Bubnovsky - sklop vaj za hrbtenico doma

Bolečine v sklepih in hrbtu so pogost pojav za različne skupine in starosti prebivalstva. In razlogi za to so lahko popolnoma različni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki v šoku: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Ni dovolj, da nesteroidna protivnetna zdravila jemljete sama, lahko le lajšajo vnetje in lajšajo bolečino, metode, ki se tradicionalno uporabljajo v takih primerih, pa bodo moteče simptome spet vrnile čez nekaj časa. Da bi preprečili togost v gibih, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

Več generacij zdravnikov je razmišljalo o tem, katere posebne vaje za hrbtenico so potrebne za preprečevanje pojava bolezni vratne, prsne in ledvene hrbtenice ter sklepov in preprečevanje njihovega ponovitve, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov. Dr S.M. je v tej zadevi uspel. Bubnovsky, ki je razvil nabor vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih lahko doma izvajamo samostojno.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega lahko vaje za hrbtenico rešijo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice nehirurško. S tako preprostimi metodami, ki jih je vsak od nas povsem sposoben, lahko dolgo pozabimo, kaj so bolečine in boleči sklepi, streljanje in vlečenje bolečin v spodnjem delu hrbta, ki dajejo v nogo in na druga mesta.

Komponentne metode S. Bubnovskega.

Zdravnikova tehnika temelji na treh glavnih postulatih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in veliko pitja;
  • Vodni postopki;

Prav te tri komponente se izvajajo v kombinaciji, ki vam omogočajo hiter in neboleč uspeh.

V življenju zdravih sklepov in hrbta morajo biti vsak dan prisotne dihalne vaje, pravilna prehrana, obilni postopki pitja in vode, ene ne bi smele nadomestiti ali izključiti. Glavno načelo je doslednost in doslednost.

Bistvo zdravnikovih metod in vrline medicinske gimnastike

Nabor vaj je zasnovan v skladu s starostnimi in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enakomerni obremenitvi vseh delov hrbtenice, blagodejno vpliva na mišice, ligamente, vretenca in sklepe. To je terapevtska gimnastika za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, zagotavlja jim elastičnost, gibčnost, gibljivost in tonus. Nabor vaj, namenjen postopni obremenitvi mišic.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

  1. Upoštevajoč vse značilnosti človeškega telesa.
  2. Enakomerna obremenitev mišic, sklepov, vretenc in ligamentov.
  3. Zagotavljanje hranil, kisika mišicam in tkivom.
  4. Izboljšanje presnovnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavlja naboj energije, živahnosti in dobrega razpoloženja.
  6. Povečana gibljivost, elastičnost, tonus in izgled sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje lahko naredite sami doma..

Kompleks vaj Bubnovsky

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite ga namazati enkrat na dan..

Celoten kompleks vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju zahtevnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni poudarek medicinske gimnastike:

  • Sprostitev in lok hrbta;
  • Raztezanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbteničnih vretenc, abs;
  • Dvigalo zadnjice;
  • Trening nog.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na telovadbo poteka po naslednjih pravilih:

  1. Celoten kompleks vaj je treba izvajati vsak dan, vendar pod pogojem, da ni slabo počutje.
  2. Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po jedi naj bi minilo vsaj 2 uri.
  3. Preden začnete z gimnastiko, se morate ogreti za ogrevanje mišic, za to lahko uporabite roke, noge, kolena itd..
  4. Na koncu vadbe sta zaželena hladen tuš in polurni počitek.
  5. In šele po tem lahko začnete glavne razrede, jejte.
  6. Med vadbo pijte čim več tekočine..
  7. Prav je, torej globoko in mirno dihati.

Opis vaj Bubnovskega

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

  • Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta, morate stati na štirinah, nasloniti 4 točke na površini (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, kot pravijo, "sag".
  • Če ostanete v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in upognite torakalno hrbtenico z lokom navzgor, brez zadrževanja se zadržite, v tem položaju 10 sekund se sprostite in po nekaj sekundah ponovite vajo. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje cervikalne in torakalne osteohondroze..
  • Ko ste v istem položaju, sedite na desni nogi in potisnite levo hrbtno stran. Iztegnite mišice tako, da levo nogo povlečete nazaj in desno nogo naprej. Bolečine v stegenskih mišicah so znak, da vse poteka pravilno. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje za stiskanje živčnih korenin (hondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, potegnite trup naprej, upognite hrbet, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Ležite na hrbtu, roke držite za glavo. V tem položaju pritisnite brado na predel prsnega koša in dvignite lopatico čim višje od tal, ponavljajte, dokler bolečina in napetost v predelu stiskanja.
  • Vaje za zadnjico. Če ležite na hrbtu, iztegnjene roke položite pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju odtrgajte medenični odsek od tal do najvišje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Nato začnite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. Medtem ko vdihnete, med vdihom najprej izmenično dvignite levo nogo, nato desno nogo, nato pa med izdihom spustite. Ta vadba je dobra za tiste, ki potrebujejo zdravljenje sklepov nog (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojite z nogavicami na privzdignjeni površini in spustite pete na tla, držite se za roke in se "pomičite" z nogavicami navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje z drogami majhnih sklepov stopala.
  • Koraki na mestu dobro pomagajo pri ogrevanju mišic, izboljšanju oskrbe s tkivi, kolena pa je treba dvigniti čim višje do samega popka..
  • Ne da bi spremenili začetni položaj telesa, s upognjenimi komolci vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu se premikamo po petah zravnamo roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčne kile.

