Kompleks vaj dr. Popova za hrbtenico


Danes v svetu sodobne tehnologije ljudje najpogosteje vodijo sedeči življenjski slog. In to negativno vpliva na telo kot celoto. Poleg tega se starost kože, ampak tudi notranji organi, obrabijo, kar povzroči razvoj številnih bolezni. V osnovi so to patološke spremembe v hrbtenici.
Skrb za stanje človekovega zdravja je dr. Popov razvil telovadbo, ki vrača mladost. Je precej učinkovito in hitro deluje, glavna smer, ki je preprečevanje in zdravljenje vretenčnih motenj.

Izkaže se, da zaradi patoloških sprememb v hrbtenici trpi celotno telo. To je posledica dejstva, da se s štrlečimi ovinki živčne korenine zamaknejo in ti posledično motijo ​​delovanje kosti in ožilja. To vodi do bolezni srca in možganov..

Zakaj izbokline hrbtenice štrlijo? Človek se rodi z absolutno enakomernimi vretenci in v času, ko postane na nogah, se pojavi samo 4 ovinke. V obdobju življenja se človek začne upogibati, kar povzroči videz ovinkov.

Referenca zgodovine

Če gre za gimnastiko dr. Popova za hrbtenico, potem se mnogi zmedejo. Paradoks je bil, da sta bila dva Popova. To so popolnoma različni ljudje. Gimnastika, ki jo ustvarijo, se presenetljivo razlikuje tako pri samih vajah kot po načelu njihove izbire. Vendar sta bila oba sklopa vaj zelo učinkovita. Zato sta si oba avtorja pridobila zasluženo priljubljenost. Toda na žalost se ljudje spominjajo samo priimkov, pri čemer pozabljajo na imena.

Dr. Peter Popov

Petr Popov je znan zdravnik. Priljubljen je ne le pri nas, ampak tudi daleč v tujini. To je odličen travmatolog, akupunkturist, kiropraktik.

Peter Alexandrovich Popov je svoje življenje posvetil preučevanju vprašanj dolgoživosti in zdravja. Obvladal je in se ukvarjal z orientalsko medicino, dihalnimi vajami, masažo, terapevtskim postom, zeliščarstvom.

Zdravnike so zanimale edinstvene metode zdravljenja bolezni sklepov in hrbtenice. Preučeval je tehnike, ki se uporabljajo v različnih državah. Zdravniki so bili očarani nad izkušnjami tradicionalnih zdravilcev, običajnih ljudi in zdravnikov. Odločujoči dejavnik niso bila vera in naslovi, ampak dobljeni rezultat. Svoje ideje je poosebljal v življenju v znamenitem centru Tretja medicina.

Izvori priljubljenosti

Povzetek nabranega znanja in izkušenj je Petr Popov svetu predstavil neverjetne metode zdravljenja hrbtenice in posttravmatske rehabilitacije. Danes na svetu nimajo analogov..

POMEMBNO JE ZNATI! Resnično učinkovito zdravilo proti bolečinam v sklepih in hrbtenici, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi v Rusiji! Preberi več…

Takšne metode so pridobile svetovno prepoznavnost kot rezultat neverjetnih zdravil. Nizozemski smučar, ki se je huje poškodoval, je zaslišal zdravniško kazen - invalidnost. Zahvaljujoč edinstveni tehniki Petra Popova je okreval v samo nekaj tednih.

Zdravljenje Olega Keselmana, znanega voznika dirkalnih avtomobilov, lahko varno pripišemo čudežem. Zaradi zloma noge so mu priporočili, da veliko časa preživi v zasedbi. Nadalje je bila potrebna dolga rehabilitacija. Nemški svetilniki medicine so verjeli - najverjetneje se bo dirkač moral posloviti od športne kariere. Presenetljivo je dr. Popov potreboval le 10 dni, da je ozdravil. Po petih je ozdravljeni športnik na tekmovanju zasedel 2. mesto, pred 47 avtomobili.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so namenjene lajšanju bolečine, ponovni vzpostavitvi sklepov, vrnitvi hrbtenice v normalen položaj. Zato so indikacije zanje kakršne koli bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečine v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega se lahko preprečijo vaje.

Priporočljivo je, da kompleks izvajate pod naslednjimi pogoji:Kontraindikacije:
  • osteohondroza;
  • izboklina medvretenčnega diska;
  • spondilartroza;
  • spondilolisteza;
  • okrevanje po zlomi vretenc;
  • rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
  • radikulitis;
  • rupture hrbtenice;
  • refleksni krči hrbtnih mišic.
  • resne motnje krvnega obtoka;
  • nevarnost krvavitve ali krvavitve;
  • nevarnosti močnega povečanja tlaka;
  • ostre bolečine;
  • vročina.

Vaje pomagajo okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbteničnih mišic, pomagajo obnoviti gibljivost hrbtenice. Toda za to je pomembno, da jih naredite pravilno.

Bistvo in namen telovadbe

Gimnastika Popov za hrbtenico temelji na interakciji mišic hrbtenice skozi posebne mikromocije. V tradicionalnih kompleksih so mišljene vaje za moč, ki pomenijo veliko amplitudo in obseg. Znani zdravnik nasprotno uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer vzame za osnovo nihanje nihala.

Vaje z visoko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Micromotion vam omogoča, da v delo vključite majhne paravertebralne ligamente in mišice, ki prej skoraj niso delovali. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve z velikimi napori dajo bistveno boljše rezultate kot nestabilne vaje v telovadnici..

Glavna naloga tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Za dosego tega cilja je potrebno, da vsak vretenc zasede svoje mesto, zanj je predpisan recept in izpolni svoje funkcije. Glavni cilji:

  1. Spoji, ligamenti in tetive se med gibanjem oblikujejo in negujejo. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Zato bolj ko ljudje dobijo pravo obremenitev, bolj zdrava je njihova hrbtenica.
  2. Kosti potrebujejo gnetenje in masiranje. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj prehrane. Kot rezultat, mišično-skeletni sistem deluje veliko bolje.
  3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilna obremenitev spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, krvne žile, živce.
  4. Poleg tega mikro gimnastiko dr. Popova izvajajo pacienti z veseljem. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihično.

Gimnastičar Jurij Popov

Jurij Popov meni, da je človeško telo slabo prilagojeno za pokončno držo, zato se nenehno pojavljajo težave, povezane z motnjami hrbtenice. Tehnika je usmerjena v krepitev hrbteničnih mišic in povečanje celotnega tonusa telesa.

Nabor vaj dr. Popova je sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba izvesti dvakrat na dan. Skoraj celoten kompleks se izvaja ležeče. Poleg fizične aktivnosti metodologija Jurija Popova vključuje posebno prehrano, ki vključuje prepoved jesti zjutraj (pred 11. uro) in zvečer (po 18. uri). Prav tako prehrana vključuje enodnevni post brez pitne vode (suho postenje), ki ga je treba izvajati enkrat na teden. Gimnastika se uspešno uporablja tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni hrbtenice.


