimi pravili:

  • Ker se kila nahaja v ledvenem območju, so aksialne vaje strogo prepovedane. Ni priporočljivo izvajati manipulacij v stoječem ali sedečem položaju. Med telovadbo naj bo bolnik le v nagnjenem položaju, kar bo zagotovilo minimalno obremenitev ledvenega dela.
  • Med vadbo pacient ne bi smel doživljati nelagodja ali bolečine. Če se med manipulacijo človeka pojavi bolečina, jo je treba opustiti. Vajo lahko ponovite po enem mesecu, pod pogojem vsakodnevnih drugih manipulacij, ki pomagajo okrepiti mišični steznik.
  • Bolnikom priporočamo, da vse vaje izvajajo simetrično. Tako boste zagotovili enako širjenje bremena na zdrave in obolele okončine. Če pride do utrujenosti, si mora bolnik vzeti čas za počitek.
  • S pomočjo fitnesa se sanira patološko stanje. Na tej stopnji je strogo prepovedano opravljati druge naloge v obliki izgube teže ali izboljšanja kazalcev moči. Dodajanje kompleksov za reševanje teh težav mora biti postopno po normalizaciji bolnikovih zdravstvenih kazalcev.
  • V začetnih fazah rehabilitacijskega obdobja se priporoča izvajanje vaj pod strogim nadzorom specialista. Povedal in razložil bo lastnosti vaje. Če pacient lahko samostojno pravilno izvede manipulacijo, je dovoljeno, da jo izvaja doma.
  • Sprva bolniku priporočamo, da izvede najpreprostejše postopke, ki naj bi postopoma postali bolj zapleteni. To bo zagotovilo postopno pripravo bolnikovega telesa..
  • Klinična slika in anamneza bolezni ter fizični kazalniki pri bolnikih so različni. Zato skupek vaj razvijamo individualno.
  • Pred izvajanjem niza vaj bolniku priporočamo ogrevanje mišic. V ta namen uporabo masaže ali posebnih vaj..

Nemogoče je zdraviti kilo ledvene hrbtenice s pomočjo fitnesa. Zato bolnikom priporočamo vzporedno zdravljenje z zdravili in fiziološke postopke. Bolnikom svetujemo, da redno izvajajo trening. Bolniki so opazili olajšanje po 6 mesecih. Če pozitivnega rezultata ob uporabi konzervativne terapije ni, priporočamo uporabo kirurškega posega.

Operacija je odstranitev neoplazme. Po njem bolniku priporočamo, da gre skozi obdobje okrevanja. Rehabilitacija obsega obnovitev gibljivosti hrbtenice. Zato so izbrani ukrepi, ki bodo pacientu zagotovili pravilno držo in okrepili mišični steznik. Na tej stopnji zdravljenja patološkega procesa je priporočljivo opraviti kondicijo, kar bo zagotovilo hitro okrevanje pacienta. Izvesti ga je treba v skladu z vsemi zgornjimi pravili..

Ali lahko športim s kilo hrbtenice?

Ali je mogoče igrati s hernijo šport, je morda prvo vprašanje, ki ga je postavil zdravnik. Po diagnozi kile hrbtenice ljudje to dojemajo kot stavek in mislijo, da je telesna aktivnost enkrat za vselej končana. Nekatere vrste dejavnosti bo res treba izključiti, od športnih aktivnosti pa se vam ne bo treba povsem posloviti. Pojav kile se pojavi iz različnih razlogov. Pri povprečni osebi se pojavi kot posledica deformacije hrbteničnega diska in postopnega uničenja hrustanca, kar onemogoča vrnitev vretenca v normalen položaj. Na eni strani je to bolezen neozdravljiva, po drugi strani pa lahko s kompetentnim pristopom še naprej vodite aktiven življenjski slog.

Vzrok deformacije hrbtenice so lahko travma, sedeči življenjski slog, dednost in premalo vadbe. Ne morete se povsem opustiti športu, močan mišični okvir prevzame del bremena in ščiti hrbtenico pred nadaljnjo deformacijo.

Dovoljene vrste telesne aktivnosti

Pilates je odličen sistem vaj, povezanih s statično prisotnostjo telesa v položaju, ki zagotavlja največjo obremenitev želene mišične skupine. Rezultat takšnih vaj ni samo krepitev mišičnega steznika, ampak tudi človekova sposobnost zategovanja mišic, da hrbtenica ne bo preobremenjena. Pilates s kilo je najboljša možnost za telesno aktivnost. Vaje ne pomenijo pokonci, zaradi česar je pilates sprejemljiva možnost za ljudi z diagnozo kile. In ne visok tempo pouka omogoča ljudem s težavami.

Plavanje je eden najučinkovitejših načinov za obnovitev motorične aktivnosti pri kili. Zaradi vodoravnega položaja telesa v vodi se obremenitev hrbtenice večkrat zmanjša, mišice pa v celoti delujejo. Kot rezultat, se z rednim plavanjem mišični sistem bistveno okrepi, ne da bi pri tem poškodoval hrbtenico. Poleg tega maksimalna sprostitev telesa in razširitev hrbtenice zagotavlja odpravljanje krčev, normalizacijo krvnega obtoka in posledično odstranjevanje bolečine.

Aqua aerobika s kilo, tako kot plavanje, je varna vrsta bremena. Krepitev ligamentnega aparata - dodaten pozitiven učinek pri vodnih športih

Fitnes, vaje predlagajo zmerno obremenitev, kar omogoča osebi s kilo. Številne vaje v fitnes tečajih so vzete iz kompleksov fizioterapevtskih vaj. Rehabilitologi svetujejo, naj se posebna pozornost posveti lekciji s fitballom. Absolutno vsi zdravniki skušajo dovoliti in celo priporočiti tovrstno aktivnost. Izum švicarskega zdravnika je nepogrešljiv, če morate zmanjšati osno obremenitev ponticusa in okrepiti vse mišične skupine. Zaradi nestabilne oblike žogice nenehna potreba po vzdrževanju ravnotežja razvija koordinacijo in se uči delati mišice brez preobremenitve hrbtenice.

Bodybuilding. Praksa tega močnega športa s kilo mora temeljito razpravljati in odobriti zdravnik. Obstajajo vaje, katerih izvajanje je nesprejemljivo in lahko le poslabša situacijo. Priporočljive so dovoljene vleke, zvijanje, dvigovanje nog iz nagnjenega položaja, celo klopa, vse vaje, ki vključujejo ramenski pas in krepijo mišični steznik, ne da bi preobremenili hrbtenico..

Prepovedani športi

Vse vrste aktivnosti, ki vključujejo dolgo bivanje v pokončnem položaju, je strogo prepovedano izvajati pri bolnikih s hrbtenično kilo. Ali je mogoče teči s kilo, je sporno; večina rehabilitologov prepoveduje tovrstno aktivnost. Eden od priljubljenih športov, tek s kilo hrbtenice postane kontraindikacija. Obremenitev hrbtenice med tekom je kolosalna, večkrat se poveča, ne glede na hitrost.

Vsakodnevni tek ima nasprotni učinek, teči je nevarno. V skladu s tem so omejeni tudi športi, povezani s tekom: nogomet, odbojka, maratonska hoja.

Vsaki skoki postanejo nesprejemljivi z vretenčno kilo. Ko pristanemo po skoku, je hrbtenica obremenjena petkrat močneje. Skladno s tem lahko s težo 50 kg v času pristanka mišično-skeletni sistem vzdrži 250 kg. Glede na to, da je večina bolnikov tudi prekomerna teža, obremenitev doseže nerealne velikosti.

Vsaka dodatna poškodba lahko bistveno poslabša situacijo, zato je popolna izključitev skakanja nujno potrebna. Glede na to, da je statistika bolezni razočara, pravočasno sprejeti preventivne ukrepe pomeni izogniti se številnim zdravstvenim težavam. Če je diagnoza že postavljena, je treba pri zdravniku preveriti dovoljeno telesno aktivnost zaradi kile ledvene hrbtenice in sistematično upoštevati vsa priporočila.

Prav disciplina in želja, da se položaj spremeni na bolje, bi morala postati spodbuda za rehabilitacijo z medvretenčno kilo.

Na podlagi osebnih želja in nasveta zdravnika lahko izberete, kakšno vrsto telesne aktivnosti lahko počnete s kilo. Upoštevati je treba lokacijo problematičnega območja, če je to spodnji del hrbta, potem se za začetek odločite za plavanje in ko dosežete nekaj pozitivnih rezultatov, lahko postopoma povečujete obremenitev, razpršite razrede.

Ne glede na sistem vadbe, je pomembno vedeti, da bolečina med izvajanjem ni sprejemljiva. Če se med vadbo pojavijo bolečine, se pojavijo ostre bolečine - to je signal telesa, da je treba amplitudo zmanjšati ali pa to vajo popolnoma izključiti iz programa. Prekomerni stres lahko povzroči nove poškodbe ali poslabša obstoječe. Ko se ukvarjate s športom, morate nenehno analizirati svoje stanje, biti čim bolj osredotočeni na pravilno tehniko izvajanja vaje.