ugotovitve

Tako je dr. S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

  1. Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z veliko pitja preproste vode in dihanjem) izboljšujejo medicinsko zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
  2. Zdravnik je razvil nabor vaj, tako da je pri njihovem izvajanju vključen vsak del hrbtenice: cervikalni, torakalni in ledveni del.
  3. Zdravnikove metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega, vratnega in ledvenega dela hrbtenice, mišičnega naprezanja in raztezanja vretenc.
  4. Delanje vaj doma jih naredi priročne in dostopne vsem..
  5. Zdravljenje, dopolnjeno s terapevtskimi vajami dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno..
  6. Za metode ni potrebna dodatna oprema.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolečin v hrbtu in sklepih ne sme biti sestavljeno iz vaj; tri komponente gimnastike in sama metoda dr. Bubnovskega ne jamčita za zdravljenje bolezni, zato sta posvetovanja z zdravnikom in predpisana zdravila obvezna..
  • Ne bodite prestrašeni, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v predelu mišic in sklepov, kar pomeni, da delate vse pravilno.
  • Vsak dan povečujte čas nalaganja in polnjenja..
  • Zjutraj ali zvečer narediti gimnastiko, se odločite sami. Sprejemanje odločitve je odvisno od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar pa mnogi učitelji telesne vzgoje verjamejo, da je izvajanje vaj vredno, ko človek občuti vedrino in dvig energije. Takšno uro določa biološki ritem človeka in ali je sova oseba ali "zgodnja ptica".

Metoda S. M. Bubnovskega je revolucionarna rešitev številnih težav mišično-skeletnega sistema, zahvaljujoč njej lajšajo bolečino in trpljenje človeka z boleznimi in pojavi, kot so:

  1. Osteohondroza katere koli hrbtenice.
  2. Intervertebralna kila ledvenega dela.
  3. Spondiloza hrbtenice (kateri koli njen del).
  4. Artroza, gonartroza sklepov.
  5. Vnetje tetiv rame, gležnja, roke itd...
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno izvajajo vaje S. M. Bubnovskega, opažajo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost pri gibanju pa sta izginili. Danes, dragi bralci, delite vaje v komentarjih, ki so vam pomagali izboljšati hrbtenico..

3 skrivne vaje za starejše dr. Bubnovsky

Obstaja veliko trikov in načinov za izboljšanje zdravja v starejši starosti, vendar obstajajo vaje, katerih cilj je vse to narediti čim bolj pravilno. Profesor, doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je vrsto let zapored razvijal svoj sistem kineziterapije, ki je sčasoma postal osnova njegove metode zdravljenja in zdravljenja.

Z uporabo svojih izkušenj in najboljših praks, rezultatov svojih raziskav je zdravnik lahko dokazal potrebo po uporabi zdravilne moči fizičnih gibov za popolno zdravljenje bolezni, povezanih z oslabljeno motorično aktivnostjo, medtem ko zdravnik upravlja samo s fizičnimi vajami, torej ne uporablja zdravilnih in drugih medicinski pripravki.

Vabimo vas, da se seznanite s temi skrivnimi vajami, ki so naslovljene na starejše ljudi in bodo pomagale izboljšati splošno počutje..

Takšne vaje je treba izvajati vsaj 3-4 krat na teden ali dnevno. Ko je izveden, mora biti soba sveža, potrebno je odpreti okno, svež zrak ne bo le pomagal izboljšati počutje, temveč bo ugodno vplival tudi na splošno stanje.

Sklece

Če je človek fizično močan, potem je treba začeti s potiski s tal, če obstajajo težave, lahko potiskate s stene ali stola, glavna stvar je, da je nekaj podpore. Ta vaja bo pomagala okrepiti pas spodnjih in zgornjih okončin, vzporedno se bo izboljšal venski odtok krvi iz možganov in zmanjšala se bo obremenitev srca in pljuč osebe. Klop je treba izvajati v 5-10 pristopih, v seriji 5-10 potisnih posnetkov, odvisno od fizičnega stanja in počutja starejše osebe. Če je priročno, potem lahko iz tabele naredite takšne potiske, ki bodo tudi učinkovite. Torej se pas zgornjih okončin postopoma odveže in človek lahko poveča obremenitev.