Vaja za krepitev hrbtnih mišic po Popovi tehniki

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov vsebuje različne vrste mikromocij:

Vsi so združeni s skupnimi načeli:

  • ritem;
  • zaporedje;
  • majhna amplituda.

Podrobneje preučimo glavne mikromocije.

Mahanje

Večina vaj temelji na gladkih gibanjih nihala. Pri takšnih vajah je potrebno ujeti element nihala. Prav on v vaje vnese harmonijo in ritem. Naslednje vaje zahtevajo to:

  • zavoji;
  • pobočja
  • rotacija
  • zvijanje.

Blagodejni učinek vijuganja je nesporen. Treba je samo spomniti na pomirjujoč in zdravilni postopek - jahanje v viseči mreži ali zibanju. Takšni izmerjeni gibi lajšajo razdražljivost, dobro anestezirajo in spodbujajo izboljšanje spanja..

Sipanje

Zdravniška mikro-gimnastika priporoča, da začnete vsak dan z njimi. Nekateri ljudje so navado ohranili že od otroštva - sladko se raztezati po spanju. Hkrati ne razmišljajo, koliko je postopek ugoden za telo. Konec koncev, to je cela shema uporabnih gibov, ki ne morejo le prinesti užitka, ampak tudi prinesti koristi vsakemu sklepu in vretencu. Poleg tega je v delo vključen ligamentni aparat.

Vrti se

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo vam, da si predstavljate hrbtenico kot celoto, občutite gibanje vseh vretenc, občutite, kako so vključeni v delo. Takšne vaje po zdravnikovem mnenju usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo segrevanje hrbtenice, izvajajo njegovo mehko korekcijo.

Manjše tresenje

Podobna mikro gibanja so opazna pri številnih vajah dr. Popova. Na primer, - "kočijaška poza". Majhni stresi vam omogočajo, da sprostite ligamentni aparat, mišice, se znebite nakopičene napetosti. Ne pozabite, da v primeru poškodbe roke ali noge zelo pogosto, nevede, človek stresa poškodovano okončino. Tako lahko lajšate bolečino in jo sprostite..

Kako pravilno hoditi

Roke in noge se med hojo sinhrono premikajo in si med seboj pomagajo.

Na splošno, če sledite temu principu s polno amplitudo, potem gibi zelo spominjajo na nordijsko hojo, le brez palic.

V primeru, da ima oseba močne bolečine, potem lahko posnemate hojo med ležanjem, izvajate majhne, ​​komaj opazne gibe. Med sedenjem lahko tudi "hodite".

Tu je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom prikazujeta vaje v ležanju. 4 minute z malo

Toda v tem videu odličen izbor. Obstajajo posteljni bolniki in sedeči in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse zelo razloži. To je dolga lekcija. Za tiste, ki želite obvladati vaje

Zahteve avtorja metodologije

Doktor Popov je razvil neverjetno tehniko, ki učinkovito pomaga premagati bolezni hrbtenice in se okrevati po poškodbah. Vztraja pri doslednem upoštevanju nekaterih priporočil:

  1. Gibanje poteka zelo previdno. Analogno lahko narišemo s palico. Če se hitro upogne, bo počil. Če pa k procesu pristopite počasi, s čimer zagotovite nastanek loka med upogibanjem, bo ohranil svojo celovitost. Enako se zgodi s hrbtenico..
  2. Gibanje je treba opraviti pred prvo bolečino. Če pride do nelagodja, tudi najmanjšega, jih je treba takoj ustaviti.
  3. Vsak element je sestavljen iz niza majhnih gibov. Izvajati jih je treba na račun 1 do 10.

Zadnje pravilo je najpomembnejša zahteva zdravnika. Približevanje telovadnici naj bo v dobrem razpoloženju, s pozitivnimi čustvi in ​​trdno prepričanje v ozdravitev.

Splošna priporočila

Ne glede na to, katero metodologijo uporabiti, če želite doseči učinkovit rezultat, morate upoštevati vrsto preprostih priporočil:

  • Brezplačna in udobna oblačila za vadbo.
  • Tehnika dr. Popova prinaša rezultate le z rednimi tečaji.
  • Natančna vaja. Vse vrste gimnastike so skrbno obdelane in preizkušene, dodajanje katerega koli njihovega gibanja lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje. Obstaja na tone podrobnih videoposnetkov s tehnikami, ki vam bodo pomagale urediti stvari..
  • Zdravljenje mora biti popolno. Dopolnite gimnastične vaje s pravilno prehrano, telesno aktivnostjo (hoja, plavanje itd.). Prav tako se je bolje odreči kajenju in uživanju alkohola, to bo bistveno izboljšalo dosežene rezultate. Za preprečevanje artroze je potrebna tudi dieta..

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Pri izvajanju Popovih terapevtskih vaj je potrebno upoštevati nekaj pravil. Preprečili bodo poškodbe in povečali učinkovitost pouka:

  • vaje izvajamo v 20 minutah;
  • čez dan naredite 2-4 pristopa;
  • opazujte počasen tempo;
  • noga mora biti v fiksni obliki, statična, tako da sklep ni obremenjen;
  • pouk se izvaja redno;
  • natezna amplituda postopoma narašča;
  • vsaka stopnja vadbe vključuje povečanje zahtevnosti vaj;
  • se ukvarjajo z ortopedskimi čevlji;
  • po vadbi se med ležanjem sprostite 5-10 minut.

Zdravniško zdravljenje po Popovem je treba začeti šele po treningu mišic. Sproščeni so, malo se raztegnejo in ogrevajo z masažo.

Vaje za sindrom neizraženih bolečin

Gimnastiko z neizraženo bolečino je priporočljivo izvajati med ležanjem na hrbtu. Površina, na kateri nameravate vaditi, mora biti trdna.

  1. Lezite na hrbet, dvignite roke. Najprej upognite prste. To vajo naredite osemkrat. Nato pojdite na stiskanje-odpenjanje ščetk v pesti. Obstajati mora najmanj osem ponovitev.
  2. Če ležite v začetnem položaju, dvignite roke, jih nekoliko upognite v komolcih in naredite deset krožnih gibov s čopiči, najprej v eno smer, nato v drugo.
  3. Upognite podlakti na komolcih, krtačo položite na ramo, nekaj sekund pritrdite položaj. Enako storite z drugo roko. Pristopov mora biti najmanj deset.
  4. Roke položite vzdolž trupa, upognite jih v komolcih in jih počasi razmaknite. Potisnite komolce čim višje. Čopiči naj bi bili v tem trenutku v stiku s tlemi. Ponovite šestkrat.
  5. Zgornje okončine razširite na stranice, dlani navzgor. Ležite v tem položaju pet do deset sekund.