Redno prejemanje odmerka bo izboljšalo vaše počutje, začelo postopek zdravljenja in zmanjšalo negativne učinke bolezni..

Če pustite, da bolezen pusti, se bo negativna dinamika hitro pokazala. Stopnja pojava nepovratnih sprememb v telesu se bo sčasoma le povečevala. Za preprečitev takšnega postopka je treba takoj začeti ukrepati. Pristojna rehabilitacija, pravilno izbrana telesna aktivnost bodo osebi z diagnozo kile omogočili, da vodi normalen življenjski slog.

Svetujem vam, da preberete več člankov na to temo

Avtor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Zdravnik je manualni terapevt, ortoped travmatolog, ozon terapevt. Načini izpostavljenosti: osteopatija, post izometrična relaksacija, intraartikularne injekcije, mehka ročna tehnika, globinska masaža tkiv, analgetična tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Difuzno izbočenje diska l4-l5

Disk izboklina vratne hrbtenice

Zdravljenje Schmorlove kile ledvene hrbtenice

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Šport z vretenčno kilo

V večini primerov se kila medvretenčnega diska pojavi pri ljudeh, starih 30-40 let. Se pravi, v obdobju največje invalidnosti, poklicne, gospodinjske in športne dejavnosti človeka. In ponavadi je bolnikom s takšno diagnozo precej težko preiti na nov življenjski slog, ostati neaktiven v obdobju pred, med in po zdravljenju. Mnogi bolniki želijo vedeti, ali je vadba s hernijo MTD dovoljena. In če je mogoče, katere vrste, intenzivnost in pogostost treninga bodo varne v tem primeru. Strokovnjaki zagotavljajo, da kljub temu, da bo treba izključiti nekatere vrste telesne aktivnosti, se vam ne bo treba posloviti od športa v celoti in v celoti,.

Zakaj je zmerna vadba pri športih kile celo koristna

Fizična aktivnost, če se ne nanaša na moč, ampak kardio vaje in zmerne raztezne vaje, bodo koristne le za pacienta. Dejansko so pogosto razlogi za medvretenčno kilo ravno pomanjkanje telesne aktivnosti, sedeči življenjski slog in premalo vadbe. Mišični okvir, ki se med vadbo razvija in krepi, začne prevzeti del bremena, ki ga lahko pripišemo hrbtenici. Prav tako ščiti elemente hrbtenice, vključno medvretenčne diske, pred nadaljnjo deformacijo. Tudi nekateri športi prispevajo k raztezanju hrbtenice. To pa vam omogoča, da zmanjšate stopnjo pritiska vretenc na medvretenčne diske, ki so doživeli degenerativno-destruktivne spremembe.

Prepovedani športi zaradi kile hrbtenice

Nedvomno je večina vrst telesne aktivnosti kontraindicirana pri bolnikih s hrbtenično kilo. Prepovedano je opravljati take vaje, ki vključujejo:

  1. Dolgo ostanite pokonci.
  2. Vsako aktivno gibanje, vključno s tekom, tudi lagodno - obremenitev hrbtenice je zelo velika in nesprejemljiva, ne glede na hitrost. Tako so na primer prepovedani nogomet, odbojka in celo maraton..
  3. Kakršni koli skoki - obremenitev hrbteničnega stebra se poveča za več kot 5-krat od norme, še posebej, če je bolnik prekomerna teža.

Preveč aktivni in intenzivni športi so nevarni tudi zaradi dejstva, da lahko oseba med treningom dobi dodatne poškodbe, kar bo poslabšalo njegovo stanje. V tem primeru lahko sindrom bolečine postane preprosto neznosen.

Priporočljiva športna in telesna aktivnost pri medvretenčni kili

Pri izbiri primernega športa se morajo bolniki s kilo hrbtenice v glavnem voditi po priporočilih lečečega zdravnika in fizioterapevta. V večini primerov strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na te vrste telesne dejavnosti:

  1. Pilates. To je odlična možnost za tiste ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Med vadbo je telo nenehno v statičnem položaju, v katerem obremenitev pade na želeno mišično skupino. Poleg tega vadba v večini primerov ne zahteva, da je oseba v pokončnem položaju. Obremenitev hrbtenice je minimalna, mišični okvir pa je okrepljen do optimalne stopnje. Poleg tega se pacient nauči napenjati hrbtne mišice tako, da v vsakdanjem življenju sprošča stres s hrbtenice. Dodatna prednost tega športa je, da lagoden tempo pouka olajša izvajanje vaj tudi za bolnike s težavo s prekomerno telesno težo.
  2. Plavanje. To je ena najboljših možnosti za telesno aktivnost za ljudi s kilo hrbtenice. V tem primeru motorična aktivnost ostaja precej visoka. Telo je nenehno v vodoravnem položaju in zaradi podpore vode hrbtenica ne doživlja prekomerne obremenitve, nasprotno, sprošča se in si opomore. Hkrati hrbtne mišice delujejo s polno močjo, celoten mišični okvir telesa s stalnim treningom je bistveno okrepljen. Dodatne prednosti te vrste telesne aktivnosti so, da obstaja največja sprostitev skoraj vseh telesnih tkiv, nekaj podaljšanja hrbtenice, normalizacija krvnega obtoka in trofija tkiva ODE, odprava krčev in zmanjšanje jakosti bolečine.
  3. Fitnes in bodybuilding. Ne glede na to, kje se je pojavila MTD kila, te vrste vaj dajejo odlične rezultate. S kilo materničnega vratu, prsnega koša ali ledvenega dela rehabilitologi priporočajo vaje s fitballom. Ti razredi lahko zmanjšajo osno obremenitev hrbtenice in okrepijo skoraj vse mišične skupine. Izboljša tudi sposobnost ohranjanja ravnovesja in usklajevanje gibov telesa. Če bolnik raje bodibilding, ga je treba omejiti na vlečenje, zvijanje, noge ali klopi. V pomoč so vse vaje, ki vključujejo ramenski pas..

Pomembno - pred začetkom kakršnega koli športa potrebujete posvet z zdravnikom! Nekatere vrste hrbtenjačne kile lahko motijo ​​tudi osnovne fizične vaje..

Splošna priporočila specialistov

Običajno bolniki s kilo hrbtenice vodijo bolj ali manj normalen življenjski slog. Toda šport je ločeno in zelo občutljivo vprašanje. Dejansko pogosto vretenčne kile nastanejo prav zaradi prekomerne telesne aktivnosti. Zato zdravniki ne priporočajo začeti nobenega, tudi najpreprostejšega športa, ne da bi se predhodno posvetovali s specialistom. Upoštevati morate tudi naslednja priporočila:

  • Med poslabšanjem simptomov bolezni ne igrajte športa;
  • Ne igrajte športa, če vaje prispevajo k povečanim bolečinam;
  • Ne igrajte športa vsak dan. Vajo je najbolje izvajati 3-4 krat na teden, da hrbet počivate;
  • med športom vedno imejte pri roki telefon, da lahko v nujnih primerih poiščete pomoč zdravnika.

Če so bolečine zaradi kile hrbtenice tako močne, da morate uporabiti novokainsko blokado, zdravniki priporočajo, da se ne začnete ukvarjati s športom do začetka remisije..

S hernijo hrbtenice ni možno ukvarjati le s športom, ampak je tudi potrebno. Pravilni in zmeren razvoj mišično-skeletnega sistema bo pripomogel k večji učinkovitosti medicinskih postopkov. Skrajšala bo tudi obdobja terapije in rehabilitacije, približala se bo dan popolnega okrevanja. Glavna stvar je izbrati vrsto športa, katerega razredi ne bodo poslabšali, ampak izboljšali stanje medvretenčnih diskov. To so na primer pilates, joga, gimnastika, fitnes, plavanje, ponekod celo bodybuilding.

Vaje za kilo ledvenega dela hrbtenice: koristi in pravila izvajanja

75% -80% socialno aktivne starostne skupine (30–60 let) trpi za degenerativnimi boleznimi hrbtenice, 80% preiskovanih 100% so ljudje, ki jim je bila diagnosticirana ledvena ali ledveno-križna medvretenčna kila.

Občutek otrplosti, težo, vlečna bolečina v spodnjem delu hrbta, občutek bolečine ali šibkosti, parestezija v nogi so glavni simptomi. Neprijetni občutki se pojavijo ne le zaradi razvite deformacije na disku, ampak zaradi tega, ker tvorba kile prizadene in draži živčne korenine, ki jih je v spodnjih delih kolone v izobilju.

Nevrološki simptomi zavirajo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica napredovale osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze ima hernijo.