Fiksni hrbtni počepi s podporo za fiksno podporo

Najprej morate iti do vrat in se obrniti proti koncu, pri čemer se držite za ročaje vrat na obeh straneh. V tem primeru naj bodo noge razmaknjene v širini ramen, gledano pred vami. Po pravilnem nameščanju telesa je treba sedeti na vdihu, na izdihu pa vstati, zravnati hrbet.

Squats se izvajajo za 5-10 ponovitev v enem pristopu, lahko jih je več, odvisno od dobrega počutja osebe. Začeti morate z 1-2 pristopi in nato pogledati svoje zdravje, da jih lahko pripeljete na pet.

Vaje za srednji trup in hrbtenico

Vadba v tej seriji je namenjena krepitvi notranjih organov in v prvi vrsti črevesja, žolčnika, ledvic, jeter, vranice, ledveno-torakalne hrbtenice starejše osebe. Za krepitev vseh teh organov obstaja ena univerzalna vadba, ki se imenuje "pol pluga".

Za začetek lezite na hrbet, z rokami se z dlanmi obeh rok osredotočite na nepremično oporo. Nato morate gladko dvigniti in spustiti noge za 90 stopinj. Za dosego stabilnega pozitivnega rezultata je potrebno v enem pristopu narediti 5-10 ponovitev. Če sčasoma dobite občutek, da lahko naredite 15 do 20 ponovitev, pomeni, da ste na pravi poti.

Po gradivu pokojnin Jesen

Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Verodostojnost njegovega dogajanja povzroča dejstvo, da mu je kot praktični invalid po hudi poškodbi uspelo popolnoma okrevati. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije.

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Kinesiterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja.

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
  • Celovita uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
  • Sistemsko izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vse

Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je v pripravi na intenzivnejši in osredotočeni trening. Enostavnost in dostopnost vaj omogoča, da jo neomejeno uporabljate pri domačih nalogah, je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vseh naenkrat.

Najpogostejše in dostopno vsem naslednjim:

Sklece

Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, izboljšana oskrba možganov s krvjo. Pri izvajanju morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. S konicami prstov se naslonite na tla. Naredite tri potiske. Pri spuščanju telesa vdihnite, pri dviganju - izdihnite. Po opravljenih treh push-upih zavzemite sedeči položaj na kolenih, zadnjica pa se spušča na pete.

Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na noge. Ob dvigu - vdih, pri spuščanju - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Ob vsakem izdihu vzklikajte: "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan.

Pritisnite vajo

Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge, upognjene v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ko izdihnete, odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev..

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so nameščene vzporedno s telesom s podporo na dlani. Med izdihom naredite max zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če ne morete takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma.

Gimnastika dr. Bubnovsky za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma predpisana kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Pred namenom telovadbe je celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

RelativniAbsolutna
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza lumbosakralnega.
  • Posttraumatska in pooperativna stanja.
  • Skolioza in oslabljena drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Kila in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter nad prvimi.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirana srčno-žilna bolezen.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
  • Pogoji po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Vsaka krvavitev.
  • Pogoji predinfarkta in pred kapjo.
  • Trumularni zlomi kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metodologija, vendar se vaje lahko podvojijo v vsakem kompleksu..

Bubnovska gimnastika z osteohondrozo

Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen povzroča težave ogromnemu številu ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremljajo močne bolečine. Kompleti vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako prispevate k ponovni vzpostavitvi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

V primeru osteohondroze vratne hrbtenice bi morale biti vaje usmerjene v obnavljanje gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, tako da dvignete brado. Ko ste brado loka opisali v smeri navzgor in v desno, jih dosežite do rame. Naredite isto na levi strani.
  2. Uho nagnite k rami in maksimalno dvignite brado navzgor. Zaklenite položaj. Počasi naredite podobno gibanje na drugi rami.
  3. Simulirajte gibanje napadajočega gosa: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej ob loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP-glavo, je ne bi smeli vreči nazaj. Če se izkaže, potem lahko v gibanju uporabite zgornji torakalni del.
  4. Brado premaknite do prsnega koša. Nato ga nežno dvignite vzdolž loka, medtem ko glavo obrnete na desno stran. Poglejte strop in v zgornjem loku glavo vrnite v pravi položaj. Naredite enaka gibanja levo.
  5. Zavijte glavo v pokončnem položaju. Obrti se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek.
  6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in jo potisnite do občutka napetosti v mišicah osnovne cone lobanje. Pritisnite 4-5 sek., Nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Obe roki dvignite navzgor, povlecite nazaj z upogibom. Brada naprej in navzgor, iztegnite vrat naprej.
  8. Za glajenje rezil nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo - navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse tako, da vertikalno spremenite položaj rok.

Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in telesnih vaj pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega imenovanja.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov.

Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno.

Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na račun 10 - vrnite se na IP.
  2. Lamele sploščite, preštejte na 10, ramena spredaj maksimirajte, kot da bi prepognili.
  3. Majhno vrtenje rok: konice prstov - na ramenih. Komolci opisujejo največje možne kroge. Štiri štetja se zasukajo naprej, štiri štetja so obrnjena. Ponovi v vsako smer - vsaj deset.
  4. V pozi "mačka" upognite hrbet. Zaklenite nekaj sekund. Sprostite se nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, zaprite roke naprej v grad. 5-krat obrnite zgornji del telesa v različne smeri.