Vzroki za ramenski artritis

Glavni vzroki bolezni:

  1. Velike udarne obremenitve;
  2. Prenapetost;
  3. Poškodbe ramenskega pasu ali njegovih posameznih segmentov;
  4. Progresivna osteoporoza materničnega vratu, ki se že dolgo ne zdravi.

Podobni vzroki lahko povzročijo artrozo, artritis ramenskega pasu in poliartritis ramensko-ramenske regije.

Opis niza vaj

Gimnastika se izvaja med sedenjem na trdem stolu. Gibanje se izvaja minuto. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, prenehajte s tem in nadaljujte z naslednjim korakom..

Vaje, ki jih je treba izvajati s periartritisom:

  1. Sedite na stol in se udobno pozirajte. Roke položite v naročje. V tem položaju je treba posnemati hojo. Zgornji okončine se ne dvignejo.
  2. K prejšnji vaji dodajte krožne, masirajoče gibe vzdolž bokov. Telo mora biti v gibanju, le v tem primeru lahko dosežemo pozitiven učinek.
  3. Ko ste na stolu, spodnje okončine prosto spustite. Simulacija dvigovanja uteži Po tem se morate zravnati in sprostiti..
  4. Vrtenje ramen v krogu. Premik zgornjih okončin je rahel. Hrbet je neposredno vpet. Boki gor in dol. Iste manipulacije, vendar v drugačni smeri.
  5. Izvedite vajo številka tri, po njej pa dve. Pazi na sapo. Moral bi biti v sozvočju z gibi..
  6. Brez spreminjanja položaja je treba roke upogniti v komolcih. Aktivno delo zgornjih okončin. Gibanje spominja na številko osem. Vozite tako minuto. Nadaljnje delo se izvaja v drugem položaju..
  7. Z desno roko primite krtačo z levo in jo potegnite navzgor, medtem ko ravnate po hrbtenici. Pogosto je ob prisotnosti te bolezni zelo težko dvigniti roke navzgor. Če se pojavijo težave, potegnite naprej. Potrebno je spremljati dihanje.
  8. Ponovite drugo vajo.
  9. Zgornje okončine zasukajte naprej in nazaj. Prekrižite roke in poskusite zapreti ramena. Izdihnite. Vzemite roke nazaj, vdihnite. Poskusite, da se lopatice čim bolj približajo.
  10. Ko štejemo, kako se roke dvignejo naprej, pri štetju dveh - navzgor. Telo pomaga pri izvajanju gibanja.
  11. Čopiči so na ravni klavikule. Gibanje rok v krogu naprej.
  12. Nagnite se naprej in poskusite doseči prste. Dejanja se izvajajo, kot pri raztezanju - s počasnimi pobočji. Med izvajanjem mora bolnik čutiti kontrakture in to bo kazalo, da so njegova dejanja pravilna.
  13. Ponovite drugo dejanje.
  14. Čopiči so vsi tam. Hrbet je izravnan, en komolec se dviga pred njim in navzgor, drugi pa - simetrično navzdol in nazaj. Naredite podobno, vendar v drugo smer.
  15. Sprostite hrbet in spustite roke. Vzpon skozi stranice v krogu.
  16. Naredite dejanje številka 2.
  17. Prsti se tesno zapirajo v grad. Roke so v višini prsnega koša, komolci usmerjeni na stranice. Izvedite zvitke, ki simulirajo val. Gibanje naj se spreminja v eno in drugo smer. S periartritisom je težko izvajati. Nadaljujte, dokler ne začutite bolečine.
  18. Ponovite drugo vajo.
  19. Noge razširite čim širše. Roke so na kolenih. Nagnite se naprej z eno in drugo ramo naprej, vsakič ko se vrnete v prvotni položaj. Hrbet je zelo težko izvajati za ljudi z boleznijo.
  20. Ponovite drugo vajo.
  21. Ponovite četrto vajo, tokrat pa jo je treba izvajati čim bolj aktivno. Treba je dobro vključiti ramenske sklepe..
  22. Sedel je na stolu, noge široke. Nagnite se naprej, z eno in drugo ramo se morate pomakniti naprej. Delo opravljate izključno z rameni.
  23. Ponovite drugo vajo.
  24. Samovoljno maha z rokami za maksimalno sprostitev.

Opis vadbene terapije za periartritis ramena-ramena dr. Popova in videoposnetek o njem najdete na naši spletni strani in podrobno razmislite o tehniki vsake vaje.

Kontraindikacije za uporabo telesne vzgoje Popov

Takšna tehnika je učinkovita, učinkovita in zagotovo bo pomagala pri zdravljenju bolezni. Vendar ima poleg koristi in indikacij številne kontraindikacije.

Ni priporočljivo izvajati fizikalne terapije Popov v prisotnosti:

  • vročina
  • CCC patologije;
  • stanja, povezana s povečanim tveganjem za katero koli vrsto krvavitev;
  • arterijska hipertenzija.

Izvajanje vaj Popov v zgornjih pogojih lahko povzroči znatno poslabšanje.

Značilnosti vadbene terapije zdravnika Popova

Kompleks je izumil rehabilitolog, pri čemer je upošteval osebne premisleke in praktične spretnosti.

Glavna značilnost metode je neposreden vpliv na tkivo ramenskega sklepa. Učinek lahko dosežete z gladkim in neurjenim raztezkom..

Naslednja značilnost metode je, da se vaje ponovijo, vendar zahvaljujoč segrevanju mišic obstaja možnost doseganja večje amplitude.

Glavna pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju periartritisa:

  • Ne glede na gibanje naj bi povzročilo prijeten občutek;
  • pri izvajanju je potrebno upoštevati svoje fizične zmožnosti in vsaka oseba ima različne;
  • bolečine ne sme biti;
  • sprostite mišice ramenskega pasu po vsaki vaji;
  • pomembno je spremljati dihanje, mora sovpadati z gibi.

Na čem temelji Popova metoda??

Značilnosti metodologije so naslednje:

  1. Bolniki naj izvajajo previdne gibe z nizko amplitudo..
  2. Pomembno je spremljati občutke..
  3. Kompleks je izbran individualno, tako da se bolnik lahko osredotoči na njegovo izvajanje.
  4. Gimnastika ne sme povzročati bolečin in napetosti.
  5. Po vadbi lahko pride do sprostitve in blage utrujenosti..
  6. Gimnastika Popov je treba izvajati samo med remisijo ali po popolnem ozdravitvi.

Vse vaje je treba izvajati redno, tako da vadbena terapija prinese učinek. Pogosto pacienti, ki jim je bila diagnosticirana podobna patologija, bi morali Popov izvajati terapijo z vadbo vse življenje. To pomaga preprečiti vnetje..

Moji osebni razlogi za nadaljevanje

Prepričana sem, da bo tudi, ko ozdravim hrbet, ta gimnastika ostala pri meni. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi, da bi kar najbolje izkoristili koristi.