Ukrepe za zdravljenje je treba začeti čim prej, dokler bolezen ne doseže stopnje, ko konzervativna pomoč ne bo mogoča. Osnova vsake konzervativne terapije z diagnozo medvretenčne kile so fizične vaje - fizioterapevtske vaje. Naveden je tudi po kirurškem zdravljenju..

Katere vaje priporočamo ljudem z ledveno-sakralnimi kilami, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih metod, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpno gradivo, ki bo postalo vaš zvesti vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni..

Pomen vadbe

Tematske strani objavljajo video vaje, vizualne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih sodelavcev. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Tudi enaka bolezen pri vsaki posamezni osebi ima svoj vzrok za razvoj, naravo poteka, lokacijo, resnost itd..

S takšno kilo kot na sliki gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik skupaj z inštruktorjem vadbene terapije razviti terapevtsko-profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, večkratnost in trajanje obremenitev. Poseben naboj je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo ledvene, hrbtne, foraminske, difuzne oblike. Toda le prava gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega izrastka in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
  • aktivirati prekrvavitev, odpraviti in preprečiti zastajajoče in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalno presnovo in prehrano medvretenčnih diskov in sklepov ter s tem zaustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
  • enakomerno porazdelite obremenitev po oddelkih, pri tem pa je varno okrepiti prizadeto območje;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-ligamentni aparat hrbta, normalizirati mišični tonus;
  • prepreči nastanek bolečine, doseže vztrajno remisijo patologije, po možnosti celo njeno regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro okrevajte in se vrnite v običajen življenjski ritem, da preprečite ponovitev bolezni;
  • vrnite psiho-čustveno udobje, vzpostavite zdrav spanec.

Najprej to storite strogo pod nadzorom trenerja rehabilitacije. Pozneje boste lahko mirno vadili doma, ko boste odlično obvladali tehniko. Ob kili ledvenega diska je strogo prepovedano izvajati številne gibe. Opisane bodo v našem članku..

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno zunaj faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine jih je mogoče postopoma začeti. Fizičnega ni mogoče vsiliti. obremenitev, namerno povečuje tempo, trajanje, število pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, izvajati umirjeno in gladko, ne smejo izzvati bolečega sindroma. Napačen pristop je prežet s poslabšanjem dobrega počutja..

Cilj: razvoj mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik odpornosti na patološke spremembe v spinalno-motoričnem segmentu in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogib / razširitev, vrtenje, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtenične osi in prehrano medvretenčnih diskov.

Primarna naloga je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi so usmerjeni v obnovo globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In pravilen položaj telesa za izvajanje vadbene terapije je zelo pomemben, da ne preobremenimo bolniške ravni.

Pravilni položaj telesa

Najmanjši intradiskalni tlak opazimo v nagnjenem položaju, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko človek samo stoji, doseže 100 kg, pri sedenju pa - 140 kg. S telesno aktivnostjo se začetne vrednosti znatno povečajo. V ležečem položaju z vadbeno terapijo lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali oddelku s težavami. Zato so glavne vaje za paciente z ledveno-sakralnimi kilami tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • ležanje na hrbtu;
  • ležanje na boku;
  • na želodcu;
  • Na kolenih.

Če telovadimo v zgornjih začetnih položajih, bomo šibek odsek razbremenili, telesni trening pa bo potekal na varen in produktiven način, saj bomo spodnji del hrbta zaščitili pred dodatno osno obremenitvijo in pritiskom nad postavljenimi deli telesa.

Vredne so naloge za naravno oprijem hrbtenice, ki se izvajajo na nagnjeni površini, ki omogočajo razširitev medosne razdalje in zmanjšanje mehanske stiskanja živčnih vlaken, pa tudi lajšanje oteklin in vnetij, normaliziranje pretoka krvi in ​​presnovnih procesov na problematičnem mestu.

Nabor vaj za kilo ledvenega dela

Previdnost zahteva obremenitve moči z odpornostjo, z uporabo dodatne teže, za vzdržljivost. Povzročile bodo poškodbe, posploševanje prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, žilnih tvorb, hrbtenjače in druge nevarne reakcije. V lahkih fazah je včasih dovoljen trening moči, vendar le na zdravniški nasvet. Z resnimi premiki pulpnega jedra je na njih pogosto postavljen strog tabu. Kakor koli že, popolnoma izognite se neodvisnim poskusom, da izbiro kakršnega koli usposabljanja zaupate zdravniku!

  1. Lezite na hrbet, upognite kolena. Stopala so popolnoma na površini, roke ob telesu. Vdihnite, potegnite v trebuhu, napenjajte trebušne mišice. Ko dosežete največjo točko uvijanja, popravite ta rezultat 10 sekund. Ko izdihnete, sprostite trebuh. Ponovite 8-10 krat.
  2. I.p. enako. Zgornji del telesa dvignite za približno 30 stopinj (roke lahko za lažje postavite za glavo). V tem položaju držite 7-10 sekund., Gladko se vrnite nazaj. Počivajte toliko sekund, nato ponovno opravite nalogo. Število ponovitev je podobno kot npr. Št. 1.
  3. Leži na hrbtu, spodnji udi se upognejo v kolenih. Zelo previdno in gladko izmenično potegnite kolena do trebuha, pri čemer si pomagate pri tem z rokami. Če v hrbtu čutite mišično napetost, popravite poza na račun desetih, prav tako se vrnite na izmerjeno. n. Z vsako okončino naredite 10-krat.
  4. Začetna drža je enaka. Dvignite en ud navzgor, zravnajte ga v kolenskem sklepu. Ravno nogo držite približno 7 sekund. Nato ga počasi spustite, vrnite se v prvotni položaj upognjenega kolena s podporo na stopalu. Opravite enaka dejanja z nasprotnim stopalom. Stopnja ponovitve - 8-10 krat.
  5. Lezite na trebuh. Roke pritisnjene na zunanjo površino stegna. Dvignite glavo s prsnim odsekom nad površino na sprejemljivo razdaljo za vas. Držite v tem položaju približno 8 sekund. Počasi na tla, sprostite se. Po 10 sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. I.p. - leži na trebuhu. Roke iztegnjene naprej, noge skupaj. Desno roko in levo nogo hkrati odtrgajte od tal. Prst povlecite nazaj, konice prstov naprej približno 10 sekund. Prsa dvignjena, ne vrzite glave nazaj. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko..
  7. Vstanite na štirinožce. Opora za noge: na kolenih in sprednji strani nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta polnjenja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji ud na nasprotni strani, tako da sta enaki hrbtu. Nogavico (zadaj) in krtačo (spredaj) povlecite v različnih smereh. Prsi in glava ne ustrahujejo.
  8. Za medvretenčno kilo ledvene regije je koristno, da po sobi hodite po štirih štirih minutah. Hrbet imejte v enakomernem položaju (ne upognite se in ne upognite), pri gibanju pazite, da se roke ne upognejo.
  9. Razredi v bazenu so koristni. To je lahko vodna gimnastika ali plavanje. Omejitve takšne aktivnosti v vodi praktično ni, je pa vrednost velika: pride do raztovarjanja spodnjega dela hrbta in taktičnega podaljšanja hrbtenice, skupaj s tem se obnovi krvni obtok, aktivirajo se presnovni procesi in mišice ne travmatično krepijo. Vedite pa, da je bolje, da plavate na hrbtu ali v plazilu, druge vrste so nezaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

Domači sistem rehabilitacije je v zatonu. Rusija ima zelo malo pomoči pri fizični rehabilitaciji takih bolnikov. Skladno s tem so kazalniki pozitivne dinamike prenizki, naši zdravniki pa tega sploh ne zanikajo. Tudi s konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu se tok ljudi odpravi na zdravljenje v tujino. Še posebej si zaupa Češka, kjer se sfera ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu..

Na Češkem so cene v tujini najbolj dostopne, kakovost katere koli zdravstvene storitve pa odlična.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • "Čista" navpična obesitev in vlečna vrata na prečki. Ker bo hrbtenica doživela veliko obremenitev telesne teže, se lahko zaradi šibkosti ligamentnega aparata pojavi patološko raztezanje, ki bo imelo nasproten učinek.
  • Delajte z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem trupu. Dviganje bremen z nogami, stiskalnice za upor za odpornost, počepi in upogibi z dumbbells, kotlički ali dvigovanje težkih školjk s tal z rokami. Nevarnost je v preobremenjenosti hrbteničnih in trebušnih mišic, povečani stiskanju v ledveno-križnem delu.
  • Zvijanje trupa. Preprosto povedano, prepovedano je na kakršen koli način nalagati tisk. Pri drobljenju je v vašem primeru ledveno območje kritično preobremenjeno. Poleg tega lahko zvijanje izpodriva kilo in izzove kršitev živcev, stiskanje hrbteničnega kanala.
  • Sodelujte v teku, skakanju. Izogibajte se vsem vrstam situacij, ko morate teči, skakati ali skakati iz kakšnega vzvišenega predmeta. Tudi živahna hoja ni dobrodošla. Naštete vrste aktivnosti zmanjšujejo amortizacijske vire medvretenčnih diskov, zato so povezane s poslabšanjem njihovega morfološkega stanja in pojavljanjem bolečine.