Gimnastika z medvretenčno kilo in osteohondrozo lumbosakralnega

Gimnastika Bubnovsky doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaja za akutno bolečino

Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je najprej potrebno ustaviti bolečino.

Obstaja več učinkovitih vaj, s katerimi lahko obnovite motorične funkcije in zmanjšate bolečino:

  1. Zvijanje. Ležeči upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Kolena privijte do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, za katero ne potrebujete nobenega treninga. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
  3. Raztezanje stoje. Noge so širše od ramen, nagibi na vsako nogo so narejeni izmenično.
  4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za lumbosakralno

Spodaj so najboljše vaje Bubnovsky v obliki univerzalnega kompleksa zdravljenja za domače naloge:

  1. Zadnjica hoja. Sedel je na tleh, z rokami, sklopljenimi na prsih, na zadnjici, da gresta meter nazaj in nazaj. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
  2. Odklon z zvijanjem. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagibi naprej. Stoji, roke nad glavo. Nagnite se naprej, segajte s konicami prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Bočni nagibi Postavite noge na širino ramen, eno roko dvignite navzgor, drugo - spodaj. Nagnite se na stran nasproti dvignjene roke. Zamenjajte roke in nagnite drugo pot.
  5. Roke dvignite z odklonom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko od tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dvignite upogib rok. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar se obe roki dvigneta naenkrat.
  7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na SP. Ko izdihnete, upognite hrbet navzdol in se zaklenite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Kolo z zasuki. Leži na hrbtu, dlani na zadnji strani glave. Potegnite koleno na nasprotni komolec s sočasnim prihajajočim gibanjem rame in komolca. Ponovite s parom drugih okončin.
  10. Dvignite medenico. Leži na preprogi, upognite kolena v kolenih, tako da so stopala blizu zadnjice. Z rokami se držite za gležnje, med upogibom hrbta dvignite medenico.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Skolioza se praviloma oblikuje v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njeno zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Ko izdihnete zadnjico na petah, upognite hrbet in globoko vdihnite, stojte na štirinožce.
  2. V istem položaju izvedite nadomestne zamahe na glavo in na stran..
  3. IP je shranjen. Da spustite medenico na stran, pred pojavom bolečine. Ne odtrgajte kolen od tal.
  4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
  5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
  6. V istem IP-ju vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, obe nogi zategnite hkrati..
  7. Pushups kleči. Potem - v položaj "plošča".

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Artritis in artroza bolezni kolenskega sklepa sta zelo pogosti. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in v nekaterih primerih vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodologijo za boj proti tem težavam:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in upognite noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
  2. "Kolo" leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležite, noge skupaj, čim bolj potegnite konice prstov na sebi. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
  6. Leži na boku za dvig in spuščanje ravnih nog. Če ne deluje takoj, najprej dvignite eno. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj univerzalni:

  1. Zgornji vlečni blok.
  2. Potisk spodnje enote.
  3. "Shargi" (oprijem od spodaj na ravni bokov).
  4. Hrepenite po sebi, upognite komolce.
  5. Potisk od vrha do dna.

Nabor vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo med ženskami eden najbolj ljubljenih telovadnih aparatov. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga popolnoma varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in visoko prekomerno telesno težo..

To mnenje je očitno napačno prepričanje, zato ga na začetku zdravljenja hrbteničnih bolezni ne priporočamo, da uporabite fitball. To je mogoče storiti po zaključku začetnega ali prilagodljivega tečaja usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi. Noge so trdno priklenjene. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke so podprte na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, zaskočite in spustite.
  3. Lezite na žogo, medtem ko držite telo vzporedno s tlemi. Zanašanje je na ravnih rokah. Naredite glavo v obe smeri, da boste videli pete.
  4. Kleknite, primite žogo z rokami in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali hrbtne mišice.

Vaja za razširitev hrbtenice

Ekspanderji ali gumijasti amortizerji so nekatere izmed najbolj dostopnih možnosti fitnes opreme za dom. Z njihovo pomočjo lahko izvedete na desetine vaj..

Najpogostejše vaje Bubnovskega:

  1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Potezanje poteka, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Isti, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuh in upognite nogo (ali oboje) v kolenskem sklepu, da ustvarite oprijem ekspanderja, pritrjenega na dno stene.
  4. Kolenski potisk v trebuh se izvaja na enak način, vendar leži na hrbtu.
  5. Poteg nog na vse štiri strani.

Obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

V primeru poškodb hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Poglej naprej.
  2. Noge so ravne. Dosezite za prste.
  3. Ista stvar, pri čemer ena noga počiva na drugi..