Drugič, to je ena od možnosti idealne jutranje vadbe. Zelo dobro deluje na tistih delih telesa, ki jih drugim vadbam "primanjkuje"..

In mimogrede, pred kratkim je moj mož našel knjigo o gimnastiki, ki jo je napisal sam Popov. Zato se bo tema nadaljevala, ko bom prebral to knjigo..

Ljubezen in harmonija v družini

Če je o zdravnikovem delu veliko znanega, le malo ljudi ve o njegovem osebnem življenju. Dolga leta je bil srečno poročen s balerino Prima, Natalijo Ognevo, priznano umetnico Rusije. Peter Alexandrovich je leta 2002 spoznal svojo bodočo ženo. Takrat je mlada balerina šele začela svojo kariero, a si je že pridobila slavo, tako v domovini kot v tujini. Nataša ni takoj opazila bolečine v nogi in kmalu se je razbila Ahilova tetiva, zato je morala k zdravniku. Deklico so operirali na Finskem, nato se je vrnila domov in začela okrevati. Ker ni imela časa, da bi stopila na oder, je doživela večkratni zlom tetive. Ognevaya je naredil še eno operacijo, a na oder ni bilo več upanja.


Dr. Popov z ženo. Fotografija https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Tega se ni mogla sprijazniti in je enkrat stopila v cerkev in prosila Mater Božjo, da bi srečala osebo, ki bi jo lahko ozdravila. Popov je naslednji dan prišel v njihovo gledališče. Njegov videz je bil naključen: na medicinski razstavi so zdravnike pozvali, naj pregledajo in zdravijo baletne plesalce. Tako je Natalia padla v skrb Petra Alexaroviča, s katerim je kmalu začela afero.

Ko se je pojavila v njegovem medicinskem centru, jo je sprva šokiralo to, kar je videla, potem pa je začela vsak dan več ur trenirati, da bi si oddahnila. Leto pozneje je balerina že plesala na odru in kmalu je ugotovila, da pričakuje otroka. Ker je bila noseča, je Ogneva odšla na mednarodni festival na Tajskem, kjer se je predstavila pred občinstvom v obliki Gospe iz Dryads v Don Quijotu.


najstarejši sin https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ko se je paru rodil prvorojeni sin George, se je hitro vrnila na delo in še naprej dojila otroka. Zdravnikova žena je bila zjutraj na vajah in zvečer na odru; Poleg tega je študirala na univerzi. Par je živel zunaj mesta, zato je morala voziti avto. Potem se je Popov zelo bal za svojo ženo, ker je zaradi utrujenosti včasih zaspala za volanom.

Po enem letu je par izvedel, da bosta spet postala starša. Ko se je rodila hči Maroussia, je balerina zagovarjala diplomo in takoj odšla na oder. Zdravnik in njegova žena se tam nista ustavila: imela sta tretjega otroka - najmlajšega sina Ivana, ki je danes star 8 let. Mimogrede, zahvaljujoč tehniki Pyotrja Aleksandroviča, ni imela strij in razpok, zato so bili zdravniki na pregledu vsakič presenečeni, ne da bi verjeli, da je rodila otroke. Na račun Ogneve je ogromno solističnih delov (Hrestač, Labodje jezero, Pepelka, Kopellia in druge predstave), a baleta še ni zapustila in še vedno razveseljuje svoje oboževalce z odličnimi predstavami.

Zdravnikova hči je sledila stopinjam matere: ko je bila 2-letna dojenčica, se je najprej pojavila na odru v filmu Nutcracker, nato pa začela nenehno dobivati ​​vloge v otroških predstavah. Ples Maroussia izide z zvezdniško mamo. Deklica študira v baletni šoli in že dosega prve zmage: leta 2019 je osvojila prvo mesto na tekmovanju "Skupnost talentov v Talinu." Najstarejši sin Popovs v otroštvu je rekel, da bo postal, podobno kot oče, zdravnik. Letos je "George Bell" zazvonil za Georgea, zato se mora odločiti, kje bo prejel visoko izobrazbo in kaj storiti v prihodnosti. Najmlajši sin hodi v šolo in tudi trenira z očetom v konjeniškem odseku. Pyotr Aleksandrovich v razrede uvede vse družinske člane, saj so konji zelo harmonični in trenirajo telo.

Kljub dvajsetletni starostni razliki med zakoncema obstaja medsebojno razumevanje, ljubezen in harmonija. Balerina se do danes pripravlja na predstave po metodologiji svojega moža in se ogreva v majhnih gibih. Hvaležna je usodi, da se je ta dobra, modra in razumevajoča oseba srečala na svoji poti.

Gimnastika dr. Popov: ali pomaga?

Gimnastika dr. Jurija Popova - sklop vaj, namenjenih krepitvi hrbtenice, medvretenčnih diskov in sklepov. Njegova značilnost - ne glede na to, na katere mišične skupine je določena vaja usmerjena - pri izvajanju gibov je celo telo v napetosti.

V članku razmislimo, komu je prikazano, da zaračuna Popova, kakšne so kontraindikacije, kakšne so značilnosti tehnike izvedbe in ali je res tako učinkovit, kot pravijo o njem.

Kako deluje Popova tehnika

Za začetek bomo razjasnili: dva Popova sta razvila svoj sistem usposabljanja - Peter Popov in Jurij Popov. Njihovi kompleksi so bistveno različni in v članku bomo obravnavali samo metodologijo Jurija Vasiljeviča, doktorja tradicionalne medicine in doktorja bioloških znanosti.

Referenca Vaje dr. Popova so usmerjene v krepitev mišično-skeletnega sistema in služijo kot profilaksa bolezni sklepov in hrbtenice. Poleg tega bo tak naboj pripomogel k pomlajevanju, saj je mladost našega telesa odvisna od gibljivosti sklepov in obrabe mišično-skeletnega sistema.

Pregledi pri bolnikih.

Vladimir, 67 let: »Imam že dobrih 60 let, vendar se počutim mlajše. Redna vadba je stabilizirala pritisk, prenehali so me boleti hrbet in kolena. Tudi odvečna teža, ki sem jo dolga leta neuspešno poskušala "pregnati" s pomočjo različnih diet, "ni več".

Anastasia, 29 let: »Odkar sem študirala na učitelju fizične vzgoje in rehabilitologa, sem imela izkušnje pri delu z ljudmi, ki imajo težave s hrbtenico. Eden od načinov rehabilitacije je Popova vadba, vendar jim ljudje iz neznanih razlogov namenjajo izjemno malo časa in pozornosti, čeprav je ta gimnastika pogosto veliko bolj učinkovita kot masaža ali fizioterapija. ".

Irina, 54 let: »Gimnastiko sem začela trenirati, ko sem se zaradi kile v spodnjem delu hrbta morala okrevati po operaciji hrbtenice. Po prvem tednu pouka sem se zjutraj počutil dobro, bolečine v hrbtu so bile več in sem se lahko upognil. Glavna stvar je, da ne bodite leni in redno telovadite. ".