Velja vas opozoriti, da ne poskušate zamahniti s spodnjimi okončinami, "mlinčkom" z rokami, z vsemi vrstami spuščanja na eni nogi, globokimi nagibi telesa navzdol in ob straneh iz stoječega položaja, krožnim vrtenjem v pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da vseh teh nekonvencionalnih taktik za vretenčni sistem ne smemo obravnavati kot glavno zdravljenje, saj jih uradna medicina ne priznava. Ko po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljate o njih, operiranih pacientov ne obnovite z dvomljivimi metodami! No, zdaj se na kratko posvetimo vsaki izmed priljubljenih metod.

Vse nekonvencionalne taktike ne bi smeli obravnavati kot glavno zdravljenje, saj jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne bo obnovila že razkrojenega hrustančnega tkiva, kile ne bo raztopila in je ne bo nastavila nazaj. Toda raztovarjanje, večja gibčnost in stabilizacija hrbtenice lahko.

Asane so sestavljene iz zvijanja telesa, globoke fleksije in podaljšanja telesa, kar je pri tej zdravstveni težavi strogo kontraindicirano. Respiratorne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi ležijo prosto. Stopala združimo, nogavice potegnemo k sebi, pete potisnemo nazaj. Nato med vdihom počasi dvignemo roke navzgor, jih popeljemo čim bolj za glavo in jih razkrijemo nekoliko širše od linije ramen. Hkrati s trebuhom poskušamo pritisniti spodnji del hrbta na talno površino. Pozo popravite za 3 sekunde, še naprej pa vlečite roke in pete v različne smeri. Na izdihu sprostite raztežaj, vrnite se v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Sedite na štirinajstih, klečečih in ravnih rokah. Vdihnite, počasi spustite glavo in jo usmerite proti medenici. Hkrati zavijte hrbet kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko odklona, ​​je potrebna kratka fiksacija drže, glava se vrne v in. p., poravnajte hrbet in ga upognite v prsni koš. Lumbalni del pri drugem pristopu ne prevelik, ne vrzite glave nazaj.

Nestandardna drža z nezadostno gibljivostjo mišično-skeletnega okvira se lahko konča slabo, do popolne paralize nog. Zlasti z ekstruzijo ali z zaseženo obliko izrastka "vklopite" um, te vadbe niso za vas. S tem pristopom za izrastke zelo previdno nadzirajte občutke! Ničesar ne storite, saj prisilno presežete svoj prag fizičnega treninga. Če čutite povečano parestezijo ali bolečino, tudi blage narave, se odmaknite od podjetja, da bi trenirali na nepomemben način, in nemudoma obvestite ortopedskega kirurga.

Pozor! Dolgotrajna kila Schmorl L1 in še ena izjemno tanka kostna tkiva vretenc. Po izdelavi asane je možno, da bo sledil kompresijski zlom telesa vretenca. Takšen izid bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice..

Pilates tehnika

Na spletu se aktivno promovira modna smer fitnesa kot zdravilo za hernijo diska. Strokovnjaki takšnim tečajem sicer ne nasprotujejo, a opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je za vas dobro in kaj slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni segment so popolnoma drugačna kot za vratni ali hrbtni del.

Tudi če ste izbrali vajo, ki je najlažja v tehničnem razumevanju, na primer palico, ne pozabite, da se zaradi njene napačne spremembe in nepravilne izvedbe ne bo končalo nič dobrega.

P lanka iz te kategorije fitnesa se pogosto priporoča pri izrastkih in kilah. To je statična vaja, torej morate zavzeti imobilizirano lego in se držati pravega položaja. Ta tehnika celovito deluje na stanje hrbta, podpira elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, ravnanje in raztezanje hrbtenice vzdolž celotne osi.

  • zavzemite se za potiske od tal (stojte na iztegnjenih rokah);
  • roke naj bodo strogo široke ramena, noge na ravni bokov, opora v nogah na prstih nog, pete se ne dotikajo površine;
  • hrbet je raven, spodnji in zgornji udi so poravnani;
  • medenica, glava, vrat, spodnje okončine sovpadajo s črto hrbtenice, od tod tudi ime tehnike "plank" (predstavljajte si, da jih povezuje ena enakomerna vrvica);
  • ohraniti položaj, medtem ko vam vzdržljivost omogoča, da to storite (fizično močni ljudje lahko ostanejo v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembneje, ne dovolite, da se hrbet zasuka, potem se bo večina bremena premaknila v območje spodnjega dela hrbta in križnice, torej se bo epicenter težnosti koncentriral na najbolj ranljivem mestu.

Obstajajo tudi druge poza, kot je ustvarjanje opore v rokah podlaket. Vsak dan povečajte trajanje zaustavitve za nekaj sekund, zato se ustavite za največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovsky

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Težava je v krajšanju, šibkosti in tesnosti mišic telesa, zaradi katerih hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vretenčna veriga pa se destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno, za ortopede to ni novica in vsi rehabilitacijski terapevti ponujajo vadbeno terapijo, ki temelji na preučevanju mišic in ligamentov.

Shamil-jeva dobro poznana tehnika fizičnega treninga ali Dikulina gimnastika vključuje tudi delo z mišicami, ko se hrbtenični steber izravna, povečuje se razdalja med vretenci, popravi se obremenitev, dekompresira disk in posledično nevrološki znaki izginejo. Za seznanjanje predstavljamo program Bubnovsky, ki bo brez operacije in zdravil, kot pravi specialist, pomagal pozabiti na kilo. Toda priporočljivo je izključno pri ne-sproženih oblikah patogeneze. Koristno bo tudi kot dobro preprečevanje razvoja degenerativno-distrofičnih bolezni.

Vaje za izvajanje doma:

  1. Lezite na hrbet, upognite noge na kolenskem sklepu. Podplati stopal so popolnoma na tleh, roke ob telesu. Naslonjeni na ramena in stopala med vdihom dvignite medenico visoko. Ko izdihnete, počasi spustite medenico na tla.
  2. V vodoravnem položaju, trebuh navzgor. Položite dlani pod glavo, brado pritisnite na prsni koš. Komolci so obrnjeni navzgor, hkrati pa tvorijo upogib v kolenih.
  3. Prejšnjo nalogo zapletemo. S komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigniti glavo in zgornji del hrbta.
  4. Sedite na tleh. Noge v izravnanem stanju, roke v ključavnici na zadnji strani glave. Vsako nogo naredimo fleksijo kolena, nato iztegnemo v dvignjenem položaju in okončino dvignemo do največje razdalje od površine.
  5. Leži na hrbtu, zasukajte "kolo". Gibe nog je treba meriti, brez ostrih sunkov, enakomernega dihanja.
  6. Sedite na tleh, prekrižanih rok za glavo. Dvignite zadnjico po vrsti, premaknite se naprej. Zdaj se morate vrniti po podobnem principu.

Če so vam že priporočili operativni poseg, je naivno razmišljati, da ga bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo pomagala na kratko odložiti čas pred operacijo. Ni drugih načinov, kako rešiti problem velikega izraščanja diska, ki nevrovaskularne pleksuse stisne na kritično raven in na koncu stisne hrbtenjačo. Z odlašanjem odstranitve kile tvegate, da boste zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa osrednjega živčnega sistema - hrbtenjače, postali privezani za invalidski voziček. In potem bo operacija nemočna.

Kako zgraditi mišice po 50 letih

Dovoljeni športi

Preden začnete pouk, morate ugotoviti, s katerim športom se lahko ukvarjate in s kom ne. V vsakem primeru se bo zdravnik odločil. Vendar pa so v večini primerov pacientu prikazane vaje v vodi, jogi, pilatesu in drugih vrstah telesne dejavnosti, o katerih smo govorili spodaj.

Plavanje

Skoraj v vseh primerih zdravniki predpisujejo terapevtsko plavanje. Prikaže se v različnih situacijah - s kilo vratne hrbtenice, ledvene in druge. Glavna prednost plavanja je, da se vse dejavnosti izvajajo v vodi - okolju, ki človeka podpira. Za razliko od zraka voda spodbuja naravno sprostitev vseh mišičnih skupin in praktično odpravlja nevarnost poškodb zaradi šoka ali nenadnega gibanja.

Praviloma lahko z medvretenčno kilo plavate na več načinov:

  • na hrbtu z gibanjem z izmeničnim metanjem rok;
  • na želodcu na enak način;
  • na hrbtu z gibanjem s hkratnim metanjem rok;
  • s pomočjo plavalne deske za podporo telesu na površini.