Po preklicu počitka:

  1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, počivajte na nogah in komolcih.
  2. Ležite na trebuhu, počivajte na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najpomembnejša za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

  • Sipanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
  • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenja glave, medenice in telesa.
  • Vis na vodoravni letvi.
  • Potisni stoli na sedežih.
  • Čučanj.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov privede do trajne remisije..

Profesor Sergej Bubnovski: "Pritiski, počepi, stiskanje - tri najboljše vaje za zdravje."

»Bolezni starosti« postajajo mlajše - to je dejstvo. In zdaj se osteohondroza, artritis, artroza in druge bolezni starejših diagnosticirajo pri tistih, ki so stari malo več kot štirideset. Zakaj se to dogaja? Kaj delamo narobe? In kaj čaka sodobnega človeka, če ne premisli življenja in se nauči prijateljevati s svojim telesom? To nam je povedal znani zdravnik, profesor, doktor medicinskih znanosti, avtor priljubljenih knjig o izboljšanju telesa Sergej Bubnovski.

- Sergej Mihajlovič, znano je, da se bolezni, povezane s starostjo, pridobijo v več kot enem dnevu. Kako si človek do srednjih let prisluži cel kup bolezni sklepov, hrbtenice, ligamentov, mišic? Kakšen je razlog?

- Razlog je preprost: pozabili smo na telesno vzgojo. V šolah obstajajo "Fiz-ra", kot jih imenujejo otroci, v državi pa ni fizične kulture. Ker ni niti ene strokovne ustanove, kjer bi poučevali zdravje. Leta 1954 je bil Inštitut zdravega življenjskega sloga v ZSSR. Potem ga ni bilo več. In v Ameriki na primer obstaja Inštitut alternativnih metod naravnega zdravljenja. Naučijo jih ne jemati tablet, ampak pravilno dihati, se gibati in pravilno telovaditi. Naši ljudje so "temni" pri ohranjanju fizičnega in nato duševnega zdravja. Če gremo k zdravniku, mora naša oseba najprej tako zboleti, da se ni več mogoče premikati. Toda do gimnastike, telesne vzgoje imamo aroganten odnos. Zdaj so se na srečo začeli pojavljati številni ulični športi. Mladi pa so jih do zdaj nepomemben del odšli iz pripomočkov in začeli vaditi na vodoravni palici, na neravnih palicah. To me zelo veseli. Morda bodo imeli tisti, ki se športnih konjičkov ne bodo odrekli, drugačno starost, drugačno od tiste, ki so jo zaslužili njihovi dedki in babice, njihovi starši.

- Izkazalo se je, da je generacija, "odtujena" od fizične vzgoje, zrasla in je ni mogla vzbuditi pri svojih otrocih?

"Poleg tega: s kolegi v šolo pripeljemo program telesne vzgoje, ki ga je odobril oddelek za šolstvo, in starši nasprotujejo:" Zakaj otroci potrebujejo take obremenitve, zakaj potrebujejo opremo za vadbo? " Sploh ne razumejo, da je obremenitev lastna telesna teža, ki je ne zagotavljajo mišice. Se pravi, šibkejši kot si, težje je nositi sebe. In na koncu še vedno ne umrejo stari ljudje v kopalnici, vstajajo iz stranišča! Njihove mišice so tako šibke, da kri nima časa, da bi dosegla srce in možgane.

»Leta 1954 je bil Inštitut zdravega življenjskega sloga v ZSSR. Potem ga ni bilo več. In v Ameriki na primer obstaja Inštitut alternativnih metod naravnega zdravljenja, «pravi Bubnov.

- To pomeni, da se skozi življenje pripeljemo v stanje, ko se ne moremo dvigniti s kavča, stola in celo stranišča?

Točno! Poleg tega imamo vedno več mest upokojencev, ki se ne morejo sami oskrbovati. Zdi se, da se je povprečna življenjska doba povečala. Toda na račun koga? Na račun bolnih ljudi!

- Katere so glavne napake, ki jih ljudje počnejo v življenju??

- Kot sem že povedal, je prva napaka ta, da sploh ne vedo, kaj bi otrokom dali. Kot rezultat, dajo tisto, kar je v modi - tuje jezike, glasbeno izobraževanje, ne pa tudi telesno aktivnost. In hitite z otroki, kot s pisano vrečko, privarčevati pred vsem na svetu. Medtem je otrok, mlajši od enega leta, po zakonih fiziologije, povezane s starostjo, bolj trpežen kot odrasel. In lažje prenašamo stres, kot so lakota, mraz, vročina, pomanjkanje pitja. Narava ga je naredila za "univerzalnega vojaka", da je lahko preživel. Seveda se je treba pravilno spopasti z njim, skrbeti zanj. Toda privrženci naše pedagogike so povedali to: do sedem let, z otrokom se morate ukvarjati le s telesno vzgojo in nato vanj vložiti potrebno znanje, vnesti kulturo. Glavna stvar je, da bi moral do teh let biti zdrav. To povečuje njegove možnosti, da odraste kot zdrava odrasla oseba..

- In kaj je "nezdravo" v otroštvu?