Na internetu je veliko pregledov ljudi, ki telovadijo, vendar se večina mnenj strinja v eni stvari: z redno vadbo vaje dajejo trajen zdravilni učinek.

V svoji knjigi »Praksa dolgoživosti. Razlog za staranje je vertikalni življenjski slog, "dr. Popov poudarja, da nenehna prisotnost telesa v pokončnem položaju (ko hodimo, sedimo) prispeva k prezgodnjemu staranju in presnovnim motnjam, vendar izvajanje posebnih vaj te težave" izravna "in včasih pripelje do popolnega okrevanja vadi.

Indikacije in varnost

Nasveti zdravnika Popova za pravilno tehniko in učinkovitost telovadbe:

  • če obstajajo zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom;
  • med vadbo ležite na trdem tleh;
  • ni pomembno, katero mišično skupino trenirate zdaj - celotno telo v vsaki vadbi mora biti "v dobri formi", tj. napeto;
  • dihajte prosto, po možnosti pravočasno z opravljenimi gibi;
  • Naredite to osredotočeno in zavestno: vso pozornost usmerite na to, katere mišice delujejo;
  • ne škodite sebi - prvič vam ni treba izvajati veliko pristopov in ponovitev, obremenitev je treba postopno povečevati;
  • Ne hitite in ne pričakujte trenutnega učinka;
  • če se bolečina pojavi med vadbo ali po njej, se posvetujte z zdravnikom.

Indikacije:

  • pasivni življenjski slog;
  • skolioza;
  • osteohondroza;
  • bolečine v hrbtu in sklepih;
  • starejša starost;
  • poškodbe ligamentov;
  • radikulitis;
  • okrevanje po zlomih in izpah.

Kontraindikacije:

  • ostre bolečine;
  • težave s cirkulacijo;
  • tromboza;
  • visok krvni pritisk.

Izvedbena tehnika

Razmislimo o več gimnastičnih vajah.

Vaja 1 (za celoten hrbtenici)

Lezimo z licem navzdol, ravne roke so iztegnjene naprej in z drugo roko primimo palec. Noge so izravnane, glava rahlo dvignjena, ramena pa brez. Poskusite občutiti hrbtenico in obremenite celotno telo.

Zdaj se valjamo s celim telesom na eni rami, nato na drugi. Ne pozabite prosto dihati, izvajajte večkrat (za začetnike - 10-12, potem lahko povečate).

Vaja 2 (za celo telo + hrbtenica)

Ležimo na hrbtu, glava rahlo nazaj, noge ravne, roke so potegnjene navzgor po tleh in z eno roko ovijemo palec okoli druge. Napenjamo vse mišice in izvajamo tudi zvitke telesa od ene do druge rame. Glava v vaji se obrne proti zvitku, dokler se ne ustavi. Izvedemo 10-12 zvitkov.

Vaja 3 (vrat)

Ležimo na hrbtu, noge so ravne, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Vso pozornost usmerite na vrat in nežno zasukajte najprej na eno stran, nato na drugo. Ne bodite prestrašeni, če pride do drobljenja v vratu. Ta vaja je koristna za glavobole, povešene obrise obraza in gub. Izvedite 8-10 vrtljajev.

Vaja 4 (ramena + prsni koš)

Ležemo na hrbet, iztegnjene noge, roke so upognjene v komolcih in se umaknemo v višino ramen. Telo napnemo in vodoravno obrnemo podlaket navzdol, nato navzgor proti glavi. Takšne gibe ponavljamo 10-12 krat. Ko izvajate kosti in mišice zgornjega dela telesa, se sprosti napetost in utrujenost iz ramen.

Vaja 5 (ramena + prsni koš)

Nahajamo se kot v prejšnji vaji, zdaj pa bomo roke spravili v pokončen položaj in jih nato vrnili na tla. Tukaj vključimo (poleg ramen) tudi mišice prsnega koša. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 6 (torakalna in ledvena)

Sedimo, upognemo noge in primemo za kolena, rahlo raztegnemo stopala. Nagnite glavo nekoliko naprej in potegnite hrbet nazaj. Nato si hrbte previdno “zavihamo”, nato se vrnemo v začetni položaj (dobro znana vaja iz vadbene terapije “drsanje”). Izvedemo 10-12 razkopov. Vadba stimulira ledvice in nadledvične žleze, črevesje in mehur.

Vaja 7 (spodnji del hrbta + križnica)

Vrnemo se v položaj za hrbet, roke iztegnemo na tla in upognemo noge. Zadnjico dvignite čim višje, nato jih spustite navzdol, vendar ne do konca, nato pa spet navzgor. Ta vaja se imenuje "glutealni most" in pozitivno vpliva na ledvice in spolovila. Koristno za lordozo in radikulitis, prav tako krepi zadnjico.

Vaja 8 (spodnji del hrbta + križnica)

Ležimo na hrbtu naravnost, roke so na tleh iztegnjene navzgor, z eno roko primemo prste druge. Zategnite, potegnite trebuh, dvignite noge navzgor in potegnite glavo (kdo lahko, postavi noge za glavo in jih poskuša doseči na tla). Noge nežno vrnite nazaj in ponovite 8-10 krat. Med izvajanjem se osredotočite na dihanje in spodnji del hrbta.

Vaja 9 (spodnji del hrbta + trebuh)

Lezite na hrbet, upognite noge. Levo dlan položimo z robom in palec navzdol, ter jo pokrijemo z desno. Trebuh se sprosti in se premika z levo roko (pritiska nanj z desno) po celotnem obodu trebuha. Takšni masažni gibi ugodno vplivajo na prebavni trakt.

Zaključek

V članku smo preučili osnovne vaje mikro gimnastike dr. Popova, njihove prednosti in indikacije. Kot pravi sam zdravnik, sta ključna pogoja za uspeh pravilnost in ozaveščenost, kajti ko se bomo osredotočili na področje, ki ga treniramo, ko vemo, kaj točno in zakaj delamo, rezultat ne bo dolgo.

Skrbite za svoje zdravje in skrbite za hrbtenico s pravilnim prehranjevanjem in izvajanjem vaj - to je ključ do mobilnosti in živahnosti, tudi v starosti.

Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

V prejšnjih člankih smo preučili številne učinkovite komplekse fizičnih vaj za različne bolezni hrbtenice. Nekateri od njih so bili precej preprosti, drugi, nasprotno, zahtevali so predhodni športni trening moči in sodelovanje na simulatorjih. Nekateri so temeljili na gladkih počasnih gibih, drugi so v dinamiki spominjali na oblikovanje. Načelo delovanja vseh teh vrst gimnastike je eno: je raztezanje in krepitev mišic hrbta, zaradi česar je mogoče doseči stabilizacijo hrbtenice in njen pravilen položaj. Če je to splošno načelo pustil v svojem jedru, ga je gimnastika dr. Popov dobesedno poglobila. Od nje ne smete pričakovati še bolj fantastičnih in nenavadnih vaj. Nasprotno: vaje so poudarjene preprosto. Vendar pa obstaja nekaj, kar razlikuje to tehniko od njenih predhodnikov.