Skupaj s samim plavanjem lahko bolniki s kilo izvajajo tudi posebne vaje v vodi - takšne vaje se imenujejo akva-aerobika. Pravzaprav te vaje spominjajo na enake gibe, ki jih izvajajo navadni zrak. Zaradi visoke gostote vode se obremenitev poveča, tveganje za poškodbe pa se znatno zmanjša. Zato pri medvretenčni kili katerega koli oddelka ta vrsta dejavnosti ni samo dovoljena, temveč tudi priporočljiva.

Pilates

Pilates je sklop vaj, ki se izvajajo v skladu z več načeli:

  • gladka gibanja;
  • osredotočiti se na natančnost izvedbe;
  • nadzor nad svojimi občutki - razen preobremenitve in bolečine;
  • natančna koordinacija gibov;
  • postopna delovna obremenitev in rednost.

Pravzaprav je pilates splošna krepilna vaja s svojimi lastnostmi. V to vrsto dejavnosti sodelujejo v skupinah, pod vodstvom trenerja, saj sprva ne boste mogli sami krmariti po vseh pretankah. Glavna korist - Pilates krepi mišice hrbta, pomaga, da se osredotočimo na notranje sile telesa in oblikuje pozitivno razpoloženje za okrevanje.

Ta vrsta aktivnosti je indicirana za kilo vratne hrbtenice, ledvene in druge. Zahvaljujoč jogi je mogoče ublažiti bolečino, zavreti vnetne procese in znatno izboljšati bolnikovo počutje..

Glavna vrsta vadbe je Assan: oseba naj se zavzame v določeni pozi in se v tem položaju zadrži od nekaj sekund do nekaj minut. Trajanje in zapletenost opravljenih nalog se postopoma povečuje. Zato je treba tudi jogo izvajati le pod vodstvom izkušenega mentorja..

Fitnes in bodybuilding

S kilo se lahko ukvarjate tudi s kondicijo, vendar so vrste in trajanje vaj nujno prilagojene. Praviloma se to nanaša na dokaj lahke vrste aerobne vadbe, ki hrbtu ne bodo prinesle nobene škode. Preden nadaljujete z njimi, morate vsekakor uskladiti z zdravnikom, kaj z medvretenčno kilo lahko storite in kaj ne.

Kar zadeva bodybuilding, bodo omejitve bolj oprijemljive. Tu je veliko odvisno od posebne diagnoze - na primer s kilo vratne hrbtenice je potrebno znatno zmanjšati obremenitev na vratu, v primeru spodnjega dela hrbta pa težke obremenitve niso dovoljene pri dvigovanju uteži, telesa itd..

Vaje za moč

Zelo pogosto se postavlja vprašanje, kako se spoprijeti z ledveno kilo, na primer vlečenje, klopi in druge dejavnosti z močjo. Tu je glavno priporočilo, da morate najprej dobiti podrobno priporočilo zdravnika, saj bodo številne vaje izključene.

Vendar pa obstaja nekaj takšnih, ki so prikazane tudi s kilo:

  1. Poteg na vodoravni drog vam omogoča, da okrepite hrbtenice in hrbtne mišice.
  2. Praktično je pouk na simulatorjih z imitacijo veslanja skoraj vedno dovoljen, saj pomagajo pri krepitvi mišic hrbta, pritisk na sam poškodovani predel pa je minimalen.

PLAČITE POZOR - Vaje z mreno, mrtvo dvigovanje, stiskanje nog praviloma ne priporočamo. Izvajajo jih lahko šele po popolnem okrevanju telesa, kar lahko traja več kot eno leto..

Akutna faza

Sprva pri izvajanju vaje za kilo hrbtenice ledvenega koša kakršni koli gibi prinašajo bolečino. V tem obdobju mora telo ostati v popolnem miru. Če želite zmanjšati bolečino, morate pacienta postaviti v eno od poz, ko je hrbet popolnoma sproščen..

Te določbe so:

  1. Leži z blazino pod trebuhom, obrnjeno navzdol. Namesto blazine lahko uporabite mehak valjček, visok do 10 cm.
  2. Leži na hrbtu, upognite noge na 90 °. Postaviti jih je treba na stojalo ali stol..

Fizioterapija s kilo bo pomagala pospešiti proces celjenja. Dobro prileganje:

  • elektroforeza;
  • HF tečaji;
  • ogrevanje;
  • posebna masaža.

Izboljšajo pretok krvi in ​​lajšajo bolečino.

Po fizioterapiji postane nekoliko lažje premikanje in lahko začnete izvajati seznam vaj za kilo ledvene hrbtenice v akutni fazi:

  1. Globoko dihanje. Vdihnite, upognite roke v pesti. Oddahnite, ko izdihnete.
  2. Upognite noge, ne da bi dvignili pete. Eno nogo počasi upognite v koleno in jo premaknite proti sebi. Peta se ne odlepi.
  3. Gibi stopal naprej, nazaj.

To morate storiti 5-10 minut 3-krat na dan. Te vaje z ledveno kilo izboljšajo pretok krvi in ​​pomagajo lajšati bolečino.

Takoj, ko se bolnik bolje počuti, lahko izvajate amplitudne vaje za hrbtenico:

  1. Upogibanje kolena.
  2. Upogib hrbtenice. Stojite na štirinožah, upognite spodnji hrbet navzgor, navzdol in se vrnite v prvotni položaj.
  3. Leži na hrbtu, previdno razširi roke na strani.
  4. Nagibanje v prsni koš.
  5. Vis na vodoravni letvi. Hrbet morate počasi sprostiti in v tem stanju visite 2-3 sekunde. Po ponovitvi.

Vse tehnike izvajajte počasi 10-krat. Če je težko nekaj narediti, ne naporite, lahko se le poslabša.

Kot razumete, je pomen vseh vaj za kilo ledvenega dela hrbtenice povečati razdaljo med vretenci in izboljšati pretok krvi. To zmanjša velikost tumorja in lajša bolečine. Po okrevanju je potrebno izvajati krepilne vaje na spodnjem delu hrbta, da se prepreči pojav novih bolečin.

Seznam vaj po glavnem tečaju:

  • dvigovanje telesa na noge;
  • vaja "čoln";
  • dviganje nog do telesa;
  • Čučanj
  • vlečniki;

Sprva morate postopno povečevati število ponovitev. Tako bo oblikovan dober mišični steznik. Ne bo dovolil videza nove kile.

Za preprečevanje priporočamo, da telovadite zjutraj. Pomagal bo tudi pri ohranjanju drže in zdravega hrbta. Če pride do nelagodja zjutraj, polnjenje s kilo ne bo škodovalo, če vse naredite pametno. Vključuje lahko kakršne koli vaje za vleko za spodnji del hrbta, glavna stvar je, da vse počnete počasi in natančno.

Kako zgraditi mišico v 50

Človek koristi telesnih naporov zasliši že skoraj od dojenčka, ko ga v vrtcu spodbudi ljubezen do vsakodnevne vadbe.

Toda kljub dokazano blagodejnemu vplivu na zdravje, pomembni krepitvi mišic, večina ljudi ne samo, da ne telovadi, ampak se celo ne more prisiliti v to, da vsak dan opravijo jutranje vadbe.

Potem pa se vprašajo, ali je mogoče zgraditi mišico čez 50 let ali pa je že nemogoče.

Zakaj je potrebno usposabljanje

Ženska se mora v zgodnejši dobi vrteti v vrtcu vsakodnevnih opravkov, raztrganih med družino, delom, redkih srečanj s prijatelji, nakupovanja in načrtovanih počitniških potovanj.

V tem urniku je težko najti čas in energijo za aktivno vadbo, celo želim se posvetiti miru padli prosti minuti

Če pozornost pritegnejo mlahave mišice, potem so oči pokrite

Toda v bolj zreli starosti, pri petdesetih ali celo po 55 letih, se misli in šport pojavljajo pogosteje.

Za ženske po 50 letih bo aktivno vadba priložnost, da opazno pomladijo in izboljšajo svoj videz.

Kje začeti

Ko se sprašujete, ali je možno zgraditi mišico v 50 letih, je treba razumeti, da je odgovor pritrdilen, vendar pod pogojem pripravljenosti za aktivno in vestno delo.

Če želite črpati brez škode za zdravje, priporočamo, da sledite določenemu algoritmu, in sicer: • Na začetku obiščite zdravnika (terapevta), ki bo določil dovoljeno intenzivnost prihajajočih obremenitev ali pa samo ugotovil, ali se lahko v tem stanju začnete aktivno ukvarjati s športom, • Izberite niz vaj in šport (bolje začeti s profesionalnim trenerjem),

• Uvedite jutranje vaje v dnevni urnik, namenjene raztezanju in treniranju ligamentov.