- To je slab pretok krvi, šibke mišice, bolečine v hrbtu, v hrbtenici, glavoboli. Možgani nimajo mišic, vendar porabijo 25 odstotkov kisika, ki v telo vstopi z delom mišic rok, nog in hrbta. In so šibke, niso razvite. In zdaj je v šoli pritisk, sindrom kronične utrujenosti, zgodnje kapi in demenca. In vse zato, ker mišice ne črpajo krvi! A ravno mišice »nahranijo« telo. Dovolijo toliko prehrane enemu ali drugemu organu, kot je potrebno. In iz telesa odstranjujejo presnovne produkte. Se pravi, metabolizem je v celoti delo mišic! Tablete, ki obnovijo metabolizem, so mit.

"Ampak ljudje ne predpisujejo tablet zase, zdravniki jih iz nekega razloga predpišejo."

- Najprej se ljudje sami pripeljejo v stanje, ko pri 40 letih potrebujejo antihipertenzivna zdravila za znižanje krvnega tlaka in preprečevanje srčnega popuščanja. Te tablete predpiše kardiolog. Tlak se je začel pogosto dvigovati - pijte zdravilo! In tudi - pazite nase, ne fizično se obremenjujte. In kakšna je obremenitev? Z znakom minus - kadar ne morete hoditi, imate stalno zasoplost. In obremenitev z znakom plus - ko ste izvajali vaje, ste se sami "napolnili" in enostavno je teči in skakati. In brez take redne obremenitve nemogoče zagotoviti normalno delovanje telesa, to je stvar! In če se ne boste nenehno obremenjevali, se že od otroštva ne ukvarjate s telesno vzgojo, bo nezdravi otrok prerasel v bolno odraslo osebo, ki ima sladkorno bolezen, hipertenzijo, osteoporozo in posledično demenco...

- Dandanes se precej aktivno promovira zdrav način življenja, pravilna prehrana, govorijo o prednostih teka, hoje in telesnih vaj. Na primer, z Ano Semenovič ste vodili tudi zanimiv program - "Prometna pravila". Se pravi, nobene skrivnosti ni - pojdi in delaj. In večina še naprej leži na kavčih... Zakaj mislite?

- Več kot 20 let življenja sem preživel na bergli. In obnovil se je po sistemu vaj. Imel sem cilj: postati zdrava oseba. In sem šel k njej. Na žalost, ko sem se začel ukvarjati z drugimi, sem spoznal eno žalostno stvar: povprečen bolnik je len, strahopeten in šibak. Večina ljudi misli, da njihov čas še ni prišel - še vedno lahko ležite na kavču. A zgodi se, da je že prepozno za sodelovanje...

- V katerih primerih?

- Obstajajo procesi, ki potrebujejo zavest, ki jih človek nima več - na primer z demenco, Alzheimerjevo boleznijo. Neučinkovite vaje in telesna aktivnost z najtežjimi oblikami osteoporoze, ko se telo praktično drobi. Veliko ljudi pride k meni po 80 letih. Se pravi, v življenju so že preizkusili vse: vse tablete, vse postopke - in se na koncu odločili za gimnastiko, vajo. A najpogosteje so celo zadovoljni z rezultatom.

Šport pomaga celo 80-letnikom

- Učinek igranja športa bo v kateri koli starosti?

- Učinek bo kolosiven! Imam paciente, na katere sem ponosen. Na primer, k meni je prišel redni zdravnik, zdravnik, operirani kirurg z 84 let glavoboli in visokim krvnim tlakom, z osteohondrozo, spinalno osteoporozo. Povedala mi je, da se je začela učiti po mojih knjigah, saj se je bala, da jo bom, ko sem izvedel za njene "črevesje", zavrnil. Sprva se je tlak vrnil v normalno stanje. Potem so glavoboli odšli. Kot zdravnica je razumela, kateri blagodejni procesi se odvijajo v njenem telesu, in nadaljevala z vadbo. Bila je tudi ženska 82 let z osteoporozo. Kihanje - zlom reber, zategnjen - zlom hrbtenice. Najmočnejša demineralizacija kostnega tkiva! Ampak tako veselo, veselo - podkupovala me je s svojim optimizmom. Sprva sem delal vaje, ki so ležale na tleh. Mesec kasneje - že stoji. Ko je bilo njeno stanje zadovoljivo, ji je dal sklop vaj, delala pa jih je že doma... Vedno sem si postavila starejše: razumejte svoje telo, naučite se pravil preprečevanja in vadbe, tudi ko ste že dobro! Pomemben je bil tudi primer, ko sem delal v negovalnem domu, kamor so starejši prihajali iz družine. Za večino je bil to strašen stres in vsi so sanjali o vrnitvi domov..