Gimnastika dr. Popova

Takoj vas bomo opozorili, da v resnici ne obstaja en, ampak dva načina Popova. Razvijata jih različna človeka: Peter in Jurij, med seboj se razlikujeta in oba sta po svoje zanimiva..

V iskanju vaj za hrbtenico, poslušanju avtorjevih izjav, da je le njegova tehnika izjemna in ima pravico biti, ne bi smeli zavračati vsega, kar je bilo tradicionalno "prej", in vzeti dobesedno vse.

Petr Popov je travmatolog in hkrati specialist na področju ročne in akupunkture. Večina kompleksov temelji na vajah z velikimi površinskimi hrbtnimi mišicami in zahteva velik obseg gibov. Terapevtske vaje Popov trenira majhne globoke mišice in temelji na mikromociji.

Doktor Popov meni, da osteohondroza in medvretenčna kila ne stata kot bolezen, ampak kot obramba pred vretenčnimi deformacijami, kar lahko privede do resnejših posledic, kot je mielopatija. Z dajanjem signala mišicam jih možgani napenjajo v napetost in se s tem proti bolečinam upirajo nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi nenehnih mišičnih krčev je ločen segment hrbtenice zamašen, sosednja vretenca pa nasprotno pridobijo prekomerno gibljivost. Navadne vaje, je prepričan Popov, ne morejo odkleniti problematičnih vretenc. Če želite to narediti, morate najprej raztegniti hrbtenico navpično in nato narediti gladke gibe v loku. Da bi dokazal svojo teorijo, poda primerjavo z žico:

  • če je preprosto upognjen, se lahko zlomi
  • če jo izvlečemo in nato upognemo, bo dobila obokane oblike, vdelane v svoj "spomin"

Prav tako si hrbtenica s svojimi napornimi napori prizadeva, da bi se oblikovala v skladu z njenimi naravnimi ovinki

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Peter Popov

  1. Vse vaje delamo, raztezajo se kot v otroštvu, spominjamo se tistega srečnega časa, ko nič ne boli. Premiki ne smejo povzročati bolečin, biti bi morali biti prijetni. Pozitivno razpoloženje - glavna stvar v gimnastiki
  2. Vsako gibanje se izvede v loku in je sestavljeno iz vsote navpičnih podaljškov in naklonov in zavojev v različnih smereh
  3. Naredimo vsako gibanje, šteje do 10. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo gibanja s srkanjem in sproščanjem. Vsakič, ko natezno mejo nekoliko povečamo, vendar to storimo zelo previdno

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova (2 del):

Kogar ta tehnika zanima, lahko prenese video lekcijo Praktični vodnik za obnovitev in ohranjanje zdravja hrbtenice

Sistem hrbtenice Jurija Popova

Avtor druge tehnike, znanstvenik in biolog Jurij Popov, meni, da je razvoj vseh bolezni hrbtenice posledica poglabljanja vseh njegovih naravnih ovinkov, ki nastanejo pod vplivom gravitacije zaradi pokončne drže in prekomerne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, poglabljanje, vodi v okvare notranjih organov:

Lordoza materničnega vratu (najbolj nevarna) vodi do naslednjih posledic:

  • možganska skleroza
  • glavobol, okvaro sluha in vida
  • srčni infarkt in možganska kap

Kifoza dojk:

  • srčne in pljučne motnje
  • bolezen jeter trebušne slinavke
  • interkostalna nevralgija

Lumbalna lordoza

  • pielonefritis, ledvični kamni
  • motnje nadledvične žleze
  • prolaps ledvic in mehurja

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, impotenca
  • motnje uriniranja
  • išias

Bistvo metodologije Jurija Popova

Da bi preprečil napredovanje ovinkov, je Jurij Popov predlagal naslednji sistem čiščenja:

  1. Dvakrat na dan naredite gimnastiko 15-20 minut, pri čemer ste večinoma v vodoravnem položaju ali v nagnjenem položaju na posebnem simulatorju
  2. Jejte od 11:00 do 18:00 enkrat tedensko - suho na tešče (ne samo brez hrane, ampak tudi brez vode)
  3. Jutranje ali večerno tek ali hoja

Primeri vaj Y. Popova:

  1. Ležite na trebuhu z licem navzdol, roke iztegnite za glavo, z eno roko držite prst druge roke. Napenjamo mišice okončin, prsne in hrbtne, raztegnemo se v vrvico. Prevrnemo se na desno ramo, nato na levo, ne da bi zadrževali sapo (vdih kombiniramo z vrtenjem, izdih z vrnitvijo v začetni položaj)
  2. Obrnemo se na hrbet, roke - v istem položaju kot v prejšnji vaji. Enako zvitke naredimo izmenično na eni in drugi rami
  3. Leži na hrbtu z iztegnjenimi rokami in nogami, vrat izmenično zavijte v desno in levo. Ne bojimo se morebitnega krča v vratu. Vaja odpravlja simptome cervikalne osteohondroze in ima celo pomlajevalni učinek

Podrobnejši sklop 19 vaj je predstavljen na spletni strani samega Yu Popova

Na žalost se je izkazalo, da je v internetu težko najti videoposnetek z nizom vaj Y. Popova, zato na koncu obstaja video o telovadbi za hujšanje pozitivne deklice Oksane Kozlove, ki bi lahko zanimala ženske in ne le:

Gimnastika dr. Popov za hrbtenico

Vretenčni steber je tisti del telesa, ki ga človek skoraj ves čas operira. Ni presenetljivo, da imajo celo mladi ljudje težave s hrbtenico. Obstaja veliko načinov in načinov zdravljenja, vključno z avtorskimi pravicami.

Slednji so dobri, ker jih ustvarjajo profesionalni in, kar je najpomembneje, zdravniki zdravil in ne le teoretiki iz sveta medicine. Med njimi - gimnastika dr. Popova za hrbtenico. Na čem temelji in kako pravilno izvesti?

Referenca zgodovine

Takoj je treba opozoriti, da obstajata dve metodi Popova za hrbtenico. Stvar je v tem, da obstajata dva doktorja Popov, in oba sta se ukvarjala s težavami s hrbtenico. To so samo soimenjaki. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specialist manualne terapije. Ponuja telovadbo, ki temelji na majhnih amplitudnih gibih.

In posebno pozornost opozarja tudi na os, hrbtenični steber, ki ga poskuša čim bolj izravnati in raztegniti. Kot pravi Peter Popov, je veliko težav mogoče rešiti le z raztezanjem hrbtenice. Jurij Popov je biolog. Med gimnastiko je svetoval, naj bodo pozorni na dihanje..