Prvi korak

Po 50 letih lahko napnete mišice, tudi če v vašem življenju ni bilo časa za aktivne športe. Vaje za moč dajo opazen učinek, zaradi česar je črpanje intenzivno. Vendar ne bi smeli začeti z njimi.

Za ženske po 50. letu starosti morate najprej izbrati krepilne vaje, pri katerih sodelujejo mišice rok, vratu in hrbta, trebuha, nog..

Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi hrbtnih mišic, saj je v odrasli dobi ta del telesa najbolj ranljiv. Vsako vajo je treba večkrat ponoviti, da vadite celotno telo

Na internetu si lahko ogledate videoposnetek ogrevalne gimnastike, ki dobro pripravi telo zrele dame na intenzivnejše obremenitve. V tem primeru lahko oboje zategnete telo in se znebite nekaterih bolečih in neprijetnih občutkov v telesu, značilnih za to starost

Vsako vajo je treba večkrat ponoviti, da vadite celotno telo. Na internetu si lahko ogledate videoposnetek ogrevalne gimnastike, ki dobro pripravi telo zrele dame na intenzivnejše obremenitve. V tem primeru lahko oboje zategnete telo in se znebite nekaterih bolečih in neprijetnih občutkov v telesu, značilnih za to starost.

Kako zgraditi mišice

Ženska lahko pri 50 letih s pomočjo pravilno izbranih športov in nabora obremenitev gradi mišice. Najbolje je, da se s trenerjem in lokalnim terapevtom pogovorite o tem, v kakšne športe se lahko ukvarjate v 55..

Po 50 letih lahko v telovadnici zgradite mišice. Koristni in bolj čustveni bodo tečaji aerobike v dvorani in v bazenu. V tem primeru lahko zgradite mišice z zategovanjem kože in povečano gibljivostjo telesa. Po treningu v vodi se bo stanje kože bistveno izboljšalo..

Za izgradnjo mišic pri 50 letih se pogosto uporabljajo vaje za moč z uporabo dodatnih uteži - uteži za manšete, dumbbell, šanki.

Bodybuilding vseh starosti pokorni Bodybuilding

V telovadnice prihaja vedno več ljudi, ki si želijo čudovite figure in reliefnih mišic. Med njimi je vse več mladih..

Fantje si želijo, da bi bila dekleta všeč, dekleta pa z velikim veseljem posvečajo pozornost napihnjenim fantom. In tako se naši vitezi po prihodu v telovadnico zaporedoma izčrpajo na vseh školjkah in simulatorjih in kmalu, ne da bi imeli želenega rezultata, razočarajo in vržejo predavanja

In tako se naši vitezi po prihodu v telovadnico zaporedoma izčrpajo na vseh školjkah in simulatorjih in kmalu, ne da bi imeli želenega rezultata, razočarajo in vržejo predavanja.

Ko začnete hoditi v telovadnico, morate razumeti, da se kmalu nič ne bo izšlo. Potrebni so sistematični treningi po posebnem programu, pravilna prehrana in zdrav spanec. Le z izpolnitvijo vseh teh zahtev vam bo uspelo.

Ne hitite z vadbo strojev, vadite posamezne mišične skupine, začeti morate z izgradnjo mišične mase celega telesa. Nato bo postopoma vaše telo začelo dobivati ​​lepo obliko. To dosežemo z enostavnimi vajami, ki jih bo trener zagotovo nakazal..

Razredi do izčrpanosti prav tako niso potrebni. Telo bi se moralo med vadbo dobro odpočiti. Šele takrat se mišična masa začne povečevati.

Če ste se resno odločili za uspeh, ne pozabite na prej omenjene druge pogoje. Spanje naj traja najmanj osem ur na dan. Morate jesti redno, zaužiti veliko beljakovin za izgradnjo mišic in vsebovati ogljikove hidrate za vzdrževanje energije hrane. Potrebno je piti veliko vode, da se telo uspešno spoprijema z asimilacijo velikega števila izdelkov.

Če primerjate prave velikosti mišic profesionalnega bodybuilderja s svojimi dosežki, boste kmalu ugotovili, da vse ni tako slabo. Če želite imeti mišice, ki jih lahko občudujete, jih sploh ni potrebno črpati na neverjetne velikosti - razumejte to preprosto resnico zase. V nasprotnem primeru boste globoko razočarani in trening ne bo uspel..

Pomembno je razumeti, da je veliko še vedno odvisno od starosti. Star si 18-35 let, potem lahko dosežeš oprijemljive rezultate

Enako lahko rečemo za tiste, ki so starost dosegli 35-45 let, vendar so trenirali z utežmi. Če pa prvič začnete vaditi po 35 letih, potem ne pričakujte zapisov od sebe.

Zagotovo boste dobili reliefne mišice, vendar ne bodo prevzele ogromne velikosti. Naloga je še bolj zapletena za tiste, ki so po 45 letih vzbudili zanimanje za bodybuilding.

Kljub temu, če postavite poleg moškega tega leta, ki obišče telovadnico, in tistega, ki ne trenira, bo razlika v primerjavi zelo opazna v korist našega športnika amaterja.

Začenši v starejši starosti, morate več pozornosti posvetiti svojemu počutju

Bodite pozorni na dihanje in srčno aktivnost. Morda ne bi smeli povečevati količine hrane

Hkrati starost za vas ne sme biti omejujoč dejavnik..

Glede na vse zgoraj navedeno so sklepi naslednji: bodibilding bo v kateri koli starosti obrodila sadove. Zastavite si cilj. Prinesi jo. Šele takrat bo prišlo do spremembe.

Prisluhnite svojemu telesu, se posvetujte s strokovnjaki in dosegli boste želeni cilj..

Vadite težko, kmalu boste zasijali z močjo in lepoto pred prijatelji in neznanci in iz tega dobili pravi užitek.

Vedno se tega spomnite

Ko delate vaje, v katerih si prizadevate upogniti roke, trenirate tudi bicepse. In to ni samo upogibanje rok z mravljino ali z bučicami, ampak tudi vse vrste oprijema hrbtnih mišic, vlečenje navzgor na palico (v vsej njihovi raznolikosti).

Ko izvajate vaje, v katerih si prizadevate iztegniti roke, trenirate tricepse. To so različne stiskalnice, ki ležijo in stojijo, potiski s tal in na neravne palice, posebne vaje za tricepse.

Ko izvajate vaje, v katerih držite školjke z rokami (kar so skoraj vse fitnes vadbe), trenirate mišice podlakti.

Zakaj bi se tega spomnili? Dejstvo je, da so mišice rok majhne mišice, ki jih je enostavno trenirati. Večina športnikov, ki jih poznam, s katerimi treniram rame do ramena v fitnes klubu, je v stanju pretreniranosti. To velja tudi za njihove roke. Ti športniki namenjajo preveč pozornosti treningu z orožjem, saj verjamejo, da več ko bodo pristopili k bicepsom z ogromno težo, hitrejše bodo njihove roke postale kot roke Arnolda Schwarzeneggerja. Mesece se mučijo s takšnim specializiranim usposabljanjem, vendar so njihovi rezultati več kot skromni..

Trening kompleks

Z poslabšanjem

Če se bolezen poslabša, potem je koristno ležati z upognjenimi nogami in enakomerno dihati.

Vadba z medvretenčno kilo v akutnem obdobju je strogo omejena, saj lahko večina vaj poslabša počutje.

Glavni pristopi se izvajajo v ležečem stanju, previdno, z minimalnim razponom gibanja. Kadar je gibljivost okončin in hrbta omejena, so koristne izometrične vaje.

Pri poslabšanju je dokazano, da lahko izvajamo tako učinkovite vaje:

Lezite na preprogo, noge naj bodo upognjene v kolenih, roke so nameščene vzdolž telesa. Izvedite 10-15 vdihov-izdihov s trebuhom, nato se sprostite, sprostite.
Izravnajte nogo, jo potegnite v desno in v tem položaju zadržite 5-7 sekund. Zamenjajte okončine, ponovite pristope 3-5 krat.
Okončine se upognejo v sklepih, stopala se naslanjajo na površino. Nato vrzite enega na drugega in izvedite vzmetno zibanje

Po menjavi strani ponovite lekcijo.
Leži na preprogi z enakomernimi udi, zavijte noge v smeri urinega kazalca, nato pa proti.
V istem položaju povlecite nogavice nase in napenjate mišice ledvenega dela.
Z rokami primite koleno in ga nežno povlecite k prsim. Po spremembi okončin.
Noge upognite do kolen, izravnajte roke

Spustite kolena na desno in levo stran, poskušajte se z njimi dotakniti tal.
Prevrni se na trebuhu. Z rokami se naslonite na površino, poglejte naprej. Dvignite eno okončino in jo držite v teži 10-15 sekund, da poskušate koncentrirati obremenitev v ledvenih mišicah. Nato se sprostite, spremenite strani.
Lezite na eno stran, enakomerno položite okončine. Dvignite zgornjo nogo pod kotom 45 °, pritrdite 15-20 sekund, spustite jo. Eden od načinov, kako narediti 10 pristopov.