Ena ženska je bila mlajša od 80 let. Zelo inteligentna, razumna, je zajokala od dejstva, da je v negovanem domu. Tudi sama se ni mogla gibati po sobi, niti so jo v internat poslali otroci, ki so bili nenehno na poti in zanjo niso mogli skrbeti. Postavil sem ji diagnozo, ugotovil vzrok za sindrom bolečine. In začel je z njo delati gimnastiko. Bila je tanka - kosti in koža in ni mogla hoditi. In tako je ženska, ki je ležala na tleh, delala vaje. Ko so otroci nekaj mesecev pozneje prišli, jih je srečala na hodniku. Tam je prišla sama, brez bergel. Seveda so jo odpeljali domov. In odšla z visoko dvignjeno glavo. To je bil njen podvig - ne morem reči drugače. Zato se ne naveličam ponavljati: obremenjujte mišice v kateri koli starosti! To je prvo jamstvo za zdravje.!

Zdravstvena triada

- Kje začeti za tiste, ki so dolga leta preveč prizanesli sebi?

- Za začetek bi vam svetoval, da si ogledate nekaj mojih knjig - podrobno govorim o številnih pomembnih točkah v njih. Na primer, v knjigi Osteohondroza - ni obsodba obstajajo preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma. Zdaj obstaja širša različica - "60 nenadomestljivih vaj". Mimogrede, o njih sem govoril v oddaji "Prometna pravila" na kanalu "Rusija". Toda na splošno priporočam tako imenovano triado zdravja. To so vaje za potiske, počepe, stiskalnice. Želim pa opozoriti na dejstvo, da lahko starejši ljudje počepijo s poudarkom na negibni opori le, kadar artroze kolenskega in kolčnega sklepa zagotovo ni. Zato morate pred začetkom vadbe iti k zdravniku in fotografirati sklepe.

- Zakaj so te tri vaje prednostne?

- Čuki izboljšajo vračanje krvi v srce, v možgane - to je neke vrste črpalka. Pa tudi hipertenzijo lahko postopoma odpravimo le s pomočjo počepov. Uporabni so tudi za organe, ki se nahajajo v medenici: pri ženskah gre za preprečevanje fibroidov, pri moških - prostatitis. Potisk je koristen za srce, pljuča, za žensko je preprečevanje mastopatije. Če želite pobegniti pred to težavo - začnite push-up. Desetkrat, dvajset, sto - ker je samo desetkrat deset. Od tal, s koleni, s kavča - kot želite, če bi delovale samo mišice prsnega koša. Vaje za tisk - z njihovo pomočjo uporabljamo črevesje, jetra in ledvice. In ko delamo na tleh, dvignemo noge in jih spustimo - izboljšujemo črevesno gibljivost, žolčnik, izboljšujemo delovanje ledvic.

- Optimalno, kolikokrat morate narediti te vaje?

- Za vsako vajo lahko začnete s 5-10 krat. Po dveh ali treh dneh, če ni nobene spremembe, naredite dvakrat pet, trikrat pet in celo desetkrat pet. To je pravzaprav malo - to je 20-30 minut pouka. Od prvega dne ni treba iti k zapisu. Pomembno: vse vaje se izvajajo na izdihu, v času naporov morate reči: "Ha!" - in potem ne bo prišlo do povišanja intrakranialnega, intratorakalnega in intraabdominalnega tlaka. Po končanem pouku se morate sprejeti hladno prho ali zmleti s hladno mokro brisačo. Ampak samo ne kockajte! In nato telo suho drgnite, to bo povečalo pretok krvi in ​​prehrano tkiv. Strinjam se, vse je zelo preprosto!

Več kot 20 let svojega življenja sem preživel na bergli. In obnovil se je s sistemom vadbe.

- Nekateri iskreno priznavajo, da imajo šibko voljo volje in se ne morejo prisiliti v redno vadbo. Kaj lahko takšnim ljudem svetujemo?

- Volja volje je pasiven koncept. Ona uboga um. Nerad tega narediti - lezite. Tlačne razjede, zaprtje, hemoroidi ne bodo pustili umiriti umirjeno. Ali pa začnite trenirati prav v postelji - zavrtejte kolo, dvignite in spustite noge. Glavna stvar je vklopiti hormonsko cono, tako da se želite premakniti. In zdaj - že ste vstali. Sprehodite se po sobi, nekajkrat stisnite, počepnite. Ste v telovadnici? Dobro opravljeno! Hodite po tekalni stezi, obrnite pedale - in začutili boste, kako "apetit prihaja do uživanja." Proizvaja se adrenalin - in ne morete več oditi brez vadbe, dokler se ne znojite. Uro vadbe - in spoštujte sebe! In ne počutim se več kot spoštovati...

- Mnogi ne morejo začeti pouka, ker ves čas nekaj boli - bodisi hrbet ali noge. Kako biti takšni ljudje?

- Najprej se morate nehati polniti s protibolečinskimi zdravili. Nisem še videl nobene osebe, ki bi jo ozdravila. Nekaj ​​časa lajšajte bolečino, res je. Toda kaj je bolečina? To je naš prijatelj, ki poroča, da ima telo težave in se jih je treba lotiti. Hrbet vas boli, se ne morete upogniti? Vstanite na štirinožce, hodite po stanovanju kot mačka. In zdaj ni tako boleče, hkrati pa se je obrisal prah na podstavnih ploščah... Vedno morate narediti samo prvi korak - k zdravju.