Gimnastika Petra Popova

Tradicionalne vaje vključujejo dejanja z veliko amplitudo, kar pomeni, da se mora človek zelo potruditi, da jo izvaja. Pyotr Popov verjame, da prav takšni gibi morda ne bodo pomagali, temveč škodili človeku, zlasti njegovemu hrbtenici. V nasprotju s takšno gimnastiko je Petr Popov uporabljal gibe z majhno amplitudo, kot nihalo.

Če jih okrepite, lahko zmanjšate vsakodnevno stiskanje na vretencih, diskih in hrustancu. Izkaže se, da je zdravilni učinek takšne gimnastike veliko večji. Ne pozabite, da mikro gimnastiko bolniki izvajajo z velikim navdušenjem in zato nikoli ne zamudijo časa, da jo dokončajo. Poleg tega je za bolnike psihološko zelo koristno.

Torej, kakšne gibe ponuja Petr Popov:

  • Rotacija. Moral bi biti gladek. Izvajanje rotacije mora bolnik čutiti hrbtenico, svojo os. Začutiti mora, kako delujejo vsa vretenca. To odlično segreje hrbtenico in izboljša njegovo elastičnost..
  • Pretres možganov. Majhni tresenji pomagajo sprostiti mišice in ligamente. Če se spomnite, potem človek nehote opravi podobna dejanja samostojno, na primer v primeru poškodbe stresa roko.
  • Sipanje. Ko se to gibanje izvaja, je na delo priključen ligamentni aparat. Vsi vretenci se izvlečejo, izginejo različni ščepci. Peter Popov je svetoval raztezanje ne le med gimnastiko, ampak tudi občasno. Zelo blagodejno deluje na telo..
  • Mahanje. Za pravilno mahanje je pomembno, da se spomnite ritma gibanja. Takšni gibi odlično anestezirajo, lajšajo razdražljivost in spodbujajo dobro psihološko stanje, medtem ko veliko bolnikov s težavami s hrbtenico trpi zaradi slabega spanca.

Kakšne zahteve je postavil Petr Popov do telovadbe, ki jo je vodil: je treba pred pojavom neprijetnih občutkov narediti kakršna koli gibanja. Tudi najmanjša utripajoča bolečina na katerem koli področju je signal, da je čas za dokončanje vaj za fizioterapijo. Premiki morajo biti zelo previdni.

Petr Popov je narisal analogijo s palico: če z njo ravnate neprevidno, vložite velike napore, potem se bo zlomila. Če vse storite previdno, bo palica dolgo ostala nedotaknjena in varna. Enako lahko rečemo za hrbtenico. Izvajanje vsakega gibanja morate spremljati. V povprečju se vsako gibanje izvede približno 10-krat.

Gimnastika Jurija Popova

Jurij Popov se je specializiral za takšne težave s hrbtenico, kot so vse vrste ukrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Telovadni kompleks, ki ga je ustvaril, obsega 19 vaj. Tukaj je le nekaj teh:

  • Ležati morate na trebuhu, iztegniti telo, izravnati noge. S prsti druge roke primite palec. Zdaj morate postopoma dvigniti glavo, medtem ko ramena ostanejo ležati na tleh s telesom. Potrebno je čim bolj usmeriti pozornost na hrbtenico, mišice celega telesa. Zdaj morate izvajati zvitke od enega do drugega ramena. Vajo ponovite večkrat..
  • Ležati morate na hrbtu, iztegniti noge. Roke upognjene v komolcih v višini ramen. Napeti mišice ramen in rok, se morate gladko premikati, obrniti podlaket na stran in nato na stran glave, poskušati jih potegniti čim dlje. Ta vaja ne deluje izključno na hrbtenici, ampak znatno okrepi sosednja območja, postavi vse kosti na svoje mesto..
  • Lezite na hrbet, roke iztegnite za glavo. Zdaj morate telo počasi dvigniti in prste potegniti do prstov. Sipanje je zelo počasno in previdno.
  • Ležati morate s hrbtom na trdi podlagi (na primer na dveh stolčkih), tako da se glava in vrat popolnoma obesita. Roke iztegnite za glavo. Zdaj je treba z napetostjo rok in ramen dvigniti telo, roke skupaj z glavo, medtem ko se raztezate navzgor in naprej.

Gimnastika Popov za hrbtenico ni edina metoda za izboljšanje zdravja. In priporočil je tudi, da upoštevate te nasvete. Med branjem na hrbtu ne berejte. Branje v tem položaju nagonsko prisili človeka, da napne glavo in vrat naprej, kar je slabo za vratno hrbtenico. Bistveno poveča tveganje za nastanek in razvoj cervikalne lordoze. Mimogrede, takšni ljudje imajo oslabljen vid in sluh..

Spite na trdi podlagi. V dobi, ko je mehka postelja simbol udobja, se le redki odločajo za takšne spremembe v življenju, če pa si človek želi biti zdrav, mora opustiti vzmetnice in perje, ki se upognejo pod njegovo težo. Popova trdna postelja je plošča vezanega lesa ali lesa, na katero je položena debela odeja.

Blazina ne sme biti preveč masivna. Idealne velikosti - 25 * 25 cm. Popov je priporočal, da blazino pod glavo postavite le, ko oseba spi na boku. V drugih položajih naj prostor pod vratom in glavo ostane prazen.

Povzeti

Nasveti dr. Popova in telovadnih kompleksov so preizkušen način za izboljšanje stanja vaše hrbtenice. Preden jih začnete izvajati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in v idealnem primeru poiskati strokovnjaka, ki pozna te tehnike in jih uspešno izvaja.

Lepota? Zadeva tehnologije!

Na tem blogu sem že nekajkrat omenil, da imam (prekleto, upam, da je to že v preteklosti) težavo s hrbtom, od katere ne izgubim upanja, da se znebim.

Znova omenim bolezen, saj sem prav zaradi tega odkrila Popovo gimnastiko. In ta gimnastika pomaga ne samo pri bolečinah v hrbtu, ampak tudi pri kakršnih koli težavah mišično-skeletnega sistema, pa tudi pri zelo, zelo številnih poškodbah. Torej, da bi.

Kako sem se lotil gimnastike Popov

Pomembno. Dve osebi s priimkom Popov, od katerih si je vsak ustvaril svoj zdravilni sistem. Jurij Popov in Peter Popov.
Študiram po metodologiji Petra Popova. Je rehabilitolog z veliko izkušnjami.

Za začetek, svoj zadnji zdravi dan, ki sem ga preživel zelo, zelo aktivno. Z možem sva se vozila s kolesi, nato smo konec maja odprli plavalno sezono, nato smo se spet usedli in neumorno kolesarili.

Bil je konec maja. Poletje je obljubilo, da bo neverjetno.

Toda naslednji dan me je začel boleti hrbet in po nekaj dneh sem se zasukal tako, da sem težko vstal iz postelje.

"Yo-maYo. No, vse poletje sem nameraval skakati in se prebijati. Kaj za vraga, «sem si mislil. Deloma od jeze, deloma od zmede, sem se začel obnašati kot idiot.

Najprej nisem poklical rešilca. Odločila sem se, ker lahko vstanem (čeprav z velikimi napori) in lahko pridem do stranišča (čeprav absolutno krivega) v figah, to je rešilca.

Drugič sem se začel skušati zravnati z vsemi vrstami vaj. Čeprav se sama ni spravila v strašne bolečine, je poskuse postavila na sebe precej kruta. Poskušal sem sedeti / postati v nekakšni asani, v kateri sem nekoč sedel / postal. Delal sem dobro znane vaje, kot so: ležim na hrbtu, pritiskam nogo, upognjeno v kolenu do prsi, vozim kot želva itd. in tako naprej.

Toda vse te vaje so mi bile neverjetno težke, saj sem vsako pretirano gibanje takoj povzročilo bolečino. In trajal je vsaj mesec dni.

Seveda sem začel hoditi čez dva tedna. Lahko pa je hodila približno 30 minut, potem pa je vse začelo boleti. In ta mesec sem bil grozno utrujen od poskušanja nečesa. Mimogrede, šla sem k zdravniku. Ne glede na to je napisal injekcije diklofenaka in "daj, dovida".

Ko sem videl Popova gimnastične vaje, sem ugotovil, da se ne bom poškodoval.

Še več, zdravnik na svojem youtube kanalu prikazuje veliko različnih pacientov, ki povedo, kako so jim vaje pomagale..

Toda vpogled se je zgodil, ko sem začel izvajati vaje. Čutil sem, kako se moje telo sprosti od teh preprostih gibov, in spoznal sem, kako sem se norčeval iz sebe.

Koliko časa potrebuješ za gimnastiko

Začel sem delati 2 uri na dan. To je zelo malo. Gimnastika je zelo lahka, nežna. Vendar pa je sposoben ustvariti močne rezultate. To storite vsaj 4 ure na dan. In z resnimi poškodbami je to vsega 8. Toda s tem tempom si ljudje opomorejo v samo treh mesecih.

Toda celo 2 uri na dan sem sčasoma začel opažati, da mi je vstajanje zjutraj vse lažje in lažje. Po nekaj tednih sem se že lahko upognila in pobrala mačko (kako sem jo pogrešala).

Približno tri mesece pozneje so od 20 minut pouka začele prehajati bolečine v vratu (danes sem pozabil razmišljati o njih). Kakorkoli, te vaje so mi v zadnjih dveh letih zelo pomagale..

In ne dvomim, da se lahko v tej gimnastiki popolnoma spopadem z boleznijo. Ampak, ker sem len in sem zaradi številnih drugih razlogov v četrtek šel k zdravniku.

Zdravnik je rekel, da deset dni ne smem doživljati nobenih fizičnih naporov. Torej ga sploh nisem spraševal o teh vajah. To lahko storite ljudem tudi z zlomljeno hrbtenico. In če naredite vse pravilno, potem ne bo škode - samo dobrega.

Kako deluje gimnastika Popova

O tem bom govoril, kolikor razumem in kako zmorem. Tudi sam Popov veliko bolje govori.

V večji meri telovadba vpliva na ligamente.

Stvar je v tem, da zdravniki večinoma namenjajo malo pozornosti ligamentnemu aparatu, hkrati pa ima velik vpliv na stanje našega okostja: kosti in sklepov.

Če so človekovi ligamenti močni in elastični, bodo njegovi sklepi in kosti prejeli dovolj prehrane in dobro delovali..

Če so ligamenti tesni, potem stisnejo sklepe. Premajhna prehrana pride do sklepov, njihovo trenje se intenzivira.

Hrbtenico na splošno obdajajo ligamenti. In pogosto se človek ne more spraviti, ozdraviti neke vrste kile ali preprosto trpi bolečine zaradi dejstva, da so napete in ne spustijo mišic (ki so tudi prisiljene, da se obremenjujejo). In na teh mestih je vedno napetost in vnetni procesi.

Še ena tako zanimiva punčka. Sistem ligamentov je zelo povezan.

Če so ligamenti vpeti na enem mestu, potem se bo zagotovo vpet nekje drugje. Preostale "verižne vezi" prevzamejo breme zase, da ga odstranijo z vnetega mesta. In prav tako si vsi skupaj prizadevajo, da si opomorejo..

Zato na Popovičevo gimnastiko naenkrat sodeluje veliko ligamentov iz različnih krajev.

Na stopnji "bolečine v vratu mine v 20 minutah" sem začel čutiti, kako so napeta zapestja, komolec, rama in celo čeljust na levi vpeti. Čeprav me boli le vrat.

Postopoma se je to zaostrovanje začelo umikati. In bolečine v vratu so mi povsem odšle.

Kakšne vaje v gimnastiki Popov

Glavna vaja v gimnastiki je hoja in njene različne imitacije in variacije.

Lahko posnemate hojo ležečega, sedečega in stoječega. Za vsak položaj telesa se spreminja tudi razpon gibanja..

Glavno načelo pri izbiri "njihovih" vaj - ne bi smeli čutiti najmanjše napetosti. Če smo malo bolni, takoj zmanjšamo amplitudo navzdol do najmanjših gibov.

Pomembno se je naučiti pravilno premikati med hojo. Tako se razvije pravilen motorični stereotip in celo navaden sprehod postane za nas zdravilni.

Tukaj je video, v katerem Popov sam razloži osnovne principe svoje gimnastike. Video približno 5 minut.

Kako pravilno hoditi

Roke in noge se med hojo sinhrono premikajo in si med seboj pomagajo.

Na splošno, če sledite temu principu s polno amplitudo, potem gibi zelo spominjajo na nordijsko hojo, le brez palic.

V primeru, da ima oseba močne bolečine, potem lahko posnemate hojo med ležanjem, izvajate majhne, ​​komaj opazne gibe. Med sedenjem lahko tudi "hodite".

Tu je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom prikazujeta vaje v ležanju. 4 minute z malo

Toda v tem videu odličen izbor. Obstajajo posteljni bolniki in sedeči in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse zelo razloži. To je dolga lekcija. Za tiste, ki želite obvladati vaje

Moji osebni razlogi za nadaljevanje

Prepričana sem, da bo tudi, ko ozdravim hrbet, ta gimnastika ostala pri meni. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi, da bi kar najbolje izkoristili koristi.

Drugič, to je ena od možnosti idealne jutranje vadbe. Zelo dobro deluje na tistih delih telesa, ki jih drugim vadbam "primanjkuje"..

In mimogrede, pred kratkim je moj mož našel knjigo o gimnastiki, ki jo je napisal sam Popov. Zato se bo tema nadaljevala, ko bom prebral to knjigo..

Vprašanja

Ste že poskušali narediti nekaj iz videa? Kako?

Imate vaje za reševanje? Se vam ne zdi, da so preveč ostri v primerjavi z gimnastiko Popov?