Izboljšanje gimnastike v remisiji

Ko je akutno obdobje bolezni minilo, lahko "pedalirate", sedite na stolu.

Ko je akutno obdobje minilo, lahko nadaljujete treniranje v telovadnici z osebnim inštruktorjem ali vodite pouk doma, potem ko se s trenerjem dogovorite o uporabnih vajah. Ko pride do remisije, se vaje za hrbet s kilo ledvene hrbtenice razširijo, obremenitev hrbtenice se poveča, vendar ne strmo. Za zdravljenje spodnjega dela hrbta je priporočljivo izvajati naslednje komplekse:

Sedite na stolu, spodnjih nogah, upognjenih do kolen, da bi se dvignili, oponašajte pedaliranje kot pri vožnji s kolesom.
V istem položaju dvignite eno nogo naravnost, nato jo upognite, ponovno izravnajte in spustite. Ponovite z drugim udom.
Sedenje delajte počasne zavoje z zgornjim delom telesa in napenjate mišice spodnjega dela hrbta.
Postani naravnost

Previdno se nagnite naprej, zadržite se 15-20 sekund in poravnajte. Nato se upognite nazaj, prav tako zadržite in se vrnite v začetni položaj.
V stoječem položaju, naslonjeni na naslon stolčka, spodnje okončine dvignite na stranice, naredite rotacijske gibe z upognjeno nogo v kolenu.
Najprej se dvignite na prste in se zadržite 10-15 sekund

Nato navzdol, stojite na petah. Izmenično spremenite položaj in izvedite 20 pristopov.
Naslonite se na komolce in kolena. Ko vdihnete, upognite hrbet navzgor, izdihnite, upognite hrbtenico in glavo navzgor.
V istem položaju izvedite udarce s spodnjim okončinam na stranice.

Vaje za vrat s kilo hrbtenice in gimnastika za spodnji del hrbta

Medvertebralna kila se razvije zaradi premika medvretenčnega diska. Razlog za to so degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici in sedeči način življenja. Za nehirurško zdravljenje bolezni se uporabljajo terapevtske in profilaktične vaje ter različni fizioterapevtski postopki. Hernijske vaje, ki se uporabljajo v zgodnji fazi bolezni, lahko stabilizirajo hrbtenico in odpravijo bolezen.

Šport in kila - sta ta pojma združljiva

Številne paciente zanima vprašanje: ali je mogoče igrati šport s kilo? Za odgovor nanj mora zdravnik opraviti vrsto diagnostičnih pregledov, s katerimi ugotovi bolnikovo stanje. V akutnem obdobju bolezni je vsakršna športna vadba kategorično kontraindicirana. Če pa začnemo zdravljenje in opazimo pozitivne spremembe, potem lahko oseba obiskuje športne oddelke.

Obstajajo športi, ki so kontraindicirani za eno ali drugo kilo. Torej, na primer, golf povzroči brisanje medvretenčnega diska v ledvenem predelu, tako da če je hernialna masa lokalizirana na tem mestu, je pacientu prepovedano vaditi golf. Najbolj pozitiven učinek pri ljudeh z boleznimi hrbtenice, zlasti s kilo, je plavanje. Ko oseba plava, se njegova hrbtenica raztegne, pritisk na medvretenčni disk pa se zmanjša. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Hernija in šport sta združljiva samo s pravim odmerkom.

Vsakemu pacientu je predpisana vadbena terapija za kilo. To je kompleks vaj za gnetenje in krepitev, ki prispevajo k obnovi normalne strukture medvretenčnega diska in ovirajo nadaljnji razvoj izobraževanja. Kljub temu, da vadbena terapija (fizioterapevtske vaje) ne velja za šport, lahko vaje izvajamo le po posvetu z zdravnikom in zunaj akutnega obdobja bolezni.

Hernija vratne hrbtenice - sklop vaj

Vaje za vrat je treba izvajati počasi. Nenadni gibi lahko privedejo do motene tvorbe in poškodbe živcev. To je treba storiti, ne da bi napenjali vratne mišice.

Če se med vadbo ali po napolnjevanju bolečine pojavijo bolečine in se drugi simptomi okrepijo, se morate posvetovati s specialistom, če želite izvedeti razloge za poslabšanje stanja.

Spodaj je nekaj vaj za kilo vratne hrbtenice, ki so najučinkovitejše. Vse se izvajajo v sedečem položaju z ravnim hrbtom..

  • Za 6-7 sekund glavo, kolikor je mogoče, postavite na desno ramo. Nato počasi dvignite glavo in ponovite gibanje v nasprotni smeri.
  • Na globokem vdihu počasi nagnite glavo nazaj. Držite 3-4 minute, dvignite nazaj.
  • Z globokim vdihom spustite glavo naprej, ne da bi se potrudili. Zadržite 6-8 sekund, vrnite se nazaj.
  • Sedite z ravnim hrbtom, počasi zavijte glavo v levo in nato v desno.
  • Ležite na hrbtu, na trdi podlagi, upognite noge v kolenskih in kolčnih sklepih. Ne odtrgajte se s tal, nekaj sekund zategnite abs. Sprostite se in ponovno ponovite vajo..

Terapevtske vaje za ledveno medvretenčno kilo

Zdravniki priporočajo naslednje vaje za kile spodnjega dela hrbta:

  • Nekaj ​​minut obesite na vodoravno vrstico.
  • Lezite na trdo podlago in dvignite medenico ter napenjate glutealne mišice. Držite približno minuto in se nato vrnite v prvotni položaj. Ponovite večkrat.
  • Na trdi površini med ležanjem na hrbtu izmenično potegnite noge, upognjene v kolenih do prsnega koša.
  • Stojte na štirinožah, upognite hrbet in se nato počasi upognite na tla. Vajo izvajajte 6-7 krat.

Včasih zdravniki priporočajo izvajanje vadb kile z nošenjem posebej izbranega povoja. To je potrebno za stabilizacijo hrbtenice med gimnastiko. Vendar pa povoja ne smete uporabljati sami, saj lahko, nasprotno, oslabi hrbtne mišice, kar bo poslabšalo stanje.

Video prikazuje serijo rekonstruktivnih gimnastičnih vaj po medvretenčni kili:

Vse zgornje vaje je treba izvajati previdno, postopoma povečujte intenzivnost bremena. V nobenem primeru ne smete izvajati terapije, če je bolezen v akutni fazi. Pacient mora skrbno spremljati njegovo stanje in ob najmanjšem poslabšanju poiskati pomoč specialistov. Gimnastika s kilo bo prinesla večji učinek, če kombinirate vaje z masažo prizadetega območja in obiskom fizioterapevtske sobe.

Kaj je bistvo programa za stabilizacijo hrbtenice

Po proučevanju te patologije je fizioterapevt Christopher Norris predstavil dokaze in razloge za potrebo po stabilizaciji hrbtenice. Pri njegovem delu je glavni poudarek na fiksiranju pravilne drže, ki jo bo bolnik nenehno držal. Če želite to narediti, morate posvetiti dovolj pozornosti vsem segmentom hrbtenice in posameznim mišicam. Le ustrezen trening vam bo omogočil, da ustvarite elastičen mišični steznik, ki bo spodnji del hrbta razbremenil pred prekomerno obremenitvijo.

Na prvi stopnji takih vaj pacient oblikuje pravilno koordinacijo mišic. Med poukom se uporablja poseben sfigmomanometer. Manšete opreme se nalagajo na obeh straneh (spodnji del hrbta in trebuha), da uravnavate raven mišičnega pritiska na hrbtenici. Med vajami s pritrditvijo opreme na spodnji del hrbta naj naprava kaže razpon 30-50 mm Hg, pri pritrditvi na trebuh pa 70-80 mm. Študije so pokazale, da prav te lastnosti ustrezajo potrebnim upogibom hrbtenice, zato bodo vaje pomagale razviti spretnost, odgovorno za popolno držo.

Najprej je treba takšne naloge opravljati v preprostem ležečem položaju s spremenljivim gibanjem rok. Takoj, ko se inštruktor odloči, da je hrbtenica med gibi pritrjena v potrebnem položaju in jo telo zazna, lahko greste na simulatorje. Če se vsa dejanja izvedejo pravilno, inštruktor doda vaje za moč, ki bodo pomagale pri obvladovanju obremenitev, ki so večje od anatomske norme. Funkcionalni trening je namenjen ustvarjanju idealne stabilnosti vretenc v športnih in življenjskih pogojih.

Ta veščina vam ne bo omogočila obvladovanja težave, saj je potreben celostni pristop k pripravi mišičnega sistema.

V fazi sekundarne stabilizacije je posebna pozornost namenjena mišicam:

  • Ekstenzor hrbtenice.
  • Trebušni.
  • Lumbalni kvadrat.
  • Medenica.

Takoj, ko ena od naštetih mišic oslabi, začne hrbtenica oslabeti, kar povečuje verjetnost ponovne pojave kile spodnjega dela hrbta. V tem primeru glavna naloga ni v obremenitvah moči, temveč v odpravljanju obstoječih motenj. V ta namen se uporabljajo naloge za ohranjanje ravnotežja, gibanje v vodnem okolju, vaje s ploščadmi itd. (Glej tudi: posledice medvretenčne kile ledvene hrbtenice).

Vaje po odstranitvi kile

Če ste operacijo že opravili in želite priti v formo, se najprej obrnite na strokovnjaka in ga prosite, naj za vas pripravi individualni sklop telesnih vaj.

Pomembno je razumeti, da se bo zaradi takšnih lastnosti vsakega organizma vsak tak program razlikoval od drugega, čeprav ne bo posebnih težav, ker preprosto izvajate zgornje fizične vaje (seveda brez preobremenitve telesa). Ne pozabite na glavno - gimnastičnih postopkov ni mogoče izvesti takoj po operaciji, ampak šele po 2-3 tednih, saj telo na začetku obdobja okrevanja še ni pripravljeno obvladati niti majhnih bremen

Hkrati se lahko obrnete na zdravnika, da vam doma pripravi individualni tečaj usposabljanja

Ne pozabite na glavno - gimnastičnih postopkov ni mogoče izvesti takoj po operaciji, ampak le po 2-3 tednih, saj telo na začetku obdobja okrevanja še ni pripravljeno obvladati niti majhnih obremenitev. Hkrati se lahko obrnete na zdravnika, da vam doma pripravi individualni tečaj usposabljanja.

Standardiziranih programov vadbe, ki jih spremljajo vsi pacienti po odstranitvi kile, ni mogoče napisati ravno zaradi individualnosti vsakega organizma..

Postopek rehabilitacije in izbira kakršnih koli posebnih načinov okrevanja sta odvisna od številnih dejavnikov: vašega zdravstvenega stanja, načina kirurškega posega itd. Hkrati boste morali v obdobju rehabilitacije opustiti vse resne športne dogodke in na splošno vse, kar bi vam lahko povzročilo poškodbe in prispevalo k ponovnemu pojavu..

Šport z medvretenčno kilo

Zdravniki močno priporočajo, da ljudje z medvretenčno kilo ne izvajajo vaje do pregleda in ustreznega zdravljenja. To je posledica dejstva, da lahko določen fizični napor poslabša stanje in privede do zapletov. Danes bomo ugotovili, ali je z medvretenčno kilo ledvenega sveta mogoče igrati šport in kaj?

Pilates s kilo hrbtenice

Pilates je sistem učinkovitih vaj, ki pomagajo normalizirati stanje s kilo hrbtenice. Trening temelji na vadbi hrbtenjačnih mišic za krepitev steznika, ki podpira hrbtenico. Pilates vključuje več vrst vaj:

  • trening na tleh;
  • z uporabo inventarja;
  • vaje na posebnih simulatorjih.

Slednji razvijejo ravnotežje in krepijo majhne hrbtne mišice.

Med vajami pilatesa se boste naučili porazdeliti obremenitev na vse mišice in raztovoriti hrbtenico. Mehke obremenitve lajšajo krče v mišicah, pospešujejo procese okrevanja in izboljšajo trofizem v tkivih, ki obdajajo hrbtenico..

Trening moči za medvretenčno kilo

Medvretenčna kila ledvenega in športnega - stvari so s pravim pristopom precej združljive. Vaje za moč dobro razvijajo in krepijo mišice, na katere so usmerjene, pa tudi ton in povečujejo vzdržljivost..

Z boleznijo je obseg dovoljenih vaj za moč zelo omejen. Sprejemljivo vključuje gibanje trebušne stiskalnice v obliki dvižnih nog, ki ležijo na tleh ali zvijanja, pa tudi hiperekstenzije. Slednji se izvajajo v posebnem simulatorju in vadijo ekstenzorske mišice hrbta, ki so odgovorne za stabilizacijo hrbtenice.

Mnogi so zainteresirani, ali je mogoče na vodoravni palici igrati šport na medvretenčni kili ledvenega dela. Vaje na prečki morate izvajati s pravo tehniko - več preberite v ločenem gradivu.

Žogo je mogoče ležati med ležanjem z boleznijo šele po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. Izbrati je treba najmanjšo obremenitev, začenši s praznim vratom. Kar zadeva vaje za roke in ramena, niso kontraindicirane pri kili materničnega vratu ali ledvenega dela, ne štejemo pa tistih, ki izvajajo osno obremenitev hrbtenice.

Fitnes za medvretenčno kilo

Medvretenčna kila ledvene hrbtenice in šport v obliki kondicije sta popolnoma združljiva. Uporabljati je treba vaje, podobne fizikalni terapiji, torej blage učinke na telo

Pomembno je, da k vadbi pristopite odgovorno in postopoma povečujete njihovo intenzivnost

Na začetni stopnji treninga je potrebno razviti in utrditi stabilizacijske veščine s pomočjo posebnih manšet, v katerih je mogoče vzdrževati potrebno raven tlaka.

Na naslednji stopnji nadaljujejo z vajami na simulatorjih, ki pomagajo črpati mišice stabilizatorja hrbtenice, tako da delujejo ne le na treningu, ampak tudi v običajnem življenju. Poleg tega lahko uporabite fitball in drugo športno opremo.

Omejitve in nasveti za vadbo

Najprej je treba izvesti samo tisto, kar je vključeno v individualno zasnovan kompleks. "Tuje" vaje lahko poškodujejo in vodijo do močnejšega izraza. Poleg tega bi morali pouk potekati ob upoštevanju nekaterih značilnosti:

  1. Lokalizacija neoplazme zahteva izključitev vseh osnih dejanj, zato se vaje za sedenje in stoje nadomeščajo in uporabljajo se le tiste, v katerih mora bolnik ležati. V zadnjem primeru bo ledvena obremenitev minimalna..
  2. Paziti je treba na vaje z možnimi ostrimi sunki in udarci, zato preventivno zdravljenje ne uporablja koračne aerobike, tek brez posebnih čevljev, ki absorbirajo udarce, skakanje itd. Redna vadba z jasno manifestacijo periodičnosti bo le škodila stanju, povečala pritisk v izrastku.
  3. Vse, kar naredimo za vzdrževanje telesne pripravljenosti, ne sme povzročiti nelagodja ali spremljati bolečine. Če je prisotna bolečina, je treba obvestiti inštruktorja, ki bo pregledal pravilno izvedbo. Če je vse v redu, potem bo opravil enakovredno zamenjavo.
  4. Vse naloge morajo biti opravljene simetrično, enaka obremenitev je razporejena tako na zdravih kot na bolnih okončinah. In če se počutite utrujeni, je bolje, da pouk prekinete, kot da to storite s silo.
  5. Program se pošilja izključno na rehabilitacijski kanal. Vse druge težave (hujšanje, izboljšanje kazalcev moči) na tej stopnji ne rešujejo, komplekse, usmerjene v takšne ukrepe, pa lahko dodajamo postopoma, potem ko dosežemo normalne kazalnike zdravja.
  6. Prve razrede je treba izvajati pod strogim nadzorom specialista, zato je bolje uporabiti storitve osebnega inštruktorja. Znal bo opozoriti in razložiti osnove, po katerih je vaje dovoljeno izvajati doma.
  7. Vsak kompleks se mora začeti z najpreprostejšimi gibi, ki z napredovanjem postanejo bolj zapleteni. V poskusnih vajah je treba izvesti težko obremenitve, telo se pripravlja postopoma.
  8. Vsak bolnik ima individualne fizične lastnosti, klinično sliko in anamnezo, zato so izbrani osebni kompleksi, s katerimi se lahko brez težav spopade..

Seveda le vadbena terapija ne bo rešila te težave, zato zdravniki izberejo kompetentno medicinsko zdravljenje in pomožno fizioterapijo. Po šestih mesecih približno 80% občuti olajšanje in lahko uživa polno življenje. V tistih primerih, ko konzervativno zdravljenje ne daje rezultata ali le upočasni patološki proces, preidejo na bolj radikalne ukrepe - na kirurški poseg.

Toda tudi tak postopek ne odpravi vseh simptomov in mora bolnik opraviti rehabilitacijski tečaj, katerega namen je obnoviti anatomsko pravilno držo in okrepiti mišični steznik. V tem primeru veljajo enaka pravila in nasveti kot za vadbeno terapijo kot konzervativno zdravljenje. Zdravje je odvisno le od strogega izvajanja vseh priporočil.