- Opišite idealno staro osebo z vašega vidika.

- Zelo preprosto: to je oseba, ki ne trpi zaradi bolečin. Ne pije peščic tablet, vodi dokaj aktivno fizično in duševno življenje. Lepo je govoriti s takšno osebo, on gre v družbo in gre na kampiranje, si privošči parno kopel in malo popije. Na splošno spoštujem zrele ljudi, so zelo zanimivi sogovorniki! Starost je odličen pogoj, če ne zaničuje, ampak modrost.

- Kako samostojno oceniti svoje zdravje?

- Obstajajo preprosti testi. Če moški lahko stisne 30-krat z ravnim telesom od tal, če moški ali ženska lahko sedita 30-krat z ravnim hrbtom in ne bo imela zasoplosti, če sedita na tleh z ravnimi nogami, segata do konic prstov, ne da bi upognila kolena - lahko računata sebe bolj ali manj zdravo. Če se človek ne more niti iztisniti, niti zviti ali upogniti, četudi ga nič ne boli, ga ne more več šteti za zdravega. Starost ni starost, temveč izguba mišičnega tkiva. Za nekatere se ta postopek začne po 20 letih. Zato je od vsakega od nas odvisno le, do katere starosti bomo ostali močni, zdravi in ​​neodvisni..

Starostna kategorija gradiva: 18+

Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijarde ljudi, da so opravili zapleteno delo.

Ravni hrbet je naša moč, a hkrati pri ohranjanju napačne podobe in naša šibkost.

S hrbtom je več deset različnih bolezni in težav. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo.

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko lajšajo simptome in celo lajšajo težavo z vadbo.

Bistvo metodologije

Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegovi razredi vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Ustrezna obremenitev izboljša prekrvavitev po telesu, kar vam omogoča, da se znebite zastoja in vnetja krvi.

Zdravnik verjame, da vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, pri bolnikih povzroči ostre bolečine.

Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavna področja, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranitev odvečne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega oddelka telesa;
  • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
  • normalizacija hormonskega ozadja, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko poteka tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovsky lahko z razteznikom izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Postulati tehnike

Delanje vaj ni edino, kar zdravnik ponuja. So bistven element, brez katerega obnovitev morda ne bo..

Pravilno dihanje

Prav dihanje je orodje, s pomočjo katerega je mogoče pospešiti obnovo živčnega sistema.

Proces dihanja je tako zavesten kot nezaveden. Na meji leži človeštvo, ki ga človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko delujemo na podzavest.

Zato morate spremljati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih.

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodoben življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo hitro in neuravnoteženo hrano. To vodi v kopičenje soli v telesu in pomanjkanje vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti uživati ​​živila, ki vsebujejo bistvena makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgostitev krvi in ​​upočasni proces okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode.

Lekcija plavanja

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se obremenitev s hrbtenice popolnoma razbremeni.

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir telesa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki krepijo odpornost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako narediti vaje

Tisti, ki se odločijo, da bodo Bubnovsky vaje začeli izvajati doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in tetiv, kar bo glavno breme na začetku vaj.

Zdravnik priporoča zjutraj, brez hitenja, vstati iz postelje, najpreprosteje premikati v postelji, da bi telo pripravili na delo.

Vaje za posteljo

  • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi s prstom od vas, rahlo potiskajte, s prsti proti sebi.
  • Začnite stranske upogibe stopal, rahlo razširi noge. Za večji nagib morate uporabiti malo sile, vendar ne obremenjujte.
  • Stisnite nožne prste in jih razprostrite.
  • Po drugi strani potegnite pete do glutealnih mišic, ki drsijo po postelji.
  • Upognite kolena, jih razmaknite, da boste lahko boke nagnili navznoter. Noge izmenično nagnite, poskušajte se dotikati postelje s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom spraviti koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite..

Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število.

Celotne lekcije

Po končani prvi stopnji v postelji lahko nadaljujete na resnejše vaje.

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Pretirano navdušenje je pogosto vodilo k poslabšanju pacienta.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje.

Spuščajte zadnjico na petah (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, tisti na vrhu pa poskusite doseči koleno. Mogoče je dvigniti telo, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

Stopite na štirinožce in združite kolena. Ko dvignjene stopala dvignete od tal, začnite mahati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na rami. Navdihnite dvignite roke pred seboj do ravni oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena in spuščate dlani na njih. Po navdihu izravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovskega doma, na katerih je jasno prikazana tehnika izvedbe.

Zaključek

Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost, da se vrnete v normalno stanje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

Redna izvedba se po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebila simptomov, temveč tudi pozdravila nekatere bolezni.

To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihov videz.

Velika prednost teh vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme.